Re: [閒聊] 走路減肥有用嗎？
※ 引述《yokann (我怕練太壯)》之銘言
: https://i.imgur.com/QpUAI32.jpeg
: 很多人出國玩走路走很多
: 然後雖然吃的很好 但也沒什麼發胖
: 但是以數據面來看
: 走路消耗的熱量其實相當少
: 就算如原漫畫這樣 每天多走個兩站
: 可能消耗量還沒有超過一片餅乾
: 走路減肥到底有沒有用？
: 還是心理因素居多
有用
特別是重訓跟飲食都到位之後
上面兩個到一個平衡後，不想大量掉肌肉+想要穩定體重下降，走路非常有效
因為走路提供你一個神經壓力小，又能消耗額外熱量
高強度有氧雖然更快速有效，但是會讓皮質醇上升，心情會很差也會影響減脂效果
有些本業就是運動員、健美、健體的網路教學方式都不適合一般人，因為他們每日工作就是運動，跟一般人上班的精神消耗是完全不一樣的，還要額外的運動就要考慮生活壓力跟對身心狀況影響小的
加上走路是可以融入生活中的，安排的好不一定要下班再額外挖時間出來
--
※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.245.147 (臺灣)
※ PTT 網址
推
我覺得題目設計有點空集合 因為只說走路 但沒說走多久
→
能天天走兩個小時的人 跟只走幾十分鐘路的人 是不同的
推
快走跟慢走也有差
推
每天都能穩定走兩小時以上的人 大概也沒有減肥的煩惱XD
→
依照原文的漫畫延伸的，那種走法有用
推
樓上你就想 你走路的時間如果不走路是在幹嘛就知道差在
→
哪了
→
快走慢走跑步 一樣距離下其實消耗的熱量差不多喔~
→
然後肌少症的人其實比想像中還多 光是肯走路就幫助很大
推
看人拍影片備賽是都走很長 可是有多少人一天可以走
→
一個多小..
推
兩個小也不用是一次走啊 一整天零碎時間堆起來不無小補
推
你每天打手槍2小時也有一樣效果啊
推
我不信每天打手槍兩小時有一樣的效果
推
你要先有辦法勃起兩個小時
推
打手槍或更進一步行為其實挺消耗熱量的 但...呃 要
→
不你還是去跑步好像比較實際
24
首Po很多人出國玩走路走很多 然後雖然吃的很好 但也沒什麼發胖 但是以數據面來看 走路消耗的熱量其實相當少![[閒聊] 走路減肥有用嗎？](https://i.imgur.com/QpUAI32b.jpeg "[閒聊] 走路減肥有用嗎？")
17
熱量消耗該多少就是多少 吃進去的熱量-消耗的熱量餘額正的就累積 負的就消耗體內肌肉脂肪去補 走路本身當然有用 問題是你有沒有那麼多時間天天走那麼長距離 沒時間就選擇更高效的方法替代就好惹![Re: [閒聊] 走路減肥有用嗎？](https://i.imgur.com/pZt5WYDb.jpg "Re: [閒聊] 走路減肥有用嗎？")
10
走路有一個東西降非常快 “血壓” 前陣子我基本上都沒在走路 期間長達半年 每天開車出去開車回來![Re: [閒聊] 走路減肥有用嗎？](https://i.imgur.com/u7JeOkWb.png "Re: [閒聊] 走路減肥有用嗎？")
24
: : : : 很多人出國玩走路走很多 :6
出國一直走的話真的會瘦很快 如果你再背個背包 兩公斤就好 效果會更顯著 也不需要去外面走馬路或是去郊區 逛個百貨公司或博物館也是一直在走 一天可以走個25k~30k步![Re: [閒聊] 走路減肥有用嗎？](https://i.imgur.com/ipPtYyqb.jpeg "Re: [閒聊] 走路減肥有用嗎？")
6
真的要減肥不如慢跑 如果走不遠 又慢 就沒啥屁用 ig上面健身影片說12
重點還是在於飲食 大概佔八成 強者朋友去年八月起 幾乎天天慢跑一小時約10公里 但飲食沒什麼控制 熱量常常超標 持續半年多 總共掉了8公斤35
有用阿 我每天走路一兩個小時以上 加上重訓，還有少吃 瘦了十公斤以上捏![Re: [閒聊] 走路減肥有用嗎？](https://i.meee.com.tw/GoegsYH.jpg "Re: [閒聊] 走路減肥有用嗎？")
6
這要看所謂的飲食控制是要控制到什麼程度。 基本上我的減肥觀念都來自我營養師的朋友。 我不知道現在是不是有什麼新的研究顛覆舊的看法，但至少我得到的資訊就是。 你純控制熱量不運動，通常你身體的機制第一個會處理掉的就是你的肌肉。 這是生物上古時代開始的本能決定的，當你身體感覺你缺乏食物的時候，2
米那桑空尼幾蛙 關於減肥的問題最主要就是吃太多惹 生物只要活著就會消耗熱量，而且 人類還是恆溫動物，會一直燃燒維持體溫 所以主要還是攝取太多熱量惹 看看米國人再看看非洲人大家都清楚明白了吧 這可能又是商人的陰毛惹，現代食品加惹一堆調味品讓食物變得太好粗惹，一口咬下去滿
51
[心得] 減脂要做HIIT還是有氧減肥最重要的就是創造熱量赤字，身體消耗的熱量大於攝取的熱量自然就會消耗體脂肪， 而創造熱量赤字無非兩件事，一是控制飲食，節制攝取的熱量，二是運動，透過體能活動 來增加身體消耗的熱量。 研究顯示透過運動達成的減肥更能在瘦身過程中減少瘦體重(Fat-Free Mass)的流失，保![[心得] 減脂要做HIIT還是有氧](https://i.imgur.com/FY7Xc35b.jpg "[心得] 減脂要做HIIT還是有氧")
23
Re: [問題] 體重停滯一個月了網站上算出來的BMR和TDEE都只是參考值 每個人代謝的水準、活動量都不一樣，TDEE都會不同 你現在處於減重的停滯期，剛好就是計算TDEE的好時機 你可以維持一週與之前相同的飲食習慣不要改變，每個星期吃ㄧ次臭臭鍋就吃ㄧ次 並且計算每日的熱量，而運動不要刻意多去運動，就維持之前的頻率![Re: [問題] 體重停滯一個月了](https://i.imgur.com/Ib9EET4b.jpg "Re: [問題] 體重停滯一個月了")
18
Re: [問卦] 有健身的人經濟條件是否都比較好？是.. 健身基本上雖然實質開銷並沒多少. 但無論怎樣,他畢竟是一個額外的開銷. 健身房的會費,食物的費用.. 以及更重要的就是"時間"和"體力"9
[減肥] 重訓+168間歇斷食一個月成果先講結論:營養吃夠，減脂同時肌肉完全不會掉 我的身高:178 減肥前體重:98 起因是一個月前站在鏡子前看著大大的肚子，突然覺得不減肥不行了 於是先在板上爬文![[減肥] 重訓+168間歇斷食一個月成果](https://i.imgur.com/m9TpVgJb.jpg "[減肥] 重訓+168間歇斷食一個月成果")
4
Re: [閒聊] 走路減肥有用嗎？不知道有沒有人細算過 走路一萬五千步 假設消耗熱量150大卡 但是走路一萬五千步的人 比走路八千步的人 提升代謝消耗額外100大卡 所以走路的效益是兩種 走路消耗+基代提升消耗 不然單就走路的消耗熱量來看數據並不亮眼 甚至可以說是效率極差1
Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦來個第三集 來講一下復胖. 復胖除了自己精神崩潰報復性大吃這種沒啥意外之外. 一般來講,復胖第一個問題是TDEE下降後還沒修正. 也就是你一個大男人吃仙女餐,結果把自己的TDEE一路縮減到1400大卡好了.3
Re: [減肥] 嘗試很多減重方法都沒效果看到身高相似的女孩，想要來回覆一下，也是從20多歲開始減肥的歷程。 藥物、單一飲食、巫婆湯、00醫院兩週、三天減肥食譜、跳繩、有氧、慢跑、舞蹈、重訓 ，啥都做過了。我在這裡面找到我喜歡的運動「慢跑，跳舞」，以及認識食物營養素的重 要。 減肥不外乎：吸收與支出1
Re: [閒聊] 走路減肥有用嗎？有喔 已經有研究指出，這種日常額外消耗的熱量對於減重非常重要 不要小看這消耗的一點點熱量，你們要知道，減肥是長期抗戰，不是一天兩天的事情 這種日常走路消耗的熱量雖然比不上一次高強度的運動，但它可以很頻繁啊 你不一定每天都擠得出足夠時間來運動，但你每天都有機會增加自己的活動量