[減肥] 我和我肥胖朋友
我朋友很肥，很擔心身體健康，正積極準備減肥中…
性別：男
年齡：26
身高：175
體重：120
BMI：40
體脂率：36%
早餐：(煎蛋餅，炸油條，香雞排漢堡，大冰奶)這是一份。
午餐：炒麵、炒飯、鐵板燒或炸雞腿飯擇一吃一份
晚餐：派克炸雞排+85度c微糖珍奶，或胖老爹全家餐，不配飲料。
(都是規格化的外食，應該破3000卡路里了)
日常作息時間：2：00am以後睡，還會吃消夜
生活型態：上班族
健康狀況：否
就是因為不那麼健康了，才請我幫他發文請益，本來只是覺得頂多交不到女朋友沒差。
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 無
當您活動時是否會有胸痛的感覺？無
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？無
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？他膝蓋會酸痛
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？尚無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？不能打籃球，因為膝蓋問題。
您是否知悉自己有任何慢性疾病？只有三酸甘油脂過高
您是否近期動過任何手術？無
運動習慣：
最近他開始每天晚上吃飽飯，快走一小時，心跳數約130~140左右，持續1個月
我的問題：想幫我朋友問一下，像這種特別嚴重的肥胖程度，減起肥來，有什麼需要特別注意的？
更新他最近的餐點：
早餐：竹筍包、水煮蛋、costco克拉克鮮乳300ml。
午餐：排骨便當，習慣少吃之後飯再少一半。
晚餐：家裡自炊五穀飯、炒青菜(地瓜葉或菠菜500g)、滷豬肉。
嘗試了幾天，還是非常餓…
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很多人覺得我就是我朋友，但其實我們真的是兩個人，只是常常一起揪吃飯而已，可能就是俗話所說的物以類聚吧！
剛剛幾經沉思，覺得我也是很肥，實在不應該五十步笑百步，也不該只想著指點朋友的人生，那就連我自己也一起問下去吧，這次我們雙肥就一起下定決心，減他個痛快！
以下是我的資料：
性別：男
年齡：我已經31
身高：也是175(上次有量過175.9的但就無條件捨去吧)
體重：101(幾經努力，這段時間在破百與不破之間徘徊，正值冬季又多了一些…)
三餐：
早餐：考薄吐司夾起司跟荷包蛋配無糖豆漿(350ml)。
午餐：雞腿便當或排骨便當(有換菜色也是外面的便當)
晚餐：
1.很喜歡去個人小火鍋店內用，最常點酸菜白肉，或豬肉鍋，有喝一半的湯…
2.自家滷的爌肉飯配青菜，味噌湯。
ps.我其實不太愛吃甜食。
健康跟數值的部分就正常偏高這樣…
運動習慣：
1.疫情後到現在都還沒去游泳，最近有去騎腳踏車，每次大概45分鐘吧，心跳也是會超過120 130。
2.沒去騎腳踏車時會去操場快走15分鐘，約800-1000公尺。
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控制熱量，沒控制熱量就只能黑暗魔法
先承認，你就是你朋....
這飲食說要減肥是在開玩笑嗎
這是還沒下定決心減肥之前的飲食習慣
真D不是，已在他版被噓爆
那用黑暗魔法，吃甲狀腺，利尿劑，興奮劑，但是沒多久就一
身病就是了
藝人最愛xd
想說吃一點不會怎樣，之後就暴斃家裡
先把那些飲食通通改掉 每項都NG
那我請他控制吧，叫他去找營養師諮詢如何？
我覺得直接去切.....ㄜ，這版不能推這個。
這有需要找營養師嗎？每項都NG，先從不吃炸的開始再說吧..
認真，既然要減，先把下決心之後的菜單拿出來給大家看
會擔心，就循序漸進改起，初期先減幾個NG食品（油炸、甜
食飲料），加上不太激烈的運動（快走、游泳、簡單重訓），
急功近利往往撐不了多久就放棄
PO之前的沒有意義，因為全都要改，大家無法幫微調
我再問問看他怎改
這本人吧
這隨便改都能減肥
211餐盤 吃健康食物就好了
不用運動
真的不是我，雖然我也不瘦就是了
感謝建議
欸不是85的珍奶很難喝欸…推茶湯會的
可是依照留言來看，他只能喝無糖茶了QQ
我覺得心態先調整好再說
熱量控制到赤字就可以,吃甚麼隨便..XD
甜的先戒 其他再慢慢來
不吃炸的甜的只是因為Gi值高容易餓.
你熱量赤字,吃炸得吃甜的一樣可以減肥.
反過來講,吃炸得吃甜的會爽,跟他Gi值高也有關係..XD
外食族可看看好味營養師的影片 有一系列評點外食的
首先要對熱量 和營養素的攝取有基本概念 運動只要肯動
先求不傷膝蓋 再講求減重效果
另外他心態要建立好 他已經用26年把自己吃成這個體重
不可能用2,3個月就瘦下來 他必須建立一個可長期實行的
飲食習慣和生活方式 而不是激烈極端地減肥後 又回到天
天雞排珍奶的生活
先承認
這飲食先把一餐改低脂便當一陣子就會有成效了 慢慢來
太多地方要改了
直接先從晚餐拿掉如何
當然宵夜也要拿掉
除了好味營養師也推薦ricky的影片，外食的福音
這體重很容易減，但麻煩在一次改成太健康的飲食很容易
不持久 忍不住回去大爆吃
幫忙實驗 每天一小時心跳持續100以上 然後每週食量減2成
兄弟 搜一下你的id就發現你朋友就是你自己 給你一個建議 先
誠實面對你自己 再討論減肥
而且這菜單3000卡低估了吧 我怎麼算都破4000
如果您是說幾年前po的那篇游泳文，我那之後有持續游泳喔！真D不是我啦QQ！
這飲食調整就好 可以先不用運動吧...
你先誠實地面對自己
好驚人的三餐，先不提健康餐，我覺得午晚餐改去自助
餐挑一下食物應該就會有改善
先不要求運動了 過正常生活就會瘦了
我覺得這樣很棒很快樂！應該要維持下去人生才
會快樂唷
你快走一小時,熱量大概兩百多大卡...大概1/3杯珍奶..XD
循序漸進很重要！我問過營養師，她說如果一開始就全
部拿掉你喜歡吃的那壓力太大而且會覺得很痛苦反而會
無法執行~假設每天都會喝含糖飲料那就改成一禮拜兩
次，慢慢的把頻率降低就好！
只要降低吃含糖飲料跟炸物的頻率真的會很有感！！
寧願花1個月時間慢慢減少與調整 也不要突然全部戒掉
被剝奪感太強烈只會有反效果
這樣很難瘦吧
你標題怎麼改了XDDD變成你和你朋友XDD
內容也給了1+1
*改
看樓主以前文章 大概在30歲附近啊..
你都從115到101了可以教教你朋友 至少也有機會到101
其實撞牆很久了QQ
先正常作息吧 也不要吃宵夜了 飲料要喝就無糖
運動建議先快走 不要有壓力 持續每天都要運動就是
想瘦一定就是會餓不管飽食感再好都沒用
滷肉飯、爌肉飯這些就是會爆表@@
好的，那我慢慢把他拿掉
如果是我，早餐會改成3顆蛋(水煮荷包皆可)+無糖豆漿400ml
對我來說蛋比吐司包子類的有飽足感，超商茶葉蛋也很方便
是你嗎
如果你現在的身體條件吃碳水容易胖，建議先把碳水拿掉。雖
然這不是長久之計，但短期三個月內效果還是十分顯著。
油爆
這種身材還要幾經深思才能發現自己肥,嗯....
真想調整體重 先從控制嘴巴開始
你朋友我不敢講 你個人吃這樣怎麼會胖
☺
這個真的要先改善飲食了再胖下去不好 運動也開始要有
像我自己是去wg上個有氧課之類 跟大家一起感覺比較
有動力
早餐換成蛋白粉或兩顆蛋，炸物含糖飲料戒掉
動森版全新主機 好了z c CJ do C p po p to a a
只說最近的吃了很餓的餐點：沒寫份量 但感覺蛋白質不太夠
算一下TDEE 再看一下蛋白質要吃多少 蛋白質吃得夠 比較不會
餓 如果你什麼都不想算 懶人法就是去看宋晏仁醫師的211餐盤
運動如果讓你感覺良好可以繼續做或增強 但其實還是吃最重要
還有 就是以往都習慣重口味 你要想點辦法把現在餐點變好吃
辛香調味料蒜粉之類的可以多用啊 用低熱量大份量與調味
來滿足口腹之慾
會刺激胰島素暴增的飲食都該換掉，醣類要控制，吃飯喝醋
，以菜、原型蛋白質與天然脂肪為主，要營養素足夠
調整後的早餐還有竹筍包我就覺得GG了
整個觀念不行啊...花點錢找專業人士比較好
去萬芳醫院掛減重門診～會幫你約營養師～
上六堂課學會怎麼吃～幫你算份量跟熱量
我看萬芳醫院吃羅氏纖瘦五公斤
然後就停了下來，最近吃素發現有瘦
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