[討論] 想要控制飲食,在超商怎麼吃
趁著年假跟連假都放完了,是時候該來面對自己了(?
打鐵趁熱!!第一步決定先從吃的開始!!
雖然連假在家有嘗試自己煮,但我地獄廚藝弄出來的超爆難吃!!
所以還是先外食…離公司最近的只有7-11
想參考一下版上大大專業的超商飲食控制菜單
我目前的做法是參考之前看到的高纖豆漿7+7計畫,
算是滿輕鬆的一個方式
先在餐前喝一杯高纖豆漿墊胃
後續再把餐點慢慢改成輕食
然後再加一些簡單的運動
只是要怎麼健康吃就比較讓人困擾
先聲明:
公司附近沒有健康便當、也不要叫我做便當帶去公司吃(回到家都很晚了)
更不要叫我自己做哈哈哈
簡單提一下我這幾天都怎麼吃,請各位大大鞭小力一點QQ
1. 早餐 or 下午茶
無糖豆漿+茶葉蛋
https://i.imgur.com/sb7zsAL.jpg
所以就多買一顆茶葉蛋,搭配豆漿慢慢啃慢慢吃,就有基本飽足感
早上這樣吃不多,但因為我們上班也比較晚,所以撐一下就到中午了
如果真的很需要精神的話,我偶爾還會將豆漿加入咖啡中XD
不知道會不會有人也這樣做
2. 午餐
低糖豆漿+地瓜
https://i.imgur.com/d0hKOIa.jpg
有時候比較餓我會多買一條XD
然後搭配低糖豆漿這樣一組吃下來其實飽足感還是滿夠的
餓了三四點可以在吃個下午茶(蛋+無糖豆漿)
3. 午餐2號
無糖豆漿+雞肉沙拉
https://i.imgur.com/LesnNOL.jpg
在搭一杯無糖豆漿,也不怕熱量爆表(當然也不一定要豆漿,無糖茶類也是一種選擇)但如果當天真的無敵餓,我可能也會改成低糖豆漿
用一點糖分來增加飽足感 (滿足慾望?)
3.晚餐
香草烤雞腿時蔬餐+完熟番茄蔬菜湯
https://i.imgur.com/SI16m0v.jpg
餐前也都還是會喝杯豆漿,整體感覺很健康而且飽度很夠
不知道大家還有什麼搭配或是建議菜單??
或是其他隱藏版的食物很適合這時候吃
可以交流一下~我也怕我吃到很膩哈哈
--
推711的剝皮辣椒雞湯~熱量夠低又有蛋白質
茶碗蒸或石安牧場溏心蛋
推全家的健身G肉餐盒,熱量<500卻很有飽足感,脂肪量也低
而且肉多菜多
自己逛一逛不就知道
想問問大家怎麼搭
不怕納的話 雞胸肉也不錯
鈉含量
豆漿可以改成高蛋白的,應該會更有飽足感
謝謝分享
我也是中午一杯美式加豆漿~
這感覺不錯
菜類太少
呃 我覺得你應該先去算tdee再來選你該吃什麼,看起來你
這樣搭配太少了..
錢包會先哭
大概算一下你大約才吃1300耶…
我155上下,52公斤,但我平常是維持49-50 食量在女生裡面算中等,偶爾大餐的那種小資女
那個湯我記得鈉很高
!!所以蠻需要常常替換
關東煮的菜頭、豆腐
吃太少了吧,青菜不夠
收到,還是要多吃沙拉
你如果真的要這樣吃,最好再搭配綜合維他命
營養完全不夠
血醣這樣吃也不會很穩定
超商方便的點就是比較好算卡路里,每天認真算一下應該是可
我也是想說這樣清楚計算卡路里
以控制得很好
你這樣吃仙女餐撐不了多久,連基代都不到吧@@?!
我維持一餐正常 其他靠少量多餐應該可以到基代
先了解什麼是低GI、原型食物,減少精緻澱粉,吃對東
西可以吃飽~喝豆漿還是會餓啦。
我自己喝豆漿滿飽的
白開水
每餐都來份沙拉 飽足感不夠就兩份
醬料+三分之一或更少
這種菜單後續很容易造成報復性進食喔…然後再回到原點XD
不希望….
喝豆漿的飽也算飽 那幹嘛不喝水就好
我覺得豆漿跟水還是有差欸
控制飲食的原因或目標是啥?菜單品項收集完找營養師問問,
不然也只是亂亂吃
靠杯我快笑死0.0怎跟我大夜吃一樣。
我搞了兩次體重上上下下。高血壓給你參考。
Ex大說的,專業的@@
看過好多減肥的說豆漿能有飽足感,可是對我而言就只是飲
料的一種,要小鳥胃才會飽足吧
但喝完在用餐確實吃比較少
覺得好夜
吃太少不會瘦
不是業配,但youtube上很多推薦怎麼吃
看了好餓 蔬菜可以多吃啊
好的
這樣吃根本不會飽
這種吃法吃不久啦,短期會瘦,之後就反彈了
每一餐都要有肉菜蛋 超商要吃飽很貴
這菜單看起來超餓XD youtube很多影片教超商怎麼吃
吃沙拉水果
青菜水果都不夠,而且感覺這樣鈉太多
認真想一件事,你的便利商店搭配跟地獄廚藝有什麼差
嗎?
豆漿選特濃,一次兩瓶
素食溫莎拉+優酪乳or鮮奶
這感覺不錯
熱量不夠吧
你這樣吃的量好少...都覺得餓了,早餐可以無糖豆漿配
雞胸肉,感覺比較有飽足感
!!謝謝建議
餐餐當仙女小心營養失衡
我好好思考怎麼調配
雞胸肉
現在這菜單排便正常嗎……
目前還正常欸
早餐不吃 然後另外兩餐多吃一點呢
男生的話,建議早餐茶葉蛋跟地瓜ㄧ起,中餐可以加個握壽司
或蔬菜多的便當
感覺我午餐晚餐也可以這樣
原型食物 均衡飲食最重要
謝謝建議
茶葉蛋的營養價值沒有那麼高
看起來會餓瘦
可以看一下好味營養師youtube頻道
都吃超商會飲食不均衡,鈉和油脂攝取過多,不建議
你買的這些超商商品也不需要什麼廚藝啊 都是簡單蒸一
蒸或水煮就可以辦到
目前沒有考慮自己下廚
雞胸肉、豆漿、茶葉蛋?
謝謝分享
優格~沙拉~香蕉~低脂牛奶~高纖豆漿
謝謝分享
我只有早餐吃超商,茶葉蛋+地瓜+無糖豆漿
謝謝分享
我覺得可以
謝謝分享
還行吧 中餐加個水果
我也把水果納入搭配裡
家裡看來有開伙條件 可以蒸個雞蛋額外補點營養
蒸雞蛋約15分鐘簡單的
控制飲食,吃超商 錢包真的要很飽飽捏
我有同學破百公斤,一天三餐有兩餐吃你第一個組合,
真的受超多
統一陽光網站有#回歸輕盈必學 超商七日菜單 每日三餐都有列
謝謝分享
聽說豆漿喝太多會又男性女乳症,有人能科普一下嗎
會嗎!!
每天做便當要很有毅力 通常回到家我都會爛成一坨 慢慢減少
食量和熱量應該可以瘦吧
三餐豆漿大概一周就膩了吧,水煮蛋比較省錢哦
無糖豆漿我自己蠻愛喝的
推77老大的菜單
不要吃太少
這樣可以了
直接吃那種標榜健身多蛋白的便當啊
看了都覺得餓...
主要是缺少青菜水果
好的!收到
戒飲料 多喝水 真的要喝要喝無糖茶類 無糖豆漿也不錯
可增加飽足感
謝謝分享
沙拉 雞胸肉 或是全家那種減重餐
7-11比較近,不過謝謝你分享
這個組合太單一性了吧 感覺很容易吃膩就放棄
所以來問問大家意見
油脂感覺不夠欸
有些三角飯糰熱量好像沒有很高,可以搭配著吃
謝謝分享
茶葉蛋 無糖豆漿 無糖燕麥奶 雞胸肉 味噌湯 都吃這些
還有無糖優格 無糖優酪乳
主食可以肉跟菜交替吃,偶爾吃沙拉偶爾吃雞胸肉比較不會
膩,飲料就是無糖茶、美式咖啡、無糖豆漿
其實總熱量和營養素有控制好的話 精緻澱粉不是那麼萬惡
的東西 畢竟每次都吃地瓜也會膩 三明治(烤雞 溏心蛋)和
飯糰 還有全家的雙味夾心吐司也可以考慮
但吃超商對食量 價錢 營養素 這三大點來說 就只能取兩項
….
突然發現自己肚子也跑出來了,看來要控制一下飲食在
找時間去運動
借題想問超商是不是很少海鮮類商品啊?
有時候雞胸肉吃膩會想用海鮮類補充蛋白質
我會沙拉一盒搭配教腿肉串燒跟茶葉蛋和豆漿
冷凍櫃的雞腿肉串燒跟韓式炸雞交換吃
全家有營養師出的健身便當可以參考替換吃
海鮮我記得有看過有人買水煮的海底雞罐頭當成蛋白
質的一種
我早餐都是優格/蛋/沙拉/地瓜/雞胸肉 +豆漿/牛奶這樣替
換
要能耐餓蛋白質要吃夠,像你買的雞胸肉沙拉我還會再
多吃其他的肉,水果也要記得吃
蔬食餐盒類的可以全部吃一遍,餓到不行就喝豆漿吃茶葉蛋
當點心
7-11之前有鮭魚片,不過很久沒看到了,可能太貴了
我記得女生豆漿不能喝太多,好像會影響荷爾蒙@@ 一天3
罐都450ml可能要注意一下自己身體的狀況
確定沒有額外吃其他東西嗎?每天都這個總熱量的話,恭
喜你快瘦了
真的均衡飲食很重要 熱量算一下 喝水喝無糖飲 早上可以
喝美式 很餓的時候喝豆漿
同意上面說的,我也覺得澱粉還好,均衡飲食熱量算一下
,真的很餓就像上面說的可以吃優格、蛋、豆漿
豆漿喝太多了...而且容易脹氣...你的腸胃沒問題嗎?
推你乳清粉加大燕麥片去補一天不足的熱量跟蛋白質,
加水就可以吃也很方便
女生豆漿不能喝太多的,要注意一下量
建議去健身版參考超商菜單
為何豆漿不能喝太多?
豆漿喝太多了
你不餓嗎 我看了好餓…
茶碗蒸、雞湯、御飯糰、捲餅我覺得都可以~多元攝取
感覺午餐要跟晚餐對調
爆
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