Re: [問卦] 熱狗王到底在練什麼？練成這樣？
重訓其實真的可以好好改變身材
而且讓身體更健康
我主要就一週三練
也是有六塊肌
肌肉量大概36kg（體重一半）
體脂約12%
單純練三項
課表主要以80%的1RM為主
熱身後就開幹
幹完閃人
一小時內結束
目前練到約1.5-2倍體重
平常居家就每天花5分鐘拉單槓滾滾輪
也會跑跑步騎騎車游游泳打球
搭配跑間歇或是長距離騎乘訓練
現在體力和精神都很好
所以去練肌力真的很棒
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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.32.18.160 (臺灣)
※ PTT 網址
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圖勒
推
這種人不會存在八卦板
推
肥宅巨巨
推
這才是正確的觀念吧 健康 好看 帥
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練那麼壯 還賽期不賽期 什麼鬼啦
推
臉呢
噓
滾啦。體脂12%上啥ptt 幹
推
男性體脂沒超過25%不得上ptt
推
厲害 目前練了2年體脂維持在16% 骨胳
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肌33公斤 體重69公斤
![[問卦] 熱狗王到底在練什麼？練成這樣？](https://i.imgur.com/K7FE9gsb.png "[問卦] 熱狗王到底在練什麼？練成這樣？")
![Re: [問卦] 熱狗王到底在練什麼？練成這樣？](https://i.imgur.com/RMN9NWZb.jpeg "Re: [問卦] 熱狗王到底在練什麼？練成這樣？")
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[心得] 關於有氧會不會掉肌肉以下這篇是強者我朋友前陣子寫在臉書的 經過他同意分享給大家參考 他的ptt帳號喜歡潛水所以由我代po ------------------------------------------------------------------ 跑步版和重訓版三不五時會出現的一個話題![[心得] 關於有氧會不會掉肌肉](https://i.imgur.com/Xhwhue9b.jpg "[心得] 關於有氧會不會掉肌肉")
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[問卦] 靜止心率練到60下/分鐘會很難嗎?去年主要是在減重和增肌 體重從 78kg → 65kg (體脂約 17%) TDEE 目前 2100~2200 體檢沒紅字了 目前肌力: (練健康, 44歲)![[問卦] 靜止心率練到60下/分鐘會很難嗎?](https://img.youtube.com/vi/IxHHqzRKW8Q/mqdefault.jpg "[問卦] 靜止心率練到60下/分鐘會很難嗎?")
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Re: [討論] 怪獸講堂的專業度是不是屌打其它YT你這兒說的，「強度」是什麼? 重量訓練的「強度」主要指的是你的最大肌力的百分比 (當然，動作速度、角度、組間休息時間、頻率，也都是強度的一環) 如果是間歇跑，他的強度的確有可能是達到甚至超過重量訓練的「強度」 並且同時有效訓練到無氧耐力的能量系統(當然也會訓練到有氧能力)![Re: [討論] 怪獸講堂的專業度是不是屌打其它YT](https://img.youtube.com/vi/w5PyVrl4Km8/mqdefault.jpg "Re: [討論] 怪獸講堂的專業度是不是屌打其它YT")
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[討論] 我跑馬拉松，需要做重訓嗎？體重會變重？大家好，我是物理治療師，也是肌力與體能訓練師，因為常有選手跟學生問到這個問題，所以提供給有同樣疑問的人做參考 【我跑馬拉松，需要做重訓嗎？練肌肉不是會變重？】 這是一個常見的問題，普遍人認為跑步、特別是長距離例如馬拉松不應該練重量訓練跟肌 力，認為這個運動是比持久力、越瘦代表“背的包袱越輕、跑起來越輕鬆”，而重訓會長 肌肉讓體重增加，不利於長跑，所以只要做跑步相關的課表，例如間歇跑（Interval）或![[討論] 我跑馬拉松，需要做重訓嗎？體重會變重？](https://i.imgur.com/ZpxcaA7b.jpg "[討論] 我跑馬拉松，需要做重訓嗎？體重會變重？")
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[問題] 健力三項卡關與增肌飲食第一次手機發文，健齡兩年，以前都跑健美課表後來轉健力7.8個月 目前身高160，體重56-58 2021 inbody 體重：52.9kg、骨骼肌：27.1kg、體脂：10.1% 目前 inbody 體重：57.7kg、骨骼肌：25.9kg、體脂：19.8% 健力三項1rm：75kg(臥推)、125(硬舉)、130(深蹲)![[問題] 健力三項卡關與增肌飲食](https://i.imgur.com/gTssn9gb.jpg "[問題] 健力三項卡關與增肌飲食")
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[討論] 我跑馬拉松，需要做重訓嗎？體重會變重？作者: gn02595084 (謙~) 看板: Road_Running 標題: [討論] 我跑馬拉松，需要做重訓嗎？體重會變重？ 時間: Fri Feb 28 12:20:15 2020 大家好，我是物理治療師，也是肌力與體能訓練師，因為常有選手跟學生問到這個問題，所以提供給有同樣疑問的人做參考 【我跑馬拉松，需要做重訓嗎？練肌肉不是會變重？】16
[問題] 無法規律重訓的話是否還能增肌？手機排版請見諒！ 各位版友大家好，針對標題的問題， 小弟先附上身體數據做為參考： 年齡25歲，身高170公分，體重73公斤， 肌肉量在35-36公斤之間，體脂肪約17-18%之間。14
[問題] 新手 體力很差 很快不行各位前輩高手晚安 我是一個小胖子 原本是 180公分 103公斤 半年前下定決心減肥 持續每天游泳兩個小時 從103公斤降到9210
[問題] 半新手減脂請益先附上inbody結果 看了一下他給的建議目標 體重68.6 -> 64.3 肌肉30.2->31.2![[問題] 半新手減脂請益](https://i.imgur.com/sKhppxqb.jpg "[問題] 半新手減脂請益")
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Re: [問題] 漢森課表Sub330您好， 剛好我也在練漢森，目標也是Sub330，也快接近賽事了。 可以分享一些心得給您參考。 ※ 引述《laidos (道士)》之銘言： : 漢森訓練法的課表有只求完賽課表，新手課表，進階課表三種