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[問題] 體重超重很多還是一定要吃到基礎代謝嗎

看板FITNESS標題[問題] 體重超重很多還是一定要吃到基礎代謝嗎作者
HankJiang
(沒人要的呆江)
時間推噓37 推:38 噓:1 →:252

去年5月因為椎間盤開刀後,長期臥床+復健,胖到125kg

今年5月慢慢恢復到可以比較穩定坐著遠距上班整周後(畢竟還是要先把生活收入穩住),

5月也一股腦的開始一天一餐(下班後吃晚餐)的斷食試著降低體重幫助恢復直到現在,

一開始是沒有控制的盡量吃飽,

後面是慢慢減少那一餐吃的量從可能原本1.5餐~2餐的量,

慢慢減到1餐到1.5餐的量(沒有特別挑選吃什麼,所以飲食習慣其實很差)

每天在身體負荷得了的狀況下一跛一跛的走去復健科、在附近走路、核心棒式橋式

但運動量還是比一般人低很多,

到9月底剛好進行了5個月,降了11~12kg(腰圍也明顯下降但當初沒有量,褲子明顯鬆)

上週日被分手後,突然進入吃不下東西狂吐的狀態
(第一天完全沒吃,
第二天跟朋友約在麥當勞聊所以加減點了包大薯,但事後也整個吐掉
第三天逼自己吃了半片超商雞胸肉也吐了
第四天逼自己吃下剩下半片超商雞胸肉,終於沒有吐掉了
第五天成功吃下整片雞胸肉
第六天雞胸肉*1+超商的微波滷時蔬+茶葉蛋

====這段時間因為很崩潰,找事情轉移注意,所以瘋狂地看各種減重影片、文
====看到各式各樣的說法與方法,因為不了解所以各種減脂、減醣、斷食、熱量赤字
====都先看,也看到斷食似乎沒有一定的必要性

第七天後有看到熱量赤字、基礎代謝、TDEE等等的資訊後,雖然還是沒有食慾但盡量
逼自己多吃,慢慢增加進食量,開始去全聯買烤鯖魚、雞胗豆干的滷味、滷牛腱 、無糖豆漿、茶葉蛋、芭樂、滷時蔬等等應該比較沒有踩到雷的食物

一直到昨天,同事來附近關心,約了附近的小火鍋店,吃了菇跟海鮮為主的小火鍋,
才在這段時間以來第一次碰澱粉,但也吃不完一碗飯(以前我是很愛吃白飯的)
)

昨天才看到PTT有這個板,也在板上爬了一些文,似乎我這種斷食方式好像不太對

但我算了基礎代謝跟TDEE(用Google線上找的算)

基礎代謝似乎要每天2064,TDEE以目前低活動度來說2476~2838

試著算了一下目前吃的這些最多一天我吃多少熱量

超商雞胸肉*2 約 220大卡
無糖豆漿 400ml 約 228大卡
茶葉蛋*2 約 154大卡
滷味拼盤 約 250大卡*
微波滷時蔬 約 70~91大卡*(沒有特別記,網路查到很多版本大概落在這範圍)
芭樂 約 100大卡*
鹽烤鯖魚 約 290大卡*
(*號是不會每天吃,會看情況買不買得到等等)
(以上似乎嚴重缺蔬菜,還在想怎麼解決,也許用煮Syphon的小瓦斯爐水煮青菜?)

以上就算全吃也只到1312~1333大卡(*號是不一定每天吃)

有點不知道該怎麼補上跟基礎代謝差距的700大卡

看一些營養師影片很多說到某個餐點700大卡,就好像是嚴重地雷食物...

體重嚴重超標的人,基礎代謝也都要逼自己硬吃上去嗎?

如果用澱粉補上,是OK的嗎?(在失去食慾之前是個標準飯桶)

即使讓自己吃一碗白飯大概也還會差400~500大卡

(我算是方便的話可以每天吃差不多東西的人,
所以上面那些都算是我有把握可以維持下去的飲食內容)

目前因為怕復發且還沒完全恢復,不太能做太多負重或跑跳的運動,

所以還是維持核心等等的運動,有餘力且工作空檔時也會加入簡單的超慢跑


最近狀況比較混亂,所以可能寫得很亂,先說聲抱歉

如果有什麼建議,都先謝謝大家

--

※ PTT留言評論
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ceca10/04 22:56你吃不到基礎代謝,你是可以撐多久..XD

shane2415610/04 23:01我的建議是減飯量就好 你的體重不用在意精算

Basket020510/04 23:01全家兩款比較健康的便當可以考慮一下

shane2415610/04 23:01比如說原本一餐吃一碗飯 改為半碗 其他不變

shane2415610/04 23:02然後運動用就只要走路就好 盡量結合生活 像我自己倒

shane2415610/04 23:02垃圾都會特意繞道遠一點地方 生活採買盡量徒步

shane2415610/04 23:05注意我說的減飯量是你還沒改飲食之前

shane2415610/04 23:05然後一天就吃這三餐 其他一率喝水或自製氣泡水 檸檬

shane2415610/04 23:06

excercang10/04 23:07不要相信線上算的,我用線上計算和去用機器量的基代

excercang10/04 23:07差了快20%

flowergone10/04 23:11我之前也體重超重很多 然後分手吃不下 逼自己吃到基代

flowergone10/04 23:11太痛苦 我就沒硬吃 過了四個月大致恢復 開始盡量吃到

minoru0410/04 23:12營養不良修仙餐不會讓你瘦更快只會讓你更快崩潰

flowergone10/04 23:12基代 這期間體重是一直穩定下降啦

flowergone10/04 23:12但我很規律運動就是

minoru0410/04 23:15差一點點沒差 差到7 800這種不要說熱量 你會連很多蛋白

minoru0410/04 23:15質油脂維生素纖維值都不夠

HankJiang10/04 23:17但以前的吃法是完全不忌口,要恢復到那時候嗎@@?

minoru0410/04 23:18選個中間值啊 而且你根本沒有寫你不忌口的量是多少

HankJiang10/04 23:18現在沒食慾看什麼都覺得差不多,所以才順便就吃推薦比

HankJiang10/04 23:19較健康的食物來吃@@

HankJiang10/04 23:19以前可能晚餐吃一個便當,中午外送一碗麵+小東西

HankJiang10/04 23:20↑開刀後但還沒開始一天一餐時

HankJiang10/04 23:21有時會湊外送免運多加1~2碗白飯之類的

HankJiang10/04 23:26那時也很常吃一個香菇雞湯+2碗白飯就當一餐,但就腫成

HankJiang10/04 23:26125那樣了...

shane2415610/04 23:31不忌口要看 如果原本三餐速食那種肯定要改 但也不是

shane2415610/04 23:31完全禁止 不得已同事請客還是遇到不可抗力還是能吃

shane2415610/04 23:32像我自助餐 會挑顏色鮮豔的蔬菜跟雞肉+半碗飯這樣 平

shane2415610/04 23:32常吃東西會比較挑蛋白質

shane2415610/04 23:33最後 水要喝足 體重3-4%

shane2415610/04 23:35主要飲食運動要搭配你現有的生活習慣這樣才維持的久

HankJiang10/04 23:35不會到三餐速食(其實很少吃速食,幾個月一次),平常也

HankJiang10/04 23:38配菜其實原本也通常都會挑清淡、原型的,只是原本會吃

HankJiang10/04 23:39比較多的主食(+飯/+麵)去填飽肚子

HankJiang10/04 23:40所以其實我該恢復三餐進食的狀況會比較好嗎?

shane2415610/04 23:40那很簡單 主食減量就好

HankJiang10/04 23:41原本是就不會吃早餐,都只吃午餐+晚餐為主

shane2415610/04 23:41對 但是含糖 零食絕對不碰 運動走路要規律

uranus020610/04 23:41用油來補

shane2415610/04 23:42水喝夠

HankJiang10/04 23:45恩...那看起來真的是原本的飲食把主食減量掉...

HankJiang10/04 23:46原本的飲食就不碰含糖,零食也極少(幾個禮拜碰到一點)

Bausis10/04 23:46我是覺得不用逼自己吃到吐,有些也就是參考而已,每個人

Bausis10/04 23:47身體不一樣

uranus020610/04 23:49一天一兩餐而已,肉類可以挑中高脂肪的來補

HankJiang10/04 23:52u大是指維持一餐然後現在的吃法再加肉量來補嗎?

uranus020610/04 23:54沒錯,而且補油補肉會讓你更不會有飢餓感,以及增加

uranus020610/04 23:54滿足感。

uranus020610/04 23:55而且蔬菜量也要增加

HankJiang10/04 23:56蔬菜量我還在想要怎麼增加...芭樂跟滷時蔬都是為了這個

uranus020610/04 23:56搭配吃夠油才不會因為菜吃太多而便秘。最好買綜合維

uranus020610/04 23:56他命來補微涼營養素

HankJiang10/04 23:56加上去,但超商好像沒太多蔬菜的選擇

uranus020610/04 23:57現在的芭樂其實含糖量蠻高的,其中的碳水也要考量到

HankJiang10/04 23:59我目前完全沒碰澱粉,所以芭樂的碳水應該還行(?)

uranus020610/04 23:59蔬菜可以挑超商的生菜沙拉,一天至少兩份

uranus020610/05 00:01不過都吃超商要吃到足夠熱量跟菜,油,肉會花滿多錢

uranus020610/05 00:01的,如果願意可以嘗試買超市食材自己備餐

HankJiang10/05 00:02只有煮Syphon的小瓦斯爐,所以自己備餐有困難

HankJiang10/05 00:05有在考慮試著用這個煮看看青菜,這幾天來試試看

uranus020610/05 00:06雞胸可以買來自己醃,拿去超商補買一些如茶葉蛋之類

uranus020610/05 00:06,請店員幫忙順便加熱,五分鐘就熟了

uranus020610/05 00:06蔬菜類可以挑生吃不會太難吃的如高麗菜,洋蔥,彩椒

uranus020610/05 00:06,玉米筍。搭配水果醋跟堅果就可以吃到大量蔬菜

uranus020610/05 00:07自備生菜沙拉再加橄欖油,這樣油肉菜就都可以補到

HankJiang10/05 00:08喔喔,沒想到過生吃,也許可以試試

FarkU10/05 00:28真的不餓就別硬塞了,這跟你故意的仙女餐完全是兩回事。

FarkU10/05 00:29極端飲食也包含完全斷碳水。

HankJiang10/05 00:31所以維持現在吃法到不餓+補一點碳水,也是可以考慮的?

uranus020610/05 00:36吃不到基礎代謝,身體會自己調降,脂肪跟肌肉都會降

uranus020610/05 00:37。你可以策略性先決定要降到什麼體型,再考慮加量跟

uranus020610/05 00:37運動調整。現在的極低碳搭配間歇性進食主要目的是先

uranus020610/05 00:37讓你的胰島素阻抗回歸正常

uranus020610/05 00:37所以真的吃不到其實也不用太在意

FarkU10/05 00:40我個人認為你現在的當務之急是快點降體重,當然快是會有所

FarkU10/05 00:40犧牲,可能是肌肉、代謝等,但總比維持在大體重慢慢瘦對心

FarkU10/05 00:40血管造成巨大的負擔相比還來的好。至於什麼溜溜球效應,瘦

FarkU10/05 00:40太快反彈,等你瘦了出現再說吧!而且也不一定會有,看你個

FarkU10/05 00:40人的意志力。

uranus020610/05 00:41不要差太多就好,例如每天只吃500卡,那就是仙女餐,

uranus020610/05 00:41而且維持不了多久。如果一天一餐的話吃到有滿足感就

uranus020610/05 00:41可。總之可以試試,如果不會因為這樣產生精神不濟,

uranus020610/05 00:41易怒等症狀。其實可以慢慢觀察自己狀況再適時調整

FarkU10/05 00:44超重體型、微胖體型、正常體型、纖瘦體型,這些想減重減脂

FarkU10/05 00:44的方法策略都不一樣。

HankJiang10/05 00:53目前一天一餐除了這兩周的情緒問題以外,是沒有遇到其

HankJiang10/05 00:53他狀況,這兩周是突然掉到完全吃不下在慢慢逼自己進食

HankJiang10/05 00:58怕這樣會出問題,不過這樣看起來好像先這樣把體重降下

HankJiang10/05 00:59來只要身體沒出異狀,情緒也能扛住,就可以先這樣做?

HankJiang10/05 00:59最近這樣逼自己吃都覺得蠻撐的

HankJiang10/05 01:00不過蔬菜量我會想辦法增加就是了...

FarkU10/05 01:30短期目標先盡快減重,先降低身體的負擔,至少要減到身體可

FarkU10/05 01:30以基本負重或跑跳的程度,中遠期目標則有中遠期目標的策略

FarkU10/05 01:30

wwwwwwww10/05 02:43減重人生的病人醫生是規定1200大卡,你吃到1300沒什麼問

wwwwwwww10/05 02:43題,問題是看起來不是很健康的吃法,如果能慢慢導正就好

wwwwwwww10/05 02:43

friendever10/05 06:59沒有吃到基礎代謝不就是減重嗎?要減的話本來就應該

friendever10/05 06:59不要吃到,不過差700有點多,可能可以差少一點400-50

friendever10/05 06:590也算多,不過如果你撐的下去也可以試試看

friendever10/05 07:00另外線上計算的數字真的不準,建議真的去量個實際數

friendever10/05 07:00字再調整飲食,計算熱量

Basket020510/05 07:30沒吃到BMR和TDEE不一樣

Basket020510/05 07:31長期低於BMR 你的身體會出問題

Hachimoji10/05 07:57先顧好身心狀態,其他沒概念去掛減肥門診

dataCat10/05 08:01原本的方向才是對的,你也看到成效了不是嗎?

RUBYYU091910/05 08:31因為分手心情不好不想進食可以先去看身心科看看?青

RUBYYU091910/05 08:31菜的話可以考慮小七生菜微波2-3分鐘加鹽黑胡椒其實不

RUBYYU091910/05 08:31錯吃~

RUBYYU091910/05 08:33另外不管是禁食或進食如果要到逼自己實行的程度都不

RUBYYU091910/05 08:33是良策,建議你先從這塊改善才有辦法長期改善健康

RUBYYU091910/05 08:34阿生菜微波記得要用其他容器XD

petestar10/05 09:41噓明顯,要減重本來就不用吃到基代,但要吃原型食物

petestar10/05 09:41然後一定要天天運動,這樣瘦的才會是脂肪而不是肌肉

alice7822610/05 10:45復健的部份我建議中(針灸)西醫並進

alice7822610/05 10:48傷好了,身體不需要那麼多脂肪保護身體,體重自然會下

alice7822610/05 10:48

kumalun10/05 11:02現在這種體重來說,乾脆午晚餐就各一個健康餐盒,早餐燕

kumalun10/05 11:02麥高纖水果輕食為主,這樣就可以一路瘦下去了吧

HankJiang10/05 13:24回k大,超商的健康便當嗎?這樣吃會比現在吃法好嗎?

HankJiang10/05 13:25回a大,針灸部分復健科也有排喔,就已經盡力能做的都在

HankJiang10/05 13:26嘗試跟進行中

HankJiang10/05 13:26回p大,現在礙於身體狀況沒辦法做一般人能做到的運動,

HankJiang10/05 13:27但能做的運動,在身體能負荷的程度上都盡量在努力了

HankJiang10/05 13:28所以在運動方面已經不能加的情況下再去飲食方面努力

HankJiang10/05 13:29回R大,心情的部分也在努力中,會跟醫生談也排諮商,

HankJiang10/05 13:31但情緒上的問題還沒解決前,為了避免身體垮掉才逼自己

HankJiang10/05 13:33要努力進食,所以才慢慢從完全吃不了到現在吃這些,

HankJiang10/05 13:35回d大,原本的方向是指分手前還能一天一餐但普通吃嗎?

HankJiang10/05 13:36回H大,減重門診原本也在考慮,看了置底後有點縮了

HankJiang10/05 13:38回B大跟fr大,目前就是還沒吃到BMR,不確定這個是不是

HankJiang10/05 13:39無論如何都要吃到的,就像這篇推文底下也有一定要到跟

HankJiang10/05 13:41可以先不用的意見,有點判斷不了,也在看到本板之前預

HankJiang10/05 13:42約了這邊評價好像很兩極的平台的營養師今晚諮詢,雖然

HankJiang10/05 13:42後來情緒回到比較理智的狀況時有點後悔做這件事就是了

HankJiang10/05 13:43回w大,是指減重門診的醫生嗎?因為跟目前我看到的所有

HankJiang10/05 13:44營養師、健身等等的資訊不同,是減重醫生會是這種意見

HankJiang10/05 13:45嗎?因為目前減重門診醫生會怎麼說是我還不知道的

RUBYYU091910/05 14:11既然已經預約營養師可以先試試他的方法,實行一段時

RUBYYU091910/05 14:11間後身體都會反饋再自己調整就好,每個人狀況都不一

RUBYYU091910/05 14:11樣版友的意見不一定符合你身心真正需求

petestar10/05 14:23祝福,噓的部分沒有惡意只是紅明顯,現在補推回來

dophin33210/05 15:57不要用線上查的, 去量inbody

dophin33210/05 15:58我用量的和線上查的就差了六百

HankJiang10/05 16:29找機會去最近的一間中醫量看看好了

iamoldtwo10/05 19:10@@

moswu10/05 19:46中醫量inbody???

HankJiang10/05 19:50我查高雄能量inbody的地方最近的好像是一間中醫

HankJiang10/05 19:51剛跟營養師談完,可能會先結束一餐的斷食,把目前吃的

HankJiang10/05 19:52往其他時段分開來吃,然後加一些地瓜之類的澱粉

HankJiang10/05 19:52他要我去掛門診,但...查了一下收費好像頗有負擔...

HankJiang10/05 19:53所以可能就先用這樣的方式調整,門診就先放棄

excercang10/05 20:14減重是自費,不能掛健保

excercang10/05 20:15各健身房、運動中心都能量吧,只是要收費

HankJiang10/05 20:39我查的時候看說要有會員可以付費量,有課程可以免費

HankJiang10/05 20:40我都沒有所以就沒有考慮健身房了

a2265061910/05 21:53不用會員吧 多問幾間 國民運動中心應該不用會員

halulu10/05 22:04健康中心量一次大概200吧

p0917198910/05 22:26吃不到基代 你的身體很快就會受不了 之後也只是等著破

p0917198910/05 22:26功而已 wg教練以前教也都很強調基代要吃夠 因為真的看

p0917198910/05 22:26過一堆學員吃仙女餐 最後也是破功放棄減肥 體重重吃到

p0917198910/05 22:26基代吃很多還可以瘦算很幸福了

excercang10/05 22:39是否該吃到基代,有點問題就是了

excercang10/05 22:40他現在不太能運動,吃到基代就只能維持或緩慢變重

q260510/06 00:36超重吃到基代就算都不運動應該也可以穩定瘦,只是速度慢了

q260510/06 00:37點而已,飲食控制蛋白質(體重1.2~1.5倍g)膳食纖維25g都要吃

q260510/06 00:38還是抽空到運動中心量inbody確定自己基代比較好算飲食控制

q260510/06 00:39找個離家近的國民運動中心花200元量inbody就可以了!

HankJiang10/06 00:54高雄的國民運動中心好像只找到鳳山的@@,我再研究看看

HankJiang10/06 00:54,現在外出也是除了走路就是uber所以距離考量目前好像

HankJiang10/06 00:54還是那間中醫比較近

HankJiang10/06 00:57蛋白質倍數這個其實也是我原本想問的,只是當時po文時

HankJiang10/06 00:57漏掉,一樣是感覺很難每天達到1倍甚至1.5/2(看很多地

HankJiang10/06 00:57方都說不太一樣)

HankJiang10/06 01:01其實離我家最近查到可以量的是安麗...但我好像沒辦法

HankJiang10/06 01:01讓自己走進去

syouth10/06 01:23要減肥 建議吃到基礎代謝少500卡

halulu10/06 06:28樓上是BMR-500還是TDEE-500?

q260510/06 09:41最好是吃到TDEE-500或剛好吃到BMR對健康較佳!也能長期持續~

q260510/06 09:43如果是外食族會發現吃到基代不難,難的是蛋白質跟膳食纖維..

beryl09810/06 10:58大重量不是不適合用蛋白質體重1.5-2倍的方法嗎?

FarkU10/06 11:19緩慢變瘦對一個肥仔來說會看不到希望,相反地很容易因為一

FarkU10/06 11:19時氣餒吃回去。

HankJiang10/06 11:46回診發現旁邊健身房能量inbody,量完基礎代謝1824,下

HankJiang10/06 11:47面有個建議熱量攝取2911

excercang10/06 11:51下面那個建議看看就好,那是屬於每天有非常充足運動的

excercang10/06 11:52情況,你運動量少,就不該吃到這麼高

HankJiang10/06 12:02我也吃不到那麼高...現在先盡量想辦法吃到1824?有什麼

HankJiang10/06 12:03項目是需要特別注意的嗎?

avacssf10/06 12:16加油

halulu10/06 12:46原型食物 烹調方法以蒸煮優先 炸烤最後~

dophin33210/06 13:13缺纖維吃五穀米,麥類, 蔬菜輔助.颱風過後蔬菜很貴

dophin33210/06 13:22https://imgur.com/a/NwV2LRJ 北部全聯,外送食材

dophin33210/06 13:23還不夠就補無糖高纖豆漿

HankJiang10/06 15:37蔬菜如果買自助餐的青菜OK嗎?對五穀米那類比較接受不了

HankJiang10/06 15:44其實上面問到有什麼項目需要特別注意是想問inbody測出

HankJiang10/06 15:44來的東西裡面,有沒有什麼是需要特別注意的(目前看起來

HankJiang10/06 15:46體脂、內臟脂肪爆高,要努力去減

yohji0310/06 16:01不要差太多就好了吧

patty070210/06 16:27看減重人生那種超大重量的好像都吃超少 畢竟不極端一點

patty070210/06 16:27他們還沒減到肌肉就先出事了 但這也只適用於超大重量

uranus020610/06 19:02自助餐菜滿油的,又鹹。 要快速減內臟脂肪就要避免

uranus020610/06 19:02碳水+油組合,尤其你沒運動。

uranus020610/06 19:02不用太嚴格管有沒有吃到基礎代謝,你就兩個月先嚴格

uranus020610/06 19:02自備蔬菜跟雞胸,生菜體積至少五分量,雞胸一天至少

uranus020610/06 19:02兩份(超商的只能算半片雞胸)。 每天快走或超慢跑至

uranus020610/06 19:03少8000步

uranus020610/06 19:03我個人經驗,兩個月前內臟脂肪14, 現在9, 減12公斤

uranus020610/06 19:03還在努力中

uranus020610/06 19:04不過前兩個月我越跑量有100公里

uranus020610/06 19:06減肥前期要有效我建議先不要吃自助餐

HankJiang10/06 19:33我盡力...自備蔬菜跟雞胸還是有點難度,目前內臟脂肪21

HankJiang10/06 19:34看來更是不能碰自助餐的青菜了...

excercang10/06 21:26自助餐的菜不是不能吃啦,那種做法有點太過頭了

excercang10/06 21:26你是想緩慢瘦? 還是想快速瘦?

leon13141710/06 21:45自助餐青菜可以吃啦 沒那麼誇張

leon13141710/06 21:45豆乾 蔬菜 菇類 海帶 滷瘦肉

leon13141710/06 21:46少飯 儘量先灌個水或湯 一定可以

HankJiang10/06 22:02原本是想就單純買比較清淡的青菜跟菇來補蔬菜的部分

HankJiang10/06 22:05能快速瘦當然是好...只要身體吃得消,出狀況沒人能幫,

HankJiang10/06 22:06所以也不會太激進,也是因為這樣才會一開始考慮要不要

HankJiang10/06 22:07硬撐到BMR的量,不過目前應該是先以能吃到的量去慢慢自

HankJiang10/06 22:08然增加到BMR1800大卡,今天努力吃了但還差500大卡左右

RUBYYU091910/06 22:40我靠自助餐青菜跟自煮的肉類減20kg,自助餐肉除了白

RUBYYU091910/06 22:41斬雞跟清蒸魚都不碰,青菜如果都挑純葉菜跟菇熱量其

RUBYYU091910/06 22:41實高不到哪裡,真的很擔心就過水

excercang10/06 23:09炸的不碰,雞腿不碰,太過油亮的青菜不碰

excercang10/06 23:09自助餐沒這麼可怕的

excercang10/06 23:10太亮的青菜也是先過油後才炒

q260510/07 09:11我覺得原PO既然要硬撐吃到基代,那自助餐也沒那麼可怕,菜色

q260510/07 09:12避開炸物類主食其他正常吃應該也還好!菜頂多真的太油過個水

q260510/07 09:13但前提是原PO計算的飲食熱量是正確的...不會計算可以先超商

q260510/07 09:14不然有些人會低估自己每日飲食的熱量 再來說喝水都會胖= =

HankJiang10/07 14:01類似這樣的青菜https://imgur.com/a/JXL9LRR

shane2415610/07 14:03看起來是還好 但你很介意旁邊擺一杯水過一下再吃

HankJiang10/07 14:03搭茶葉蛋跟雞胸肉,還有營養師建議不要完全不吃澱粉

HankJiang10/07 14:04所以全家買一顆地瓜124g,晚餐就不吃澱粉了

HankJiang10/07 14:05然後把一天一餐的斷食停了,晚餐再吃一片雞胸跟一包竹

HankJiang10/07 14:05筍跟茶葉蛋,還有無糖豆漿400ml

HankJiang10/07 14:07因為自己準備青菜我應該會沒辦法變成可持續的日常

HankJiang10/07 14:07所以如果這樣的方式是OK的,我有把握可以長時間持續

HankJiang10/07 14:13我不會說自己喝水就胖的,我知道我以前吃很多飯、麵

HankJiang10/07 14:40也會幫別人把吃剩的吃完,不過現在沒這問題了,飯麵也

HankJiang10/07 14:41暫時都不碰了

q260510/07 15:32便利商店容易買的澱粉類:玉米.地瓜.馬鈴薯都OK~減醣非斷醣

q260510/07 15:33飲食控制不要完全不碰澱粉,會很影響心情!少吃一餐就好~

q260510/07 15:34甚至自助餐有賣五穀飯.糙米飯或是白飯其實也OK!買小碗就好~

q260510/07 15:37重點是少炸類、少糖類(甜食)、少醬、少糖油混合物!

q260510/07 15:38或是參考蔬菜2蛋白質1澱粉1的餐盤比較簡易,自助餐也好夾~

q260510/07 15:41但你的蛋白質不太夠,雞蛋7g雞胸肉100g有31g無糖豆漿頂多5g

q260510/07 15:42地瓜100g有1.6g蛋白質,沒在運動每日蛋白質可1.2~1.5倍g數!

q260510/07 15:44以你體重跟目前為止的飲食至少還要再補一片100g雞胸肉以上

q260510/07 15:44這只是我個人飲控經驗啦!如果有在跑醫院可以到減肥門診詢問

q260510/07 15:47別忘了飲食控制水分補充也很重要,每日請至少飲水40*kg數!

HankJiang10/07 15:52我努力...目前還吃不了這麼多...努力均衡的增加進食跟

HankJiang10/07 15:52水份補充

excercang10/07 16:15上圖的青菜OK,而竹筍不是很建議,一般青菜就好

petestar10/07 16:44q大講的是正解,不吃澱粉精神容易渙散而且記憶力會變差

chen557510/07 18:16蛋白質每天早晚一杯乳清,每天吃綜合維他命補營養,不要

chen557510/07 18:16吃宵夜不喝含糖飲料,多運動 每餐不要吃飽(胖子的飽都

chen557510/07 18:17是吃到很撐)

HankJiang10/07 19:01我可能已經超過一年沒喝過含糖也沒吃過宵夜了...本來就

HankJiang10/07 19:02不太會做這兩件事

cozeely10/07 19:17南部有一間連鎖"馬光"中醫.是能自費量inbody,不需看診的

HankJiang10/07 20:01恩,我原本說的中醫就是這個,只是怕講出名字不好所以

HankJiang10/07 20:01沒講,目前是在一間健身房量了,剛好每個月回診都會到

HankJiang10/07 20:02那附近

dophin33210/07 23:01回原po,你認真算一下高麗菜多少公斤可以吃到一天纖維

dophin33210/07 23:02就知道為什麼我跟你說蔬菜只是輔助了

dophin33210/07 23:03全穀類可以輕鬆幫你撐熱量和纖維.花的比較少.

dophin33210/07 23:05主要是因為你原文提及有經濟問題.不然其實蔬菜不錯

dophin33210/07 23:07一天要吃25g纖維.颱風天的高麗菜一天要吃到350元

dophin33210/07 23:10而你無法接受的十穀米,只要30元.還順便帶點蛋白質

HankJiang10/07 23:51經濟問題其實是指一切靠自己所以...還是要先穩住工作

HankJiang10/07 23:57目前...飲食支出剩一半,所以雖然開始買雞胸那些但還

HankJiang10/07 23:58撐得住,是說這樣原本每餐200ml的義美厚豆奶是不是改成

HankJiang10/07 23:59高纖那個可以有些幫助@@~100ml有2.3~一餐就4.6

dophin33210/08 00:06另外雞里肌肉自己煮C/P值也很高.有時比雞胸肉便宜

dophin33210/08 00:07我原本都紅字, 自己煮之後紅字都消失了.

dophin33210/08 00:08三層電鍋架,兩餐穀類,肉類和青菜一次蒸完搞定.

dophin33210/08 00:09不過你買便利商店也可以啦. 就是略貴一些

HankJiang10/08 00:14有考慮過用電鍋或電磁爐但房子比較老,房間用怕電線比

HankJiang10/08 00:15較老舊,有時開吹風機燈都會稍微暗一下

HankJiang10/08 00:17還沒試用Syphon小瓦斯爐煮水吃不吃得消,可以的話也許

HankJiang10/08 00:18可以稍微煮點青菜之類的,因為我冰箱也只有冷藏...肉只

HankJiang10/08 00:18能當天買

dophin33210/08 02:43大同電鍋買500瓦的. 吹風機通常是一千多

dophin33210/08 02:46家裡沒有其他明火設備是嗎? 大鍋子燒水也可以蒸

dophin33210/08 02:46如果太困難就便利商店了