Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？

ph77708/23 09:16年紀到了真的不愛吃油膩的

LABOYS08/23 09:17七成靠飲食三成靠運動

hank1324108/23 09:18其實我以前也很愛吃但現在也很少吃了，真的吃多覺得很

hank1324108/23 09:18膩

JohnShao08/23 09:19好幾年以前外國有一個健身YT也做過類似的實驗，只不過

JohnShao08/23 09:19那個時候他是要證明亂吃也能控制體重，所以他沒測量內

JohnShao08/23 09:19臟脂肪那些，單純看體重

LawLawDer08/23 09:19時候到了自然不會想吃 放心啦 PTT高齡化

LawLawDer08/23 09:19要馬時候到不想吃 要馬時候到該走

LawLawDer08/23 09:20炸物甜點沒辦法一直吃太久ㄉ

AfterDark08/23 09:20舌頭會變阿 以前我很不喜歡的菜長大後就覺得沒什麼

AfterDark08/23 09:20反而以前喜歡的肉啊 多了點肥油吃了會想吐...

loverxa08/23 09:20口腔陽痿

jerry050508/23 09:20炸的跟甜飲料很容易戒 但精緻澱粉類的甜點很難戒 吃起

jerry050508/23 09:20來腦袋真的很爽

Pep5iC0589308/23 09:20我就肥 但老了身體不能吃太膩 只能靠老本撐胖子

lovez04wj0608/23 09:20人體不會光合作用好嗎

LABOYS08/23 09:21所謂的減肥其實就是變更一種新的生活方式

poeoe08/23 09:21飲食控制本來就很重要 哪有可能靠運動就夠

lovez04wj0608/23 09:21體重沒變也不代表沒有攝取過多熱量和肌肉流失

anumber08/23 09:22熱量控管==

LABOYS08/23 09:22不是減的時候這樣飲食，而是變成「之後都這樣飲食」的生活

LABOYS08/23 09:22，自會有成效

lordofidiot08/23 09:22現在看到大塊雞排和珍奶反而會沒食欲了

discoveryray08/23 09:23噓的人沒看影片吧 蓋伊熱量都是算好的沒增加攝取

MoriNana08/23 09:24現在看到雞排的價錢都沒食慾惹

kisweet99908/23 09:25我從年輕到現在終年都很愛吃炸的

Y199908/23 09:27本來就是飲食控制重要，運動員哪個不是消耗熱量爆表，但他

Y199908/23 09:27們還是嚴格控制飲食，除了幾個特例

xupxl3g08/23 09:27我現在雞排把上半部都是肉的部分吃完就差不多了，以前吃

xupxl3g08/23 09:27完整塊是享受，現在是折磨XD

hank1324108/23 09:27我之前太胖去健身房減肥時教練也說你飲食控制比每天來

hank1324108/23 09:27運動重要，吃一堆油炸物運動也沒用，慢慢就戒掉了

e216747108/23 09:27重訓教真的好了別再造神了

jeffbear7908/23 09:27蓋伊是個好YTer

Y199908/23 09:28除非你能用火把脂肪物理燃燒，不然你消耗的不會有吃的快

ph77708/23 09:28好奇有認真運動但是胖了一圈 熱量攝取沒算錯 的原因是什麼

ph77708/23 09:28，是實際攝入熱量比計算的高嗎

hoe110108/23 09:28只能說你吃的東西，還是有遵守質量守恆定律的

hoe110108/23 09:28多吃的東西不會憑空消失，別做夢

fenix22008/23 09:29喝一罐可樂的熱量阿肥跑到吐也消不掉

e216747108/23 09:30#體重只是數字 #不重訓會復胖 #肌少症 #堅持飲食太難

iovoecu08/23 09:33戒個雞巴☺ 給我繼續ㄘ

e04su3no08/23 09:33我能戒含糖飲料但是戒不了餅乾蛋糕

Y199908/23 09:33然後體重是最好控制的，看體重健不健康會有偏差，我曾經半

Y199908/23 09:33年不控制但也沒有特別大魚大肉，結果就是體重沒變，但膽固

Y199908/23 09:33醇增加了25%

LoserLee08/23 09:33推個蓋伊 台灣YT清流

Justapig08/23 09:33不同營養成分的代謝途徑不一樣啊，陳醫師也說過一樣都是

Justapig08/23 09:33碳水，果糖就是更偏向累積成內臟脂肪，這也是代謝途徑的

Justapig08/23 09:33問題

discoveryray08/23 09:33他內臟脂肪增加，所以肚子會變大

spfy08/23 09:34身為肥宅 以前能全家桶現在吃一半就有點噁 佛系減肥(並沒有

discoveryray08/23 09:34影片其實說明得很清楚了

Justapig08/23 09:34細節我忘了，好像是果糖的途徑是必須轉化儲存在內臟，然

Justapig08/23 09:34後才能被身體利用，葡萄糖則是可以直接被吸收利用

Ericz700008/23 09:34畢竟主力影響就基代跟吃進去的量

metallolly08/23 09:35飲料太貴 所以我也戒了

lovez04wj0608/23 09:35人就不會光合作用，是要講幾次，變肥就是熱量過高沒

lovez04wj0608/23 09:35有其他的，然後營養素不對造成肌肉量降低這又是其他

lovez04wj0608/23 09:35的問題。

forb982301808/23 09:35肌少症是走路都有問題

aduijjr08/23 09:35所以反過來說~不運動靠飲食能改善嗎?

lovez04wj0608/23 09:35靠飲食可以改善體重，但你很有可能只是泡芙人：）

jeffbear7908/23 09:35也可能是你高估自己的TDEE，後算這些都是參考，

jeffbear7908/23 09:35要根據身體實際的減重狀況重新估算熱量消耗

Like5566Like08/23 09:35可以

sg198708/23 09:36我光是停喝手搖三個月就掉六公斤

geminitea08/23 09:36我昨天也是看完這部，要認真戒油炸了==

Y199908/23 09:36人每天會有基代，你攝取的少，累積的自然會變少

engelba08/23 09:36影片最後講的很清楚要拿100分 除了熱量赤字外 運動外 多

engelba08/23 09:36喝水 生活作息也很重要

Ericz700008/23 09:36能減肥是一定的啊 但是健身增加肌肉量有助於提升基代

sg198708/23 09:36而且還是天天一罐肥宅快樂水經常吃宵夜的狀況

Justapig08/23 09:36當然可以純靠飲食，只是飲食瘦的身材跟運動+飲食瘦的身

Justapig08/23 09:36材一定是有運動更好看

bosskiss0008/23 09:37問題是一堆家庭從小就教 飯後水果幫助消化 身體健康

spfy08/23 09:37調整飲食內容控制熱量可以減重啦 我這樣少了10公斤 但真的只

kisweet99908/23 09:37三分練, 七分吃

bosskiss0008/23 09:37你現在要他們不吃水果避開果糖 怎麼可能

skyofme08/23 09:37只看熱量不就跟只看bmi一樣

black245308/23 09:37他體重沒差多少啊 是內臟脂肪上升所以看起來變腫

spfy08/23 09:37有體重變輕 其他部分還是要靠運動

xinzoey08/23 09:37不知道速食業者有沒有少報熱量，誰知道薯條吸的油是多是

xinzoey08/23 09:37少

LoserLee08/23 09:37炸物還有個重點就是過氧化物和自由基 已知代謝途經很少

LoserLee08/23 09:37運動也難代謝掉 而且也是致癌因子 所以真的要少吃啦...

Y199908/23 09:38而且我覺得比起還要花錢花時間去運動累的半死，飲食改善方

Y199908/23 09:38便又省錢，我就懶，不想運動至少要從飲食下手

skyofme08/23 09:38有保持運動主要是提高你能亂吃的扣打吧，當然不可能神奇

skyofme08/23 09:38到運動量夠就能隨便吃

LABOYS08/23 09:38不喝含糖飲，飲食控制就會有差別，當然是要持續

LoserLee08/23 09:38只能說 蟑螂螞蟻對炸物沒興趣不是沒原因的(X

justgetup08/23 09:39https://youtu.be/9w_oZcfGGYk?si=PG6tzq0v8ahXbRCT

justgetup08/23 09:39這個也是吃一星期的垃圾食物，而且不管熱量

justgetup08/23 09:39結果反而肌肉量還多了，脂肪量變少了

justgetup08/23 09:39但跟蓋伊相同的是，內臟脂肪都變高了

justgetup08/23 09:39所以可以靠運動，但前提是你要跟人家一樣巨，

justgetup08/23 09:39而且運動量超大，

justgetup08/23 09:39魔山也是一日10000卡，然後超壯

lightmei08/23 09:39要瘦靠飲食，要健康、要壯才是靠運動

jeffbear7908/23 09:39減脂到後來就覺得算熱量都當參考就好，原型食物然後

jeffbear7908/23 09:39每餐最多8分飽，戒掉零食再搭配運動就瘦的很順利了。

jeffbear7908/23 09:39早年盲從算半天的TDEE反而容易卡關

peterisme1708/23 09:40多喝水是真的有用，還是增加飽足感讓你吃少一點而已?

lovez04wj0608/23 09:40油炸最嚴重的問題是吃不飽，反而營養什麼的都

lovez04wj0608/23 09:40是次要了，你吃一塊雞排等於人家吃飽飽的一餐

justgetup08/23 09:40多喝水除了增加飽足感也加快代謝，是真的有差

hoe110108/23 09:40吃太油太多碳水多喝水沒用

lovez04wj0608/23 09:40然後一餓就破功= =

npc77608/23 09:41水只要不灌到電解質失衡 怎麼喝都無所謂吧(ry

hoe110108/23 09:41乖乖忌口跟運動最實在

Justapig08/23 09:41水果的話，水果的果糖其實含量相對於蛋糕飲料都超少，並

Justapig08/23 09:41且對岸的官方飲食指南也說沒有證據指出水果的果糖（他們

Justapig08/23 09:41叫做內源性醣）對健康有危害，所以水果主要擔心吃太多會

Justapig08/23 09:41熱量攝取過量就好

doremon129308/23 09:42他那個太誇張 飲料都2杯起跳 吃的正常點好很多

lovez04wj0608/23 09:42喝水有差啊，所有基礎都是先喝足水再說

LABOYS08/23 09:42想要身體好看所以少量去健身房，整個線條會不一樣

Y199908/23 09:42水會加速吸收跟代謝，絕對有用

bosskiss0008/23 09:43之前被醫師告誡不能去健身房跟重訓 巨巨直接絕望 qq

skyofme08/23 09:43魔山那個每天10000卡也是吃的很乾淨

gininder08/23 09:44老了 炸物吃多了胃超不舒服的

webermist08/23 09:44飲食就很重要 而且控制久了身體也會習慣 吃太多吃太甜

webermist08/23 09:44反而不舒服

lightmei08/23 09:44水果要看種類，有些糖、醣真的含量很多，絕對不能多吃

lightmei08/23 09:44，不能只以「水果」帶過

lovez04wj0608/23 09:45多喝水、早睡覺、不喝含糖飲料+不吃零食，只要能做

lovez04wj0608/23 09:45到這些，除非是正餐食量或內容偏差很誇張的人，多數

lovez04wj0608/23 09:45胖子都能瘦（很難）

sooge08/23 09:45你能三餐吃炸的吃三十天嗎==

Justapig08/23 09:45有在控制飲食其實也不至於太泡芙，會泡芙比較多是女生節

Justapig08/23 09:45食那種蛋糕照吃 但是每天仙女餐硬瘦下來的。原型食物其

Justapig08/23 09:45實吃起來幾乎飽足感都比較強，兩千大卡乾淨得吃其實超飽

LABOYS08/23 09:45喝水是有時候你其實是渴應該要喝水但你會誤以為是餓了

justgetup08/23 09:4510000卡只是要說靠運動你是完全可以瘦下來的，

justgetup08/23 09:45但你要有人家的運動量

edinhon08/23 09:45推推蓋伊

gametv08/23 09:46先戒甜點跟飲料再來擔心水果的糖含量吧，前兩者量更多

LABOYS08/23 09:46所以沒事就多喝水

spfy08/23 09:46會變胖就是做不到啊 像我 很多時候想吃>>需要吃(餓)

justgetup08/23 09:46一般人根本不到會需要擔心水果含糖量的程度

starsheep01308/23 09:46要拍這種片很痛苦吧，有一陣子減重戒糖時喝到全糖

starsheep01308/23 09:46飲料眉頭都會皺==

lightmei08/23 09:47管得住嘴巴要胖都難，但最難的就是管住嘴巴

spfy08/23 09:47水果含糖會影響是有些人想說喝純果汁OK就狂喝吧

npc77608/23 09:47飲料我是真的戒不掉...只能盡量用牛奶或豆漿無糖茶擋住...

Justapig08/23 09:47大部分水果 就算是台灣爆幹甜版本也都很健康啦，少數像

Justapig08/23 09:47是榴槤 椰肉 荔枝之類的熱量很高再注意就好

lovez04wj0608/23 09:47你吃三顆水果糖大概等於100克的水果熱量，擔心水果

lovez04wj0608/23 09:47之前先擔心零食飲料吧XD

freezeshot08/23 09:47管不住嘴呀

bosskiss0008/23 09:48像我們家飯後一定要切一盤水果 已經吃了三十年了

spfy08/23 09:48飲料不好戒可以考慮買無糖自己加赤藻糖醇之類的

Ayanami556608/23 09:48飲食跟運動兩者都要兼顧吧 沒必要只搞其中一邊 你

Ayanami556608/23 09:48都要追求健康維持更好體態了為啥不都一起做呢？

justgetup08/23 09:48無糖茶暫時代替水還可以，

justgetup08/23 09:48但有些人茶喝多了，反而消化會不順暢要注意

vergilmir08/23 09:48喝果汁來代替肯定會炸,但是水果就不用想了那果肉就會塞

vergilmir08/23 09:48飽你

Pep5iC0589308/23 09:48https://i.imgur.com/fB14Mv7.jpg

dosoleil08/23 09:48主要還是油脂代謝路徑就是比醣類&蛋白還麻煩啊 維生素

dosoleil08/23 09:48&鹽類也是沒控制 只算熱量是無知廢宅作法

Justapig08/23 09:49甚至還有研究說番茄紅素搭配甜食，可以稍微減輕醣化的傷

Justapig08/23 09:49害

jeffbear7908/23 09:49如果水果是保持在水果狀態還好，打成果汁就另當別論

jeffbear7908/23 09:49了，因為果汁非常容易過量攝取

ts199308/23 09:49我要喝飲料也是喝無糖茶

Ayanami556608/23 09:50水果也不是不能吃 不要多吃就好了

npc77608/23 09:50我也知道白開水最好 但總是想丟個茶包弄點味道...

lovez04wj0608/23 09:50ㄧ剛開始很難禁啦，忍過就好了，我快兩個月現在不會

lovez04wj0608/23 09:50特別有衝動，真的想喝就自己泡茶沖咖啡再真的不行0

lovez04wj0608/23 09:50卡頂一下

BusterPosey08/23 09:50水果是天然的糖分其實還好

Ayanami556608/23 09:50蘋果 芭樂 香蕉也是蠻健康的啊 沒人叫你一次吃一

Ayanami556608/23 09:50大堆 適量即可

justgetup08/23 09:50直接吃水果真的沒什麼差，打成汁才容易過量

justgetup08/23 09:51甚至餐前一顆蘋果之類的，也是更容易有飽足感

jeffbear7908/23 09:51還有一些長輩很愛喝各種穀粉覺得很健康，但跟果汁一樣

jeffbear7908/23 09:51很容易過量。

Ayanami556608/23 09:51芒果 哈密瓜 荔枝 水梨這些過甜的就真的不能多吃

spfy08/23 09:52蘋果飽足感太爆幹強了 吃一個就不用吃午餐了

mosuta2317908/23 09:52我是戒炸很痛苦，精緻甜點從小就不愛吃無感

Justapig08/23 09:52果汁是因為整個結構都被破壞了，本來吃水果會有纖維或的

Justapig08/23 09:52營養都沒吃到只剩下一堆熱量，兩顆蘋果吃起來很飽一共兩

Justapig08/23 09:52三百卡而已，但是兩顆蘋果榨成汁熱量差不多甚至更高（額

Justapig08/23 09:52外加糖），喝完就是解渴而已

wcp5947808/23 09:52現在水果改的很扯 甜到很誇張的程度

hoe110108/23 09:52如果工作壓力大，真的很難戒炸物

hoe110108/23 09:52這是我自己的感想

hoe110108/23 09:53工作壓力小之後對炸物渴求真的會低很多

Ayanami556608/23 09:53香蕉是真的不錯 方便不用削皮 也很營養 缺點是果

Ayanami556608/23 09:53皮有果蠅很煩 吃完趕快丟外面正解

mosuta2317908/23 09:54水果要吃到飽那糖份絕對爆炸

justgetup08/23 09:54炸物我是覺得撐過一段時間沒吃之後

justgetup08/23 09:54再看到炸物或吃到反而覺得很膩，沒以前那種滿足感

lovez04wj0608/23 09:54水果甜不甜和熱量不一定有絕對關係，不同醣的甜度感

lovez04wj0608/23 09:55受本來就有差異

imz072308/23 09:55唔啊拍這片看起來好犧牲

cblade08/23 09:55零食速食糖飲小吃，多吃一點要靠運動抵銷都很難了

poeoe08/23 09:56水果真的還好 原型食物問題沒那麼大 含糖飲料才是問題

ringtweety08/23 09:56水果當成甜食替代還行 要用它吃飽還是算了

lovez04wj0608/23 09:56然後水果吃到飽除非你很能吃，不然也沒你想像的那麼

lovez04wj0608/23 09:56扯，我覺得是被污名化了，吃太多就吃太多怪到水果身

lovez04wj0608/23 09:56上去

mosuta2317908/23 09:57我吃了整年的健康餐看到炸雞還是流口水 哈哈

s92035508/23 09:57只靠運動根本瘦不了 跟那種沒智商的人不用爭

Ayanami556608/23 09:57適量都還好啦 含糖飲料才可怕

BusterPosey08/23 09:57香蕉或奇異果 一天一個很ok

mosuta2317908/23 09:58嘴巴管不住絕對瘦不了

Justapig08/23 09:58水果你不要挑那幾個熱量怪物，吃飽其實沒什麼問題啊，不

Justapig08/23 09:58要用感覺流，動動手指查一下就知道水果的熱量低到一般人

Justapig08/23 09:58正常吃，那個熱量都可以直接忽略

aduijjr08/23 09:59喜歡喝西瓜汁無糖~不過現在都好貴

Ayanami556608/23 10:00當然也不可能一輩子不吃炸物跟含糖飲料 頻率問題而

Ayanami556608/23 10:00已 例如一個月一兩天跟朋友聚餐吃一下 或是吃到飽

Ayanami556608/23 10:00餐廳之類的 生活還是要過 又不是苦行僧那麼痛苦幹

Ayanami556608/23 10:00嘛 平常戒掉超好

mosuta2317908/23 10:00那就要特別找不甜的水果，台灣的水果很多都甜的很快

mosuta2317908/23 10:00樂

currit08/23 10:01年紀大了 真的不愛喝珍奶了 太甜了

justgetup08/23 10:01香蕉應該算是便宜又好取得的了

ringtweety08/23 10:01不喝含糖飲料很久了 主要就早餐無糖豆漿 其他時間喝水

Justapig08/23 10:02看到數據你可能會嚇一跳，蘋果 葡萄 水梨 芒果 香瓜都超

iop98200208/23 10:02吃還是要看醫生啦，像我口味太淡又瘋狂喝水

Justapig08/23 10:02甜，但是熱量跟醣的含量其實都很低

Justapig08/23 10:02http://i.imgur.com/zdPKCyu.jpg

aegius1r08/23 10:02開始算熱量之後 真的會覺得 炸物在吃飽/熱量的cp值超低w

Ayanami556608/23 10:02不過一開始我覺得最難戒的反而是早餐店飲料 不知道

iop98200208/23 10:02結果就超級缺乏鹽分然後還是都吃健康餐照樣胖

Ayanami556608/23 10:02為啥吃早餐一定會想配喝的

lovez04wj0608/23 10:03甜等於熱量高本來就頗無知的理解啊

jeffbear7908/23 10:03水果要吃就吃原型的，吃一顆蘋果很費時滿足感也夠。但

jeffbear7908/23 10:03喝下一顆蘋果打出來的汁只是一瞬間的事，通常還會

jeffbear7908/23 10:03一口氣喝不只一顆，還會當成正餐外的甜點。這樣攝取

jeffbear7908/23 10:03量就是天差地別了

Ayanami556608/23 10:04後來改成不吃外面的早餐 改吃燕麥 加點牛奶或豆漿

Ayanami556608/23 10:04 就好很多了 去早餐店真的會很想配紅茶奶茶之類的

lovez04wj0608/23 10:04不然代糖超甜熱量高嗎:D

poeoe08/23 10:05水梨真的是好東西 而且台灣自己種的品質也很不錯

ringtweety08/23 10:05餐後配一顆這種都不成問題啊 再多吃一點也還好

lovez04wj0608/23 10:05梨子產季差不多到了

vergilmir08/23 10:06珍奶的問題是高熱才不是什麼太甜

popq789408/23 10:06我因為身體關係真的是馬上改變飲食習慣 覺得比堅持

popq789408/23 10:06運動簡單一點

dongdong040508/23 10:07真的是靠飲食居多，深感認同

currit08/23 10:07戒手搖 我之前就是喝自己泡的茶 喝久了 外面手搖會喝不下

currit08/23 10:07去

same6071008/23 10:07結論就是體重可以維持但身體其他地方會變得不健康

vergilmir08/23 10:07甜度歸甜度 糖歸糖 熱量是熱量 不要混在一講

same6071008/23 10:07也很合理 不然雞胸肉這個東西不會那麽熱賣

same6071008/23 10:08就狂吃垃圾食物再運動不就好了

lovez04wj0608/23 10:08其實我覺得，都很難，不想改都會有一堆藉口的

lovez04wj0608/23 10:08想改的都不會有啥阻力，除非身體本身出問題

lovez04wj0608/23 10:11我就勸過太胖的家人改一下不要吃零食和飲料，回答我

lovez04wj0608/23 10:11會餓睡不著，我說那就早點睡，又回我太早睡不著，我

lovez04wj0608/23 10:11去你的….

kinuhata08/23 10:11很多人就不願意控制飲食 在那邊自我催眠說運動量夠就好

jeffbear7908/23 10:11還會開大說瘦了還不是看臉，我躺平了

ringtweety08/23 10:12我有段期間沒什麼運動 也是純飲食瘦的

ddmist08/23 10:13果糖攝取量一天不要超過糖分佔比10趴就還好啊 不用因噎廢

ddmist08/23 10:13食

vergilmir08/23 10:14太高估運動的熱量消耗了

ringtweety08/23 10:14講真的要到那些人能瘦的標準 運動量對他們應該更痛苦

hit012308/23 10:15果糖超可怕 然後很多飲料 甜點都用玉米果糖 超級可怕

ringtweety08/23 10:17少吃或換別的東西吃 真的簡單太多了 這都不要也沒辦法

dosoleil08/23 10:18回餓就吃雞蛋 至少比餅乾零食健康

lovez04wj0608/23 10:19沒用，藉口一堆的只會用更多藉口來扯，直接放棄

lovez04wj0608/23 10:20我就繼續減我的，胖死出事搬不動也懶得管了

rochiou2808/23 10:21香蕉糖分也太高了== 我爸有點糖尿病是不是要他少吃，

rochiou2808/23 10:21他一餐一根…

JohnShao08/23 10:22身為一個胖子減肥成功的，晚上會餓跟不吃睡不著可能是代

JohnShao08/23 10:22謝問題，麻煩自己去新陳代謝科檢查尋求幫助，不要拿來

JohnShao08/23 10:22當藉口……

JohnShao08/23 10:22那個可能並不是靠意志力能克服的事情沒錯，但麻煩去尋求

JohnShao08/23 10:22協助不要當藉口（認真

jeffbear7908/23 10:22沒心要減講什麼都沒用，會張開好幾層防護罩。

jeffbear7908/23 10:22例如拿魔山10000卡說可以靠運動，所以不想改變飲食，

jeffbear7908/23 10:22但日常生活最接近運動的行為大概是上下班通勤。

Justapig08/23 10:23香蕉在某些地方是主食，跟米飯 玉米 蕃薯差不多

skyofme08/23 10:23大部分是習慣引起的

jeffbear7908/23 10:24辯到最後就開大說還不是看臉看錢，瘦沒用啦這樣

ringtweety08/23 10:24不過不吃睡不著這我在胖的時候也沒有過 難以理解

skyofme08/23 10:25然後也的確在沒真的碰到底線之前人很難為了一個虛無飄渺

skyofme08/23 10:25的目標奮鬥

Justapig08/23 10:26不習慣肚子餓吧，我之前第一次從增肌期轉減脂的時候熱量

Justapig08/23 10:26赤字坦白講也不大，晚上就真的超餓

MTBF08/23 10:26所有健身課第一堂都不是教你動作 而是熱量營養成分計算

bbalabababa08/23 10:26他很愛吃甜的

jeffbear7908/23 10:26親友就有多年勸不聽現在在服用胰島素的，現在也

jeffbear7908/23 10:26只能一笑置之了，人各有命就是

lifehunter08/23 10:27不吃得早點睡 如果是晚餐沒吃 然後從下午一路餓到12點

lifehunter08/23 10:27真的睡不著...

lovez04wj0608/23 10:28沒辦法，有些人就很奇怪，寧願全身痛痛沒辦法走沒辦

lovez04wj0608/23 10:28法出去玩，定期看醫生天天吃藥，也不願意少吃點零食

lovez04wj0608/23 10:28早睡覺喝水，無奈中的無奈

skyofme08/23 10:28長期習慣了你可能就睡得著了

tsukasaxx08/23 10:28吃麵包也要挑一下 派、醬的都不要 蛋糕也是少碰

lovez04wj0608/23 10:30早睡其實就能相對減低手賤吃東西的情況了XD

lovez04wj0608/23 10:31減肥的話，我覺得麵包很雷，超商有標示就算了，外面

lovez04wj0608/23 10:31的麵包通常熱量驚人

currygaygay08/23 10:31肥一圈跟水腫也是有關，靠運動暴力維持身材一直都可

currygaygay08/23 10:31以，只是大部分人根本沒那個時間做夠量，不愛運動就

currygaygay08/23 10:31不要找藉口...

justgetup08/23 10:32麵包要吃真的很難選，7-11的看過基本都熱量超高

jeffbear7908/23 10:32所以現在講歸講但不會勉強任何人了，反正會做的

jeffbear7908/23 10:32會自己找方法，找你詢問時給正確的意見就好。

jeffbear7908/23 10:32至於放飛自我的除非很親，不然出事跟我無關就算了

justgetup08/23 10:32除非已經知道當天需要大量碳水，不然麵包少吃比較好

phoenixzro08/23 10:33原原po就是想嗆人而已，論點一整個七零八落

anumber08/23 10:33白吐司呢

kurumeow08/23 10:33就算總熱量不變 食物組成也有改變啊

lovez04wj0608/23 10:34也只能自己先減完再說了，就是親人才會覺得麻煩

jeffbear7908/23 10:34白吐司印象中很多油喔

phoenixzro08/23 10:35說不定等等就跳出來說這是少數案例很厲害

DEAKUNE08/23 10:35吃天然脂肪沒事，油炸的會讓油變質，而且速食通常都是精

DEAKUNE08/23 10:35緻澱粉

phoenixzro08/23 10:35再不然就是你不運動做不到長期控制飲食

DEAKUNE08/23 10:38運動是刺激神經系統跟肌群調整，是為了讓你健康不是為了

DEAKUNE08/23 10:38減肥

LoserLee08/23 10:38麵包也是過氧化物 少吃為妙 只比炸物好一點

phoenixzro08/23 10:38總歸起來進食影響脂肪多，運動影響肌肉多

poeoe08/23 10:39麵包也不只是熱量問題 重點是精緻澱粉

rochiou2808/23 10:40那請問一下運動後說要喝牛奶，那到底要全脂還是低脂的

rochiou2808/23 10:40？

poeoe08/23 10:41雜糧全麥麵包相對較好

linceass08/23 10:41蓋伊這企劃真的猛啊

Pegasus9908/23 10:42看到蓋伊給respect 把自己苦練的身材和健康當籌碼來做

Pegasus9908/23 10:42實驗 而且文案口條清晰 用字簡潔不花俏

siro020708/23 10:42我昨天才看過這影片 正想留著之後如果出現同樣問題時就

DEAKUNE08/23 10:42簡單說，對你身體有害的成分會讓你肝臟工作超量，還會有

DEAKUNE08/23 10:42脂肪肝，速食很多精緻澱粉與加工油，蛋白質量很少

siro020708/23 10:42可以貼

lovez04wj0608/23 10:42精緻澱粉我倒覺得沒很可怕，除非你糖尿病吧

lovez04wj0608/23 10:43實際上最有問題的也不是精緻澱粉，而是其他東西，只

lovez04wj0608/23 10:43是通常會配合精緻澱粉去加工

Pegasus9908/23 10:44好幾年前那個只吃麥噹噹的紀錄片 差點把自己害死 算是

Pegasus9908/23 10:44一般人的標準 這裡蓋伊用超健康人的標準來測試 一樣挺

Pegasus9908/23 10:44傷身 真的只靠運動不能當免死金牌

skyofme08/23 10:44反正總的來說其實就不用太戒慎恐懼

skyofme08/23 10:44就是不要暴食然後吃的太單一就好

Pegasus9908/23 10:45我完全不敢用蓋伊的標準來安慰自己 如果是我一定會和

Pegasus9908/23 10:45麥胖報告一樣慘

skyofme08/23 10:45這個問題就常常被簡化成這個不能吃那個不能吃

skyofme08/23 10:45就會搞得一知半解的人莫名覺得壓力很大

kenkenken3108/23 10:46有他的健身習慣和熱量管控才能穩住，普通人一定爆肥

shiftsmart08/23 10:46這串討論下來到底有啥能吃

poeoe08/23 10:46精緻澱粉升糖快速就是有影響啊 不只是什麼糖尿病的問題

kenkenken3108/23 10:47都能吃，身體有自己的承受範圍，不是只有0和1

DEAKUNE08/23 10:47就原型食物，天然脂肪，越少經過化學加工的食物越好

skyofme08/23 10:47有病的另當別論，沒病的就不用忌口忌的太極端

DEAKUNE08/23 10:47你要吃澱粉類就要配點纖維跟醋(很重要)

DEAKUNE08/23 10:48醋可以有效降低血糖快速飆升

kenkenken3108/23 10:48把自己身體搞爛才會混得一放縱就越線的情況

oopsskimo08/23 10:48人吃什麼東西都有個Quota 台灣人就是吃太多超過 才一堆

oopsskimo08/23 10:48糖尿

Pegasus9908/23 10:49簡單來說看到一包餅乾你就吃個2塊 看到冰淇淋機你就挖

Pegasus9908/23 10:49個1球 有吃到開心就好

hinajian08/23 10:49台灣的水果改良過真的很甜 要格外注意攝取量

oopsskimo08/23 10:49年紀越大就是quota越少 就是什麼想吃的 量都要減半

kenkenken3108/23 10:50整天放縱一餐健康兩餐就不會太誇張，但外食族就容易

kenkenken3108/23 10:50餐餐不健康

DEAKUNE08/23 10:50果糖也會加強胰島素阻抗

lovez04wj0608/23 10:50升糖我只認同對自制力差的人影響較大，不然低升糖是

lovez04wj0608/23 10:50能吃比較多嗎？再講笑話吧，還不是回歸熱量控管

lovez04wj0608/23 10:51又不是人人要當10%巨巨

DEAKUNE08/23 10:52整天講熱量控制只會越來越餓，熱量控制應該是必須營養充

DEAKUNE08/23 10:52足的結果，不是前提

tim86062808/23 10:53水果比較靠北的是很多長輩會拿水果叫你吃，你不吃就在

tim86062808/23 10:53那邊靠腰說要多吃水果才會健康

kenkenken3108/23 10:53其實運動族群和打死不運動族群根本兩種人類，前者我

kenkenken3108/23 10:53推薦看陳醫師，後者就看伯格胡扯跟著斷食吧，反正不

kenkenken3108/23 10:53動者沒資格碰碳水

jim0611tw08/23 10:53吃速食30比30天健康飲食難多了吧

DEAKUNE08/23 10:54吃水果健康那也是醫生灌輸的概念

DEAKUNE08/23 10:54現在才慢慢有鬆動的情形

lovez04wj0608/23 10:55斷食，不碰碳水，恭喜踩雷D:

kenkenken3108/23 10:55要跟別人拼運動成績的你去戒碳水斷食看看啊，體能根

kenkenken3108/23 10:55本無法發揮，低通量狀態可以健康活著，但無法進入競

kenkenken3108/23 10:55技狀態

siro020708/23 10:55精緻澱粉哪沒可怕 你吃精緻澱粉會導致血糖瞬間飆高 此時

siro020708/23 10:56胰島素也就會突然暴衝 然後這些糖分就會快速被胰島素塞

skyofme08/23 10:57你看這串很多討論就會走的很極端

joygo08/23 10:57年紀大了，以前超愛控肉，現在吃一塊就好，飲食本來就是重

joygo08/23 10:57點，減肥的話努力運動然後手搖加糖直接拜拜

siro020708/23 10:58進你的細胞內或是轉化成脂肪存入 然後你的血糖就會暴跌

siro020708/23 10:59暴跌時就會感到沒吃飽 然後又想吃 所以這種胰島素大幅波

siro020708/23 10:59動就是對身體不好

anumber08/23 11:00被逼吃水果真的很靠北

jupto08/23 11:01七分飲食 三分運動 光靠飲食控制體重長期來看是沒用的 因

jupto08/23 11:01為你的身體偵測到攝取熱量減少時就會分解肌肉降低基代 飲

jupto08/23 11:01食控制初期體重下降很大一部分是因為肌肉減少 控制飲食一定

jupto08/23 11:01要配合提高運動量讓身體不能減少肌肉才有效

kenkenken3108/23 11:02水果被弄太甜是個問題，但長輩的醫師還是建議要有，

kenkenken3108/23 11:02提供身體酵素

siro020708/23 11:03水果的部分 現代水果改良得太好 某些水果含糖很高 記得

poeoe08/23 11:03精緻澱粉的影響各大醫院都找得到基本衛教 才不是什麼控制熱

poeoe08/23 11:03量就夠了好嗎

minoru0408/23 11:03就算喜歡吃速食拍這種片也是很痛苦的

siro020708/23 11:04現在一個蘋果含糖就超過25克 直接超出一天建議攝取量

kenkenken3108/23 11:05可以全家分切一顆水果，不用怕到都不敢吃

lovez04wj0608/23 11:05有影響又不會真的出什麼事，講得比吸毒還可怕，我看

lovez04wj0608/23 11:05著笑就是

siro020708/23 11:05再加上水果沒蛋白質 所以水果實際上是很難吃飽(營養上)

siro020708/23 11:06只能吃到胃撐飽(物理上)

lovez04wj0608/23 11:06血糖波動本來就人體運作正常機制，除非你有病，不然

lovez04wj0608/23 11:06就繼續瘋狂妖魔化吧

poeoe08/23 11:07笑死 各大醫院的衛教都講的很清楚 還在扯什麼妖魔化

jupto08/23 11:07碳水不可怕 可怕的是精緻糖 尤其是葡萄醣和果糖

cn556608/23 11:07炸物吃多了會很痛苦啊

lovez04wj0608/23 11:08果糖真的不行，尤其手搖最愛用:(

siro020708/23 11:08然後果糖又是屬於人體難以吸收的東西 同樣熱量下 你吃非

kenkenken3108/23 11:08就有一個範圍，體況越糟，越容易踩到紅線，控制體重

kenkenken3108/23 11:08保持運動都能保持體況，你死不動，飲食要求自然更嚴

kenkenken3108/23 11:08苛

anumber08/23 11:08蔗糖呢

siro020708/23 11:09精緻澱粉 跟 吃果糖 保證後者你內臟脂肪暴增

cn556608/23 11:09含糖高的水果相較於額外添加糖還是相對健康的 只是要注意

kenkenken3108/23 11:09那不如就學伯格啊，反正死不動就不合理，靠吃的不合

kenkenken3108/23 11:09理去彌補不是不行

cn556608/23 11:09熱量會比較高 所以要適可而止

linceass08/23 11:10不用太汙名化澱粉啦 份量控制住就好

jupto08/23 11:10基本上要健康 不碰精緻糖甚至比不碰菸酒還重要 長期來看精

jupto08/23 11:10緻糖可能比煙酒還傷身

cn556608/23 11:10如果你真的不吃糖會死 那請去攝取代糖

kenkenken3108/23 11:10死不動只想靠飲食就不合理，那就請學伯格那種不合理

kenkenken3108/23 11:10飲食幫助自己

minoru0408/23 11:10還不就某些減肥宗教整天說不可以吃澱粉

siro020708/23 11:10不是要汙名化澱粉 是要汙名化精緻澱粉

lovez04wj0608/23 11:10澱粉污名化也不是一兩天了，污名化到連一般白飯都有

lovez04wj0608/23 11:10人當毒了

cn556608/23 11:11你可以試試看0澱粉生活 只吃蛋白質跟油

cn556608/23 11:11不用一個月 一週就讓你肛門爆炸

siro020708/23 11:12https://www.youtube.com/live/ejMKXxgcPSI 這個醫師也

siro020708/23 11:13講得很清楚 無論澱粉 蛋白質 脂肪 都有分好壞

siro020708/23 11:13你吃好的就沒問題 你吃壞的就會有問題

s92161908/23 11:14感謝分享 好多要學習

AN9408/23 11:15現代人連每週運動三小時的時間都沒有了嗎… 真的好慘

skyofme08/23 11:15正常醫生應該也只會建議少吃，除非是有病那種才可能說不

skyofme08/23 11:15能吃

widec08/23 11:16我現在吃炸的會睡不好...甚至頭痛

lightmei08/23 11:16菸酒對身體來說是毒欸，精緻澱粉怎麼可能比菸酒還可怕

siro020708/23 11:18樓上你有聽過非酒精性脂肪肝嗎?

jupto08/23 11:19因為精緻醣對你身體一樣也是毒啊 果糖可是有“喝不醉的酒

jupto08/23 11:19精”這個惡名昭彰的別名

AN9408/23 11:19叫你少吃澱粉不是叫你不吃

lovez04wj0608/23 11:21ㄛ，非酒精性脂肪肝跟澱粉也沒直接關係吧，最主要原

lovez04wj0608/23 11:21因多數是肥胖

lightmei08/23 11:21問題是正常人一天吃一碗白飯並不會過量，但喝一瓶酒就

lightmei08/23 11:21實質對肝臟造成傷害了

k79897686908/23 11:21唬爛啦 就吃太多 美國都有一天吃一個大麥克一個月減肥

k79897686908/23 11:21減超多

siro020708/23 11:21https://youtu.be/Ly_nJiPnitI

GGdong08/23 11:22連蓋伊這麼自律又高運動量，吃高油高鹽都會對健康造成影響

GGdong08/23 11:22，更何況是一樣吃高油高鹽便當的肥宅，而且人家連鎖速食店

GGdong08/23 11:22用的油搞不好還比你買便當用的油還健康

lightmei08/23 11:22精緻澱粉相較於原型澱粉當然不好但落到跟菸酒比也太慘

siro020708/23 11:23你不信人家醫生講的那就繼續吃啊

s603141708/23 11:24就一個道理，身體吃什麼

s603141708/23 11:24把能變成能量的東西利用掉之後剩下來的就會是什麼

siro020708/23 11:24樓上你這個道理已經被這篇文貼的健身YT該影片中搓破了

siro020708/23 11:26他是按照相同熱量在吃的 但結果內臟脂肪暴增

Squidward08/23 11:27日本人都走路 活動量就比較高了

dobe08/23 11:27推

lightmei08/23 11:27我當然相信精緻澱粉不好阿，重點他不好也沒到菸酒這麼

lightmei08/23 11:27爛好嗎。

isaka08/23 11:27其實就是到底有沒有想要控制的心，還是每次提到飲食控管就

isaka08/23 11:27幫自己找藉口

minoru0408/23 11:27一般人也不會三十天每天每餐都吃速食就是

skyofme08/23 11:28反正有人就是一直要往那個點跳針

acegikmp08/23 11:28只是給那些不願意運動的人又找到一個藉口說服自己運動沒

minoru0408/23 11:28再愛吃炸物的連吃三餐就膩了

acegikmp08/23 11:28效啦哈哈哈

siro020708/23 11:29無所謂啊 你不信就不信 反正我是已經沒碰精緻澱粉很久了

skyofme08/23 11:31正常建議:少吃不要吃太多。你:不能吃

lovez04wj0608/23 11:32走火入魔就是這種的，不建議最後變成吃了會死

jeffbear7908/23 11:32蓋伊算蠻不錯的了，他要挑戰什麼都會先把功課做好，然

jeffbear7908/23 11:32後限制條件弄清楚。而且都是做他想做的主題，例如拳擊

jeffbear7908/23 11:32是幾年前打過館長後就在練，然後自己參賽自己發片。反

jeffbear7908/23 11:32而今年一堆流量拳賽就沒在跟風，跑去做一些公益主題

skyofme08/23 11:32雖然你的建議可能簡單又比較好執行啦

skyofme08/23 11:32但就不是真理啊

lovez04wj0608/23 11:33也沒要你真的硬去吃，但也沒說真的那麼可怕，講難聽

lovez04wj0608/23 11:33的連零食和飲料要勸人別吃都那麼困難了，最後只會變

lovez04wj0608/23 11:33成誰理你啊

siro020708/23 11:33少吃講得很簡單 我敢說87%的少吃最後都不少吃

siro020708/23 11:34所以才說我也無所謂啊 反正科學證據就擺在那 你的身體也

skyofme08/23 11:34啊就……也不關你的事啊

siro020708/23 11:34不是我的 我又不用負責

vgundam7708/23 11:35少吃或控制份量吃 這個最大問題就是怎樣的份量才叫少

vgundam7708/23 11:35搞的很難算乾脆不碰最快 而且可以戒癮

skyofme08/23 11:35你再怎麼恐嚇的像吃一口麵包就會葛屁也不會比較多人理你

skyofme08/23 11:35呀

siro020708/23 11:35單純只是就事論事 你看了之後想怎麼做與我無關

minoru0408/23 11:35之前我們館裡面有一個前輩，很堅持每餐都水煮清蒸 體脂

minoru0408/23 11:35率壓超低 結果體檢出來一堆數字過低營養不良

hank1324108/23 11:36我是覺得忌口沒那麼難啦，當然也是有真的忍不了的，但

hank1324108/23 11:36那不會是多數，會覺得多數是因為很多人沒嘗試過就覺得

hank1324108/23 11:36自己不行，找理由說服自己不去嘗試減肥是正確的而已

skyofme08/23 11:36再健康的東西吃多了也會不健康好嗎

skyofme08/23 11:36難道醫生沒說過嗎?

lovez04wj0608/23 11:37那種很多想當10%巨巨啊，一般人能在20%內體脂就已經

lovez04wj0608/23 11:37很棒了

lgzenith08/23 11:38份量問題一律建議自行搜尋餐盤+指掌法

lightmei08/23 11:38不覺得少吃精緻澱粉很難，至少我每天帶便當，白米飯改

lightmei08/23 11:38成五穀米、十穀米就差很多了，但真的出外為了方便麵粉

lightmei08/23 11:38、白米飯還是吃，不要因噎廢食

lgzenith08/23 11:39其實就照目前的飲食建議做就不會差太多

DEAKUNE08/23 11:39蔗糖的結構式是一半果糖一半葡萄糖，所以照樣會影響胰島

DEAKUNE08/23 11:39素阻抗

vgundam7708/23 11:39之前幾篇數據都攤出來給大家看了 大多數人就是吃到爆

vgundam7708/23 11:39忌口有控制的人反而是少數的那邊

skyofme08/23 11:39比較是外食族的問題吧

skyofme08/23 11:39精緻澱粉就是方便容易取得

minoru0408/23 11:40有些太刻意去壓體重體脂結果肌肉太少也不是沒看過

siro020708/23 11:40反正我的重點就只是糾正某些觀念 畢竟壞的東西就是壞的

siro020708/23 11:41不會因為你覺得不壞就不壞 至於你要不要繼續吃那跟我無

siro020708/23 11:41關 我也沒有任何一句話是叫大家別吃

lgzenith08/23 11:42白米飯一餐一拳份量並不會有什麼問題，沒必要說成壞的

skyofme08/23 11:43我是不知道你說的數據是怎麼定義吃到爆跟忌口的

DEAKUNE08/23 11:43其實要減肥應該做的是減法，去除飲食中有害的部分，吃"真

DEAKUNE08/23 11:43正"身體需要的營養獲得飽足感而非吃撐

ymcaboy08/23 11:43不就麥胖報告

siro020708/23 11:46白飯雖然被歸類在精緻澱粉 但算是在精緻澱粉內比較好的

DEAKUNE08/23 11:46會肥胖表示你飲食中營養太低、熱量太高，身體需要的無法

DEAKUNE08/23 11:46滿足就會持續有飢餓感

siro020708/23 11:47種類 吃不多的話身體可以正常消耗 那自然沒影響

skyofme08/23 11:48啊我就只吃個一球麵你還要跟我是我這樣壞壞不行身體會壞

skyofme08/23 11:48掉我只會覺得你是在共三小

siro020708/23 11:48這裡會講成壞的 主要是說你熱量來源全都靠精緻澱粉的話

siro020708/23 11:49那如果你吃9成好澱粉 1成精緻澱粉 那這精緻澱粉的影響

siro020708/23 11:49當然比較小啊 這不就是廢話...

lovez04wj0608/23 11:50你講的也太極端….

hank1324108/23 11:50我覺得說白了就是有沒有決心要控制而已

kenkenken3108/23 11:51維持運動習慣就不用怕東怕西，運動本來就是良好循環

kenkenken3108/23 11:51，自己排斥良好循環的一環，才會在飲食搞得如履薄冰

bettybuy08/23 11:52其實就是不要吃太多澱粉，爆吃菜跟蛋白質，適量澱粉，

bettybuy08/23 11:52對有運動的人剛剛好

bettybuy08/23 11:52但不吃醣類真他O難

lightmei08/23 11:52我的重點也只是精緻澱粉沒有菸酒的毒害這麼嚴重而已阿

lightmei08/23 11:52也不會有人把酒當正餐吧，應該吧…

kenkenken3108/23 11:53你等等要動，直接杜老爺桶冰吃下去，你今天不動，好

kenkenken3108/23 11:53我不碰碳水糖，甚至不吃平衡一下又有何妨

kenkenken3108/23 11:54不要搞到像長輩去醫院確診癌症或慢性病，被限制飲食

kenkenken3108/23 11:54，還不愿意運動，那才是真的飲食選擇死局

DEAKUNE08/23 11:55酒鬼在成為酒鬼之前也是都說喝一點不會怎樣

lovez04wj0608/23 11:55等等，你的桶冰是一桶冰淇淋嗎，是要操死喔XD

bettybuy08/23 11:56酒鬼之所以變酒鬼，基本上問題不是因為他成癮，而是他

bettybuy08/23 11:56的生活出了問題

lovez04wj0608/23 11:57不過講真的，身體還沒慢性病健康的時候要減肥是比較

lovez04wj0608/23 11:57好處理的，一中了就會發現死循環要跳出去會很辛苦

kenkenken3108/23 11:58那天桶冰下去，騎車嚇嚇叫，耳根子一紅肌力全都噴出

kenkenken3108/23 11:58來，碳水糖不就是快熱量，就可以這樣用啊

skyofme08/23 11:58然後說真的不太運動的人說會注意飲食我也不太信就是了，

skyofme08/23 11:58這說白了都是一個環環相扣的生活態度

redjuice08/23 11:59168加戒掉含糖飲料三個月少7kg路過

kenkenken3108/23 11:59同意，那些討厭運動不曬太陽的，沒資格吃碳水精緻糖

kenkenken3108/23 11:59，你身體又不需要

redjuice08/23 12:00沒運動只有勞動

lovez04wj0608/23 12:00會有，但是這種是想改變但只能先從飲食著手，也不能

lovez04wj0608/23 12:00說這麼死

pc01071008/23 12:00戒糖最有用 但是我愛吃糖

kenkenken3108/23 12:00家裡那位懶得說了，整天說失眠，叫他運動讓身體歸零

kenkenken3108/23 12:00也不要，運動要他命

skyofme08/23 12:00運動也不一定都要是高強度運動

bettybuy08/23 12:01吃飽飯多走路其實就差很多惹，不一定要高強度運動

minoru0408/23 12:02定期做各種數據檢測才知道自己控制狀況如何

kenkenken3108/23 12:04運動改善睡眠釋放壓力，幫助身體歸零維持肌力需求，

kenkenken3108/23 12:04說我死不動只想靠飲食，是多想健康，以為砍三成這麼

kenkenken3108/23 12:04簡單嗎？整個正循環的一環就想省下來

chaohsiung08/23 12:05同樣的食物每個人吸收的熱量根本不會一樣。數字可能只

chaohsiung08/23 12:05是平均值。而且也會收到腸道菌群影響。參考就好吧

kenkenken3108/23 12:06有些人就是不動，代謝下滑肌肉被分解才開始越來越苛

kenkenken3108/23 12:06求自己的飲食

baychi99908/23 12:07亂吃也不會這樣吃啊 這是極端表現你要拿來舉例根本不適

baychi99908/23 12:07合 這樣吃幾個月不用看體重 其他東西更恐怖

goldman020408/23 12:09好險我還沒老~繼續喝雞排吃奶茶!

jay90503508/23 12:09吃一塊炸雞很開心 喝1/3杯珍奶也很開心 多了就不行

AustinPowers08/23 12:12三餐都吃真的會直接死掉，可以吃但也不要吃那麼多

tlsg208/23 12:14這個測試真的很猛

siro020708/23 12:16@lightmei 可以先去看我上面貼的第二支影片 總之就是以

g125450108/23 12:17找外科醫生嘴巴縫起來一定會瘦啦！其他都廢話

siro020708/23 12:17脂肪肝來談精緻澱粉與酒精的危害 那你要說酒精還有其他

siro020708/23 12:17危害的話就是另外一回事

siro020708/23 12:18某人講"極端表現你要拿來舉例根本不適合" 但他不是要舉

IiiiIiIIiiM08/23 12:18推推

siro020708/23 12:18俐 他只是要證明是不是只要同熱量就不影響

caka556608/23 12:19我現在在減脂 沒運動但也沒喝飲料 下班回家就看vt -3公

caka556608/23 12:19斤純脂肪了

togg08/23 12:20一般三餐的量都吃很少、動的時間比我們多

siro020708/23 12:20然後結果就告訴你了 內臟脂肪暴增 所以不要再相信熱量說

siro020708/23 12:21了 吃的是什麼東西影響才大

caka556608/23 12:22運動3飲食7啊 所以不運動也可以 就線條普通而已

a1237511108/23 12:24肥宅我之前脂肪肝嚴重，靠飲食沒特別運動 瘦了不少脂肪

a1237511108/23 12:24肝也降很多，就是盡量吃原型食物，最重要的是油和糖真

a1237511108/23 12:24的不能碰

siro020708/23 12:26油和糖還是要碰啦 不能碰的是壞油跟壞糖

siro020708/23 12:26我前面貼的第一支影片有醫生舉例哪些是好油哪些是好糖

caka556608/23 12:27是啊 上班累的跟狗一樣 靠吃改變簡單多了

caka556608/23 12:27光是只喝水不喝飲料就領先一堆人了

b092007508/23 12:31他根本沒吃到多餘熱量== 2900就是他的熱量平衡

jupto08/23 12:31不運動只靠飲食就等著變泡芙人啊 你的身體會自己把肌肉減

jupto08/23 12:31掉

saiboos08/23 12:34有些水果比手搖杯還甜==

b12257208/23 12:44這頻道不錯了，雖然有時很尬但企劃都有更新

jimmyVanClef08/23 12:47怎麼老是有人要說靠增肌或是靠飲食根本沒辦法oo什

jimmyVanClef08/23 12:47麼的 他們就一組的阿

jimmyVanClef08/23 12:47一個管支出一個管收入，功能就不同阿

lifeisdead08/23 12:56台灣麥當勞就是笑話

raura08/23 13:02感謝雞排和珍奶一直漲，看了都不想買

tommy608/23 13:12在那邊怕變成泡芙人的真的很好笑 大多數人連泡芙人都做不

tommy608/23 13:12到 隨著中年到來一樣日漸發胖

bbq12308/23 13:19三分練七分吃不是講假的。有跟我媽講過克制一下飲食才能瘦

bbq12308/23 13:19 她就很堅持相信每天快走運動就好 結果三餐一樣大吃。這幾

bbq12308/23 13:19年下來完全看不出她的運動成效

evelyn05508/23 13:39靠吃會瘦是真的，我只是改變一些飲食習慣沒有特別運動

evelyn05508/23 13:39，稍微過胖的體重就掉回標準了

DEAKUNE08/23 13:57我就是體脂10%，內臟脂肪1，已經35歲還是29腰，沒什麼特

DEAKUNE08/23 13:57別運動，我也不知道為何有人能大吃大喝到那麼胖

jaeomes08/23 14:28就單純每天吃各種含糖飲食啊 還炸物真的要少碰 那種偶爾

jaeomes08/23 14:28爽來吃就好

JackdOr08/23 14:35量體組成其實只有肚子大 四肢其實是瘦的 我算瘦胖子

JackdOr08/23 14:35我：啊幹那不就是胖？

newtypeL908/23 14:42推 蓋伊真的很認真在實測

harryzx008/23 14:47蓋伊 respect

yenyolu08/23 15:23蓋伊真的猛

eas06u408/23 16:01吃才是最重要的

cockali08/23 16:14聽起來證實了一件事：三餐均衡可以降低膽固醇跟內臟脂肪

cockali08/23 16:14。

Pourquoi3108/23 16:26多喝水是因為有時候是渴而不是餓 嘴饞 還有增加飽足感

Pourquoi3108/23 16:26跟促進代謝

akumahirosi08/23 16:27運動可以減肥？不要讓我笑好嗎 ☺ ☺ ☺

minoru0408/23 16:43可以啊 你每天都有時間把自己操到走不動就可以了

minoru0408/23 16:46當然你操完不能直接6000大卡吃到飽

skinbeef08/23 16:49個人覺得這是可以放給學生的影片，知識量很高。

chy1989051708/23 16:58自己當臨床，給推==

akumahirosi08/23 17:25查衛生福利部的重量統計，靠運動減肥是不實際的想法

johnpotato08/23 17:30推個蓋伊 健身YT中最有料的

siro020708/23 17:39不能直接6000大卡吃到飽 那還是一樣證明控制飲食比運動

siro020708/23 17:39還容易減肥

tuna33308/23 17:45瘦下來真的要靠飲食和熱量控制...

Magic031208/23 20:50就有的人愛扯什麼運動無敵，結果連哪一天吃了一次炸物

Magic031208/23 20:51大餐隔天體重沒變都記得清清楚楚，自爆超在意體重控制

TuTuLuTuTuLu08/23 22:14我比較推陳醫師用論文來分析啦。吃靠吃不運動，骨

TuTuLuTuTuLu08/23 22:14質疏鬆、肌少症不會比較好，長輩尤其容易發生。減

TuTuLuTuTuLu08/23 22:14重減重，掉的是肌肉多還是脂肪多呢，呵

forb982301808/23 23:19肌少症非老年人很難啦，肌少症是連走路都有問題的，

forb982301808/23 23:19肌肉不夠多不等於肌少症

Tokukenis08/23 23:57推健人犧身實測，還有陳醫師的Paper分享

revon08/24 08:01速食炸物本來就熱量爆表吧…

se242208/24 15:15推

maple237808/24 22:14蓋伊有料