[問題] 體重超重很多還是一定要吃到基礎代謝嗎

ceca10/04 22:56你吃不到基礎代謝,你是可以撐多久..XD

shane2415610/04 23:01我的建議是減飯量就好 你的體重不用在意精算

Basket020510/04 23:01全家兩款比較健康的便當可以考慮一下

shane2415610/04 23:01比如說原本一餐吃一碗飯 改為半碗 其他不變

shane2415610/04 23:02然後運動用就只要走路就好 盡量結合生活 像我自己倒

shane2415610/04 23:02垃圾都會特意繞道遠一點地方 生活採買盡量徒步

shane2415610/04 23:05注意我說的減飯量是你還沒改飲食之前

shane2415610/04 23:05然後一天就吃這三餐 其他一率喝水或自製氣泡水 檸檬

shane2415610/04 23:06水

excercang10/04 23:07不要相信線上算的，我用線上計算和去用機器量的基代

excercang10/04 23:07差了快20%

flowergone10/04 23:11我之前也體重超重很多 然後分手吃不下 逼自己吃到基代

flowergone10/04 23:11太痛苦 我就沒硬吃 過了四個月大致恢復 開始盡量吃到

minoru0410/04 23:12營養不良修仙餐不會讓你瘦更快只會讓你更快崩潰

flowergone10/04 23:12基代 這期間體重是一直穩定下降啦

flowergone10/04 23:12但我很規律運動就是

minoru0410/04 23:15差一點點沒差 差到7 800這種不要說熱量 你會連很多蛋白

minoru0410/04 23:15質油脂維生素纖維值都不夠

HankJiang10/04 23:17但以前的吃法是完全不忌口，要恢復到那時候嗎@@?

minoru0410/04 23:18選個中間值啊 而且你根本沒有寫你不忌口的量是多少

HankJiang10/04 23:18現在沒食慾看什麼都覺得差不多，所以才順便就吃推薦比

HankJiang10/04 23:19較健康的食物來吃@@

HankJiang10/04 23:19以前可能晚餐吃一個便當，中午外送一碗麵＋小東西

HankJiang10/04 23:20↑開刀後但還沒開始一天一餐時

HankJiang10/04 23:21有時會湊外送免運多加1~2碗白飯之類的

HankJiang10/04 23:26那時也很常吃一個香菇雞湯+2碗白飯就當一餐，但就腫成

HankJiang10/04 23:26125那樣了...

shane2415610/04 23:31不忌口要看 如果原本三餐速食那種肯定要改 但也不是

shane2415610/04 23:31完全禁止 不得已同事請客還是遇到不可抗力還是能吃

shane2415610/04 23:32像我自助餐 會挑顏色鮮豔的蔬菜跟雞肉+半碗飯這樣 平

shane2415610/04 23:32常吃東西會比較挑蛋白質

shane2415610/04 23:33最後 水要喝足 體重3-4%

shane2415610/04 23:35主要飲食運動要搭配你現有的生活習慣這樣才維持的久

HankJiang10/04 23:35不會到三餐速食(其實很少吃速食，幾個月一次)，平常也

HankJiang10/04 23:38配菜其實原本也通常都會挑清淡、原型的，只是原本會吃

HankJiang10/04 23:39比較多的主食(+飯/+麵)去填飽肚子

HankJiang10/04 23:40所以其實我該恢復三餐進食的狀況會比較好嗎?

shane2415610/04 23:40那很簡單 主食減量就好

HankJiang10/04 23:41原本是就不會吃早餐，都只吃午餐+晚餐為主

shane2415610/04 23:41對 但是含糖 零食絕對不碰 運動走路要規律

uranus020610/04 23:41用油來補

shane2415610/04 23:42水喝夠

HankJiang10/04 23:45恩...那看起來真的是原本的飲食把主食減量掉...

HankJiang10/04 23:46原本的飲食就不碰含糖，零食也極少(幾個禮拜碰到一點)

Bausis10/04 23:46我是覺得不用逼自己吃到吐，有些也就是參考而已，每個人

Bausis10/04 23:47身體不一樣

uranus020610/04 23:49一天一兩餐而已，肉類可以挑中高脂肪的來補

HankJiang10/04 23:52u大是指維持一餐然後現在的吃法再加肉量來補嗎?

uranus020610/04 23:54沒錯，而且補油補肉會讓你更不會有飢餓感，以及增加

uranus020610/04 23:54滿足感。

uranus020610/04 23:55而且蔬菜量也要增加

HankJiang10/04 23:56蔬菜量我還在想要怎麼增加...芭樂跟滷時蔬都是為了這個

uranus020610/04 23:56搭配吃夠油才不會因為菜吃太多而便秘。最好買綜合維

uranus020610/04 23:56他命來補微涼營養素

HankJiang10/04 23:56加上去，但超商好像沒太多蔬菜的選擇

uranus020610/04 23:57現在的芭樂其實含糖量蠻高的，其中的碳水也要考量到

HankJiang10/04 23:59我目前完全沒碰澱粉，所以芭樂的碳水應該還行(?)

uranus020610/04 23:59蔬菜可以挑超商的生菜沙拉，一天至少兩份

uranus020610/05 00:01不過都吃超商要吃到足夠熱量跟菜，油，肉會花滿多錢

uranus020610/05 00:01的，如果願意可以嘗試買超市食材自己備餐

HankJiang10/05 00:02只有煮Syphon的小瓦斯爐，所以自己備餐有困難

HankJiang10/05 00:05有在考慮試著用這個煮看看青菜，這幾天來試試看

uranus020610/05 00:06雞胸可以買來自己醃，拿去超商補買一些如茶葉蛋之類

uranus020610/05 00:06，請店員幫忙順便加熱，五分鐘就熟了

uranus020610/05 00:06蔬菜類可以挑生吃不會太難吃的如高麗菜，洋蔥，彩椒

uranus020610/05 00:06，玉米筍。搭配水果醋跟堅果就可以吃到大量蔬菜

uranus020610/05 00:07自備生菜沙拉再加橄欖油，這樣油肉菜就都可以補到

HankJiang10/05 00:08喔喔，沒想到過生吃，也許可以試試

FarkU10/05 00:28真的不餓就別硬塞了，這跟你故意的仙女餐完全是兩回事。

FarkU10/05 00:29極端飲食也包含完全斷碳水。

HankJiang10/05 00:31所以維持現在吃法到不餓+補一點碳水，也是可以考慮的？

uranus020610/05 00:36吃不到基礎代謝，身體會自己調降，脂肪跟肌肉都會降

uranus020610/05 00:37。你可以策略性先決定要降到什麼體型，再考慮加量跟

uranus020610/05 00:37運動調整。現在的極低碳搭配間歇性進食主要目的是先

uranus020610/05 00:37讓你的胰島素阻抗回歸正常

uranus020610/05 00:37所以真的吃不到其實也不用太在意

FarkU10/05 00:40我個人認為你現在的當務之急是快點降體重，當然快是會有所

FarkU10/05 00:40犧牲，可能是肌肉、代謝等，但總比維持在大體重慢慢瘦對心

FarkU10/05 00:40血管造成巨大的負擔相比還來的好。至於什麼溜溜球效應，瘦

FarkU10/05 00:40太快反彈，等你瘦了出現再說吧！而且也不一定會有，看你個

FarkU10/05 00:40人的意志力。

uranus020610/05 00:41不要差太多就好，例如每天只吃500卡，那就是仙女餐，

uranus020610/05 00:41而且維持不了多久。如果一天一餐的話吃到有滿足感就

uranus020610/05 00:41可。總之可以試試，如果不會因為這樣產生精神不濟，

uranus020610/05 00:41易怒等症狀。其實可以慢慢觀察自己狀況再適時調整

FarkU10/05 00:44超重體型、微胖體型、正常體型、纖瘦體型，這些想減重減脂

FarkU10/05 00:44的方法策略都不一樣。

HankJiang10/05 00:53目前一天一餐除了這兩周的情緒問題以外，是沒有遇到其

HankJiang10/05 00:53他狀況，這兩周是突然掉到完全吃不下在慢慢逼自己進食

HankJiang10/05 00:58怕這樣會出問題，不過這樣看起來好像先這樣把體重降下

HankJiang10/05 00:59來只要身體沒出異狀，情緒也能扛住，就可以先這樣做？

HankJiang10/05 00:59最近這樣逼自己吃都覺得蠻撐的

HankJiang10/05 01:00不過蔬菜量我會想辦法增加就是了...

FarkU10/05 01:30短期目標先盡快減重，先降低身體的負擔，至少要減到身體可

FarkU10/05 01:30以基本負重或跑跳的程度，中遠期目標則有中遠期目標的策略

FarkU10/05 01:30。

wwwwwwww10/05 02:43減重人生的病人醫生是規定1200大卡，你吃到1300沒什麼問

wwwwwwww10/05 02:43題，問題是看起來不是很健康的吃法，如果能慢慢導正就好

wwwwwwww10/05 02:43了

friendever10/05 06:59沒有吃到基礎代謝不就是減重嗎？要減的話本來就應該

friendever10/05 06:59不要吃到，不過差700有點多，可能可以差少一點400-50

friendever10/05 06:590也算多，不過如果你撐的下去也可以試試看

friendever10/05 07:00另外線上計算的數字真的不準，建議真的去量個實際數

friendever10/05 07:00字再調整飲食，計算熱量

Basket020510/05 07:30沒吃到BMR和TDEE不一樣

Basket020510/05 07:31長期低於BMR 你的身體會出問題

Hachimoji10/05 07:57先顧好身心狀態，其他沒概念去掛減肥門診

dataCat10/05 08:01原本的方向才是對的，你也看到成效了不是嗎？

RUBYYU091910/05 08:31因為分手心情不好不想進食可以先去看身心科看看？青

RUBYYU091910/05 08:31菜的話可以考慮小七生菜微波2-3分鐘加鹽黑胡椒其實不

RUBYYU091910/05 08:31錯吃～

RUBYYU091910/05 08:33另外不管是禁食或進食如果要到逼自己實行的程度都不

RUBYYU091910/05 08:33是良策，建議你先從這塊改善才有辦法長期改善健康

RUBYYU091910/05 08:34阿生菜微波記得要用其他容器XD

petestar10/05 09:41噓明顯，要減重本來就不用吃到基代，但要吃原型食物

petestar10/05 09:41然後一定要天天運動，這樣瘦的才會是脂肪而不是肌肉

alice7822610/05 10:45復健的部份我建議中（針灸）西醫並進

alice7822610/05 10:48傷好了，身體不需要那麼多脂肪保護身體，體重自然會下

alice7822610/05 10:48降

kumalun10/05 11:02現在這種體重來說，乾脆午晚餐就各一個健康餐盒，早餐燕

kumalun10/05 11:02麥高纖水果輕食為主，這樣就可以一路瘦下去了吧

HankJiang10/05 13:24回k大，超商的健康便當嗎?這樣吃會比現在吃法好嗎?

HankJiang10/05 13:25回a大，針灸部分復健科也有排喔，就已經盡力能做的都在

HankJiang10/05 13:26嘗試跟進行中

HankJiang10/05 13:26回p大，現在礙於身體狀況沒辦法做一般人能做到的運動，

HankJiang10/05 13:27但能做的運動，在身體能負荷的程度上都盡量在努力了

HankJiang10/05 13:28所以在運動方面已經不能加的情況下再去飲食方面努力

HankJiang10/05 13:29回R大，心情的部分也在努力中，會跟醫生談也排諮商，

HankJiang10/05 13:31但情緒上的問題還沒解決前，為了避免身體垮掉才逼自己

HankJiang10/05 13:33要努力進食，所以才慢慢從完全吃不了到現在吃這些，

HankJiang10/05 13:35回d大，原本的方向是指分手前還能一天一餐但普通吃嗎?

HankJiang10/05 13:36回H大，減重門診原本也在考慮，看了置底後有點縮了

HankJiang10/05 13:38回B大跟fr大，目前就是還沒吃到BMR，不確定這個是不是

HankJiang10/05 13:39無論如何都要吃到的，就像這篇推文底下也有一定要到跟

HankJiang10/05 13:41可以先不用的意見，有點判斷不了，也在看到本板之前預

HankJiang10/05 13:42約了這邊評價好像很兩極的平台的營養師今晚諮詢，雖然

HankJiang10/05 13:42後來情緒回到比較理智的狀況時有點後悔做這件事就是了

HankJiang10/05 13:43回w大，是指減重門診的醫生嗎?因為跟目前我看到的所有

HankJiang10/05 13:44營養師、健身等等的資訊不同，是減重醫生會是這種意見

HankJiang10/05 13:45嗎?因為目前減重門診醫生會怎麼說是我還不知道的

RUBYYU091910/05 14:11既然已經預約營養師可以先試試他的方法，實行一段時

RUBYYU091910/05 14:11間後身體都會反饋再自己調整就好，每個人狀況都不一

RUBYYU091910/05 14:11樣版友的意見不一定符合你身心真正需求

petestar10/05 14:23祝福，噓的部分沒有惡意只是紅明顯，現在補推回來

dophin33210/05 15:57不要用線上查的, 去量inbody

dophin33210/05 15:58我用量的和線上查的就差了六百

HankJiang10/05 16:29找機會去最近的一間中醫量看看好了

iamoldtwo10/05 19:10@@

moswu10/05 19:46中醫量inbody???

HankJiang10/05 19:50我查高雄能量inbody的地方最近的好像是一間中醫

HankJiang10/05 19:51剛跟營養師談完，可能會先結束一餐的斷食，把目前吃的

HankJiang10/05 19:52往其他時段分開來吃，然後加一些地瓜之類的澱粉

HankJiang10/05 19:52他要我去掛門診，但...查了一下收費好像頗有負擔...

HankJiang10/05 19:53所以可能就先用這樣的方式調整，門診就先放棄

excercang10/05 20:14減重是自費，不能掛健保

excercang10/05 20:15各健身房、運動中心都能量吧，只是要收費

HankJiang10/05 20:39我查的時候看說要有會員可以付費量，有課程可以免費

HankJiang10/05 20:40我都沒有所以就沒有考慮健身房了

a2265061910/05 21:53不用會員吧 多問幾間 國民運動中心應該不用會員

halulu10/05 22:04健康中心量一次大概200吧

p0917198910/05 22:26吃不到基代 你的身體很快就會受不了 之後也只是等著破

p0917198910/05 22:26功而已 wg教練以前教也都很強調基代要吃夠 因為真的看

p0917198910/05 22:26過一堆學員吃仙女餐 最後也是破功放棄減肥 體重重吃到

p0917198910/05 22:26基代吃很多還可以瘦算很幸福了

excercang10/05 22:39是否該吃到基代，有點問題就是了

excercang10/05 22:40他現在不太能運動，吃到基代就只能維持或緩慢變重

q260510/06 00:36超重吃到基代就算都不運動應該也可以穩定瘦，只是速度慢了

q260510/06 00:37點而已，飲食控制蛋白質(體重1.2~1.5倍g)膳食纖維25g都要吃

q260510/06 00:38還是抽空到運動中心量inbody確定自己基代比較好算飲食控制

q260510/06 00:39找個離家近的國民運動中心花200元量inbody就可以了!

HankJiang10/06 00:54高雄的國民運動中心好像只找到鳳山的@@，我再研究看看

HankJiang10/06 00:54，現在外出也是除了走路就是uber所以距離考量目前好像

HankJiang10/06 00:54還是那間中醫比較近

HankJiang10/06 00:57蛋白質倍數這個其實也是我原本想問的，只是當時po文時

HankJiang10/06 00:57漏掉，一樣是感覺很難每天達到1倍甚至1.5/2(看很多地

HankJiang10/06 00:57方都說不太一樣)

HankJiang10/06 01:01其實離我家最近查到可以量的是安麗...但我好像沒辦法

HankJiang10/06 01:01讓自己走進去

syouth10/06 01:23要減肥 建議吃到基礎代謝少500卡

halulu10/06 06:28樓上是BMR-500還是TDEE-500？

q260510/06 09:41最好是吃到TDEE-500或剛好吃到BMR對健康較佳!也能長期持續~

q260510/06 09:43如果是外食族會發現吃到基代不難,難的是蛋白質跟膳食纖維..

beryl09810/06 10:58大重量不是不適合用蛋白質體重1.5-2倍的方法嗎？

FarkU10/06 11:19緩慢變瘦對一個肥仔來說會看不到希望，相反地很容易因為一

FarkU10/06 11:19時氣餒吃回去。

HankJiang10/06 11:46回診發現旁邊健身房能量inbody，量完基礎代謝1824，下

HankJiang10/06 11:47面有個建議熱量攝取2911

excercang10/06 11:51下面那個建議看看就好，那是屬於每天有非常充足運動的

excercang10/06 11:52情況，你運動量少，就不該吃到這麼高

HankJiang10/06 12:02我也吃不到那麼高...現在先盡量想辦法吃到1824?有什麼

HankJiang10/06 12:03項目是需要特別注意的嗎?

avacssf10/06 12:16加油

halulu10/06 12:46原型食物 烹調方法以蒸煮優先 炸烤最後～

dophin33210/06 13:13缺纖維吃五穀米,麥類, 蔬菜輔助.颱風過後蔬菜很貴

dophin33210/06 13:22https://imgur.com/a/NwV2LRJ 北部全聯,外送食材

dophin33210/06 13:23還不夠就補無糖高纖豆漿

HankJiang10/06 15:37蔬菜如果買自助餐的青菜OK嗎?對五穀米那類比較接受不了

HankJiang10/06 15:44其實上面問到有什麼項目需要特別注意是想問inbody測出

HankJiang10/06 15:44來的東西裡面，有沒有什麼是需要特別注意的(目前看起來

HankJiang10/06 15:46體脂、內臟脂肪爆高，要努力去減

yohji0310/06 16:01不要差太多就好了吧

patty070210/06 16:27看減重人生那種超大重量的好像都吃超少 畢竟不極端一點

patty070210/06 16:27他們還沒減到肌肉就先出事了 但這也只適用於超大重量

uranus020610/06 19:02自助餐菜滿油的，又鹹。 要快速減內臟脂肪就要避免

uranus020610/06 19:02碳水+油組合，尤其你沒運動。

uranus020610/06 19:02不用太嚴格管有沒有吃到基礎代謝，你就兩個月先嚴格

uranus020610/06 19:02自備蔬菜跟雞胸，生菜體積至少五分量，雞胸一天至少

uranus020610/06 19:02兩份（超商的只能算半片雞胸）。 每天快走或超慢跑至

uranus020610/06 19:03少8000步

uranus020610/06 19:03我個人經驗，兩個月前內臟脂肪14, 現在9, 減12公斤

uranus020610/06 19:03還在努力中

uranus020610/06 19:04不過前兩個月我越跑量有100公里

uranus020610/06 19:06減肥前期要有效我建議先不要吃自助餐

HankJiang10/06 19:33我盡力...自備蔬菜跟雞胸還是有點難度，目前內臟脂肪21

HankJiang10/06 19:34看來更是不能碰自助餐的青菜了...

excercang10/06 21:26自助餐的菜不是不能吃啦，那種做法有點太過頭了

excercang10/06 21:26你是想緩慢瘦? 還是想快速瘦?

leon13141710/06 21:45自助餐青菜可以吃啦 沒那麼誇張

leon13141710/06 21:45豆乾 蔬菜 菇類 海帶 滷瘦肉

leon13141710/06 21:46少飯 儘量先灌個水或湯 一定可以

HankJiang10/06 22:02原本是想就單純買比較清淡的青菜跟菇來補蔬菜的部分

HankJiang10/06 22:05能快速瘦當然是好...只要身體吃得消，出狀況沒人能幫，

HankJiang10/06 22:06所以也不會太激進，也是因為這樣才會一開始考慮要不要

HankJiang10/06 22:07硬撐到BMR的量，不過目前應該是先以能吃到的量去慢慢自

HankJiang10/06 22:08然增加到BMR1800大卡，今天努力吃了但還差500大卡左右

RUBYYU091910/06 22:40我靠自助餐青菜跟自煮的肉類減20kg，自助餐肉除了白

RUBYYU091910/06 22:41斬雞跟清蒸魚都不碰，青菜如果都挑純葉菜跟菇熱量其

RUBYYU091910/06 22:41實高不到哪裡，真的很擔心就過水

excercang10/06 23:09炸的不碰，雞腿不碰，太過油亮的青菜不碰

excercang10/06 23:09自助餐沒這麼可怕的

excercang10/06 23:10太亮的青菜也是先過油後才炒

q260510/07 09:11我覺得原PO既然要硬撐吃到基代,那自助餐也沒那麼可怕,菜色

q260510/07 09:12避開炸物類主食其他正常吃應該也還好!菜頂多真的太油過個水

q260510/07 09:13但前提是原PO計算的飲食熱量是正確的...不會計算可以先超商

q260510/07 09:14不然有些人會低估自己每日飲食的熱量 再來說喝水都會胖= =

HankJiang10/07 14:01類似這樣的青菜https://imgur.com/a/JXL9LRR

shane2415610/07 14:03看起來是還好 但你很介意旁邊擺一杯水過一下再吃

HankJiang10/07 14:03搭茶葉蛋跟雞胸肉，還有營養師建議不要完全不吃澱粉

HankJiang10/07 14:04所以全家買一顆地瓜124g，晚餐就不吃澱粉了

HankJiang10/07 14:05然後把一天一餐的斷食停了，晚餐再吃一片雞胸跟一包竹

HankJiang10/07 14:05筍跟茶葉蛋，還有無糖豆漿400ml

HankJiang10/07 14:07因為自己準備青菜我應該會沒辦法變成可持續的日常

HankJiang10/07 14:07所以如果這樣的方式是OK的，我有把握可以長時間持續

HankJiang10/07 14:13我不會說自己喝水就胖的，我知道我以前吃很多飯、麵

HankJiang10/07 14:40也會幫別人把吃剩的吃完，不過現在沒這問題了，飯麵也

HankJiang10/07 14:41暫時都不碰了

q260510/07 15:32便利商店容易買的澱粉類:玉米.地瓜.馬鈴薯都OK~減醣非斷醣

q260510/07 15:33飲食控制不要完全不碰澱粉，會很影響心情!少吃一餐就好~

q260510/07 15:34甚至自助餐有賣五穀飯.糙米飯或是白飯其實也OK!買小碗就好~

q260510/07 15:37重點是少炸類、少糖類(甜食)、少醬、少糖油混合物!

q260510/07 15:38或是參考蔬菜2蛋白質1澱粉1的餐盤比較簡易，自助餐也好夾~

q260510/07 15:41但你的蛋白質不太夠，雞蛋7g雞胸肉100g有31g無糖豆漿頂多5g

q260510/07 15:42地瓜100g有1.6g蛋白質，沒在運動每日蛋白質可1.2~1.5倍g數!

q260510/07 15:44以你體重跟目前為止的飲食至少還要再補一片100g雞胸肉以上

q260510/07 15:44這只是我個人飲控經驗啦!如果有在跑醫院可以到減肥門診詢問

q260510/07 15:47別忘了飲食控制水分補充也很重要，每日請至少飲水40*kg數!

HankJiang10/07 15:52我努力...目前還吃不了這麼多...努力均衡的增加進食跟

HankJiang10/07 15:52水份補充

excercang10/07 16:15上圖的青菜OK，而竹筍不是很建議，一般青菜就好

petestar10/07 16:44q大講的是正解，不吃澱粉精神容易渙散而且記憶力會變差

chen557510/07 18:16蛋白質每天早晚一杯乳清，每天吃綜合維他命補營養，不要

chen557510/07 18:16吃宵夜不喝含糖飲料，多運動 每餐不要吃飽（胖子的飽都

chen557510/07 18:17是吃到很撐）

HankJiang10/07 19:01我可能已經超過一年沒喝過含糖也沒吃過宵夜了...本來就

HankJiang10/07 19:02不太會做這兩件事

cozeely10/07 19:17南部有一間連鎖"馬光"中醫.是能自費量inbody,不需看診的

HankJiang10/07 20:01恩，我原本說的中醫就是這個，只是怕講出名字不好所以

HankJiang10/07 20:01沒講，目前是在一間健身房量了，剛好每個月回診都會到

HankJiang10/07 20:02那附近

dophin33210/07 23:01回原po,你認真算一下高麗菜多少公斤可以吃到一天纖維

dophin33210/07 23:02就知道為什麼我跟你說蔬菜只是輔助了

dophin33210/07 23:03全穀類可以輕鬆幫你撐熱量和纖維.花的比較少.

dophin33210/07 23:05主要是因為你原文提及有經濟問題.不然其實蔬菜不錯

dophin33210/07 23:07一天要吃25g纖維.颱風天的高麗菜一天要吃到350元

dophin33210/07 23:10而你無法接受的十穀米,只要30元.還順便帶點蛋白質

HankJiang10/07 23:51經濟問題其實是指一切靠自己所以...還是要先穩住工作

HankJiang10/07 23:57目前...飲食支出剩一半，所以雖然開始買雞胸那些但還

HankJiang10/07 23:58撐得住，是說這樣原本每餐200ml的義美厚豆奶是不是改成

HankJiang10/07 23:59高纖那個可以有些幫助@@~100ml有2.3~一餐就4.6

dophin33210/08 00:06另外雞里肌肉自己煮C/P值也很高.有時比雞胸肉便宜

dophin33210/08 00:07我原本都紅字, 自己煮之後紅字都消失了.

dophin33210/08 00:08三層電鍋架,兩餐穀類,肉類和青菜一次蒸完搞定.

dophin33210/08 00:09不過你買便利商店也可以啦. 就是略貴一些

HankJiang10/08 00:14有考慮過用電鍋或電磁爐但房子比較老，房間用怕電線比

HankJiang10/08 00:15較老舊，有時開吹風機燈都會稍微暗一下

HankJiang10/08 00:17還沒試用Syphon小瓦斯爐煮水吃不吃得消，可以的話也許

HankJiang10/08 00:18可以稍微煮點青菜之類的，因為我冰箱也只有冷藏...肉只

HankJiang10/08 00:18能當天買

dophin33210/08 02:43大同電鍋買500瓦的. 吹風機通常是一千多

dophin33210/08 02:46家裡沒有其他明火設備是嗎? 大鍋子燒水也可以蒸

dophin33210/08 02:46如果太困難就便利商店了