[懷孕] 養胎不養胖(?)的飲食習慣

daiting 發表於 2022/9/24 下午9:57:00

看板BabyMother標題[懷孕] 養胎不養胖(?)的飲食習慣作者

daiting

(_______)時間Sep 24 21:57:00 2022推噓13 推:13 噓:0 →:14

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大寶出生一開始時我並沒有發胖太多
後來因為無後援育兒的不可控感
為了發洩或是心理代償
我吃很多宵夜、報復性熬夜
體重一路上升
身體也有很多不健康的回饋…

後來在先生的鼓勵下
我開始一週上教練課重訓一次
也會在家跟著youtuber workout
開始接觸重訓後最大的改變是，我們家改變了飲食習慣

然後在還沒瘦回理想體重的時候
我發現我竟然懷孕了XD

因為這次孕初期體重就偏重
我一開始就希望不要增重太多
所以基本上的飲食還是維持重訓時的習慣

我孕期到39+1生產就剛好胖10kg
小孩約3500g
產後第10天，我就恢復第一次產檢的體重
可以繼續減重之路了XD

而且第一胎差點超標的妊娠血糖值
這次第一次抽血就順利低於第二小時標準pass了

因此我對這胎孕期控制的還算滿意
以下簡單分享給初期體重偏重的版友參考

平日早餐：
水煮蛋1顆+濃豆漿約400ml(有另加蛋白粉）
水果一份（大約有蘋果1/3、奇異果1/2）
少許堅果

水果可替換芭樂、小番茄、葡萄、蓮霧等時令水果
主要是因為水果糖分高
放在早餐可以有一天時間可以消耗掉這些熱量

假日沒有特別限制，也吃蛋餅、漢堡（去美乃滋）

差異：我們以前早餐都吃麵包，現在很偶爾才吃

午餐及晚餐：
我午餐通常是包晚餐便當
或是健康餐盒
如果是便當，就白飯吃一半、主食選非油炸的

晚餐我一週煮3-4天
盡可能增加青菜跟蛋白質食材
蛋白質除了魚肉蛋類
清燉或蒸居多，偶爾煮滷肉之類要放糖的料理
也會準備豆腐、毛豆、豆乾…等豆製品
澱粉也會攝取
但換成糙米飯我也吃不多，大概1/4碗
因為蛋白質其實是滿有飽足感的
不想吃飯時也可以改成地瓜、馬鈴薯之類的

https://i.imgur.com/E5NYrIU.jpg 早餐

圖https://i.imgur.com/E5NYrIU.jpg?e=1667512153&s=ovcV-xwyiMG0fDsllQFLsw, 養胎不養胖(?)的飲食習慣

https://i.imgur.com/DclZBBI.jpg 自己煎漢堡

圖https://i.imgur.com/DclZBBI.jpg?e=1667549478&s=K3jd609wc7lTkDXfSkNeCg, 養胎不養胖(?)的飲食習慣

https://i.imgur.com/Jd0NUta.jpg 晚餐

圖https://i.imgur.com/Jd0NUta.jpg?e=1667506412&s=dy4Fm_G2QXklROaKahaoAA, 養胎不養胖(?)的飲食習慣

https://i.imgur.com/zAQFOkx.jpg

然後我還是會喝手搖
就點無糖茶少冰XD
或是偶爾喝鮮奶茶

甜點之類也會吃
但可能1-2週吃一次或跟先生分食一份
其實吃習慣無糖食物後
吃太甜的食物我也沒特別愛
會覺得吃完嘴巴有酸味
然後就是因為甜點額度有限
不會亂吃東西
會選真的喜歡的甜點來吃XD

運動部分，我前3個月有停掉重訓
後來覺得體況還行
就繼續重訓到30週左右
後來沒去是因為要再買課程
時間不好抓，所以要等產後再買XD

https://i.imgur.com/HsYGlmy.jpg

然後我覺得很重要的
我運氣每天都要喝2000cc以上的水
我這次孕期幾乎沒有水腫！
如果有水腫
絕對是水喝太少，下肢及腳踝才會浮腫

基本上大概是這樣
希望大家孕期都可以順利度過～
健康飲食健康生產～～～

※ PTT留言評論

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mamin111909/24 22:20很棒的分享

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Grassyoung09/24 23:03推用心

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angela041509/24 23:15好厲害肚子那麼大還可以撐起來

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florakaki09/24 23:36羨慕懷孕還能運動的媽媽們，被醫生告誡不要亂運動，連

→

florakaki09/24 23:36散步都被禁止，只能坐著等發胖XD現在生完超難受瘦的啊

→

florakaki09/24 23:36！

推

yo70600109/24 23:39看了都餓了XDD謝謝分享很詳細！

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dixhuit09/25 03:25好厲害！

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ALENDA09/25 05:57推

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jollypen09/25 09:05我孕期也胖10公斤但現在還有悲傷的3-4公斤減不掉QQ

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lavalier09/25 09:19好強！！

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tilmitt09/25 11:38孕期的飲食控制真的很看個人體質，像原po的份量我會餓暈

→

tilmitt09/25 11:38在外面，而且我真的因為餓而暈吐過很多次

推

tilmitt09/25 11:40運動也是很看體質，懷孕前我有長年慢跑登山的習慣，懷孕

→

tilmitt09/25 11:40後只慢跑50公尺就差點暈倒，最後只能做做瑜珈游泳之類運

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tilmitt09/25 11:40動

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cityfish09/25 13:31沒全熟的蛋黃沾在水果上好可怕…提醒一下糖分攝取太少會

→

cityfish09/25 13:31影響腦部發育，水果不適合早餐吃升糖反而快，建議三餐澱

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cityfish09/25 13:31粉定量至少半碗飯，水果當餐間點心；不一定糖水第一小時

→

cityfish09/25 13:32比第二標準低就pass了，不少人是第二小時狂飆上去的

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es75033909/25 15:49胖10公斤很厲害耶，除了前期不舒服其他時間真的都一直想

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es75033909/25 15:49吃東西

→

daiting09/25 20:41蛋黃那是吃的狀態XD 不會這樣沾在水果上啦我沒有完全不

→

daiting09/25 20:41吃糖喔，只是減少會造成負擔的攝取量，我糖水檢測第三次

→

daiting09/25 20:41有順利過關沒有飆上去哦

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onlystarstar09/26 23:07懷孕還可以這樣運動，真的很猛

推

WuQQ09/27 14:09看完覺得很猛！很有自制力

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