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Re: [爆卦] 統神糖尿病確診

看板Gossiping標題Re: [爆卦] 統神糖尿病確診作者
zaxer
(十年!)
時間推噓推:109 噓:8 →:123

心有戚戚焉, 來分享一下我確診糖尿病的經歷
文有點長, 對於糖尿病沒有認識或沒有警覺的也許看了沒興趣
但我是想寫給已經確診的或害怕自己得到的人

說在前頭, 如果你有以下症狀或習慣, 也請小心

1. 不喝手搖飲, 平常也多喝無糖飲料. 覺得自己這樣不喝手搖杯很健康
2. 工作認真, 常焦慮, 工時長, 壓力大
3. 肚子上有一圈肉, 已經很久了
4. 主食喜歡吃飯和麵, 而且常常點大碗
5. 喜歡吃水果


嗯, 其實你算高危險群.....
因為不只含糖飲料危險,「精緻澱粉」跟「水果」過量攝取都很危險

二型糖尿病的原因, 在於「胰島素阻抗」, 也就是胰島素已經分泌了但細胞卻不開始吸收多餘
的糖,導致血液中的糖分無法下降, 身體的各器官逐漸泡在糖水中造成各種各樣的併發症

那胰島素阻抗的原因呢? 在於你的胰島素不停的分泌.....

你每次從你嘴巴吃下東西, 其成分就會提升血糖,進而刺激胰島素分泌, 分別為:

1. 碳水化合物, 也就是"醣" -->大量刺激胰島素
2. 蛋白質-->中等刺激胰島素
3. 纖維-->低度刺激胰島素
4. 脂肪 -->幾乎不刺激胰島素

好的, 各種食品你可以去查「GI值」或是「胰島素指標」來查看看, 其實你吃下的各種精緻澱粉、
蛋糕、餅乾、麵包、水果等等都會刺激血糖提升,然後刺激胰島素分泌
並不只是糖, 而是「醣」, 所以要特別注意, 像是以下是NG食物, 不要多碰:

白吐司, 泡麵, 粥(這超恐怖), 白米飯, 麵條, 各式麵包(不管是不是全麥)
饅頭, 燒餅, 油條, 蘿蔔糕, 飯糰, 大腸麵線, 芋頭, 鹽酥雞, 幾乎所有夜市賣的澱粉類......etc

是的,都很好吃, 你也常吃對吧?

其實我覺得糖尿病/高血脂/脂肪肝/高血壓/中風 其實算同一種病
都是從亂吃東西, 導致胰島素阻抗開始的, 你的血液亂七八糟的東西越來越多, 流淌你全身
接著什麼病都來了


糖尿病雖然是一種疾病, 大家常常忽略另外一種危害,

就是對 [心理的危害]

得病的人並不想要生病, 因此確診之後, 內心不斷幻想, 以後人生就變黑色的
伴隨著各種自責, 覺得自己幹嘛吃這麼胖, 為什麼生活這麼不健康
有小孩的整天在煩惱自己有沒有辦法可以陪他長大..
每次吃飯的時候就開始煩躁什麼可以吃什麼不能吃, 吃下不太OK的就擔心血糖爆掉
而且因為常常Google一堆關鍵字, 導致每次打開瀏覽器都會出現一堆藥品的廣告還有健康網站的新聞
根本無時無刻在提醒你是個糖人

我覺得對於心理的危害挺大, 類似一種像厚重的黑色棉被輕輕蓋住你的頭頂, 再也看不到光

下面分享個人的一些經歷跟作為:

1. 確診時糖化血色素10.1 ,空腹血糖超過200, 伴隨著超高三酸甘油脂(700多, 沒看過有人比我高)跟高膽固醇, 中度脂肪肝

2. 醫生開藥說要減肥, 然後只開了最基本的降血糖藥還有SGLT2抑制劑(阻止你的腎臟吸收葡萄糖, 藉由尿液排出體外, 人工製造糖尿(笑))

3. 當下無任何併發症也無不適


離開醫院,自己偷偷哭了一場, 偷偷吃藥了一個禮拜, 躲躲藏藏覺得這樣不行, 只好跟老婆承認, 開
始說我確診了, 很抱歉, 我要開始過健康的生活, 請你協助我
還好老婆人真的很好, 說他會開始煮的健康一點, 一起加油

從那天開始, 我就義無反顧地開始瘋狂減肥


我的運動菜單如下:
1. 每個禮拜去健身房6次, 若是不想去, 會去運動中心游泳, 一週2-3次
2. 一開始因為體重太重不跑步保護膝蓋, 用爬梯機當主力, 一開始一天100層樓, 後期逐漸上升, 現在可以到140層樓
https://i.imgur.com/lBoNk8i.jpg

圖 統神糖尿病確診

3. 配上輕微重訓, 最喜歡的是引體向上, 一次會做兩種動作四組, 也就是一天80下
4. 體重下降還有大腿肌肉發達些之後開始跑步, 後期就一次跑3-5公里, 但我超討厭跑步,是因為他比腳踏車有效率一些

以上的有氧, 目的是減脂跟持續, 因此強度不是重點, 要維持你的心跳140下大概30分鐘就夠了

這樣才可以在睡覺前燃燒你的肝糖跟肌肉裡的糖份, 讓你睡覺的時候血糖不要高起來

飲食方面, 我有幾點原則:
1. 168+211(請查詢宋晏仁醫師)

八小時的時間內可以進食, 但餐與餐間隔不要吃東西, 每餐要吃飽, 吃太少會餓, 而且減肥會有平台期

211其實就是你的蔬菜要吃的量是肉的兩倍, 而且要先吃菜 再吃肉 最後澱粉, 可以避免血糖突然升很高


2. NG食物不要吃

其實蠻好遵守的, 甚至我的食量比沒減肥前還差不多, 甚至多了一些,「吃得少是無法減肥的」,

這句話我蠻同意,因為這其實是一種永久的人生生活方式,你用一種無法持續的方式是很難成功的
像我覺得現在精神好很多, 沒吃早餐也沒什麼差別, 並不會特別感到餓

==============================================
經過兩個半月, 我的體重減少了10公斤
但是其實減掉了20公斤純脂肪
體脂從37%降到16%, 因為我這段期間完全沒有量體脂只有量體重所以看到真的很驚訝

兩個多月後我去複檢:

空腹血糖-->正常
糖化血色素-->6
三酸甘油脂-->竟然從七百多恢復到正常
膽固醇-->正常
肝指數-->正常
血壓-->正常


這也證明了一切都跟「肥胖」有關, 過胖真的太關鍵了

走出醫院的時候, 我無法阻止眼淚一直掉下來, 這比什麼考上第一志願或是錄取工作更高興

在一片漆黑的房間,似乎有點光透了進來


======後話===========
我到現在還是維持著一個禮拜運動五次的習慣
大概也會這樣持續下去, 偶爾也會很煩, 但我想跟同樣是確診的你一起加油

人生會遇到很多困難的事情, 遇到就是遇到了

這是人生的一個轉捩點, 現在開始過健康的生活

你一定會很焦慮, 很沮喪, 壓力很大

我也有時在跑步的時候一邊跑一邊哭, 汗水跟淚水一起流下來,回家看著小孩熟睡的臉,煩惱不知道可不可以陪他長大

現在我在手機上裝了一個APP, 它可以設定一個期限, 顯示百分比在你的桌面上
https://i.imgur.com/p2XrUq7.jpg

圖 統神糖尿病確診

我設定我的人生只能活到65歲
因為我想要以健康的狀態陪小孩長大
現在,我大概過了快60%的人生, 剩餘人生的天數, 就剩下10000天左右

我的目標是: 想要健康的過完這一萬天

當你目標明確了, 就會過得比較踏實

變成一個健康的人!

好好加油!

--

※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.167.229.8 (臺灣)
PTT 網址

NinJa 01/23 18:2065才能退休欸 你設定到65

henryhao 01/23 18:202個月半 增加十公斤肌肉??

bathilda 01/23 18:21你有試過生酮飲食嗎?至少低碳吧

bathilda 01/23 18:21你可以去看看台客劇場叫他爸爸生酮的片

Ceferino 01/23 18:21工時長要維持運動習慣真的需要毅力

wed3qla 01/23 18:23

gaym19 01/23 18:23也有人說白米飯可以吃 到底能ㄅ能吃

b19880115 01/23 18:23為什麼不在醫生監督下試試看斷食?

b19880115 01/23 18:24總有推廣斷食的醫師,看這種醫師的門診

scarbywind 01/23 18:24不要吃 吃了都會死

b19880115 01/23 18:24你怎麼知道不能逆轉?

qa1122z 01/23 18:25

b19880115 01/23 18:25喔喔,你有斷食了 有看到了

ellisteng145 01/23 18:26你的原先體重就很不正常了吧 怎麼

ellisteng145 01/23 18:26會覺得自己相對健康?

b19880115 01/23 18:26你那麼年輕,我看你根本已經逆轉了吧

agong 01/23 18:27健康

sars7125889通常問營養師米飯的話都會叫你要吃 59.126.186.129 01/23 18:29

ellisteng145 01/23 18:29還有如果好好控制絕對有機會活更久

ellisteng145 01/23 18:29 我外婆30多歲確診 控制到80多歲才

sars7125889 01/23 18:29但要少量

ellisteng145 01/23 18:29

zaxer 01/23 18:31設定65這個年紀是小孩那時也大了,起碼要

zaxer 01/23 18:32健康的陪孩子長大,這是我的願望

free120 01/23 18:32

homeman 01/23 18:34肥胖造就胰島素阻抗,很多慢性病的原因

Yuan610 01/23 18:34你原本過胖吧 哪裡健康

A80211ab 01/23 18:342個半月 數字也掉太漂亮

Piracetam992 01/23 18:35你那個app讓我起雞皮疙瘩,覺得很讚

MonkeyK 01/23 18:35完全不運動糖尿病之後運動兩個半月增加10

MonkeyK 01/23 18:35公斤肌肉,拜託一下發去肌肉沙灘版我想知

LEDG 01/23 18:35某樓的觀念很怪,不是只有斷食才是好的好嗎

MonkeyK道最短速度噓到XX能多快

是inbody量出來的,我自己也覺得很不準,也許下次再量可以再比較一下 36.228.212.149 01/23 18:36

LEDG 01/23 18:36好的飲食內容,熱量控制,照吃三餐也可以瘦

LEDG 01/23 18:36不要在那邊一直鼓吹別人斷食,斷食根本不是

LEDG 01/23 18:36重點

mycity 01/23 18:36設定65讓自己覺得後面都是賺到的

anthony10605 01/23 18:37

palapalanhu 01/23 18:38QQ

unter 01/23 18:38台灣的水果根本就是在毒害人民健康 常常再

unter 01/23 18:38拼幾度甜

menshuei 01/23 18:39你列的這些我做不到阿大大。吃東西很難

menshuei 01/23 18:39

LEDG 01/23 18:39重點是,飲食內容,還有熱量控制

chadhappy200 01/23 18:39米麥麵包自古就是主要熱量來源,不

chadhappy200 01/23 18:39是不能吃,是你吃太多動太少

LEDG 01/23 18:40水果的甜跟果糖的甜,是兩碼子事

mycity 01/23 18:40我是有運動啦,每天騎腳踏車30分鐘,重訓

mycity 01/23 18:40增加肌肉量,三個月後空腹血糖250→85,醣

LEDG 01/23 18:40水果含豐富纖維,吃水果一點問題都沒有

mycity 01/23 18:40化血色素10.5→5.6..接下來一年的指數都

mycity 01/23 18:40差不多這樣,含糖飲料一律不碰,能下來的

mycity 01/23 18:40動力就是還想看小孩長大:P

prettypaty 01/23 18:40以毅力的人最值得敬佩 推!

※ 編輯: zaxer (118.167.229.8 臺灣), 01/23/2022 18:43:08

mycity 01/23 18:41飲食方面就是要忌口,會升醣的盡量避免

goldfun 01/23 18:41兩個半月長十公斤肌肉是超人嗎

的確是inbody量出來的,每天大量蛋白加上重訓,不過不是重點所以我拿掉這段敘述

※ 編輯: zaxer (118.167.229.8 臺灣), 01/23/2022 18:45:01

iPolo3 01/23 18:43給阿糖看

Stat14 01/23 18:44列的都是主食,當然常吃啊= =

pytzog 01/23 18:45體脂37%是真的超胖 還好減下來了

qilar 01/23 18:46你體重一開始多少

zaxer 01/23 18:47體重一開始107

zaxer 01/23 18:47今天91, 持續減肥中

felixr0123 01/23 18:47麥片呢?

gg889g8 01/23 18:48推 分享

flavorBZ 01/23 18:49

poorcharles 01/23 18:51你的文字很有渲染力

YuriLowell 01/23 18:52那個人生app也太勵志

vcLong 01/23 18:54體脂16% 感覺是快樂表 希望能有invody機

vcLong 01/23 18:54型及照片

sushi11 01/23 18:54乳清算精緻食物

kevin870325 01/23 18:58

s410294 01/23 18:58沒照片

j42683 01/23 18:59本來就過胖了吧==體脂超過35欸

j42683 01/23 18:5925以上我都覺得有點肥了

嗯,我沒啥研究,但是同一台機器,可能真的不準吧 開始運動後

https://i.imgur.com/pbXNOMD.jpg

圖 統神糖尿病確診

複檢前

https://i.imgur.com/7vRUuQ9.jpg

圖 統神糖尿病確診
※ 編輯: zaxer (118.167.229.8 臺灣), 01/23/2022 19:03:20

gm3252 01/23 19:01棒 勵志文

freddy8317 01/23 19:02

chiayigo 01/23 19:04推推

ImHoluCan 01/23 19:09水果才是殺手

ImHoluCan 01/23 19:10白飯+水果 =準備糖尿病

yannicklatte 01/23 19:10

repast 01/23 19:11

ImHoluCan: 含糖飲料=白飯=水果,只能碰一個不能 49.217.137.181 01/23 19:12

ImHoluCan 01/23 19:12全碰

ImHoluCan 01/23 19:13我有個朋友高中早上都吃白飯+水果,然

ImHoluCan 01/23 19:13後以為喝無糖沒事,結果糖尿病

kung 01/23 19:14恭喜身體健康

ImHoluCan 01/23 19:14流行什:飯後水果 最大糖尿病的原兇

ImHoluCan 01/23 19:15千萬不能飯後水果,很多傳統家庭媽媽

ImHoluCan 01/23 19:15很愛這樣搞

TL2328 01/23 19:18

allenfu0106 01/23 19:18體脂37覺得自己相對健康??本來就過

allenfu0106胖了

沒錯,肥胖的確是很不健康,我只是想表達自己不喝手搖杯覺得這樣相對健康

223.139.144.24 01/23 19:18

messigoal10 01/23 19:20恭喜原po但看了也很感慨 明明人生那

messigoal10 01/23 19:20麼短卻無法盡情享樂…..

※ 編輯: zaxer (118.167.229.8 臺灣), 01/23/2022 19:21:22 ※ 編輯: zaxer (118.167.229.8 臺灣), 01/23/2022 19:23:01

nuclear 01/23 19:21體脂37覺得自己相對健康?

s9321312 01/23 19:22你列出來的不要碰的那堆東西裡 幾乎涵蓋

s9321312 01/23 19:22九成的食物了吧XD 那肥宅要怎麼辦啊

nuclear 01/23 19:24體重破百體脂37這種誇張的數據根本就不只

nuclear 01/23 19:24肚子只有一圈肉的程度而已 根本超胖

nuclear 01/23 19:25本來就高危險群了...

nuclear 01/23 19:26運動後的數據好猛 骨骼肌45kg..

nuclear 01/23 19:27體脂16骨骼肌45kg 原PO根本巨巨了吧

不是巨巨,只是後期喜歡上舉啞鈴跟引體向上的感覺

Firsss 01/23 19:29好勵志

※ 編輯: zaxer (118.167.229.8 臺灣), 01/23/2022 19:31:15

beachrabbit 01/23 19:32推有毅力,老婆人也很好!

fate111085 01/23 19:37推心理影響那段,真的覺得人生黑暗黯

fate111085 01/23 19:37淡不少

leechiungyi 01/23 19:37哇幹咧一天八十下引體,你自己配的

leechiungyi菜單好屌

有休息啦,但每次都是靠意志力,心裡想說不拉上去就會早死這樣,蠻有效的

111.83.2.141 01/23 19:37

ls4860 01/23 19:38你表現出生存意志力

※ 編輯: zaxer (118.167.229.8 臺灣), 01/23/2022 19:39:41

jay0215 01/23 19:41你真猛!每天能爬140層樓,我有時等不到

leechiungyi 01/23 19:41這菜單我知道,持續一年左右會變成

leechiungyi 01/23 19:41一拳超人

jay0215 01/23 19:42電梯,爬四層樓或六層樓(丟回收或垃圾)就

jay0215 01/23 19:43覺得懶懶的,我寧可跑1小時也不想爬140層

panda816 01/23 19:44勵志推

jay0215 01/23 19:45我弟體型跟「國棟」也很像,也是四肢較細

jay0215: 但胸部肚子跟臉超胖,同樣身高但瘦15公斤 1.35.177.109 01/23 19:46

alchemist106 01/23 19:47

GA2006165027 01/23 19:47台灣老人奇怪的飲食觀念,覺得午.

GA2006165027 01/23 19:47晚餐一定要有飯,再+飯後水果,台

GA2006165027 01/23 19:47灣水果還一堆改良成超甜品種,只要

GA2006165027 01/23 19:48當天多吃一點很容易超標

jay0215 01/23 19:49對!去夜市水果攤的口號都是包甜不甜退費

vanprasth 01/23 19:50逆轉是不精確的詞,確診後亂吃血糖會高

vanprasth 01/23 19:51得這個病還是可以恢復健康人的狀態但

vanprasth 01/23 19:51是不維持很快就回去了

CRAZYJEFFY 01/23 19:54我老婆減10公斤後就好了

dadidi 01/23 19:54抱歉你的文從頭到尾都沒寫體重 其實你直

dadidi 01/23 19:54接說你當時太胖少運動就好了 跟你過程打

dadidi 01/23 19:54一堆吃什麼我覺得沒關係就是了 我吃的跟

dadidi 01/23 19:54你沒有差很多 但林杯一週運動三次慢跑加

dadidi 01/23 19:54爬山 週末都是上山狂操自己 體重維持在70

dadidi 01/23 19:54左右 重點是要運動控制體重阿 重到破百真

dadidi 01/23 19:55的不能怪東怪西而且才是主因 最後祝您接

dadidi 01/23 19:55下來能穩定更健康

sendicmimic 01/23 19:56麵包是精製醣類,不要當主食

sendicmimic 01/23 19:59應該說你列的一堆食物不要常吃

davemomo 01/23 20:15我不許你這麼勵志==

jeter8695 01/23 20:24

nalthax 01/23 20:24生酮飲食就跟168斷食差不多啊,以柏格醫

nalthax 01/23 20:24生的影片簡短來說,關鍵是只要吃東西就會

nalthax 01/23 20:24分泌胰島素,一直吃一直吃久了就造成阻抗

nalthax 01/23 20:25問題是可能大部分的人對吃的印象是「讓自

nalthax 01/23 20:25己休息」

dearggg 01/23 20:35好強好勵志

philae1112 01/23 20:38好勵志

herculus6502 01/23 20:40

richard42 01/23 20:49別吃東西 就不會得病

Leaflock 01/23 20:51推推 我家長輩有糖尿病史 真的滿怕

zzxx80135 01/23 20:51靠好勵志!但陪孩子健康長大真的是爸

zzxx80135 01/23 20:51爸普及的心願

DEAKUNE 01/23 20:54要斷食的我建議先改飲食結構成乾淨低碳,

DEAKUNE 01/23 20:54這樣保證斷食期不容易飢餓

DEAKUNE 01/23 20:55或者增加你蛋白質的量也行,先吃蛋白質(

DEAKUNE 01/23 20:56占1/3)再加蔬菜保證你飽到下一餐

richard42 01/23 20:58例外體脂真的別超過20 很容易有慢性病

DEAKUNE 01/23 20:58另外每餐配一湯匙醋可以減緩血糖上升

cocogg 01/23 21:03推推

dryabi 01/23 21:03太讚了吧 加油!

zzzzaaaa2 01/23 21:04蠻感人的

EndeNeu 01/23 21:08祝福你!

huyoyo 01/23 21:19至少健康到80拉~

jj0321 01/23 21:29D型身材 已經屌打很多人了

andrew06 01/23 21:39澱粉、水果、手搖杯 ,糖尿病先修班

kazuma2010 01/23 21:41就是台灣人飲食太多澱粉

DirtyVegas 01/23 21:46只想活到65 也太美好

f7226456may 01/23 21:48respect

agoodjob 01/23 21:51為什麼不喝手搖飲是高危險?

akito7039 01/23 21:52體脂37也不是短時間能達成的

GimO 01/23 21:59飯麵就是拼命刺激胰島素

haotim2009 01/23 21:59你要不要直接說什麼可以吃?

haotim2009 01/23 22:01白吐司、白米飯、麵條、麵包都不行

haotim2009 01/23 22:01那是要吃什麼????

saint01 01/23 22:02加油

acegikmp 01/23 22:03這叫勵志的話那從一開始高中大學就一路

acegikmp 01/23 22:03健身飲食控制的快四十的叫什麼呢

johnship 01/23 22:08好文

violing613 01/23 22:16十穀米 糙米 五穀雜糧

Murasaki0110 01/23 22:29讚 澱粉跟水果真的很容易忽略

emmy41124 01/23 22:29精緻澱粉的替代品很多,不吃不會活不下

emmy41124 01/23 22:30去只是活的不開心而已

ppp210218ccc 01/23 22:41你好棒 佩服你的毅力

alubaGG 01/23 22:46加油

Merman19 01/23 22:59107....

youzi1114 01/23 23:03你是真的太胖跟其他都無關好嗎

austin3988 01/23 23:04推,開始為自己的健康負責,你一定可

austin3988 01/23 23:04以好好的陪小孩長大!

JF5385 01/23 23:06

wenliao912 01/23 23:09所以你一開始多重?

JJBoyz 01/23 23:17太勵志了 推推 要持之以恆真的不簡單

Anda 01/23 23:22推!謝謝分享 你減重效率好高 好厲害

zaxer 01/23 23:23最胖時105-107 大概因為很高沒自覺,但就是

zaxer 01/23 23:23個胖子

Anda 01/23 23:26減十公斤體脂可以減這樣…請問多高啊?

zaxer 01/23 23:30身高190

chris8886160 01/23 23:34感動啊

※ 編輯: zaxer (118.167.229.8 臺灣), 01/23/2022 23:46:56

BJkiller 01/23 23:53哇靠 你是鬼吧 肌肉量45公斤

BJkiller 01/23 23:53館長是你?

c8864c 01/23 23:54認真改善健康給推

c8864c 01/23 23:54不過認真說,其實糖尿病遺傳因素也佔很重.

c8864c 01/23 23:54..

BJkiller 01/23 23:54重訓菜單可以給我參考一下嗎

s8506022002 01/24 00:03你很棒

zaxer: 重訓我真的是菜鳥,我都看蓋伊的影片照著 118.167.229.8 01/24 00:04

zaxer 01/24 00:04做而已,每天不同部位

Pmking 01/24 00:15恭喜 接下來的課題就是維持了

iMANIA 01/24 00:17

zyxcba5 01/24 00:32水果真的不是好東西因為太甜了 一天只能

zyxcba5 01/24 00:33吃一份(一個拳頭)

forbake1 01/24 00:51可惡,體脂減好快

lyenia 01/24 00:51怎麼覺得一堆東西都不能吃了

forbake1 01/24 00:52最難真的是飲食控制,外食族太難

forbake1 01/24 00:54不吃那些覺得活著沒意義,吃了一堆問題

FansR 01/24 00:57這個有夠神 引體向上是二頭肌那種還是寬握

FansR 01/24 00:58啊? 90kg能做到80下好扯…

sm3bp078 01/24 01:00推 持之以恆 加油!

zaxer 01/24 01:0780下是分開,剛開始先40下跟回家前40下,

zaxer 01/24 01:07兩個動作各半,很痛苦但久了覺得蠻有成就感

hqu 01/24 01:27你超有心的 一定能陪小孩長大的

ULSHAN 01/24 03:19幹他娘 台灣水果根本全糖飲料

acd88001 01/24 07:48恭喜 太正向了

krachchiu 01/24 09:30推推

f1023f1023 01/24 09:46心態太棒了 加油

LoveSports 01/24 12:25感謝分享

windsoul0312 01/24 13:51100天內35%降到16% 有點誇張

mikelin7747 01/24 15:08勵志推!

cesspink 01/24 17:04替你感到開心

polyasia 01/24 17:48請問一下第1點 不喝手搖飲 為何要小心?

polyasia 01/24 17:58所以一定要喝手搖飲嗎?

zaxer 01/24 18:25第一點只是要提醒大家,精緻澱粉跟水果的危

zaxer 01/24 18:26害不下於手搖杯

polyasia 01/24 18:27感謝回答

afen 01/24 19:16推分享。我少吃澱粉很容易餓,可以方便分享

afen 01/24 19:16你吃的分量比例嗎?

zaxer 01/24 22:05蔬菜蠻大量的,兩份,一餐吃兩種炒兩盤,

zaxer 01/24 22:05肉蛋類一份,半份澱粉(糙米之類,吃到不餓

zaxer 01/24 22:05為止,關鍵是蛋白質跟油,可以增加飽足感

afen 01/25 00:14謝分享

jfmoaoduck 01/25 01:34含糖飲料跟糖尿病有什麼關係

※ 編輯: zaxer (223.139.168.148 臺灣), 01/25/2022 07:47:51

zaxer 01/25 09:02含糖飲料危險,但日常的精緻澱粉跟過量水果

zaxer 01/25 09:03也很危險,這是我想表達的

b2202761 02/09 15:10有比較簡單方法,成年人把三餐改成兩餐

b2202761 02/09 15:10,讓身體休息