[問題] 一餐的蛋白質

bestcheer06/27 12:5040克不是全部都是蛋白質，大概占40%，需要查資料

a92allen06/27 13:1840g是40g蛋白質不是40g熟肉，回推生肉應該要重300g左右

a92allen06/27 13:18吧

a92allen06/27 13:19超商看一下一份包裝雞胸大概也才25g蛋白質，一餐要吃一

a92allen06/27 13:19包半

maluko41106/27 13:21衛服部食品資料庫，去皮清胸均值，蛋白質23g/每100g，

maluko41106/27 13:21若120g蛋白質是520g雞胸。

maluko41106/27 13:22(上推是生肉重)

maluko41106/27 13:29攝取>2倍體重蛋白質，可以考慮大豆來源蛋白質和雞蛋，

maluko41106/27 13:29比較平價~

maluko41106/27 13:32補充上句，建議部份取代，就是動植物蛋白質都有，蛋白

maluko41106/27 13:32質來源多樣化

RUBYYU091906/27 13:35我要吃120g部分一定要靠乳清補，全部靠原型食物脂肪

RUBYYU091906/27 13:35很容易跟著爆

a112121006/27 13:39隨便

a112121006/27 13:45100克雞胸肉的蛋白質在20-22左右 早上泡40g乳清蛋白80%,

a112121006/27 13:45有32g, 要多餐都額外補充蛋白粉才比較容易達標

a112121006/27 13:48自己吃天然食物大概是1克/公斤體重

a112121006/27 13:56早餐蛋白飲蛋白質30g 中午150g雞胸肉蛋白質30 晚餐便當

a112121006/27 13:56蛋白質約30-40 每天約90-100 算上其他的食物應該會高一

a112121006/27 13:56點

maluko41106/27 13:57回原po標題，預算ok下，每餐40g蛋白質，可以在超商這

maluko41106/27 13:57樣配:400ml豆漿一罐/茶葉蛋*1/雞胸1包。蛋白質約13+7+

maluko41106/27 13:5720=40克。

maluko41106/27 14:04其實若是健康需求，蛋白質一般建議g數好像體重*1.5就

maluko41106/27 14:04夠了，除非有健身需求啦~

kee3206/27 14:09天大的誤會，你算錯了...

a112121006/27 14:29蛋白質食物及其蛋白質含量

cvv0001006/28 09:00為什麼要吃那麼多？

lorlan1150106/28 10:19對不起歪一下...真的很想知道旁邊的書架是哪個（跪

RUBYYU091906/28 10:24看起來像琴譜架

lorlan1150106/28 14:06非常感謝

Radiomir06/28 16:02肌肉是練出來的, 不是蛋白質狂吃就會長肌肉. 腎臟很珍

Radiomir06/28 16:02貴, 蛋白質吃剛好就好, 吃太多只是增加腎臟的負擔而已.

sdiaa06/28 16:08穀物豆類乳類都有蛋白質 不要侷限在雞胸肉

a112121006/28 16:30雞豬牛魚中 肉雞是最便宜的QQ

boards06/28 18:15豆腐店的豆腐500g才10元

boards06/28 18:15豆漿2000cc 15元

boards06/28 18:16比市面上的更純且無添加劑

a112121006/28 21:49夏天很適合涼拌豆腐

excercang06/28 22:37你是想練成巨巨嗎? 一般人蛋白質不需要到2倍

crazysix06/28 22:422倍也沒有變多巨啊 基本1.2-1.5那是生存基本量吧

a112121006/29 08:15只知道巨巨的餐費很兇

bellas06/29 09:27其實可以用蝦皮 煮啥都加些下去

bellas06/29 09:27蒸蛋裏頭加板豆腐

bellas06/29 09:28蒸蛋很簡單

bellas06/29 09:29豆漿自己用豆漿機打 渣最好不要濾掉直接一起喝

bellas06/29 09:33豆皮 我喜歡高麗菜加豆皮

Puma556606/29 20:22要吃40克蛋白質結果量了40克雞胸肉 真可愛

littlepity06/29 20:29吃到至少100g 蛋白質比較不容易餓 加油