[心得] 女生13kg減肥心得（61-48）
上一篇忘記分類被刪掉哈哈哈-//-
重發一次
以前到現在都很愛看fitness板
潛水很久也來跟大家分享
直接下了一個比較聳動的標題
前後應該有五年的時間
減肥本來就是一個非常非常漫長的過程
慢慢來身體才不會抵抗
https://i.imgur.com/EYebw3l.jpg
綽號不外乎就是控肉、胖虎妹妹等等
試過 過午不食、食物過水
但因為太愛吃飯所以從來沒瘦下來過
身高158，體重長年保持在50-60之間
超過60公斤以後我就拒絕量體重了
最喜歡吃的就是澱粉類、甜食
體育課能逃跑就逃跑的類型
https://i.imgur.com/dJrGXII.jpg
開始有營養素、算熱量的觀念
一週四練+每餐秤重紀錄熱量
剛開始蜜月期隨便練都看起來有感覺
手機充滿各種健身的紀錄照
沒有特別加重量加上開始工作
後來健身就偏向維持身材居多
https://i.imgur.com/R5K35qB.jpg
有時候甚至會比沒健身的時候身形肉
千萬不要仗著自己健身就吃很多～
除非真的很勤奮吃七動三是真理！
https://i.imgur.com/aE6bMx4.jpg
簡單來說就是只吃午餐跟晚餐
食物種類不設限想吃什麼就吃什麼
也不特別做紀錄
健身大概一週一練而已
以有氧為主（羽球+跑步）
想跑半馬有空就會去河堤練跑
反而讓體重到一個人生低點
最後的最後，萬年不變的一句話
減肥就是少吃多動跟毅力
但不管有沒有瘦下來，健康第一
純記錄飲食跟健身細節沒有分享很多
有問題都可以問我><感謝收看
（留言有補飲食！可以看看）
--
身材很好看，但妳這次忘了標題
哈哈哈我補惹！！謝謝！
※ 編輯: hohoforce (27.242.186.103 臺灣), 06/15/2023 22:06:18我有問題我有問題，請問你的口罩是活性碳的嗎?
抱歉～～我不知道XDDD
推
超強
推
第二張的腰好性感，果然是潛力股
好看
推 心態很好
推
推
推 XDDDD
最下面那張根本我的目標QQ 我現在體態比較接近你WG那張
照片體重57浮動中 但我脂肪特別容易累積在臀腿 穿瑜珈
褲感覺很肉 嗚嗚
加油加油～我是梨形身材 以前都很羨慕腿細細的女生 不過現在學會接受自己的身材了！
推自律 可以成功完成很多事
其實我超級不自..律.. 但對於減肥真的有一種執著
強
還在想最後會業配什麼，結果居然不是XD
哈哈哈請問要業配什麼！
好正噢！！產後也要認真減肥了
謝謝！！不過產後感覺會很累耶～～ 辛苦媽媽了！
※ 編輯: hohoforce (27.242.186.103 臺灣), 06/16/2023 18:39:00原PO有鍛鍊過的蜜大腿(我不是變態這是KPOP術語) 很好看
不會XD是天生的哈哈本來腿就比較肉
身材超好！
原po的正面爽朗甜心的心態才是減重成功的關鍵啊
真的很勵志誒，太狂了
倒數第二張側面照身材也太讚了吧
好厲害
有時候是上半身練太少才會覺得腿太粗
同意～我之前是上下半身都會練～ 很熱衷於練肩跟背
覺得身形很勻稱 (羨慕)希望我自己也能繼續堅持自律一點XD
加油加油～可以的～
厲害喔
想問原po有測體脂嗎～
以前有！不過最認真的時候也25而已～ 我不是體脂很低的人，太貪吃Q
※ 編輯: hohoforce (118.231.213.38 臺灣), 06/17/2023 11:41:53可以請問原PO肩跟背怎麼練的嗎？一定要用器材嗎？
我自己是在健身房練ㄉ有找過教練～ 不過我都很隨意哪個器材空練哪哈蛤
好好看
純噓照片馬自己不馬別人
拍謝TT沒注意到 照片移除摟！感謝提醒～
這種在外面感覺會被男生偷看到爆
肌肉和心肺都要練才是健康和維持好身材之道☺ 推都有
練，可惜這裡很多人運動偏食☺ 自己180.80.10.也是靠
天天30分鐘重訓15分鐘跑步。
我自覺應該只是練健康的程度～ 跟板上一堆大神比差太多惹
我BMI超標但體脂過低☺ 建議以腰圍魖降的蟮?0.45左右
，不要太在意體重☺
對！我現在還是很喜歡看肌肉辣妹！
請問腰圍身高比的腰圍是算腸骨肋骨中間那種腰圍嗎？
原PO謝謝回答
我前陣子看過腰圍身高比的資訊，我用腸骨肋骨中間的腰圍來算
是0.43，我這樣是有小腹的阿桑喔，0.45對女生來說可能太粗了
19-44平均腰圍是78.6,平均身高160,78.6/160=0.49,這是
19-44平均值。如果沒縮小腹照実量0.45已經低平均2.6吋
算很多了.
我算一下是0.39，但我也不算是很瘦 I大人真的很寬厚
一般確實是髂骨最上緣跟肋骨最下緣之間
i大你人真好 對女性好寬厚 78.6是30腰喔
腰圍身高比到0.43那Pr值應該有90以上了
我內臟脂肪3 用雙手掐小腹輕易掐得出一堆脂肪 我吸飽氣71.8
我半年前是78.5 當時體脂破30趴QQ
好強
好看
身材很棒
真厲害
可以問一下現在體重多少嗎
身高158，48-50之間～
一樣腰圍 有的是肌肉很強健有的是有肚子 還是以體態為準啦
附照片就對了 秀數據的滿無感的
量一次要200太傷錢包了XD
厲害 這樣很好看
妳的168好成功
推
這種身材 應該吃很少 還是推啦
借這樓回應大家詢問的飲食，我真的吃不多（不要噓我QQ） 最基本的概念是要認識食物 經過兩三年的斤斤計較，跟熱衷研究各種食物的營養素以後，我不用量就大概知道食物的 組成/熱量，健康的食物可以帶來很多正面影響。 最理想的狀況就是自己煮飯，調味不要太重都比外食添加物一堆好，比例上可以抓：蔬菜 2、蛋白質1、澱粉1（份量看），外食了話吃超商，或是水煮便當，吃完會餓就再加兩顆 茶葉蛋、或多吃個優格 跟朋友聚餐，我就挑自己想吃的，不要習慣把自己吃到撐，抓8分飽就可以了，非常想亂 吃的時候，我也會直接衝去買章魚燒配繽紛樂，或是煮泡麵，平常我只會喝咖啡+無糖茶 ，零食目前只會一週吃一次繽紛樂 運動一週3-4天，健身了話我會全身都一起練，真的是練身體健康，課表就不用問我><， 有氧了話會跑步，一次跑半小時，跟朋友歡樂打羽球，很愛走路，每天都會走一萬步。 以上的情況都是基於我的生活習慣、喜好，跟自己磨合出來的飲食習慣/運動習慣，減肥 最難的是維持，有一陣子減肥特別壓抑自己，都會白天很克制，晚上沒人的時候自己大吃 ，下班的時候會衝去超商買300以上的零食，把自己吃到胃痛，後來才學會比較放過自己 ，一定要找到一個自己舒服的方式，不管有沒有瘦下來都不影響個人價值
※ 編輯: hohoforce (27.52.90.68 臺灣), 06/19/2023 09:18:15 ※ 編輯: hohoforce (27.52.90.68 臺灣), 06/19/2023 09:19:13 ※ 編輯: hohoforce (27.52.90.68 臺灣), 06/19/2023 09:22:18 ※ 編輯: hohoforce (27.52.90.68 臺灣), 06/19/2023 09:24:11好羨慕這個腰，我努力了半年多現在還在30腰（減脂前快1
00公斤），腰臀脂肪真的好難減呀…
謝謝 最近也在努力減肥中 ～
原po自己也說是梨形身材，還能腰圍24吋太厲害了
我認識的24吋是鳥仔腳身材的，原po厲害。
32
[心得] 3年增重13kg的瘦瘦大頭男子分享原文在IG的分享： 2017->2020 雖然還是健身菜新手 但看到手機照片回顧自己之前乾巴巴的樣子![[心得] 3年增重13kg的瘦瘦大頭男子分享](https://i.imgur.com/acD9kjRb.png "[心得] 3年增重13kg的瘦瘦大頭男子分享")
28
[問題] 體重下降 體脂上升疫情開始後體重飛快成長 從今年年初開始減肥計畫 年初疫情還很嚴重大概到6月前 只有在公園慢跑或跳繩沒辦法上健身房 由於6月時有確診過整體心肺狀況非常的差22
[心得] 新手健身一年心路歷程分享(減16kg)註1:這一年的減脂我只靠重量(阻力)訓練與飲食控制，幾乎沒做任何有氧，但成效似乎不 錯 註2:本篇我也有發在MUSCLEBEACH重訓專版，FITNESS版是運動種類與飲食方式較為多元的 板，因此我也針對飲食和減脂的部分，多寫了一些內容，希望提供目前做其他有氧運動減 脂效率不彰，或是認為減脂只能靠有氧運動的版友們，另一種觀點與可能性![[心得] 新手健身一年心路歷程分享(減16kg)](https://i.imgur.com/dPW3HZDb.jpg "[心得] 新手健身一年心路歷程分享(減16kg)")
10
[心得] 減脂4個月分享我大約從2月底到7/1進行4個月的減脂 一開始是我的一個好朋友邀請我去健身 一開始我是沒什麼動力後來就用了比賽的方式訂一個期限比增肌減脂這樣 然後我的 身體數值一開始是 165/73.7 體脂肪32% 《第一個月-嘗試期》![[心得] 減脂4個月分享](https://i.imgur.com/uYzLd1tb.jpg "[心得] 減脂4個月分享")
9
[心得] 2022/4月減重到11月心得～紀錄一下自己的體重變化，順便鞭策一下自己繼續努力～ 這是今年4月的樣子 沒吃東西放鬆肚子![[心得] 2022/4月減重到11月心得～](https://i.imgur.com/HR8UVnGb.jpg "[心得] 2022/4月減重到11月心得～")
4
Re: [減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用刪除部分原文 上面有兩篇回文都是建議加強運動。 個人的看法是健康的瘦，可以加強運動量。 體能增加，對健康絕對是正面的影響。 但會不會瘦我會給上問號。2
[心得] 新手健身減脂半年心得大家好 年初因換了工作 有更多時間可以好好規劃運動 過去從沒認真學習健身 僅靠有氧(慢跑/打球)控制體重減脂 當然時間拉長有氧也能夠有減肥成效 不過一旦偷懶或熱量一不控制 非常容易回到原點 所以這次才下定決心好好認真學習健身 改用不同方式減重![[心得] 新手健身減脂半年心得](https://i.imgur.com/ug7QOujb.jpg "[心得] 新手健身減脂半年心得")