Re: [問題] 詢問飛輪減重問題
※ 引述《ga047993 (鮑魚)》之銘言:
: 小弟這一個月開始騎飛輪,每天都一個半個小時以上(間斷),累了就在上面歇個兩分鐘: ,好像體重都沒啥變化,平時喝水3000CC以上,因工作因素,基本上一天只吃晚餐,不吃: 澱粉,只有菜肉蛋而已,晚上量
: 體重大概78.5左右早上會回到77,是因為踩飛輪的方式不對還是應該買一個橢圓機回來比: 較有效?
: 最近看到這個,不知道有沒有人使用過?
: https://i.imgur.com/sEKczTr.jpeg
就算你騎飛輪的強度很低
這樣的運動量也是很足夠了
問題不太可能出在有氧運動的選擇
可能性很多種 我只能猜幾種
第一 那一餐到底吃了啥
只吃一餐不表示熱量缺口
重點是熱量到底吃了多少
營養素夠不夠
還有其他時間有沒有吃了甚麼東西
或許是那些你覺得熱量不高的健康食物
其實熱量超級高
例如堅果葡萄乾之類的
第二 是不是你長期吃太少
可以看一下這個影片
https://youtu.be/-X9OK0NHDSo?si=gUtb0LKEUAUQy9iG
長期吃太少可能過度影響你的基礎代謝
熱量缺口並不是一個越大越好的東西
要重啟的話 其實可能要算一下你的TDEE大概落在哪裡
稍微多吃一點 讓你的身體恢復活力
維持一周或一個月(要看你身體狀況多差)
忍受一下體重稍微增加的狀態
然後用比較和緩的熱量缺口繼續往下減
第三 有氧運動做太多
有氧多 吃的又少 熱量缺口大到一定程度
除了降低基礎代謝
也會降低你的NEAT (非運動熱量消耗)
一個人每日消耗熱量最高的是基礎代謝
次高的一般是NEAT
NEAT常常是無意識的
例如常常開抽屜
坐久了站起來走一下
講話的時候手部運動
當你有氧量太高的時候身體會自然地排斥多餘的動作
你的NEAT就會比正常人低很多
有氧不想減少的話 多吃一點食物會有幫助
補一些重量訓練可以刺激你的一些內分泌 (睪酮之類的)
會幫助你增加一點點NEAT
但也不能過度訓練 要慢慢增加
第四 不吃碳水
不是每一個人都可以靠不吃碳水減肥
有的人可以 有的人不行
尤其大量運動的人
足量的碳水對減脂很有幫助
低碳飲食是因為現代人 [不喜歡動]+[糖尿病] 才出現的東西
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感謝你說明 在調整看看
就是蔬菜 肉 蛋 這些東西 量的話應該是各三分之一盤
減肥不要靠意志力只吃一餐,人的意志力經不起考驗的
慢慢減就好,我是三年減二十幾公斤,每月都少幾百克
飲食就飯少半碗,其他照舊,運動就假日跑步而已
感謝說明
各1/3盤太籠統了,你的盤子是10公分小盤還是30公分
大盤?買個電子秤秤一下
說明給推
當天課表如果是上飛輪課 下班去WG前都還會特地攝取一
點碳水 不然真的撐不完一堂課 碳水沒這麼可怕
感恩 盤子大概20公分左右
60
Re: [問題] 兩天胖1.5公斤?這種基本上是水腫產生. 有4種情況會突然變重. 1.吃入大量碳水 而一碳帶三水,所以你體內1g碳水會+4g重量. 你隨便算一下你就知道碳水波動會帶來多龐大的體重變化.58
Re: [減肥] 高體脂泡芙人減肥這體脂確實非常高 如果你能再去量個內臟脂肪級數的話 就能更了解自己是處於一個多糟糕的健康狀態 : 因為之前工作壓力太大,狂吃巧克力餅乾,量完體重真的下定決心開始減肥。 在我看來你的決心還不夠(應該不只我看來?)51
[心得] 減脂要做HIIT還是有氧減肥最重要的就是創造熱量赤字,身體消耗的熱量大於攝取的熱量自然就會消耗體脂肪, 而創造熱量赤字無非兩件事,一是控制飲食,節制攝取的熱量,二是運動,透過體能活動 來增加身體消耗的熱量。 研究顯示透過運動達成的減肥更能在瘦身過程中減少瘦體重(Fat-Free Mass)的流失,保23
Re: [問題] 體重停滯一個月了網站上算出來的BMR和TDEE都只是參考值 每個人代謝的水準、活動量都不一樣,TDEE都會不同 你現在處於減重的停滯期,剛好就是計算TDEE的好時機 你可以維持一週與之前相同的飲食習慣不要改變,每個星期吃ㄧ次臭臭鍋就吃ㄧ次 並且計算每日的熱量,而運動不要刻意多去運動,就維持之前的頻率21
Re: [新聞] ChatGPT當教練! 男運動3個月「成功減國外我不知道 但台灣大多數商業健身房理的教練 都非常不專業 前幾天剛好在健身房遇到一位不專業的教練 與觀念錯誤的學員21
Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦你一定熱量一次降太多..XD 然後減少熱量時間又沒計畫過. 減肥熱量要穩定的下降. 你一次降太多,沒幾天你就自暴自棄報復性進食了. 再來,每個人都有容易忍受挨餓的時間.15
[問卦] 什麼!一定要熱量赤字才能減肥?聽說任何減肥法都是為了熱量赤字 沒有熱量赤字就是無法減肥! 真的假的? 也就是吃肉減肥法 生酮減肥法13
Re: [討論] 運動能力跟減肥的關聯性QQ剛好最近進入減脂期(用碳循環) 上次增肌從65增肌到71.. 這次碳循環目前從71減到68當中,目標一樣是65... 你說減肥和運動的關係麻. 直接的話.12
[閒聊] 22年12月至今的體重管理去年被教練說體重有點過重之後, 就一直在考慮要做飲食控制降低體重(因為比賽需求), 可能在普通人的眼中我已經很瘦了, 但是如果要比賽還是有點太重。 在去年12月底比完最後一場賽事之後,X
Re: [問卦] 日本人吃很多澱粉卻少有胖子?這我就可以回答你了,本宅之前190/105公斤 也是每天8000步起跳 不喝含糖飲料卻不會瘦 我來跟你講原因 你吃進去的熱量應該大於消耗的