PTT推薦

[討論] 想要控制飲食,在超商怎麼吃

看板CVS標題[討論] 想要控制飲食,在超商怎麼吃作者
angelminerva
(Lavender)
時間推噓68 推:70 噓:2 →:66

趁著年假跟連假都放完了,是時候該來面對自己了(?
打鐵趁熱!!第一步決定先從吃的開始!!
雖然連假在家有嘗試自己煮,但我地獄廚藝弄出來的超爆難吃!!
所以還是先外食…離公司最近的只有7-11
想參考一下版上大大專業的超商飲食控制菜單

我目前的做法是參考之前看到的高纖豆漿7+7計畫,
算是滿輕鬆的一個方式
先在餐前喝一杯高纖豆漿墊胃
後續再把餐點慢慢改成輕食
然後再加一些簡單的運動

只是要怎麼健康吃就比較讓人困擾
先聲明:
公司附近沒有健康便當、也不要叫我做便當帶去公司吃(回到家都很晚了)
更不要叫我自己做哈哈哈

簡單提一下我這幾天都怎麼吃,請各位大大鞭小力一點QQ
1. 早餐 or 下午茶
無糖豆漿+茶葉蛋
https://i.imgur.com/sb7zsAL.jpg

圖 想要控制飲食,在超商怎麼吃
只喝豆漿很不過癮,而且還是有嘴饞問題
所以就多買一顆茶葉蛋,搭配豆漿慢慢啃慢慢吃,就有基本飽足感
早上這樣吃不多,但因為我們上班也比較晚,所以撐一下就到中午了

如果真的很需要精神的話,我偶爾還會將豆漿加入咖啡中XD
不知道會不會有人也這樣做

2. 午餐
低糖豆漿+地瓜
https://i.imgur.com/d0hKOIa.jpg

圖 想要控制飲食,在超商怎麼吃
午餐怕太餓,我是以地瓜為主,有點澱粉吃起來比較滿足
有時候比較餓我會多買一條XD
然後搭配低糖豆漿這樣一組吃下來其實飽足感還是滿夠的
餓了三四點可以在吃個下午茶(蛋+無糖豆漿)

3. 午餐2號
無糖豆漿+雞肉沙拉
https://i.imgur.com/LesnNOL.jpg

圖 想要控制飲食,在超商怎麼吃
如果我想吃肉,我會選這種雞肉沙拉,有肉也有菜
在搭一杯無糖豆漿,也不怕熱量爆表(當然也不一定要豆漿,無糖茶類也是一種選擇)但如果當天真的無敵餓,我可能也會改成低糖豆漿
用一點糖分來增加飽足感 (滿足慾望?)


3.晚餐
香草烤雞腿時蔬餐+完熟番茄蔬菜湯
https://i.imgur.com/SI16m0v.jpg

圖 想要控制飲食,在超商怎麼吃
目前就是盡量以小七輕食熱量低這幾種搭配
餐前也都還是會喝杯豆漿,整體感覺很健康而且飽度很夠


不知道大家還有什麼搭配或是建議菜單??
或是其他隱藏版的食物很適合這時候吃
可以交流一下~我也怕我吃到很膩哈哈


--

※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.136.190.145 (臺灣)
PTT 網址

cd090903/02 21:50推711的剝皮辣椒雞湯~熱量夠低又有蛋白質

sharon805203/02 21:56茶碗蒸或石安牧場溏心蛋

neroly03/02 21:56推全家的健身G肉餐盒,熱量<500卻很有飽足感,脂肪量也低

neroly03/02 21:57而且肉多菜多

weiike03/02 22:05自己逛一逛不就知道

想問問大家怎麼搭

sun018303/02 22:10不怕納的話 雞胸肉也不錯

sun018303/02 22:10鈉含量

beryl09803/02 22:18豆漿可以改成高蛋白的,應該會更有飽足感

謝謝分享

goshnash03/02 22:2我也是中午一杯美式加豆漿~

這感覺不錯

excercang03/02 22:49菜類太少

dy91083303/02 23:40呃 我覺得你應該先去算tdee再來選你該吃什麼,看起來你

dy91083303/02 23:40這樣搭配太少了..

jsulut03/02 23:43錢包會先哭

dy91083303/02 23:43大概算一下你大約才吃1300耶…

我155上下,52公斤,但我平常是維持49-50 食量在女生裡面算中等,偶爾大餐的那種小資女

tsitneics03/02 23:46那個湯我記得鈉很高

!!所以蠻需要常常替換

Mrandy03/02 23:49關東煮的菜頭、豆腐

Loveuux03/03 00:16吃太少了吧,青菜不夠

收到,還是要多吃沙拉

excercang03/03 00:20你如果真的要這樣吃,最好再搭配綜合維他命

excercang03/03 00:21營養完全不夠

excercang03/03 00:24血醣這樣吃也不會很穩定

yuico03/03 00:36超商方便的點就是比較好算卡路里,每天認真算一下應該是可

我也是想說這樣清楚計算卡路里

yuico03/03 00:36以控制得很好

Paradox03/03 00:45你這樣吃仙女餐撐不了多久,連基代都不到吧@@?!

我維持一餐正常 其他靠少量多餐應該可以到基代

reichann9303/03 00:49先了解什麼是低GI、原型食物,減少精緻澱粉,吃對東

reichann9303/03 00:49西可以吃飽~喝豆漿還是會餓啦。

我自己喝豆漿滿飽的

waitan03/03 00:58白開水

piglooky03/03 03:13每餐都來份沙拉 飽足感不夠就兩份

piglooky03/03 03:13醬料+三分之一或更少

shinrei03/03 03:23這種菜單後續很容易造成報復性進食喔…然後再回到原點XD

不希望….

AbukumaKai03/03 04:33喝豆漿的飽也算飽 那幹嘛不喝水就好

我覺得豆漿跟水還是有差欸

miniUU03/03 05:07控制飲食的原因或目標是啥?菜單品項收集完找營養師問問,

miniUU03/03 05:07不然也只是亂亂吃

leotompp03/03 05:24靠杯我快笑死0.0怎跟我大夜吃一樣。

leotompp03/03 05:25我搞了兩次體重上上下下。高血壓給你參考。

leotompp03/03 05:27Ex大說的,專業的@@

cashko03/03 05:57看過好多減肥的說豆漿能有飽足感,可是對我而言就只是飲

cashko03/03 05:57料的一種,要小鳥胃才會飽足吧

但喝完在用餐確實吃比較少

w403/03 06:35覺得好夜

kosuzu03/03 07:16吃太少不會瘦

mybbsid03/03 08:20不是業配,但youtube上很多推薦怎麼吃

giveumyheart03/03 08:43看了好餓 蔬菜可以多吃啊

好的

amber62603/03 08:45這樣吃根本不會飽

MDCHO03/03 08:54這種吃法吃不久啦,短期會瘦,之後就反彈了

jaundice6803/03 09:14每一餐都要有肉菜蛋 超商要吃飽很貴

nancy747903/03 09:38這菜單看起來超餓XD youtube很多影片教超商怎麼吃

st86082903/03 10:10吃沙拉水果

IfIcouldfly03/03 10:46青菜水果都不夠,而且感覺這樣鈉太多

shelley062803/03 10:50認真想一件事,你的便利商店搭配跟地獄廚藝有什麼差

shelley062803/03 10:50嗎?

OrcDaGG03/03 10:56豆漿選特濃,一次兩瓶

cocas03/03 11:02素食溫莎拉+優酪乳or鮮奶

這感覺不錯

Ikvena03/03 11:18熱量不夠吧

huskymilk03/03 11:25你這樣吃的量好少...都覺得餓了,早餐可以無糖豆漿配

huskymilk03/03 11:26雞胸肉,感覺比較有飽足感

!!謝謝建議

mitsukiys03/03 11:42餐餐當仙女小心營養失衡

我好好思考怎麼調配

benny357903/03 12:14雞胸肉

doggy070403/03 12:14現在這菜單排便正常嗎……

目前還正常欸

gn0009300603/03 12:23早餐不吃 然後另外兩餐多吃一點呢

tinaum03/03 12:28男生的話,建議早餐茶葉蛋跟地瓜ㄧ起,中餐可以加個握壽司

tinaum03/03 12:28或蔬菜多的便當

感覺我午餐晚餐也可以這樣

NikkiNikki03/03 12:31原型食物 均衡飲食最重要

謝謝建議

lulu89040403/03 12:48茶葉蛋的營養價值沒有那麼高

eva57766303/03 13:29看起來會餓瘦

Moblit03/03 13:30可以看一下好味營養師youtube頻道

lion020803/03 13:47都吃超商會飲食不均衡,鈉和油脂攝取過多,不建議

Barefoot2403/03 14:06你買的這些超商商品也不需要什麼廚藝啊 都是簡單蒸一

Barefoot2403/03 14:06蒸或水煮就可以辦到

目前沒有考慮自己下廚

hjkldmh284503/03 14:07雞胸肉、豆漿、茶葉蛋?

謝謝分享

Kingsong03/03 14:14優格~沙拉~香蕉~低脂牛奶~高纖豆漿

謝謝分享

alicelee121803/03 14:41我只有早餐吃超商,茶葉蛋+地瓜+無糖豆漿

謝謝分享

lingz102403/03 15:22我覺得可以

謝謝分享

oqangeloq03/03 15:38還行吧 中餐加個水果

我也把水果納入搭配裡

oqangeloq03/03 15:41家裡看來有開伙條件 可以蒸個雞蛋額外補點營養

oqangeloq03/03 15:41蒸雞蛋約15分鐘簡單的

po85111203/03 16:06控制飲食,吃超商 錢包真的要很飽飽捏

nobodyshare03/03 16:12我有同學破百公斤,一天三餐有兩餐吃你第一個組合,

nobodyshare03/03 16:12真的受超多

metoo03/03 16:16統一陽光網站有#回歸輕盈必學 超商七日菜單 每日三餐都有列

謝謝分享

magic40401103/03 16:46聽說豆漿喝太多會又男性女乳症,有人能科普一下嗎

會嗎!!

DHVer03/03 17:10每天做便當要很有毅力 通常回到家我都會爛成一坨 慢慢減少

DHVer03/03 17:10食量和熱量應該可以瘦吧

aevealy03/03 17:11三餐豆漿大概一周就膩了吧,水煮蛋比較省錢哦

無糖豆漿我自己蠻愛喝的

kerry5040703/03 17:19推77老大的菜單

jamesmagic03/03 17:43不要吃太少

chanel060503/03 18:08這樣可以了

phoinixa03/03 19:12直接吃那種標榜健身多蛋白的便當啊

Sunblacktea03/03 21:43看了都覺得餓...

Sunblacktea03/03 21:43主要是缺少青菜水果

好的!收到

EEloveyou03/03 22:01戒飲料 多喝水 真的要喝要喝無糖茶類 無糖豆漿也不錯

EEloveyou03/03 22:01可增加飽足感

謝謝分享

k02587903/03 23:09沙拉 雞胸肉 或是全家那種減重餐

7-11比較近,不過謝謝你分享

PrinceAlex03/03 23:22這個組合太單一性了吧 感覺很容易吃膩就放棄

所以來問問大家意見

catwithptt03/04 00:46油脂感覺不夠欸

suikasama03/04 09:53有些三角飯糰熱量好像沒有很高,可以搭配著吃

謝謝分享

Gmarket03/04 09:59茶葉蛋 無糖豆漿 無糖燕麥奶 雞胸肉 味噌湯 都吃這些

Gmarket03/04 09:59還有無糖優格 無糖優酪乳

fckavn03/04 14:48主食可以肉跟菜交替吃,偶爾吃沙拉偶爾吃雞胸肉比較不會

fckavn03/04 14:48膩,飲料就是無糖茶、美式咖啡、無糖豆漿

※ 編輯: angelminerva (110.28.103.129 臺灣), 03/04/2022 16:04:45

INTJzzz03/04 16:25其實總熱量和營養素有控制好的話 精緻澱粉不是那麼萬惡

INTJzzz03/04 16:25的東西 畢竟每次都吃地瓜也會膩 三明治(烤雞 溏心蛋)和

INTJzzz03/04 16:25飯糰 還有全家的雙味夾心吐司也可以考慮

INTJzzz03/04 16:26但吃超商對食量 價錢 營養素 這三大點來說 就只能取兩項

INTJzzz03/04 16:26….

kjes92430803/04 18:41突然發現自己肚子也跑出來了,看來要控制一下飲食在

kjes92430803/04 18:41找時間去運動

sanafifi03/04 21:08借題想問超商是不是很少海鮮類商品啊?

sanafifi03/04 21:09有時候雞胸肉吃膩會想用海鮮類補充蛋白質

xenomania20003/04 21:12我會沙拉一盒搭配教腿肉串燒跟茶葉蛋和豆漿

xenomania20003/04 21:13冷凍櫃的雞腿肉串燒跟韓式炸雞交換吃

xenomania20003/04 21:14全家有營養師出的健身便當可以參考替換吃

xenomania20003/04 21:16海鮮我記得有看過有人買水煮的海底雞罐頭當成蛋白

xenomania20003/04 21:16質的一種

ks9901003/04 21:17我早餐都是優格/蛋/沙拉/地瓜/雞胸肉 +豆漿/牛奶這樣替

ks9901003/04 21:17

xenomania20003/04 21:20要能耐餓蛋白質要吃夠,像你買的雞胸肉沙拉我還會再

xenomania20003/04 21:20多吃其他的肉,水果也要記得吃

edenya03/04 21:48蔬食餐盒類的可以全部吃一遍,餓到不行就喝豆漿吃茶葉蛋

edenya03/04 21:48當點心

jaundice6803/04 22:477-11之前有鮭魚片,不過很久沒看到了,可能太貴了

zhennnnnn03/04 23:16我記得女生豆漿不能喝太多,好像會影響荷爾蒙@@ 一天3

zhennnnnn03/04 23:16罐都450ml可能要注意一下自己身體的狀況

taomowei03/04 23:38確定沒有額外吃其他東西嗎?每天都這個總熱量的話,恭

taomowei03/04 23:38喜你快瘦了

EEloveyou03/05 00:54真的均衡飲食很重要 熱量算一下 喝水喝無糖飲 早上可以

EEloveyou03/05 00:54喝美式 很餓的時候喝豆漿

suikasama03/05 07:25同意上面說的,我也覺得澱粉還好,均衡飲食熱量算一下

suikasama03/05 07:25,真的很餓就像上面說的可以吃優格、蛋、豆漿

bluehyc03/05 08:17豆漿喝太多了...而且容易脹氣...你的腸胃沒問題嗎?

Reachard030503/05 12:31推你乳清粉加大燕麥片去補一天不足的熱量跟蛋白質,

Reachard030503/05 12:31加水就可以吃也很方便

sapphirekang03/05 15:28女生豆漿不能喝太多的,要注意一下量

ctcofe03/06 00:12建議去健身版參考超商菜單

w403/06 21:40為何豆漿不能喝太多?

kawill03/09 21:57豆漿喝太多了

Cordierite03/11 14:32你不餓嗎 我看了好餓…

SANDIE03/14 16:34茶碗蒸、雞湯、御飯糰、捲餅我覺得都可以~多元攝取

tsitneics03/16 14:33感覺午餐要跟晚餐對調