Re: [閒聊] 走路減肥有用嗎？
我直接破題了 完全沒用
也不建議任何一位胖子用走路減肥
我曾經每天都走三個小時以上
但是飲食習慣完全沒改變也沒限制
走一個月下來 體重幾乎沒有什麼改變
效率非常非常的差 而且對我的膝蓋造成很大的負擔
如果你是一個不常運動的胖子
你可能連正確的走路姿勢都不曉得
死命下去走 只是讓你的膝蓋發生大量的代償
完完全全的在磨損你膝蓋的壽命
所以千萬不要沒頭沒腦的狂走
這討論串看下來 其實大家的結論都一樣
飲食控制 才是最有效的方法
如果想要做一些運動輔助
我強烈推薦 游泳
最不傷身體 又最能消耗熱量
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那你游泳改變了什麼
我游泳加生酮一個月大概瘦了5公斤 游泳體重會掉很快 但是要控制住游泳後的暴食慾
※ 編輯: k21m8ywr (223.136.113.15 臺灣), 07/10/2025 22:11:40超重還想反抗地球的重力
你沒講原本的參數喔 胖到走路傷膝蓋應該很胖
我那陣子狂走體重在87 86徘徊 後來用飲食控制加游泳現在 82 83左右 這還是我特意撐住的 我怕減太快掉肌肉
※ 編輯: k21m8ywr (223.136.113.15 臺灣), 07/10/2025 22:17:10還有生酮第一個月 脫水比較明顯
本來還想問你怎麼確認自己進入生酮 但你說自己停滯了
算了 別閒聊了
我覺得生酮的本質還是飲食控制啦 以前不算熱量亂吃 現在都認真算 自然就吃的少 吃的少又游泳 瘦的當然快 當然我個人也不建議胖子用生酮減肥
※ 編輯: k21m8ywr (223.136.113.15 臺灣), 07/10/2025 22:24:25完全不控制吃再來講走路沒有根本純搞笑
如果你不控制 那甚麼運動都是垃圾
才87而已 你身高多少...這體重還不到胖吧
就算一天跑12公里 天天亂吃到5000卡 還不是一樣沒用
然後你下結論說 跑步沒用 一天跑12公里都沒用
毫無邏輯
你不算熱量 怎麼游都沒用好嗎
所以前提是飲食控制啊 你飲食控制後什麼運動都會瘦 很多人過度運動後身體會想把損失的熱量補回來 變成又吃的更多 所以就完全沒用
我的身高87完全算是正常體重 怎麼可能走路就傷膝蓋
你走的夠久就會傷到 因為發力的位置不對 短距離不會受傷 但是長距離 你的膝蓋代償就會越來越重
你跑游泳池 難道你看到的每一個天大去的大爺都是瘦子?
基本上 會游的 都超瘦 那個體態 槓槓滴
※ 編輯: k21m8ywr (223.136.113.15 臺灣), 07/10/2025 22:29:50生酮就是生酮 不懂的詞別亂用 當然也別拿來建議別人
我105的時候也是每天走一小時大約10個月就到68了
生酮就是垃圾飲食法 跑去生酮然後diss走路 根本搞笑
我個人完全不推薦胖子生酮喔 不過可以先168試試自己的斤兩看看
七分吃三分動，你七分都不控制是要減什麼
雖然我沒在管怎麼吃，僅僅每日攝取熱量低於1400而已
生酮我也玩過 吃的時候就一堆問題 腸胃會非常不舒服
不繼續維持 反彈的時候問題更大 因為過過量攝取澱粉
我自己覺得胰島素有變很奇怪
飲食控制可以 但是推生酮就是害人而已 胖子很少適合生酮
所謂的減肥是改善生活作息，把減肥當成減肥總有一天
會反彈
生酮就是害人又垃圾的東西 不值得任何一個字的推廣
不去改善地基品質只是在上面狂蓋該倒還是要倒
生酮真的就是資本玩出來的騙錢東西，這幾年完全沒聲
音了，以前那真的是有夠誇張
我覺得這種東西本質就是飲食控制 換個名詞而已 基本上你只要有毅力維持就會瘦啦
胖子能直接168怎會變胖
所以試試斤兩 看有沒有毅力 總是要努力看看
※ 編輯: k21m8ywr (223.136.113.15 臺灣), 07/10/2025 22:38:43168沒有前提的話 也只是騙人的玩意而已
生酮 hmmm 你腎臟沒爆掉運氣不錯
飲食控制占七成以上，你飲食沒控制然後作出走路沒用
的結論要不要回頭想一下推導過程?
照這種判斷法游泳跑步或是什麼運動也沒用
有毅力靠游泳減肥的早就不會是胖子了
你說的對啊 什麼都沒用 這裡的結論就是這樣 你不飲食控制 什 麼 都 沒 用 然後不要一直歧視胖子好不 也是有胖子減肥成功的啦
※ 編輯: k21m8ywr (223.136.113.15 臺灣), 07/10/2025 22:41:30你自稱在生酮 身體用酮供應熱量叫生酮 不要再自行解釋
想討論生酮我們私下聊 我個人真的不太推薦生酮
所以你第一句話就錯了啊，走路一定有用，因為他可以協
助減重者造熱量缺口。
因為這裡就有陷阱啊 很多人會這樣想 「我走了那麼久 多吃一點沒關係吧」 然後就把熱量吃回去了
我個人的建議，改善作息應該是小幅度的慢慢改善，生
酮這東西為什麼沒聲音了就是改變太多了，很多人根本
沒辦法這樣作，減肥如果是戒零食戒飲料少吃點多運動
這種不影響正常生活的才能長久
基本上就是這樣 持之以恆 重訓也是一樣 很多新手剛進來就猛操 然後就不見人影了 慢慢的養成習慣 長久維持下去 日積月累才能真正改變
※ 編輯: k21m8ywr (223.136.113.15 臺灣), 07/10/2025 22:53:22可以每天運動三小時以上的人，怎麼會胖啊！？
因為他有很多參數沒講 所以才難聊
你又不懂 亂聊一通 而且現在還停了 找我聊 我不如看書
我沒停啊…我只是減少更激進的運動量而已
減肥是數學 不算熱量怎麼瘦
那你講游泳更好笑，走路快走明顯更能止餓，游泳完通常
飢餓感會很強，啊不就吃更多？根本沒邏輯
看人 對你沒用而已
才87就走到傷膝蓋？少騙人了
只能說走路姿勢真的很重要 走短距離沒差 你走到三小時以上 就容易出問題
隨便拿個手機裝個app就可以算走路熱量了，算熱量缺口起
來更加方便。游泳要場地，還要防水的設備才能算熱量，
怎麼看都比游泳更好操作。一句完全沒用會讓真的需要減
重者更怯步。
走路跑步傷膝蓋跟有氧30分鐘才有效根本是最爛減肥謠言
，真希望再也不要有人出來扯
還是不建議胖子走路來減肥啦 你如果能做好飲食控制 游泳還是最好的選擇 游泳時間短 也不容易受傷
走路走到傷膝蓋的人一定有 但是87公斤會走到弄傷膝蓋
只能引用一句話叫做 本來就有病
其實我覺得這裡真的有點在尬聊 減肥法本來每個人都不一樣 就像生酮我覺得有效但我不會推薦 我只是以一個公約數來討論 單純論胖子不論是過重還是超重 游泳還是最安全 最不會受傷
有氧減肥最好買個運動手錶紀錄運動期間的心率
全程最好維持心率120以上比較會有燃脂效果
胖子要減肥拜託更新一下運動心跳率的知識和去計算，這
跟卡路里的數字一樣重要，不要再覺得有動就好了
能運動的早就去運動了 生酮轉低碳簡單有效
有時候其實是走路姿勢不好的關係 姿勢不好的話就很容易
造成膝蓋韌帶腳踝核心等部位受傷
胖子減肥游泳真的很好 浮力幫你降低身體負擔
減肥文最常見的問題之一，就是「只」用某運動減肥，然後
就說「運動減肥無效辣rrr」
控制熱量和運動，都不要偏廢，也不要獨尊
開口就是別人的方法沒用 好意思提各人的減肥法都不一樣
你可以自己去看看原文在寫些什麼 原文說沒什麼在克制的吃 只是一直走 就會瘦 我這是回應原文啊..
三項500以下說健身我是不信的
不飲控做什麼運動都很難瘦啊 怎麼一堆人這麼氣
一直保持熱量赤字不運動也能瘦 慢一點而已
你不覺得邏輯很怪嗎？走路+不控制飲食=走路沒用，游泳
+飲食控制=游泳超推薦。那你有沒有試過走路+飲食控制
？80幾公斤就在說走路傷膝蓋是不是誤會什麼？
欸 現在流行文章都不看清楚的嗎 我就說你要挑一個運動「輔助」 我推薦游泳 然後我前提是 飲食控制…
你就多吃別的了還說自己沒停 沒有就沒有不要再亂說
我什麼時候說我多吃別的了..
完全沒用是你講的 不是我 沒克制吃轉去游泳也不會有用
你怎麼回文我怎麼回你
原po 這樣問啊..我只是回原po啊
※ 編輯: k21m8ywr (223.136.113.15 臺灣), 07/10/2025 23:46:45游泳跟走路一定推薦游泳啊 走路的確幫助不大
你不是原本號稱在生酮 後來修正了嗎 莫非你不吃成仙了'
不然你沒多吃別的 你餓肚子了
靠 我只是減少有氧 讓我體重不要掉那麼快 我不是說我特意去撐住避免掉肌肉嗎
※ 編輯: k21m8ywr (223.136.113.15 臺灣), 07/10/2025 23:51:41所以你還是自認 在生酮嗎?
對啊 我一直保持著啊
※ 編輯: k21m8ywr (223.136.113.15 臺灣), 07/10/2025 23:55:03那好吧 你加"油"了
游泳完吃一堆也沒用 重點還是飲食
你是我隔很久才又遇到的生酮仔 就算我猜你不是
我會踏入生酮是因為我媽是重度糖尿病 所以我一直在研究血糖相關的理論 我自己本身有50%的糖尿病基因 我從小到大都在跟血糖這玩意戰鬥
※ 編輯: k21m8ywr (118.160.72.115 臺灣), 07/10/2025 23:58:55我上網反正不信是真的 你的人生你作主囉 加"油"
話說這裡就閒聊而已 不用那麼嚴謹啦 然後你為什麼那麼在乎生酮 我有點不太懂
※ 編輯: k21m8ywr (118.160.72.115 臺灣), 07/11/2025 00:12:45因為你說「完全沒用」啊，自己不飲食控制然後下結論說
「完全沒用」，你如果游泳不飲食控制得到的結果也會是
「完全沒用」
我的前提就是 飲食控制 然後運動只是輔助 如果你飲食控制了 什麼運動就沒差了啊
※ 編輯: k21m8ywr (118.160.72.115 臺灣), 07/11/2025 00:22:43專用的詞不能亂用 你亂用所以才不在乎 你的人生加"油"
可是我工作一直走路，平均每周65公里，也沒飲控，
一年就瘦16公斤欸
正常來說你應該先飲控+適度運動減下去，然後再來考慮增肌
直接生酮你是要傷腎藏，還是沒辦法控制食慾？？
沒辦法控制食慾找醫生或營養師調整，而不是直接生酮
我一開始是低碳飲食加上168 但是其他東西也吃很少 早上第一餐前還去游泳 搞到低血糖頭暈 進生酮飲食 就油脂類攝取增加 但是刻意壓低蛋白質的攝取 現在我的起床血糖 70左右 但不會觸發低血糖頭暈 其實我也蠻想知道生酮傷腎是怎麼回事 為什麼一堆人說生酮傷腎？
他自稱一直到現在都是生酮狀態 算直接嗎
注意走路姿態就沒事了
走路姿態是一種習慣 非常難改 尤其是你走久了 肌肉疲乏 代償很容易發生
講一堆沒啥用 直接瘦瘦針打個幾針就好了
一堆本來很胖的台灣網紅都忽然變瘦
可是游泳要先學會...
但自制力不夠的話 游泳更危險吧？體溫降低會誘使你想進
食 我幾個朋友去游泳減肥的都...
所以有的減肥醫生都直接建議 就飲控就好 運動什麼的先不要去想 有的時候是越動越肥
※ 編輯: k21m8ywr (118.160.72.115 臺灣), 07/11/2025 00:46:41多吃油降蛋白質都受得了何況自制力 我回答的不錯吧
所以我也不推薦生酮給人 有那種自制力的人不多 然後生酮很麻煩 你很多聚餐交際都不能參加 因為你根本都不能吃 各種尷尬
步態說改就改喔 想得太美了吧 那是你從嬰兒時期就養成
的東西欸
游泳還不會 水中走路也行喔 多嚐試 身體不會騙你
瘦瘦針就控制腸泌素 直接讓你不想吃東西
並不是打了就會變瘦
本來是糖尿病人在用的藥 卻讓沒辦法控制嘴巴的人拿去用
承重人生不都是直接給你縮胃手術 看起來有縮的都減肥成功了 但是你要能減重到能做這個手術 附帶一提 沒做的都死在30歲前
※ 編輯: k21m8ywr (118.160.72.115 臺灣), 07/11/2025 00:52:35根本不需要什麼生酮 我減肥四個多月都能掉20公斤了 有
沒有心要做而已
能瘦就好 不論什麼方法
每天走三小時還不瘦是走多遠...正常人如果沒有多吃，運
動量加大還瘦不下來，建議去看代謝科
多打了正常人
是生酮還是極低碳，兩個不一樣哦
應該說 極低碳不一定包含生酮 但是要進生酮一定要極低碳
等等，你壓低蛋白就不是生酮了啊...
生酮傷腎就是因為蛋白過多增加腎負擔，尤其過胖通常尿酸
過高，生酮飲食會讓尿酸增加；還有高油脂也會增加腎結石
風險
生酮飲食並不是叫你吃很多蛋白質啊 他本質是用油脂取代你糖類來共能 所以關鍵是你碳水要吃很少 強迫身體轉換共能系統 增加油脂轉換效率 本質上還是一個主打熱量差
廢文大集合.................
我很認真推薦胖子減肥欸 怎麼會廢
※ 編輯: k21m8ywr (118.160.72.115 臺灣), 07/11/2025 03:03:29以前有客人看了那個啥七七老大介紹的減肥中藥跑來抓
然後問我有沒有用，我說飲食沒控制其實都效果有限
減肥就單純少吃多運動而已
你要不要再看看你前兩行那兩句話再思考你邏輯有沒有問題
怎麼那麼多只看兩句話就問別人邏輯的 文章只看一半問人邏輯到底是什麼邏輯啊 這是什麼流行嗎
※ 編輯: k21m8ywr (118.160.72.115 臺灣), 07/11/2025 03:39:02走3個小時都沒瘦真的太扯了
順便提一下，游泳時游游停停的效果差，要一直游才有用
最開始就直接說跑步沒用 但實際上就是自己沒注意飲控。照
這說法根本可以套用到所有運動
控制總熱量最快 想瘦的好看做個5~10的HIIT即可
^分鐘
半桶水響叮噹：）
你不搭配重訓 怎麼減勢必都會減到肌肉
這篇真的超多不看內容、閱讀測驗沒過的人....
慢慢走3小時可能才消耗600-1000卡，主要還是飲食熱量計算
你有沒有想過 不是走路的問題 是你飲食的問題…
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首Po很多人出國玩走路走很多 然後雖然吃的很好 但也沒什麼發胖 但是以數據面來看 走路消耗的熱量其實相當少![[閒聊] 走路減肥有用嗎？](https://i.imgur.com/QpUAI32b.jpeg "[閒聊] 走路減肥有用嗎？")
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熱量消耗該多少就是多少 吃進去的熱量-消耗的熱量餘額正的就累積 負的就消耗體內肌肉脂肪去補 走路本身當然有用 問題是你有沒有那麼多時間天天走那麼長距離 沒時間就選擇更高效的方法替代就好惹![Re: [閒聊] 走路減肥有用嗎？](https://i.imgur.com/pZt5WYDb.jpg "Re: [閒聊] 走路減肥有用嗎？")
10
走路有一個東西降非常快 “血壓” 前陣子我基本上都沒在走路 期間長達半年 每天開車出去開車回來![Re: [閒聊] 走路減肥有用嗎？](https://i.imgur.com/u7JeOkWb.png "Re: [閒聊] 走路減肥有用嗎？")
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: : : : 很多人出國玩走路走很多 :6
出國一直走的話真的會瘦很快 如果你再背個背包 兩公斤就好 效果會更顯著 也不需要去外面走馬路或是去郊區 逛個百貨公司或博物館也是一直在走 一天可以走個25k~30k步![Re: [閒聊] 走路減肥有用嗎？](https://i.imgur.com/ipPtYyqb.jpeg "Re: [閒聊] 走路減肥有用嗎？")
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真的要減肥不如慢跑 如果走不遠 又慢 就沒啥屁用 ig上面健身影片說12
重點還是在於飲食 大概佔八成 強者朋友去年八月起 幾乎天天慢跑一小時約10公里 但飲食沒什麼控制 熱量常常超標 持續半年多 總共掉了8公斤35
有用阿 我每天走路一兩個小時以上 加上重訓，還有少吃 瘦了十公斤以上捏![Re: [閒聊] 走路減肥有用嗎？](https://i.meee.com.tw/GoegsYH.jpg "Re: [閒聊] 走路減肥有用嗎？")
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這要看所謂的飲食控制是要控制到什麼程度。 基本上我的減肥觀念都來自我營養師的朋友。 我不知道現在是不是有什麼新的研究顛覆舊的看法，但至少我得到的資訊就是。 你純控制熱量不運動，通常你身體的機制第一個會處理掉的就是你的肌肉。 這是生物上古時代開始的本能決定的，當你身體感覺你缺乏食物的時候，2
米那桑空尼幾蛙 關於減肥的問題最主要就是吃太多惹 生物只要活著就會消耗熱量，而且 人類還是恆溫動物，會一直燃燒維持體溫 所以主要還是攝取太多熱量惹 看看米國人再看看非洲人大家都清楚明白了吧 這可能又是商人的陰毛惹，現代食品加惹一堆調味品讓食物變得太好粗惹，一口咬下去滿
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[問題] 有氧減脂除了運動還可以做什麼？本人身高163cm體重來到95kg 因為之前遇到一些問題，所以後來有吃抗憂鬱的藥體重就一直直線上升 後來認識到的新同事跟我說多運動可以幫助心情變好 其實我也很想運動啊…但是因為太胖的關係我就連走個15分鐘的路程膝蓋都會開始不舒服 （甚至還有在吃鈣）![[問題] 有氧減脂除了運動還可以做什麼？](https://www.x-bike.com.tw/42-large_default/-gamebike-.jpg "[問題] 有氧減脂除了運動還可以做什麼？")
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Re: [閒聊] 不靠運動 靠節食少吃能減肥嗎??要減肥本來就只能靠飲食控制 單純運動根本不會有效果 俗話說三份練 七分吃 飲食不控制 怎麼運動都瘦不下來 要運動的目的是提高基礎代謝17
Re: [問題] 想問該從哪裡下手減肥的月經文回答你的人都是白臉，對你的回覆大都是溫和建議和勸說和居多 但我知道你的問題在哪裡，你需要有人跟你說重話，打破你虛偽的藉口 那我就來當那個黑臉，來看看能否打醒你 如果你不喜歡被陌生人罵，那還是請你左轉 但若你願意看下去，也不枉費我寫這些文字![Re: [問題] 想問該從哪裡下手減肥的月經文](https://i.imgur.com/7oXIOF1b.jpg "Re: [問題] 想問該從哪裡下手減肥的月經文")
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[問題] 消耗熱量計算請教各位前輩關於運動熱量消耗計算的問題 我是體重110公斤的肥宅 不過現在每天如果沒有下雨就會出去騎單車 有下雨就在家走跑步機 但是關於消耗掉的熱量計算上我有一些問題:10
Re: [問題] 高手不用登山杖蹬下山 這是可以練的嗎?可以練的 但每個人姿勢不一樣 無法一體適用教學 最簡單的判別方法 高強度登山後 如果痛的是肌肉 表示你用對方法了 痛的是關節附近的韌帶 那就是錯的 我是參考老人家走路的姿勢去改良 因為老人骨頭關節都不好5
Re: [減肥] 肥宅大叔 2022 Q1減肥計畫立案個人想法 不建議現在就去玩啥健身器材,走路就是很大的負擔了,目標也別拉太大 一個月5公斤其實已經很拼了 從飲食控制開始,可能的話水中散步比較不傷膝蓋,您光走路就是負重120公斤 甜點...-.-可能的話戒掉吧3
Re: [問卦] 120kg快走2500步腳會斷嗎認真回 bmi超過30不建議用慢跑或走路的方式做有氧運動作為減肥方法 通常都是將體重減到低於30才用慢跑或走路的方式 因為超級傷膝蓋 很容易體重還沒下降你的膝蓋已經爆了1
Re: [問卦] 33歲百公斤胖子減肥餓到抓狂怎辦高能量通量法去了解一下. 吃一樣的東西. 然後大量運動去消耗熱量. 某個比古典的選手跟我說. 他上一次備賽,同時增肌減脂達成,無黑魔法.1
Re: [問卦] 膝蓋陣痛 腳踝痠痛 背部拉傷 該去運動嗎小魯跟你說 減肥最忌諱硬操硬上 公園走路一小時這運動意義不大 很傷身體 消耗的熱量又不多 過沒幾天你膝蓋爆了 腳底爆了