[問題] 少量多次vs多量少次 哪個效果好?
最近幾乎天天去健身房踩一小時的橢圓機
但覺得頻率有點太高 想減少次數但增加時間
想請問:
假設本來是每個禮拜去六天 每天踩1小時
之後改成每個禮拜去四天 每天踩1.5小時
效果會差很多嗎?各位比較建議哪一種?
順便問飲食問題 小弟我190cm/100kg
目標是減重 讓體態更好看 更精實
每天做一小時有氧夠嗎?目前是還沒打算練肌肉
另外飲食方面因為住在外面(套房不方便煮)只能外食
外食要怎麼吃才能不傷身又瘦得快且不復胖?
先謝謝大家
--
不吃宵夜不喝手搖 多爬文
監測心率看強度
我怕練太壯
不小心練太壯很麻煩
建議是八下就好,超過會太壯,我怕你肌肉量達到100%會
變成戶愚呂弟。
你終究要練肌肉的為何不一開始就練
三項都破百看起來不一定會變壯
我建議星期天直接六小時
好肌肉不練嗎,你這種體型練起來會很威猛喔
正常吃喝不要太多零食不喝含糖飲料應該就不容易胖了
有氧會讓你健康,減肥還是要靠吃來控制
沒差,因為飲食才是重點,你只是踩心安的...
你的願望互斥了你知道嗎
你就沒認真努力,結果會反映在你的身材上
先爬文搞懂基礎代謝跟TDEE
我男友193,106公斤,每天HIIT,外加訓練,身材不錯,給你
參考
你目前的問題不是在練多少~絕對是飲食出了非常大的狀況
體態要緊實反而要無氧,而且你大體重更要避免激烈的有
氧
補個照片給你參考,肌肉要練喔!
建議飲食才是重點 運動以肌力(重訓)為主 對腳的負擔沒那
麼大
我個人覺得運動時間比較沒關係!? 運動強度、飲食反而要注
意 另外要體態要好最好重訓 但重訓後的體重不見得會變輕
瘦得快 brabrabra...
樓上幹嘛推 瘦得快 奶罩奶罩奶罩...? bla啦
我覺得踩橢圓機不如用划船機,另外,可搭配多關節運
動提升肌力肌耐力
沒肌肉=沒基代,就算瘦下來也會很快復胖…
樓上g大,是blah啦...
說得好像練出肌肉很容易
好多人都有腦內小劇場~
不傷身又瘦得快且不復胖…哇!你確定這裡問的到嗎 ^^
有啊,直接火化
直接火化.jpg
拜託你別再練了
一不小心練太壯真的很煩惱
想變瘦,有氧不如斷食
沒打算練肌肉XDD
沒打算練肌肉可是想變瘦,那就盡量少吃東西也盡量不要
動就可以得到輕的體重喔~不然我怕你一動就長成筋肉人
訓練總量一樣其實沒差
沒打算練肌肉有什麼問題嗎?每個人喜歡的體態不一樣啊
問題是你以為想練肌肉就練得起來喔,還在那「噢,我不想
練」
多量少次
他自己說想要變精實,不增加肌肉根本違背自己的期望
你是不是誤會了肌肉很好練?
強烈建議!晚餐吃完到隔天早餐至少要隔14小時
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