Re: [爆卦] 統神糖尿病確診
心有戚戚焉, 來分享一下我確診糖尿病的經歷
文有點長, 對於糖尿病沒有認識或沒有警覺的也許看了沒興趣
但我是想寫給已經確診的或害怕自己得到的人
說在前頭, 如果你有以下症狀或習慣, 也請小心
1. 不喝手搖飲, 平常也多喝無糖飲料. 覺得自己這樣不喝手搖杯很健康
2. 工作認真, 常焦慮, 工時長, 壓力大
3. 肚子上有一圈肉, 已經很久了
4. 主食喜歡吃飯和麵, 而且常常點大碗
5. 喜歡吃水果
嗯, 其實你算高危險群.....
因為不只含糖飲料危險,「精緻澱粉」跟「水果」過量攝取都很危險
二型糖尿病的原因, 在於「胰島素阻抗」, 也就是胰島素已經分泌了但細胞卻不開始吸收多餘
的糖,導致血液中的糖分無法下降, 身體的各器官逐漸泡在糖水中造成各種各樣的併發症
那胰島素阻抗的原因呢? 在於你的胰島素不停的分泌.....
你每次從你嘴巴吃下東西, 其成分就會提升血糖,進而刺激胰島素分泌, 分別為:
1. 碳水化合物, 也就是"醣" -->大量刺激胰島素
2. 蛋白質-->中等刺激胰島素
3. 纖維-->低度刺激胰島素
4. 脂肪 -->幾乎不刺激胰島素
好的, 各種食品你可以去查「GI值」或是「胰島素指標」來查看看, 其實你吃下的各種精緻澱粉、
蛋糕、餅乾、麵包、水果等等都會刺激血糖提升,然後刺激胰島素分泌
並不只是糖, 而是「醣」, 所以要特別注意, 像是以下是NG食物, 不要多碰:
白吐司, 泡麵, 粥(這超恐怖), 白米飯, 麵條, 各式麵包(不管是不是全麥)
饅頭, 燒餅, 油條, 蘿蔔糕, 飯糰, 大腸麵線, 芋頭, 鹽酥雞, 幾乎所有夜市賣的澱粉類......etc
是的,都很好吃, 你也常吃對吧?
其實我覺得糖尿病/高血脂/脂肪肝/高血壓/中風 其實算同一種病
都是從亂吃東西, 導致胰島素阻抗開始的, 你的血液亂七八糟的東西越來越多, 流淌你全身
接著什麼病都來了
糖尿病雖然是一種疾病, 大家常常忽略另外一種危害,
就是對 [心理的危害]
得病的人並不想要生病, 因此確診之後, 內心不斷幻想, 以後人生就變黑色的
伴隨著各種自責, 覺得自己幹嘛吃這麼胖, 為什麼生活這麼不健康
有小孩的整天在煩惱自己有沒有辦法可以陪他長大..
每次吃飯的時候就開始煩躁什麼可以吃什麼不能吃, 吃下不太OK的就擔心血糖爆掉
而且因為常常Google一堆關鍵字, 導致每次打開瀏覽器都會出現一堆藥品的廣告還有健康網站的新聞
根本無時無刻在提醒你是個糖人
我覺得對於心理的危害挺大, 類似一種像厚重的黑色棉被輕輕蓋住你的頭頂, 再也看不到光
下面分享個人的一些經歷跟作為:
1. 確診時糖化血色素10.1 ,空腹血糖超過200, 伴隨著超高三酸甘油脂(700多, 沒看過有人比我高)跟高膽固醇, 中度脂肪肝
2. 醫生開藥說要減肥, 然後只開了最基本的降血糖藥還有SGLT2抑制劑(阻止你的腎臟吸收葡萄糖, 藉由尿液排出體外, 人工製造糖尿(笑))
3. 當下無任何併發症也無不適
離開醫院,自己偷偷哭了一場, 偷偷吃藥了一個禮拜, 躲躲藏藏覺得這樣不行, 只好跟老婆承認, 開
始說我確診了, 很抱歉, 我要開始過健康的生活, 請你協助我
還好老婆人真的很好, 說他會開始煮的健康一點, 一起加油
從那天開始, 我就義無反顧地開始瘋狂減肥
我的運動菜單如下:
1. 每個禮拜去健身房6次, 若是不想去, 會去運動中心游泳, 一週2-3次
2. 一開始因為體重太重不跑步保護膝蓋, 用爬梯機當主力, 一開始一天100層樓, 後期逐漸上升, 現在可以到140層樓
https://i.imgur.com/lBoNk8i.jpg
3. 配上輕微重訓, 最喜歡的是引體向上, 一次會做兩種動作四組, 也就是一天80下
4. 體重下降還有大腿肌肉發達些之後開始跑步, 後期就一次跑3-5公里, 但我超討厭跑步,是因為他比腳踏車有效率一些
以上的有氧, 目的是減脂跟持續, 因此強度不是重點, 要維持你的心跳140下大概30分鐘就夠了
這樣才可以在睡覺前燃燒你的肝糖跟肌肉裡的糖份, 讓你睡覺的時候血糖不要高起來
飲食方面, 我有幾點原則:
1. 168+211(請查詢宋晏仁醫師)
八小時的時間內可以進食, 但餐與餐間隔不要吃東西, 每餐要吃飽, 吃太少會餓, 而且減肥會有平台期
211其實就是你的蔬菜要吃的量是肉的兩倍, 而且要先吃菜 再吃肉 最後澱粉, 可以避免血糖突然升很高
2. NG食物不要吃
其實蠻好遵守的, 甚至我的食量比沒減肥前還差不多, 甚至多了一些,「吃得少是無法減肥的」,
這句話我蠻同意,因為這其實是一種永久的人生生活方式,你用一種無法持續的方式是很難成功的
像我覺得現在精神好很多, 沒吃早餐也沒什麼差別, 並不會特別感到餓
==============================================
經過兩個半月, 我的體重減少了10公斤
但是其實減掉了20公斤純脂肪
體脂從37%降到16%, 因為我這段期間完全沒有量體脂只有量體重所以看到真的很驚訝
兩個多月後我去複檢:
空腹血糖-->正常
糖化血色素-->6
三酸甘油脂-->竟然從七百多恢復到正常
膽固醇-->正常
肝指數-->正常
血壓-->正常
這也證明了一切都跟「肥胖」有關, 過胖真的太關鍵了
走出醫院的時候, 我無法阻止眼淚一直掉下來, 這比什麼考上第一志願或是錄取工作更高興
在一片漆黑的房間,似乎有點光透了進來
======後話===========
我到現在還是維持著一個禮拜運動五次的習慣
大概也會這樣持續下去, 偶爾也會很煩, 但我想跟同樣是確診的你一起加油
人生會遇到很多困難的事情, 遇到就是遇到了
這是人生的一個轉捩點, 現在開始過健康的生活
你一定會很焦慮, 很沮喪, 壓力很大
我也有時在跑步的時候一邊跑一邊哭, 汗水跟淚水一起流下來,回家看著小孩熟睡的臉,煩惱不知道可不可以陪他長大
現在我在手機上裝了一個APP, 它可以設定一個期限, 顯示百分比在你的桌面上
https://i.imgur.com/p2XrUq7.jpg
我設定我的人生只能活到65歲
因為我想要以健康的狀態陪小孩長大
現在,我大概過了快60%的人生, 剩餘人生的天數, 就剩下10000天左右
我的目標是: 想要健康的過完這一萬天
當你目標明確了, 就會過得比較踏實
變成一個健康的人!
好好加油!
--
65才能退休欸 你設定到65
2個月半 增加十公斤肌肉??
你有試過生酮飲食嗎?至少低碳吧
你可以去看看台客劇場叫他爸爸生酮的片
工時長要維持運動習慣真的需要毅力
推
也有人說白米飯可以吃 到底能ㄅ能吃
為什麼不在醫生監督下試試看斷食?
總有推廣斷食的醫師,看這種醫師的門診
不要吃 吃了都會死
你怎麼知道不能逆轉?
推
喔喔,你有斷食了 有看到了
你的原先體重就很不正常了吧 怎麼
會覺得自己相對健康?
你那麼年輕,我看你根本已經逆轉了吧
健康
通常問營養師米飯的話都會叫你要吃 59.126.186.129 01/23 18:29
還有如果好好控制絕對有機會活更久
我外婆30多歲確診 控制到80多歲才
但要少量
走
設定65這個年紀是小孩那時也大了,起碼要
健康的陪孩子長大,這是我的願望
推
肥胖造就胰島素阻抗,很多慢性病的原因
你原本過胖吧 哪裡健康
2個半月 數字也掉太漂亮
你那個app讓我起雞皮疙瘩,覺得很讚
完全不運動糖尿病之後運動兩個半月增加10
公斤肌肉,拜託一下發去肌肉沙灘版我想知
某樓的觀念很怪,不是只有斷食才是好的好嗎
道最短速度噓到XX能多快
是inbody量出來的,我自己也覺得很不準,也許下次再量可以再比較一下 36.228.212.149 01/23 18:36
好的飲食內容,熱量控制,照吃三餐也可以瘦
不要在那邊一直鼓吹別人斷食,斷食根本不是
重點
設定65讓自己覺得後面都是賺到的
噓
台灣的水果根本就是在毒害人民健康 常常再
拼幾度甜
你列的這些我做不到阿大大。吃東西很難
。
重點是,飲食內容,還有熱量控制
米麥麵包自古就是主要熱量來源,不
是不能吃,是你吃太多動太少
水果的甜跟果糖的甜,是兩碼子事
我是有運動啦,每天騎腳踏車30分鐘,重訓
增加肌肉量,三個月後空腹血糖250→85,醣
水果含豐富纖維,吃水果一點問題都沒有
化血色素10.5→5.6..接下來一年的指數都
差不多這樣,含糖飲料一律不碰,能下來的
動力就是還想看小孩長大:P
以毅力的人最值得敬佩 推!
飲食方面就是要忌口,會升醣的盡量避免
兩個半月長十公斤肌肉是超人嗎
的確是inbody量出來的,每天大量蛋白加上重訓,不過不是重點所以我拿掉這段敘述
※ 編輯: zaxer (118.167.229.8 臺灣), 01/23/2022 18:45:01給阿糖看
列的都是主食,當然常吃啊= =
體脂37%是真的超胖 還好減下來了
你體重一開始多少
體重一開始107
今天91, 持續減肥中
麥片呢?
推 分享
推
你的文字很有渲染力
那個人生app也太勵志
體脂16% 感覺是快樂表 希望能有invody機
型及照片
乳清算精緻食物
推
沒照片
本來就過胖了吧==體脂超過35欸
25以上我都覺得有點肥了
嗯,我沒啥研究,但是同一台機器,可能真的不準吧 開始運動後
https://i.imgur.com/pbXNOMD.jpg
複檢前
https://i.imgur.com/7vRUuQ9.jpg※ 編輯: zaxer (118.167.229.8 臺灣), 01/23/2022 19:03:20
棒 勵志文
推
推推
水果才是殺手
白飯+水果 =準備糖尿病
推
推
全碰
我有個朋友高中早上都吃白飯+水果,然
後以為喝無糖沒事,結果糖尿病
恭喜身體健康
流行什:飯後水果 最大糖尿病的原兇
千萬不能飯後水果,很多傳統家庭媽媽
很愛這樣搞
推
體脂37覺得自己相對健康??本來就過
胖了
223.139.144.24 01/23 19:18
恭喜原po但看了也很感慨 明明人生那
麼短卻無法盡情享樂…..
體脂37覺得自己相對健康?
你列出來的不要碰的那堆東西裡 幾乎涵蓋
九成的食物了吧XD 那肥宅要怎麼辦啊
體重破百體脂37這種誇張的數據根本就不只
肚子只有一圈肉的程度而已 根本超胖
本來就高危險群了...
運動後的數據好猛 骨骼肌45kg..
體脂16骨骼肌45kg 原PO根本巨巨了吧
不是巨巨,只是後期喜歡上舉啞鈴跟引體向上的感覺
好勵志
推有毅力,老婆人也很好!
推心理影響那段,真的覺得人生黑暗黯
淡不少
哇幹咧一天八十下引體,你自己配的
菜單好屌
111.83.2.141 01/23 19:37
你表現出生存意志力
你真猛!每天能爬140層樓,我有時等不到
這菜單我知道,持續一年左右會變成
一拳超人
電梯,爬四層樓或六層樓(丟回收或垃圾)就
覺得懶懶的,我寧可跑1小時也不想爬140層
勵志推
我弟體型跟「國棟」也很像,也是四肢較細
推
台灣老人奇怪的飲食觀念,覺得午.
晚餐一定要有飯,再+飯後水果,台
灣水果還一堆改良成超甜品種,只要
當天多吃一點很容易超標
對!去夜市水果攤的口號都是包甜不甜退費
逆轉是不精確的詞,確診後亂吃血糖會高
得這個病還是可以恢復健康人的狀態但
是不維持很快就回去了
我老婆減10公斤後就好了
抱歉你的文從頭到尾都沒寫體重 其實你直
接說你當時太胖少運動就好了 跟你過程打
一堆吃什麼我覺得沒關係就是了 我吃的跟
你沒有差很多 但林杯一週運動三次慢跑加
爬山 週末都是上山狂操自己 體重維持在70
左右 重點是要運動控制體重阿 重到破百真
的不能怪東怪西而且才是主因 最後祝您接
下來能穩定更健康
麵包是精製醣類,不要當主食
應該說你列的一堆食物不要常吃
我不許你這麼勵志==
推
生酮飲食就跟168斷食差不多啊,以柏格醫
生的影片簡短來說,關鍵是只要吃東西就會
分泌胰島素,一直吃一直吃久了就造成阻抗
問題是可能大部分的人對吃的印象是「讓自
己休息」
好強好勵志
好勵志
推
別吃東西 就不會得病
推推 我家長輩有糖尿病史 真的滿怕
靠好勵志!但陪孩子健康長大真的是爸
爸普及的心願
要斷食的我建議先改飲食結構成乾淨低碳,
這樣保證斷食期不容易飢餓
或者增加你蛋白質的量也行,先吃蛋白質(
占1/3)再加蔬菜保證你飽到下一餐
例外體脂真的別超過20 很容易有慢性病
另外每餐配一湯匙醋可以減緩血糖上升
推推
太讚了吧 加油!
蠻感人的
祝福你!
至少健康到80拉~
D型身材 已經屌打很多人了
澱粉、水果、手搖杯 ,糖尿病先修班
就是台灣人飲食太多澱粉
只想活到65 也太美好
respect
為什麼不喝手搖飲是高危險?
體脂37也不是短時間能達成的
飯麵就是拼命刺激胰島素
你要不要直接說什麼可以吃?
白吐司、白米飯、麵條、麵包都不行
那是要吃什麼????
加油
這叫勵志的話那從一開始高中大學就一路
健身飲食控制的快四十的叫什麼呢
好文
十穀米 糙米 五穀雜糧
讚 澱粉跟水果真的很容易忽略
精緻澱粉的替代品很多,不吃不會活不下
去只是活的不開心而已
你好棒 佩服你的毅力
加油
107....
你是真的太胖跟其他都無關好嗎
推,開始為自己的健康負責,你一定可
以好好的陪小孩長大!
推
所以你一開始多重?
太勵志了 推推 要持之以恆真的不簡單
推!謝謝分享 你減重效率好高 好厲害
最胖時105-107 大概因為很高沒自覺,但就是
個胖子
減十公斤體脂可以減這樣…請問多高啊?
身高190
感動啊
哇靠 你是鬼吧 肌肉量45公斤
館長是你?
認真改善健康給推
不過認真說,其實糖尿病遺傳因素也佔很重.
..
重訓菜單可以給我參考一下嗎
你很棒
做而已,每天不同部位
恭喜 接下來的課題就是維持了
推
水果真的不是好東西因為太甜了 一天只能
吃一份(一個拳頭)
可惡,體脂減好快
怎麼覺得一堆東西都不能吃了
最難真的是飲食控制,外食族太難
不吃那些覺得活著沒意義,吃了一堆問題
這個有夠神 引體向上是二頭肌那種還是寬握
啊? 90kg能做到80下好扯…
推 持之以恆 加油!
80下是分開,剛開始先40下跟回家前40下,
兩個動作各半,很痛苦但久了覺得蠻有成就感
你超有心的 一定能陪小孩長大的
幹他娘 台灣水果根本全糖飲料
恭喜 太正向了
推推
心態太棒了 加油
感謝分享
100天內35%降到16% 有點誇張
勵志推!
替你感到開心
請問一下第1點 不喝手搖飲 為何要小心?
所以一定要喝手搖飲嗎?
第一點只是要提醒大家,精緻澱粉跟水果的危
害不下於手搖杯
感謝回答
推分享。我少吃澱粉很容易餓,可以方便分享
你吃的分量比例嗎?
蔬菜蠻大量的,兩份,一餐吃兩種炒兩盤,
肉蛋類一份,半份澱粉(糙米之類,吃到不餓
為止,關鍵是蛋白質跟油,可以增加飽足感
謝分享
含糖飲料跟糖尿病有什麼關係
含糖飲料危險,但日常的精緻澱粉跟過量水果
也很危險,這是我想表達的
有比較簡單方法,成年人把三餐改成兩餐
,讓身體休息
69
剛剛刷FB突然看到館長說統神得糖尿病 我心想 應該是二型吧 跟我當初確診的糖尿病應該是一樣吧 之前醣化血色素13-14 空腹血糖280左右8
聽你在唱歌 肥宅我80公斤跑1000公尺膝蓋就痛了 腰痛到無法睡覺 隔天一定要去拉腰 胖到90公斤時候只敢快走3
台灣有個最垃圾的觀念, 那就是身體健康是靠“吃”補出來的, 一堆死胖子就從小被婆媽灌食,灌出一堆油膩膩小胖子, 一個個都怕你吃不夠營養會長不高長不夠健康, 幹他媽滿腦腸肥橫向發展跟我講長高?爆
本肥宅在109年10月10日早上(國慶日當天~囧)酮酸中毒昏迷被老婆送醫急救,當天刺 手指血糖爆表機器驗不出來(老婆說護理師喊sugar show high),後來抽血檢查結果血糖 為1500(驚),當天住在急診室重症病房打胰島素,打到隔天才有辦法用血糖機偵測血糖 。 我1986年出生,生病前身高180體重88,算有點胖,有肚子,雖然不菸不酒,但是飲食因1
說實在的,我真D難過R 看著我統神大大這樣強顏歡笑的開台 假裝仙劍破不了 讓我覺得像是看VOD 怕我們會遺忘一樣 希望他可以好起乃( )2
親戚的長輩是糖尿病引發終身洗腎 親戚長輩過世後,醫師過來驗屍 聽親戚說: 那位醫師年紀很大,年紀目測 70 多歲了 老醫師碎唸:以前病患洗腎後,都精神抖擻的5
大家好像太悲觀了 統神家裡就有糖尿病史 國動就有糖尿病了 他好像有說過他的腳坑坑巴巴的也是這個原因 他們應該蠻習慣的 不用太悲觀 不過還是希望他們保重10
這些糖尿病患者就是因為有健保幫他們補助 所以他們才有恃無恐的揮霍自己的身體 如果患糖尿病要花錢花到破產 我就不信他們敢揮霍身體 那些不戴套套的甲甲 也是同一個道理 有健保補助 根本不怕他們得愛滋76
身為青壯年洗腎患者 在這邊也分享一些經驗給八卦版民 身體是真的要好好顧 去年被判定需要永久洗腎 主要病因是先天性多囊腎 當然有多囊腎是不一定需要洗腎 但是本魯身為產線三寶+三高患者 最後還是直接被宣判一周要去醫院三次6
同樣都是重量型的網紅 阿糖都岌岌可危了 那另外一位有如隆隆岩一般的網紅 自帶流量的大蛇丸 是不是也應該去健康檢查一下
爆
[問卦] 乾糖尿病啦媽的 只喝無糖茶,三餐基本上低碳水飲食 不亂吃零食,內臟脂肪6 每個月健身跟潛水超過一半的日子 身高171體重65也確診糖尿病==72
[閒聊] 吃完晚餐超想睡覺是糖尿病嗎QQ其實這狀況有一陣子了 原本還沒什麼在意 但是這幾天在女版上看到一個年輕女生就得了糖尿病讓我嚇了一跳開始擔心 主要是自己最近吃完晚餐後 整個人就會非常非常疲倦63
[難過] 戒糖好痛苦昨天看到糖尿病的文章後 剛好自己有買血糖機,測出來雖然在標準值內 但嚴格算起來已經算糖尿病前期,所以還是要戒糖 第一天戒糖只能喝水和無糖茶,覺得好痛苦 可是不控制的話早晚還是會得糖尿病7
[問卦] 飲料全部改加蜂蜜應該就不會糖尿病了吧!如題 最近統神糖尿病 讓肥宅個個心有戚戚焉 深怕成為下一個統神 但糖尿病最大元兇就是每天必喝的手搖飲6
Re: [問卦] 33歲就糖尿病的人會想甚麼?不用替統神擔心啦, 他還沒到確診的程度,就是健康報告出來, 他自己上網查完資料,自己嚇自已。 糖尿病是真的很可怕, 大概後半人生不是黑白也褪色了。6
Re: [問卦] 糖尿病那麼可怕?第一型糖尿病的迷思好像還蠻多的,身為患者之一來導正一些視聽 ※ 引述《francis98 (衛斯)》之銘言: : 借串問一下 : 我同事小孩 今年十歲 : 前陣子肚子痛送醫發現血糖飆到4005
Re: [爆卦] 統神糖尿病確診前一篇文章說的為什麼最好是連手搖飲料也戒掉? 就算無糖的也是,因為手搖飲料大概只有純茶類或許不會含有澱粉, 其他品項或多或少都有澱粉在內, 加上你平常吃的澱粉都算是精緻澱粉,其實對身體本來就不是很好。 再來,因為手搖喝下去的液體,會讓身體不自覺得減少一般純水的攝取,
爆
[問卦] 日本媽媽分享台灣交通亂象,擔心微罪不罰爆
[問卦] 核能是招誰惹誰了?爆
[問卦] 寶林越南廚師:我不知道! 與我無關!爆
[問卦] 許孟哲在threads被嗆了?爆
[問卦] 機場太多人了吧爆
[問卦] 有些台灣人真的滿垃圾的90
[問卦] 習近平為什麼做的遠不如胡錦濤?78
[問卦] 說一個台灣法官重判的例子?81
[問卦] 許伯簡芝曾經四人睡一個房間!?63
[問卦] 為什麼一堆女人喜歡講老公“隊友”?55
[問卦] "Threads" 的正確念法是?76
[問卦] 鍵盤買紅軸才是王道吧!!!41
[問卦] 怎麼沒有看過女生往陰道亂塞東西上新聞41
[問卦] 朱學恒一審判決後 仍照常開直播吃松屋爆
[問卦] 台電買綠電根本是國庫漏洞吧?34
Re: [問卦] 洗碗機洗碗比較乾淨的掛36
[問卦] 台北橋若重建 怎麼設計能解決交通問題?34
[問卦] 家屬告醫院,輿論譁然,會不會撤告?爆
Re: [問卦] 隔夜飯會有米酵菌酸嗎?88
[問卦] 知道哪些ID算是老人了?23
[問卦] 35歲的時候,如果資產達到250萬,pr大27
[問卦] 朱學恒粉絲:朱大被設計了!社會險惡!31
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[問卦] 台灣應該是歷史上第一個閩南人政權吧26
[問卦] 所以食物到底要不要放涼才冰?