[閒聊] 有糖尿病史，自己好像也快中獎…想和大

linfon0008/20 15:25建議你花個兩千去戴CGM，用兩個禮拜觀察一下自己的血糖

linfon0008/20 15:25狀況 看看自己的血糖的反應會很有幫助

linfon0008/20 15:29扣除掉長遠來看高熱量食物讓你變胖產生胰島素阻抗的因

linfon0008/20 15:29素外,在一餐之中比較會劇烈影響血糖 就是醣類(碳水化合

linfon0008/20 15:29物)，包含糖類 澱粉(麵粉 米飯 根莖類植物等等...)等大

linfon0008/20 15:29項，膳食纖維不影響

linfon0008/20 15:31運動後嘴饞想吃東西 就吃蛋白質 雞胸肉 牛肉 或是堅果(

linfon0008/20 15:31但容易吃太多，熱量可能會高一點)

linfon0008/20 15:33重訓跟有氧都排進日常運動課表吧 兩者對於血糖的控制是

linfon0008/20 15:33不同方向

linfon0008/20 15:34重訓是鍛鍊出更多肌肉 讓你身體儲備肝醣的能力變大，飯

linfon0008/20 15:34後有氧運動比較能直接降低餐後血糖

wseedw08/20 16:46你要去找出會讓自己快速升血糖的食物以及不會快速升血糖

wseedw08/20 16:46的食物，每個人反應不一樣，即便主食也有區別

wseedw08/20 16:47有的人吃義大利麵ok，有的人吃地瓜ok，實驗看看你才知道

wseedw08/20 16:47什麼東西可以吃

wseedw08/20 16:47如果把所有主食當成洪水猛獸你會很痛苦很難持續

Radiomir08/20 17:13改不了的, 那就是命! 加油!!

Radiomir08/20 17:14試著慢慢改變, 無法改變的就認命吧...

Radiomir08/20 17:17我家長輩驗完醣化血色素說要如何如何云云, 事實上還不

Radiomir08/20 17:17是無法自律, 只是週而復始重複錯誤, 我現在也懶得勸了.

boards08/20 17:27做不到就得糖尿病

ck574b02708/20 18:08有建立習慣就行了，難道你聚餐會超過一週一次？

ck574b02708/20 18:09頻率夠低就放心吃當舒壓

paomian102608/20 18:27首先要先買血糖機 瑞特的不錯

paomian102608/20 18:27幫家人用了血糖機後發現白飯、麵包真的會讓血糖飆超

paomian102608/20 18:28高

paomian102608/20 18:28後來都改吃糙米或全麥，陪他飯後散步

paomian102608/20 18:282小時血糖從180→130，差超多

qq17430new08/20 19:00進食順序一定要調整

schriftaime08/20 19:02正餐用多一點蛋白質和各色蔬菜(原型食物)把自己餵飽

schriftaime08/20 19:03自然不會想吃零食 高熱量零食根本無法有飽足感

chenyy82408/20 19:30飯前可以吃Hi-Q的黃色包裝，家人吃了蠻有效

MingPK08/20 21:47才下午就餓到受不了想吃點心就是意志力不夠堅定而已，誰

MingPK08/20 21:47來減肥一開始都會很不習慣不太舒服，撐一陣子後就適應了

MingPK08/20 21:47也沒多少餓感

iankevin08/20 22:47進食順序 蛋白質 菜 澱粉 會差很多

iankevin08/20 22:49戒精緻澱粉 我血糖從原本空腹390降到飯後兩小時120本來

iankevin08/20 22:49要吃兩次藥還要打胰島素的 現在剩一次藥

iankevin08/20 22:50還有每天運動 這樣做控制住血糖外目前也減了15kg

noomlluf7208/21 01:13QQ

eno402208/21 06:23不堅持那以後就是等著眼瞎洗腎跟截肢，反正身體是你的

eno402208/21 06:46抱歉，截肢太危險聳聽，更正為切腳趾，這個機率比較高

arsonlolita08/21 10:55水煮蛋

tribeswf08/21 11:1330歲根本不需要保健品 先學習營養知識 下載app紀錄3餐

excercang08/21 11:40我每天快走+慢跑1小時，雨天休息，精緻加工物少碰，每

excercang08/21 11:41天早上一匙特級初榨橄欖油，血糖穩定5上下

excercang08/21 11:42你會餓表示蛋白質不夠

excercang08/21 11:43三餐正常吃，三明治 漢堡去醬，炸物也OK

excercang08/21 11:43適量吃沒問題，不要過量

wwwwwwww08/21 11:49不如說說到底都吃了什麼，有時候不只是白飯，是你吃的其

wwwwwwww08/21 11:49他所有東西還有吃東西的順序跟份量造成容易餓容易想吃甜

wwwwwwww08/21 11:49食，青菜吃的夠多嗎？蛋白質都怎麼個吃法吃哪些種類？

wwwwwwww08/21 11:56運動後超餓就吃雞胸肉或者水煮蛋茶葉蛋配無糖豆漿慢慢咬

yt11108/21 12:18湯菜肉飯果 以後乖乖養成這個進食的習慣 一樣完成換下一樣

yt11108/21 12:18 不要像平常一樣一口菜一口飯 對血糖的穩定很有幫助

defreestijl08/21 13:04蘇打餅乾 消化餅 燕麥片 三色穀物飲 煎餅 堅果…

defreestijl08/21 13:04我沒糖尿病但從懂事以來都拿這些當點心吃 供參

tribeswf08/21 13:33才5.7不用太擔心 糖尿病不是瞬間發生的 相對你致病原因

tribeswf08/21 13:33也不是一時造成 定時健康檢查 學習健康知識 都還來的及

tribeswf08/21 13:35你這篇文章給的資訊較少 你的體重? 運動強度 飲食習慣?

tribeswf08/21 13:37只要你有意識到你血糖控制已經不如20歲的時候 你只要改

tribeswf08/21 13:38變一點點 改好一點點 可以每周多運動30分鐘或是每周減少

tribeswf08/21 13:38喝兩到三杯有糖飲料 你的糖化血色素說不定就從5.7降回5.

tribeswf08/21 13:395 5.4 切記千萬不要有想我只要改變一件事 或是我短時間

tribeswf08/21 13:40內一定要改善的想法 就跟減肥一樣 一點點修正 建立正確

tribeswf08/21 13:40健康知識 才是正解

rainbowkit08/21 17:07家人也一堆糖尿病，重點在胰島素控制

rainbowkit08/21 17:07每週至少兩小時的中強度有氧運動

rainbowkit08/21 17:07快走、慢跑、騎腳踏車，去提升胰島素敏感度

rainbowkit08/21 17:07少吃精緻食物，餐後快走 10~15 分鐘

rainbowkit08/21 17:07吃一些有苦瓜胜肽、鉻成分的食品，都是在幫助胰島素

somefatguy08/22 00:37會餓多吃乾淨的蛋白質食物 撐死你 我開始重訓後一天四

somefatguy08/22 00:37五餐飽得不要不要的 會吃那麼多餐主要是三餐吃不下只

somefatguy08/22 00:37好分開吃

g9867508/22 09:31管好自己的嘴比較重要不要吃控糖保健品

peishan08/22 09:56飯前吃藻衡糖 白腎豆可以減少澱粉消收

peishan08/22 09:56飯後運動 運動後雞胸肉+燕麥粥

peishan08/22 09:56補充肝醣 延緩血糖吸收

peishan08/22 09:56這樣血糖通常不會高！

chigo52008/22 10:13剛開始改都會餓，撐過去適應就好了

E101143312408/22 10:34糖尿病前期可以逆轉別擔心

E101143312408/22 10:34家人是靠飲食調整（戒糖、先吃菜肉）+每天快走30分

E101143312408/22 10:34鐘

E101143312408/22 10:34每周會選2天早上去游泳

E101143312408/22 10:35運動後吃低GI高蛋白

jessicashen08/22 16:26如果真的不確定的話可以找營養師詢問飲食 專業的比

jessicashen08/22 16:26較安心