[請益] 如何增加發力
大家好，第一次在羽球版發文請多多指教
球齡：5年左右
大學的時候打社團，出社會後隔了6年去年才又開始打，現在一週打兩次，程度大約是7-8級
最近在打球的時候發現發力好像可以再加強，在打平球/長球/殺球的時候會運用一些手腕和手指的力量，但感覺還是會稍微慢半拍。
平常有做跳繩訓練，最近開始有加上簡單的重訓，最近看影片發現打球時候發力真的好重要，想要再讓自己的程度更往上。
想請問各位大大都是怎麼練習發力的呢，有必要買握力器練習手指和小臂的力量嗎？謝謝！
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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.32.113 (臺灣)
※ PTT 網址
※ 編輯: qwe1290 (42.76.32.113 臺灣), 10/11/2025 13:09:00
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小臂，手指我都有刻意練過重訓，小臂練3個月明顯有
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感。除了身體素質的提升外，動作的準確性也很重要
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。ex側身、提跨、頂肘、內旋的連貫
動作的正確性真的很重要
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練握力器可以直接雙修小臂跟手指,但我覺得還好
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除非你自認發力鍊很順了不然應該優先鍊發力鍊吧
現在是跳殺感覺沒有完整用到下肢和腰背的力量，其他球路基本上是都有一定水準 長球正手可以輕鬆打斜線，反手非受迫可以打到中後場
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整個力量有完整傳導了才是力量加強的問題
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握力器買阿，180塊就可以買到60公斤的
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握力器基本上必備 不然手指不夠力
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成人主要是協調性問題 不是真的沒力
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※ 編輯: qwe1290 (42.76.32.113 臺灣), 10/11/2025 23:19:33
試試每天揮拍殺球150下，50下一組
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握力器 很輕鬆的跟玩具按按按手指發力絕對頂
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不過說真的7、8先學正確發力比較可能
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被動有被動的發力方式，主動你可能都很擅長了
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前手位的平抽推挑的小發力就握力器練
對！想要表達的就是小發力
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應該是練如何發力不是重訓
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動力鏈比較重要…不要期待手指能發出多大的力
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沒影片不知道動力鍊如何~動力鍊完整了要再進階才是
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往重訓方面努力~直接重訓效果不大
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直接中旬也是有效果啦 畢竟力量上去了
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重訓
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大家也沒說重訓沒效果啊~大多說先練好姿勢或動力鍊
謝謝大家的建議，這週先去找教練看看有沒有地方需要調整，感謝各位
※ 編輯: qwe1290 (60.251.41.139 臺灣), 10/14/2025 12:43:3128
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