[閒聊] 股四頭肌練不壯?那就做這個 (中文字幕)
這次的內容針對股四頭肌說明,利用動作的調整來提高股四頭肌所承受的負荷,在做背槓深蹲時,可以先找出大腿與地面平行時的高度,之後調整站姿,稍微站窄一點來減少內收肌的負荷,接下來可以在最低點維持更長的時間,藉此來改善股四頭肌的訓練量。
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謝謝翻譯
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謝謝分享
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為什麼這期標題不是"這樣練股四頭會讓你徒勞無功"
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還沒輪到 kill your gain系列
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是傑夫本來就用這種農場標題嗎
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[問卦] 膝蓋退化 練股四頭肌有用嗎?是這樣啦 家母最近被診斷出有膝蓋退化的問題 膝蓋還積水 上網查了一下發現要鍛鍊股四頭肌可以有效減緩 這個現象 醫生也沒說要怎麼辦 只好上來問一下身通廣大的各位 請問怎麼運動比較好呢?19
[問題] 股四頭肌肌腱炎恢復問題其實感覺自己膝蓋有一點退化型關節炎 璸骨磨損 在網路上找到一家類似中醫的怪醫生 說要先破壞我的筋膜然後讓他重新生長就好了 給他做兩次13
[問題] 買沙袋綁腿練股四頭肌因為打籃球原因,膝蓋半月板有運動傷害 醫生建議加強股四頭肌增加穩定性 表示可用坐姿抬腿的方式來練 但自己是休個1~2週,比較不痛或沒有腫脹感 就又跑去打,只是一直無法全癒7
[心得] 用筋膜球放鬆緊繃的大腿前側股四頭肌「運動完用滾筒撸腳都還沒撸鬆手就痠了」 「趴上去好痠痛啊啊啊啊啊啊我受不了!」 「震動滾筒好用嗎?」 其實我們不需要買動輒幾千塊的震動滾筒, 只要用對方法,5
[情報] Wendell Carter Jr.右側股四頭肌挫傷The Bulls say Wendell Carter is out at least four weeks with a severe right quad contusion 公牛隊表示Wendell Carter Jr.右側股四頭肌嚴重挫傷,將缺席至少四週 ----- Sent from JPTT on my iPhone5
[問題] 低背槓深蹲酸痛的部位問題如題~~ 小弟是低背槓深蹲 一直以來都是酸股四頭肌的地方居多 從2個星期前開始卻變成酸後腿的股二頭肌 尤其是連接屁股那邊最酸 反而股四頭肌沒感覺<冏> 比較有可能的原因是? 姿勢跑掉嗎? 感謝各為巨巨- 有聽說蹲姿會傷膝 ( ), 我想問, 站姿伸展股四頭肌 ( ) 是否也會傷害膝蓋? 會這麼問, 是因為它和蹲姿一樣, 膝部都是彎曲的. 如果會的話, 又該如何避免呢? 謝謝!
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Re: [問題] 請問有關於股內側肌的訓練嗎據我所知,股四頭肌內側頭的單獨訓練不多 但的確有動作幫忙加強,另外也要同時放鬆股四頭肌的外側頭,才不會讓髕骨持續外移 股四頭肌內側頭的作用是在膝蓋伸直的最後角度作用,因此可以使用毛巾墊在膝窩, 剛開始可以練習對毛巾施壓,之後較為有力時,可以針對動作給予相反的阻力~~ 如果有疼痛就暫停訓練或是退階式訓練,千萬不要勉強~- 上次莫名被站方刪文 徵求板主同意後重po~~ 大腿前側的肌群跟功用是什麼? 大腿前側主要是股四頭肌,而股四頭肌是由股直肌、股中肌、股外肌、股內肌組成,可以 支撐身體、穩定膝蓋,幫助我們做出最基本的走路、跑步、跳躍等動作。