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Re: [減肥] 高體脂泡芙人減肥

看板FITNESS標題Re: [減肥] 高體脂泡芙人減肥 作者
kisweet999
(淘氣喵)
時間推噓58 推:58 噓:0 →:115

※ 引述《coke123tw (鬼鬼)》之銘言:
: 本人女生,身高167,體重68,體脂超級高36

這體脂確實非常高
如果你能再去量個內臟脂肪級數的話
就能更了解自己是處於一個多糟糕的健康狀態

: 因為之前工作壓力太大,狂吃巧克力餅乾,量完體重真的下定決心開始減肥。

在我看來你的決心還不夠(應該不只我看來?)

: 早餐午餐我習慣一起吃,
: 最近都吃能量小姐健康餐盒,不知道大家有沒有吃過?
: 雞腿或是滷牛腱,個人蠻愛滷牛腱覺得好嫩又入味
: 但我飯量沒辦法半飯,會很餓。

這邊沒什麼大問題

: 下午如果餓會話會喝無糖綠茶配蘇打餅乾

沒什麼大問題, 稍微注意一下蘇打餅的營養標示

: 晚餐711雞胸1~2片+自己水煮雞蛋2顆,是說我最近吃雞胸吃到有點怕怕了,會刻意挑不同: 口味的輪流吃,不然就是換蛋白質的來源

吃得算是健康
但其實減脂的第一重點並非你攝入了多少蛋白質

: 但有時候受不了就會跟朋友去餐廳吃義大利麵或漢堡放縱餐,大約一週2次。

這也沒什麼大問題
但我還是建議減脂時期盡量少攝入難以估算的 "多醬料" 料理

這兩樣東西如果你都能吃無醬料的話
基本上我覺得沒什麼好擔心的

: 平常喝水的話一天我知道要到2000~3000cc比較好,但我真的不喜歡喝水,常常加蜂蜜才: 喝有辦法喝完,這件事一直蠻困擾我的

這就是我說你決心似乎沒有很強的證明了
每 10 公克的蜂蜜含有 4.3 克的 "果糖"

你每天喝那麼多果糖卻跟我說你想瘦?
體脂肪約等於皮下脂肪+內臟脂肪

果糖直接影響的就是你內臟脂肪的部分

這邊再跟你說一下
你可以在本板 /內臟脂肪 找文章看看

很多人在問怎麼減內臟脂肪(其中不乏有固定運動習慣的人)

所以你確定你還要繼續攝入蜂蜜?

少量我是覺得無所謂啦
但你只要喝水就加蜂蜜... 說好的決心呢?
喝個無味的水, 你的決心就跟玻璃一樣了?

: 運動的部份如下:
: 原本跳繩一天200下左右,但心臟好像負荷不了,加上後來覺得膝蓋痛,就改看youtube跳: 減肥操30min,我是跳周六野的,覺得蠻喘的也會爆汗,結束後做緩和拉伸15分鐘,再喝: 蛋白粉補充蛋白質,哦對對我很推berule蛋白粉,好喝又好冲開
: 因為我家附近沒有我喜歡的健身房,所以目前都是在家做有氧運動,不知道大家有沒有另: 外推薦在家可以做的重訓或是網路教學影片可以參考的。另外我的方式有沒有需要改進的: 地方呢?
: 我的目標是體脂降到27,體重58,雖然不知道還要多久就是QQ

給你一點建議

不要再把飲食重點放在吃了多少蛋白質了
你今天不是要 "增肌"
你的目的是 "減脂"

你該注意的是 "熱量赤字" 或稱 "熱量缺口"
然後熱量赤字(熱量缺口) 盡量建立在吃達基礎代謝

所以這幾句話你首先該要行動的是
想盡辦法去得知自己的基礎代謝率是多少
這個影響了你一天該吃多少東西

所以我才說你吃義大利麵或漢堡問題不大
假設你跟朋友約吃中餐
你只要注意晚餐的攝入加上中午的義大利麵或漢堡的熱量
是否有超過基礎代謝率太多

但我還是要強調一點
一天裡面僅能吃到基代的量了
就少攝取垃圾 多攝取乾淨營養的東西吧
至於蛋白質 你只需要吃到你的體重克數就行

不用很堅持一直吃蛋白質
看到你說吃雞胸吃到想吐 真的有點覺得莫名
你體重 68kg 吃 68g 左右的蛋白質就夠了

再次強調 請記住你是在減脂 不是在增肌


最後來談你最後一段提到的運動

當你吃夠基礎代謝量後
所有其他能夠消耗熱量的行為
都是完完全全、扎扎實實的用在減脂上

不過看你體傷頗多
建議你可以快走一小時左右
雖然說健身房跑步機的消耗熱量不太準確
你就大概抓個七成左右來估算

但我還是建議你快走時的心率可以達最高心率的六、七成
然後至少持續 30 分鐘(所以一小時你可以分兩次完成)

不用特別去跳什麼用什麼 耍花槍 幹嘛的


= = = = = = 分隔線 = = = = = =


以下分享我的飲食菜單跟運動方法

抱歉只執行了大概一個月又幾天而已

早餐: 7-11大冰美(純粹個人喜好, 胃不好的不要跟 @_@)

午餐: 全家烤蛋白(或健身肌肉)餐盒+茶葉蛋

下午兩點: 統一無加糖高纖豆漿

晚餐: 低 GI 便當(一天鯖魚一天煎雞腿排)+單點雞胸肉

晚上八點半: 水果(約半顆拳頭量)、 200g 光泉無糖高纖燕麥豆漿
八點半這個我不一定每天吃

我的基礎代謝量約 1750 kcal


運動則是固定式重力或阻力器材 隨便做個十幾二十分鐘左右
我都大概三組 每組十二下 哪個器材沒人用就用那個

然後用 9.6 Km/H 的速度跑 30 分鐘(不停)

之後再做三組棒式(每組一分鐘)


這邊附上相關數據:

體重
https://i.imgur.com/Mjjww7z.png

圖 高體脂泡芙人減肥
https://i.imgur.com/38XDfRl.png
圖 高體脂泡芙人減肥

體脂
https://i.imgur.com/h9g5ucd.png
圖 高體脂泡芙人減肥
https://i.imgur.com/zQ1Oeyh.png
圖 高體脂泡芙人減肥

皮下脂肪
https://i.imgur.com/ZtH04Dh.png
圖 高體脂泡芙人減肥
https://i.imgur.com/GNJDFAv.png
圖 高體脂泡芙人減肥

內臟脂肪
https://i.imgur.com/wiUsIY6.png
圖 高體脂泡芙人減肥
https://i.imgur.com/ieGlz60.png
圖 高體脂泡芙人減肥

骨骼肌
https://i.imgur.com/bJzr3ts.png
圖 高體脂泡芙人減肥
https://i.imgur.com/ifaSpVC.png
圖 高體脂泡芙人減肥

BMI
https://i.imgur.com/gS0Y0bI.png
圖 高體脂泡芙人減肥
https://i.imgur.com/txwL401.png
圖 高體脂泡芙人減肥

我應該是 4/26 開始運動 到今天大約滿一個月

記錄從一個禮拜後開始是因為那時候才想到要買體脂機
看曲線趨勢變化

我是屬於四肢纖細 肚子超爆幹大的類型

當初就是為了減肥肚才開始運動

不好意思 我這邊說個比較不好聽的話
相信比起一開始的我
你目前的身材更是需要減重、減脂

但你的決心卻好像沒有比我高?


如果這篇文章可以激起你讓自己想變健康的決心

我願意承擔這些難聽話所造的孽

--

※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.176.127 (臺灣)
PTT 網址

yeaha005505/25 16:24以她的進食量跟運動強度 那個蛋白粉實在沒必要 然後為

yeaha005505/25 16:24了衝喝水量硬加了蜂蜜 本末倒置

watanabekun05/25 17:499.6km/hr跑30分鐘不停蠻猛的喔,這是我質量訓練課表

watanabekun05/25 17:49的強度了

optimistdog05/25 20:15

levs05/25 20:20推 原原PO趕快來看

stayrain05/25 23:06扣掉無法查的晚餐也才926大卡 晚餐補了800?

晚餐鯖魚便當的話是 500 多卡 煎雞腿排便當是 600 多卡 雞胸肉我直接算 100 多卡 其實中餐約有七八成的機會吃一根香蕉 (看我家有沒有買, 大多數都有.)

almondchoco05/26 03:26推推 願意減肥的人真的令人佩服

Victory205/26 03:34推 這數值變化厲害

dianwei659905/26 05:07感覺像168的樣子

是的, 有結合間歇性斷食.

sillyputty05/26 06:39想請問這是什麼app?

某廠牌體脂機的 APP

qsasha05/26 07:50你沒有造孽,功德大啊

AshleyChao05/26 09:05同意醬汁真的難以估算,所以我平常真的不太吃對義大利

AshleyChao05/26 09:05麵這類食物,即便沒在減脂

RUBYYU091905/26 09:48義大利麵橄欖油清炒好吃負擔也小,真的要吃醬紅醬也

RUBYYU091905/26 09:48還行吧

levs05/26 10:15日本客美多官網有提供熱量表,之前吃拿坡里義大利麵套餐寫

levs05/26 10:16700大卡,附餐生菜淋的沙拉醬56大卡,加飲料200大卡合計近千

levs05/26 10:17當天運動量大或一餐底兩餐,可以抵過去的話其實還好,

levs05/26 10:18台灣客美多我就不知道了,可以找有附熱量表的店吃

levs05/26 10:19我那天TDEE2200所以還可以,不過當然是不會常常這樣吃

watanabekun05/26 12:36https://i.imgur.com/rzMnRs5.jpg 我常煮的煙花女麵

圖 高體脂泡芙人減肥

watanabekun05/26 12:37加了半罐水煮青花魚罐頭、青龍、黑橄欖、番茄去炒

watanabekun05/26 12:39麵350大卡、魚肉150大卡、菜跟番茄糊150大卡、橄欖油

watanabekun05/26 12:3950大卡,一盤差不多700,蛋白質35克以上

watanabekun05/26 12:44紅醬如果不弄到太誇張的甜、油、稠其實熱量還好

watanabekun05/26 12:45https://i.imgur.com/XWAsXrI.jpg 市售番茄糊加一點

圖 高體脂泡芙人減肥

watanabekun05/26 12:45點番茄醬,要增量再多切點牛番茄丁就很好吃了

sophia660705/26 13:04上面那罐蕃茄糊我也有買,方便又健康

ohyeahohyeah05/26 13:08想知道版主的體重計型號XDD

HBF702T

PicaAJ05/26 14:14omron connect的畫面

levs05/26 14:47我蠻常自己煮義大利麵,不過大多煮辣椒蒜頭清炒(常備蒜頭)

levs05/26 14:48幾乎什麼料都可以丟進去炒XD

levs05/26 14:49我家也有一台跟原PO一樣是HBF702T

levs05/26 14:50可否請問一下,你的皮下脂肪率跟骨骼肌率的部位別的部分,

levs05/26 14:50在你變瘦過程中會從腳開始變瘦/變壯嗎?

levs05/26 14:51我兩者都是從雙腳開始皮下脂肪率變低/骨骼肌率變高

levs05/26 14:51我很好奇這是因為我幾乎只練腿的關係還是它設定上就是這樣?

levs05/26 14:53皮下脂肪率我變瘦順序是雙腳=>雙手 (體幹還沒變0過QQ)

levs05/26 14:54(0是指指數不是百分率)

a89003605/26 14:59願意寫這麼多給沒有決心的人看 原po很佛

皮下脂肪

https://i.imgur.com/XfgJ3fB.png

圖 高體脂泡芙人減肥

https://i.imgur.com/PuOyc5A.png

圖 高體脂泡芙人減肥

骨骼肌

https://i.imgur.com/ENxmBau.png

圖 高體脂泡芙人減肥

https://i.imgur.com/sIPjCrX.png

圖 高體脂泡芙人減肥

levs05/26 15:31謝謝原PO回答與特地貼圖!!!!感恩><

levs05/26 15:31這樣看起來應該真的是有個人差而不是設定那樣XD

levs05/26 15:32原PO皮下脂肪率是原本就雙臂0了,然後軀幹跟雙腳同時變0

levs05/26 15:33好強,已經全部都0了(0是標準指數,我猜-是指太瘦?)

levs05/26 15:37好開心喔遇到原PO這位有均衡練的,終於解開我對702T的疑問

免客氣~~~ 我是解讀成 0: 標準 +: 高於標準 -: 低於標準

PicaAJ05/26 15:48我也是同一台,雙臂與軀幹下降比較多,圍度測量起來

PicaAJ05/26 15:48也確實符合

levs05/26 15:50我是都只瘦腿...的確我也著重在腿(跑步。手臂只有偶爾做伏地

levs05/26 15:51挺身)

levs05/26 15:52不過前陣子體脂率下降到27的時候手臂突然變0,我當時在想到

levs05/26 15:53底是會有個人差還是設定上依順跟著體脂率浮動的?感謝解惑!

PicaAJ05/26 15:53瘦哪就看基因的,我到目前為止也都是純跑步

levs05/26 15:54不過我腰圍有掉8公分,現在是70公分,我自己覺得身為大嬸不

levs05/26 15:55到28腰應該不過分吧?不過看它這樣判定我猜是還不夠健康。

levs05/26 15:55P大你只有純跑步但雙臂軀幹下降較多!?啊啊啊打擊XDDDD

levs05/26 15:57我的確從年輕開始就是西洋梨體型...可是這樣繼續下去要都減

levs05/26 15:57到0的話,體脂率要減到很低耶XD

levs05/26 15:58也謝謝P大的回答喔!!感恩!!

PicaAJ05/26 15:59對啊,這個月來說,上臂、胸腰、臀都減少,大腿跟小腿沒變

levs05/26 16:00我是腰跟屁股大腿小腿變瘦褲子捐給回收箱十幾件了...

sillyputty05/26 16:01感謝原PO分享,有個關於基礎代謝的問題想搭版詢問,

sillyputty05/26 16:01我在某TDEE計算的網站上看到,要減脂的話就是要吃TDEE

sillyputty05/26 16:01-300大卡。我的基礎代謝是1104,TDEE是1324,如果TDEE

levs05/26 16:02謝謝分享喔...看來還得繼續努力....

sillyputty05/26 16:02-300=1024。這樣其實就是沒有吃到基代。所以該遵循網

sillyputty05/26 16:02站說的還是應該要吃到基代?還是其實不用算的那麼準?

sillyputty05/26 16:02因為也差不到100大卡而已?

TDEE 請不要用網路計算器來得知 你會有這樣的疑慮就代表你對 TDEE 是什麼(代表什麼) 還是一知半解 這也是為什麼我這篇文章沒有提到 "TDEE" 這四個英文字母的原因 因為我剛開始也是有點被這些名詞搞混&迷惑 TDEE 約等於 "基礎代謝" + "除了基礎代謝外的額外熱量消耗" "除了基礎代謝外的額外熱量消耗" 這個代表什麼呢? 你工作走來走去、搬東搬西、捷運提早一站下車走路回家、走路去買中餐 晚上去健身房跑步...等 網路上的計算器不會知道這些 所以那 TDEE 計算器是非常不準確的 我可能今天去健身房消耗 500 大卡的熱量 => TDEE = "基礎代謝" + 500 (忽略工作走來走去、搬東搬西...等) 明天偷懶不去 => TDEE = "基礎代謝" (忽略工作走來走去、搬東搬西...等) 所以我上面文章才會寫 當你吃夠基礎代謝量後, 其他所有的熱量消耗 都是完完全全、扎扎實實的用在減脂 至於為什麼需要吃到基代 置底文章裡面有寫到 長期來說對健康非常不好 而且似乎會產生代謝適應 這就可以解釋為什麼用餓瘦 (於吃不夠基礎代謝上所創造的熱量赤字) 剛開始會有成效 但慢慢的會越來越沒有效果 而且健康也會越來越不好 想要有好的體態跟健檢數據 還是推薦由運動來創造熱量赤字會是比較好的 希望對你有幫助

excercang05/26 16:58花個200去健身房或運動中心量一下吧,網路算的不準

a2265061905/26 17:51像這樣嗎 XD https://i.imgur.com/0l7safP.jpg

圖 高體脂泡芙人減肥

coke123tw05/26 17:58ㄧ段ㄧ段看完之後有認真再把自己的狀況做調整,謝謝K大

coke123tw05/26 17:58花時間給予意見~

levs05/26 18:07a大也好強!!也感謝a大分享數據

lapetit05/26 18:57妳這運動程度真的不需要喝蛋白粉….只是額外沒必要的熱量

stayrain05/26 20:22晚餐5~600的話跟基代還有2~300的差距

kqqr205/26 20:49我實在好奇問 吃不到基代進入節能模式有任何文獻支持嗎??

kqqr205/26 20:49據我所知 這種說法似乎沒有任何科學根據 求大神解答

vindur05/26 23:11如果是自己煮加醬料(全部秤重算熱量)這樣子可以嗎?

vindur05/26 23:11喝水部份,是一天至少2000cc,還是看尿液顏色啊?

vindur05/26 23:12本身很少喝水,逼自己喝就是狂跑廁所,顏色接近透明了

watanabekun05/27 12:09上面幾樓問的文獻 https://reurl.cc/GAVzE3

watanabekun05/27 12:10這麼知名的主題怎麼可能全世界沒人做過研究,想太多

watanabekun05/27 12:11目前很多實驗證明能量不足會影響內分泌,甲狀腺素降

watanabekun05/27 12:12低、皮質類固醇增加等等。皮質類固醇增加可能誘導肌

watanabekun05/27 12:14肉分解,甲狀腺素的生理性低下也會減少心跳率跟產熱

watanabekun05/27 12:15等等。另一種情況在一些極限運動如超馬,也有觀測到

watanabekun05/27 12:15選手因為熱量入不敷出所以NEAT之類數值會代償性下降

watanabekun05/27 12:16雖然設定不是單純"吃不到基代",但人體會在能量利用

watanabekun05/27 12:16面做調適應該是無庸置疑的事情。

watanabekun05/27 12:17如果不能進節能模式,飢荒地區的人應該隨便就餓死了

watanabekun05/27 12:18挨餓個5-7天就會消耗一公斤身體質量,他們全身可沒有

watanabekun05/27 12:19幾公斤的多餘能量儲存可以燒啊

watanabekun05/27 12:29想要看完整推導推薦閱讀「燃 BURN」這本科普翻譯書

anils05/27 12:44這篇文章跟推文都很厲害

kqqr205/27 12:57感謝W大神,能量不足會引起代謝適應我完全同意

kqqr205/27 12:59我覺得我沒有敘述好我的問題,我的問題應該是

kqqr205/27 13:01今天在相同熱量赤字的情況下,不論有無吃到基代,都會代謝

kqqr205/27 13:01適應,那麼強調"我一定要吃到基代"的論述不就是很有問題嗎?

kqqr205/27 13:03有無文獻指出 在相同"熱量赤字"的前提下,吃基代以上較好?

kqqr205/27 13:04例如相同熱量赤字,高 vs 低熱量組,肌肉保持多 脂肪下降同

kqqr205/27 13:04之類的科學文獻??

levs05/27 13:15謝謝w大科普

iamoldtwo05/27 13:15推肌肉和心肺都有練,運動也要像營養那樣均衡☺

levs05/27 13:15謝謝書單

watanabekun05/27 15:11不好意思對k大的描述看不是很懂,相同熱量赤字要怎麼

watanabekun05/27 15:11做到一組基代以上一組基代以下?

watanabekun05/27 15:12或者單純是指同樣熱量赤字減肥,-200 vs -500大卡/日

watanabekun05/27 15:13對身體組成的影響?

kqqr205/27 22:17感謝W大出來幫忙,例如一個人基代1500好了

kqqr205/27 22:18(吃大於基代)今天他吃2000,有氧消耗1000,熱量赤字-500

kqqr205/27 22:20(吃小於基代)今天他吃1200,有氧等消耗200,熱量赤字-500

kqqr205/27 22:20備註:上面的有氧等消耗就是除了基代之外的所有能量消耗

kqqr205/27 22:21上頭的這兩種情況都是-500,但一個能量進出多,一個少

kqqr205/27 22:23是否有文獻指出 相同熱量赤字下 高能量進出比低能量進出好?

watanabekun05/27 23:13印象中確實沒看過這種實驗設計,會去找找

watanabekun05/27 23:15簡單來說就是同額熱量赤字下,多吃多動vs少吃少動

a2265061905/27 23:27高 低能量通量的區別嗎

ahan900805/27 23:33那就是看轉換率了,胖子要多吃多動,瘦子少吃少動

ahan900805/27 23:33邊際效益遞減的話

tonyscat05/28 07:22

levs05/28 08:35單純路過閒聊,k大舉的兩個例子,實際去做自己會有感覺不是

levs05/28 08:36嗎?吃低於基代+做運動,這種狀況下的熱量赤字,自己身心表

levs05/28 08:37現如何應該自己很清楚吧?

levs05/28 09:03(我知道k大是在問文獻,但我好奇大家自己"感覺上"覺得如何)

kqqr205/28 11:57感覺上很明顯 相同熱量赤字下,多吃多動 覺得活力差很多

kqqr205/28 11:58目前主流的備賽法也都是多吃多動,但相較起來 就真的多花

kqqr205/28 11:59非常多"時間",但這兩個的效益上差多少(如何量化),值不值

kqqr205/28 12:00得每天多花1~2個小時有氧,我非常好奇,假設這兩個在保持

kqqr205/28 12:01肌肉 減脂效益只差一點點(例如10%),我寧願少吃少動懶惰點

kqqr205/28 12:02所以才希望運動科學來幫忙解答

kqqr205/28 12:02另外我在許多網紅那看到 熱量赤字下 一定要吃到基代的 說法

kqqr205/28 12:03這跟相同熱量赤字下 多吃多動 vs 少吃少動 其實是同一題

kqqr205/28 12:04但這個基代說法又卡死了 沒吃到基代"很糟糕" 但真有此研究?

levs05/28 12:45之前看到一本書提日本有一個長達20年人數5000人的研究結果,

levs05/28 12:46結論是要預防老年慢性病一天步數要達8000步+其中含快走20分

levs05/28 12:47,我本身若是要達成這個目標,一天要吃比基代多700大卡

levs05/28 12:49我看得懂k大的意思,我上述推文意思是反過來看這件事XD

levs05/28 12:51老實說我也想過每天吃那麼多最後還不是變成流去廁所...

levs05/28 12:51不過若是以保健的觀點來說,似乎是沒辦法少吃...

Radiomir05/28 13:32如果目標是健康且長壽, 可能取中間值會比較好, 就是適

Radiomir05/28 13:32度運動、適度地吃. 排除多吃多動以及少吃少動光譜兩端.

Radiomir05/28 13:32#1aKuMiNU (MuscleBeach) 這篇是我po在隔壁板的討論...

a2265061905/28 14:10沒有科學根據 純粹我覺得 吃歸吃 消耗歸消耗 身體知道

a2265061905/28 14:11你可以吃這麼多會比較安心 消耗掉就算了 但吃不到的話

a2265061905/28 14:11就會覺得是不是沒東西了 你又消耗掉 是不是我要更省著

a2265061905/28 14:11

sillyputty05/28 15:44想請問原PO多久量一次這些數值?然後如果量體重發現

sillyputty05/28 15:44數值沒有下降時,會做什麼調整嗎?

每天都量 我比較不會因為單點數據就去調整運動內容 長期趨勢或某項單一數據長期沒有變好 我才會去調整

watanabekun05/28 16:26還沒查文獻,不過提出一個想法

watanabekun05/28 16:29多吃-會有血糖高峰促胰島素分泌,蛋白補夠下容易增

watanabekun05/28 16:29肌(+增脂);多動-活動強度夠可刺激身體合成肌肉;熱

watanabekun05/28 16:29量赤字-體重必然減輕。總效應偏增肌減脂減重

watanabekun05/28 16:31少吃-不利增肌;少動-不利增肌;熱量赤字-體重減輕;

watanabekun05/28 16:31淨效果-鳥仔腳/低肌肉量泡芙人化?

tungpayton05/28 22:52記得有文獻是同樣數字的熱量赤字有運動組比沒運動組

tungpayton05/28 22:52減去更多的脂肪尤其內臟脂肪

light121405/28 23:56想請教在不影響精神狀況的前提下沒吃到基代的話弊病是

light121405/28 23:56什麼?因為目前從不同的資訊來源都有不同的說法…有人

light121405/28 23:56說沒關係對肌肉影響不大,有人說肌肉會掉很快,不太確

light121405/28 23:56定有依據的文獻怎麼說

light121405/29 00:01看到上面的討論了,我的問題其實跟k大一樣,希望板上各

light121405/29 00:01位大神能夠幫忙解答!

a2265061905/29 06:51本板有篇系列文可以先參考一下

a2265061905/29 06:51到底吃到基代是多麼大不了的事

joe3044m05/29 09:42

kqqr205/29 13:26感謝a大,我剛跑去看了那篇,似乎還是無法解決疑惑 哈哈

kqqr205/29 13:26減肥科學100%驗證的方法就是 熱量赤字,這絕對成立

kqqr205/29 13:27所以只要有熱量赤字絕對會減肥

kqqr205/29 13:28因此第二步就是在固定熱量赤字下,吃多少 消耗多少 比較好?

kqqr205/29 13:29這個第二部的研究我一直認為有人做 無奈我的檢索能力可能

kqqr205/29 13:29太差 一直搜不到

kqqr205/29 13:30至於在板上很常看到說不可能一輩子都低熱量的觀點...

kqqr205/29 13:31減肥不就是三個月的事嗎...

※ 編輯: kisweet999 (223.141.130.249 臺灣), 05/29/2023 14:20:51