[問卦] 體脂跟內臟脂肪怎麼降
肥宅我慢跑2個多月了 一週大約跑3~4次
3000~5000公尺
體重從84->78
但是體脂都降不下來 目前卡在23%左右
內臟脂肪還有11.5
目前執行168了 早餐沒吃
還有什麼方法可以降
--
重訓 有氧
你在這裡問 ，很可能沒有人知道
斷食兩週只喝水
要先看塔嗎
抽脂
人體燃燒順序是 肝醣>脂肪>肌肉
火化
你先說一下 你昨天的飲食內容
不吃澱粉惹 吃菜 少肉 喝伯朗咖啡 喝水
把吃了什麼貼上來看看啦
5天只喝水
反正馬上又胖回來，那麼痛苦幹嘛
少喝飲料即可
等你肝醣燒完了就會改燒脂肪了
你之前吃多久 現在兩個月就想？
之前肥太久 半年內降下來有可能嗎 還是就是要慢慢來
體脂%數沒降不代表沒減少啊
體脂晚上是量正常 跑完步會降到21~22 早上量就是23
※ 編輯: hebeisme5566 (118.163.147.182 臺灣), 08/18/2022 09:22:01你每天跑五千是先把肌肉減掉 再來才是燒
脂肪 再堅持一下 會開始的
你這脂肪肝應該重度了吧
168根本屎 計算營養才有用
我六日都只吃一餐忘記吃飯，一個月就降內
脂了，不過這方法不太健康
100kg*23%有23kg, 80kg*23%有18.4
你的體脂計壞了
計算根本屎 斷食最有用 但風險相對大
斷食最多沒吃早餐 再斷感覺沒力了
把內臟切掉，沒內臟就不用擔心內臟脂
肪了，然後內臟拿去賣還能賺一筆
去趟柬埔寨會幫你減得超乾淨
你執行斷食不計算熱量狂吃也胖好嗎
我有看熱量進食
飲食比運動重要很多 先看一整天都吃
了些什麼吧
減少胰島素
伯朗咖啡那個糖，好耶
喝無糖不習慣 努力少喝了
我每天都跑步10k三餐都很用力吃 肯德基
努力中 目前3K很輕鬆 6K有點累 目標也是10K
柬埔寨深度旅遊
斷食五天應該有一萬卡 10kg+
高強度間歇訓練
有喔 慢跑 偶而會衝刺一下
211
麥當勞一週吃五六次 體脂13
半年一定會降 但是沒肌力 你的體脂就是
在100%裡面打轉 長跑同時消耗肌肉 兩個
一起降 比例怎麼會降低 說不定還升高
你的方向對了 多喝水 持續半年
好的 持續中 目前有清爽感 在沙發看電視不會不知不覺睡著了
※ 編輯: hebeisme5566 (118.163.147.182 臺灣), 08/18/2022 09:26:28 ※ 編輯: hebeisme5566 (118.163.147.182 臺灣), 08/18/2022 09:27:193-5千算什麼長跑？還吃肌肉有沒有這誇張，
那這樣跑馬的體重應該歸零
方向是對的 繼續堅持下去一定會降下來 別
看現在起伏不大就放棄
要不要來點肌力運動 反正看電視也沒事
空腹有氧再兩個月一定降
體脂要固定時間量 不然多喝口水就會有差
把甜食跟飲料戒掉
好奇 不然降了那幾公斤是降到哪去了?
依我目測是 腿 肚子一點點
※ 編輯: hebeisme5566 (118.163.147.182 臺灣), 08/18/2022 09:28:477分飲食3分運動
增肌
你多高?172的話 78還是過胖
40y 181 現在78 目標70
※ 編輯: hebeisme5566 (118.163.147.182 臺灣), 08/18/2022 09:29:29一到四兩餐健康餐 五六日隨意吃 一週一
運動
天跑5000 一週一天一小時休閒型拳擊 兩
個月了 3趴體脂約四公斤脂肪 體重掉6公
斤 骨骼肌機器量沒掉 健康餐都有飯ㄛ
你先瘦到70 自然數值都會降下來
心跳多少 維持在130左右好一點
伯朗是糖水…
然後再來專門去瘦那些體脂 如果還是
感覺是我五六日太放縱才會剪這麼慢ㄏㄏ
飲食？
不滿意
有在喝酒嗎 戒酒會降很快
你需要的是重訓
我172 從95>68 數值就都還可以接受了
每天吃稀飯醬菜
去柬埔寨特訓
加油 !
中高強度有氧 @@ 強度很重要
重訓是對的
168太慢 個人經驗一天只吃一餐降超快
只能說 你這樣不算健康 除非你跑步習慣
這問題你在肥宅聚集地問??
科學都證實重訓是唯一減內臟脂肪最有效
能堅持五年以上 不然還是建議要重訓 加
重訓
率的方法了，不要再迷信跑步減肥了。高
入代償 不是說肌肉能幫忙消耗多少 而是
效率的有氧減脂可以研究12-3-30跑步機有
維持習慣 久了 線條才好看 不然一個月
癢
後你體重就卡在77不會動了
好的 肥宅我再努力跑半年 少吃
※ 編輯: hebeisme5566 (118.163.147.182 臺灣), 08/18/2022 09:36:35168+211餐盤、低碳低糖
戒糖+168 身高180從79->71 供您參考
糖努力在戒了 以前兩天純喫茶 現在喝無糖 只有伯郎藍山咖啡難戒 跟吃冰
※ 編輯: hebeisme5566 (118.163.147.182 臺灣), 08/18/2022 09:38:08建議要有重訓刺激肌肉增長進增加基礎代謝
好的 我在家看看怎麼重訓
增加代謝的量
跑步只有一開始有用 但是身體會習慣 效率
就會變差 建議改成30分重訓 30分輕鬆有氧
重點是吃的東西
平日很簡單 假日有點難 有時候聚餐之類
果糖 反式脂肪
吃原型食物，保持熱量赤字，重訓
跳繩瘦很快
跳繩偶而跳100
每次重訓部位都不一樣 不要讓身體習慣
在家的話伏地挺身、捲腹、深蹲這些都可以
運動+控制飲食+吃紅麴 有效
我也類似的方法，飲食要盡量避免澱粉
每天跳十分鐘連跳一個月保證瘦
澱粉少一點是一點
可以試試游泳
深蹲加重的話我自己是搬椅子上面放水瓶
181 = = 哩喜爹......................
重訓加高蛋白，熱量赤字
葡萄糖供能與脂肪供能需要不同的酶參與，
需要時間轉換的，beta氧化作用了解一下
運動前半小時吃1000mg的左旋肉酸試試，迪卡
儂有賣
斷食要斷晚餐才有效
另外要搭配cold bath
熱量赤字
才2個月有降就不錯呀 繼續努力變習慣吧
不吃澱粉會掉頭髮ㄋ 要吃ㄛ
重訓不會消化內臟脂肪好嗎
去報名荒島求生
內臟脂肪不是吃乾淨多運動自己就會降了
嗎
很慢 我兩個月 13->11.5
澱粉不是精緻的可以吃一些啦
伯朗咖啡….
就白米麵條麵包這種避掉
改跳繩，把心率維持150以上至少半小
時
..你把深蹲跟仰臥起坐放慢做試試
每天半小時平均3千下，一個月掉5公
斤
重訓
啥都別吃就可以降
好像是叫甚麼 Slow Training 原理是耗肌力
最終目的是增加生長激素
內臟脂肪的話少吃水果或果糖
去重訓
何不再繼續好幾個2個月…不要急嘛！
伯朗咖啡不就糖水嗎??? 改喝無糖美式吧
以前 現在懶了 看到日本節目介紹這種把深
蹲跟仰臥起坐放慢撐著的運動 搭配減少飲食
一句話，調整飲食+毅力6個月，沒了
兩個月而已 半年再說吧
我85掉到79 一個月大的都是油 拉到我懷疑
是不是得大腸癌 另外看你要不要喝番茄汁
糖是美味的毒藥，減少攝取糖份就很快
少肉是什麼智障規劃
茄紅素可以消脂
除了糖以外，重口味的也少吃除非聚餐
伯朗我笑了
就之前喝小7 無糖會拉肚子 之後喝伯朗習慣了 目前慢慢減少了
※ 編輯: hebeisme5566 (118.163.147.182 臺灣), 08/18/2022 10:02:18番茄汁是我自己想的 因為想說喝番茄汁可能
等肚子叫了再吃，升糖素才可以減
比擬喝伯朗健康..
糖水全戒吧 只能偶一喝之 不要每天喝
先把你的午餐晚餐列出來
168不如看整體飲食
戒糖
主要是糖飲 你去掉糖飲搭配運動每天慢跑
要十萬公里就夠惹 過來人
且早餐不吃 然後吃午餐 血糖更容易飆高吧?
少油少鹽少炸物
站內我教你
伯朗咖啡？你認真？
是十公里..上面說錯惹
重訓一段時間後改有氧加上飲食控制
輕鬆一點的就是減重跟增肌分開來做
忘記說那個Slow Training我還有再踩15分鐘
的腳踏車
晚餐不吃澱粉，午餐澱粉減半，菜肉都
重訓
吃蠻多的，運動一星期4次每次30分鐘
戒糖 推薦16茶無咖啡因又不會瑟
內臟脂肪15→10，但還是超標要再努力
耗肌力打錯 是增加肌耐力
拉長到13k15k+重訓啊，同事練健身一年人魚
先130 30分之後再去跑步 這半小時有
線一年後又肥宅，找可持續一輩子的運動量
氧重訓隨便你
維持健康才是目的，一時的體脂有什麼鳥用
每天開合跳或跳繩半小時，但不要超過晚上
七點作，晚上會太興奮睡不著
運動
重訓增肌
體脂23內臟還11 你都吃了些什麼
幾年前就有輕度脂肪肝了 都沒再理 這半年才想認真一下
斷食撐個兩三天就不會再餓了
別跑了，重訓
181 你瘦到70 都剩骨頭了吧 別鬧了
去柬埔寨
吃睡練
八卦是真的有人會喝伯朗
伯朗你熱熱喝還不錯 常溫跟冰的不太好喝
兩個月六公斤可以了啦，繼續堅持就會
降了
少吃多動 先戒糖
70公斤還有肌肉嗎 體態會很難看
就持續跑看看 沒到70也到75吧
※ 編輯: hebeisme5566 (118.163.147.182 臺灣), 08/18/2022 10:16:56不要吃
不要喝手搖
沒喝手搖 目前就兩天早餐一罐伯朗 一週一罐純喫綠 再慢慢不喝
※ 編輯: hebeisme5566 (118.163.147.182 臺灣), 08/18/2022 10:17:58重訓不能省啦 練腿減脂最快 不唬爛
可以激烈一點 一星期挑一天不吃
之前有一天有試過早餐沒吃 晚上沒吃 睡覺有點餓
※ 編輯: hebeisme5566 (118.163.147.182 臺灣), 08/18/2022 10:19:27伯朗的頻率可以再慢慢減一點，三餐都
但每個人身體不太一樣 你要找到最適合自
吃什麼呢？
己的 假如 兩個月都沒成效 代表你訓練方
式不太對 跑步可能對你減脂幫助不大
體脂12.3 內臟2
斷食兩週只喝水和維他命礦物質 先看塔
伯朗咖啡有不含糖的喔0.0？
伯朗先停試試
吃代糖不好，但已經比吃糖好很多了
沒提到吃什麼啊
繼續下去就會降啊
要練肌肉
遲早會燃燒到內臟脂肪
168 4個月 內臟脂肪9>6 體重80>68
但前期其實是186 效果更好一點
真的要慢慢來，2個月太短了，減肥用年
運動後吃什麼很重要，運動當下心率
也要監控
伯朗前陣子有出無糖的 後來沒看到了
你多久胖成這樣 然後短時間就要瘦下來 真
的做到你身體可能也負荷不了 照你這樣再
兩個月就有感了 不要那麼急
重訓 很有用
戒精緻糖
伯朗真的好喝阿 上癮了就很難離開
你試試看肉桂
游泳
不吃東西一個禮拜 馬上降
有氧一周6個小時以上就會慢慢降了
不吃蛋白質居然有人說方向對的
三餐正常吃 戒零食宵夜含糖飲料
睡眠吧
168不能減肥 重點是攝取與消耗能量
肥宅只升不降好嗎
看過一堆168在吃的時間狂吃 重點是吃的
比以前少才是重點吧
體脂掉不下來 是因為你肌肉也減掉了
別吃白飯和麵
妳是女生嗎? 繼續168就好 慢慢來
控制你的胰島素，斷食加運動
吃蛋白質跟青菜，醣類一米米就好
蛋白質攝取比例增加
然後咖啡請喝無糖黑咖啡
喝每朝
我從來沒有氧也能降體脂
一週跑七次 每次跑一小時
伯朗咖啡下去，妳的血糖控制就報銷了
你的蛋白質呢??? 先不說增不增肌
你怎麼不去fitness版問...
那邊都神人 怕被洗臉 來肥宅版得到共鳴
蛋白質本身就是很重要的營養
喝糖漿咖啡母湯啦 雖然我也愛喝..
80自稱肥宅 ?
請餵狗 低醣飲食
愛吃糖是救不了的…先戒糖
看到很多錯誤觀念。還是去專版問比較實在啦
一天喝一大瓶可樂
左轉健身板
不是有跑步就叫運動好嗎？強度呢？
柬埔寨幫你內臟脂肪歸零
到肥宅版你想得到什麼答案
1小時跑五千跟半小時跑五千 誰強度高？
計算熱量達到吃到赤字，撐不下去就用
碳循環，支持比較久；水喝夠、睡夠
高端設計168出來讓低端高潮 ㄎㄎ
澱粉少吃
2個月1.5還行啦 運動本來就是長時間的事
體脂壞了吧
肥宅沒救了
有氧+重訓+飲食控制，簡單就降下來，你
肯不肯做而已
斷食
忌口 不餓不吃
跑步是很好的入門運動，但是體重太高就
不適合速度拉太高，但你都胖還沒運動習
慣了，能九分速3k都很極限了吧
體重降下來其他會開始降 含糖飲料少
別吃糖
喝就沒事了
所以很遺憾...減掉的大部分是水
別跑步了 你比較適合超慢跑
沒關係，總比不動來得好,放開吃開心就好
該吃該休息好好消化，下一餐前再去運動
減重是好幾年的事.才幾個月是趕幾點的..
跑太慢
內臟脂肪除了飲食 別熬夜也很重要
體脂是從多少降到現在的23
26->23
體脂率23，內臟脂肪11.5也太扯了吧
知道怎麼輕鬆減，不用餓肚子，兩個月就
跑步跑心安的啦，陽明山大縱走每個星期
可以降5-6內脂兼體脂，但講了你都不會信
去刷二次，體重就下去了
減肥就只是熱量加減而已搞那麼多花招有夠
蠢
181/84是在肥宅肥沙小
去柬埔寨試試看，應該能突破
出國一趟 他們會幫你挖掉
答案：糖、反式脂肪 減少攝取
不然去掛營養師請他們調整飲食呢？
空腹有氧喝黑啡
不要節食過度，人體在低熱量下會自
動進入低功耗模式，到時運動很容易
無力受傷
《醫療靈媒》系列書可以看看
熱量要吃夠，東西要吃對，運動要持
久
癡肥這麼多年 要馬上減掉是想怎樣
很多每天慢跑30分躺沙發3小時，活該
怎麼減都瘦不下來
肉要多吃一點
飲食要精算卡路里，盡量要吃到基代
跑步時間要超過30分鐘以上 時間要慢慢
拉長不然會停滯
脂肪控制在20~25%，澱粉跟蛋白質1:1
搭配重訓會更快
吃70% 運動30% 重新檢視吃對了嗎
我控制了一個月，體脂19.4->11.7
不過我沒慢跑，只有重訓+大量爬緩坡
內臟脂肪則是lv.6->lv.3
零食不要吃，我早午晚正餐都沒在節制的
，體脂16% ^^
168沒有用
23不算高 你要繼續跑才會降
自己查什麼叫高強度間歇訓練
我當時重度控制飲食+每天5000cc 基本
每天都會去游泳或跑5-10km 四個月瘦了
26公斤
兩個月內臟脂肪降1.5可以了啦，是想多快
食物的品質
內臟脂肪怎麼測的啊
你這樣不就已經有減了，慢慢減把這些融
純有氧要減脂很難，配合重訓提高基代
入生活，理想體重什麼的應該都是隨之而
來的
飲食調整 可以看看代餐？
跑那麼多也瘦不下來喔 骨架大吧 或是你
飲食精準控制 + 給身體時間
幾十年都肥胖體質比較難降 老話一句 堅
持
餅乾蛋糕點心火鍋都先戒掉
忌口吃少一點不吃點心糖少澱粉
有氧可以考慮改騎飛輪一小時，中間可以穿
插間歇強度
改喝黑咖啡，禁止一切甜的飲料
去柬埔寨
捐
戒糖 戒精緻食物 多喝水 多吃菜 睡眠充
不要吃任何甜食，少吃碳水
足 以上要持續做半年以上
欸幹麻辣鍋不能吃嗎
伯朗咖啡？
以不勉強自己的方式，慢慢增加運動強度
坐牢
認真回 少吃或別吃甜食
戒糖完全沒運動 沒吃早餐 中餐晚餐都是高
蛋白和蔬菜 一個禮拜瘦2公斤
生酮+斷食 應該會超快
去柬埔寨賣掉就好了
你吃的東西有問題 不然這樣跑一定會
降
認真 七分吃三分練 吃對食物再輔以運動
不吃醣類 我5/10 到今天 91.2 -> 72上下
請持續一年以上，體脂要降的口訣“增肌降脂
”
吃燕麥
一定要重訓 只是有氧的話等你工作生
要吃足夠蛋白質 如果能改成黑咖啡 再加上
喝無糖豆漿+蛋白粉 多吃豆腐 把需要的熱量
感覺你沒吃對東西啊
從蛋白質攝取 增加肌肉來消耗熱量 從而降低
我自己的感覺 跑完量體脂會偏低 不準
新手加重訓掉很快
推認真回自己煮
喝ucc黑咖啡
你斷食減肥算很快了啦，我佛系斷食一個月瘦
一公斤，荷包瘦更快
靠斷食的9成9會復胖，然後身體其它
毛病會越來越多
記得吃原型食物 精緻的加工的甜的先
別吃
減少醣類攝取~增加蛋白質攝取 www
跑5k會燒肌肉...沒那麼誇張巴
我用斷食法有降但不是168
會變胖是身體把多餘熱量儲存下來，
一直節食只會讓身體更用力儲存熱量
，一堆168達目標後正常吃也馬上復胖
跑步最好會燒肌肉，根本是重訓狂熱者騙
，而且很多本來沒事搞到三高，真的
自己的
只有慘
跑3000都還沒熱身就結束 這叫跑？
不做有氧的藉口，我已經跑兩個月，上週
和上上週各自總共跑了43k和44.6k，小腿
大腿一樣沒變細啊
而且早餐絕對必吃的好嗎，沒吃早餐長期
下來身體基代下降後復胖非常快的
你哪來跑步腿會細的錯覺
我意思是跑步不會掉肌肉，男人本來腳就
要粗壯才好看啊，而且練跑後我的腿肌肉
線條更明顯尤其小腿
飲食加有氧 168吃原型食物 澱粉少吃 半
年應該有感
你應該把運動時間拉到40分鐘以上。
運動體態好很多，不過太胖還是先飲食
絕食，連水都別喝
控制啦
睡眠充足很重要
重訓
問題應該是出在伯朗咖啡，如果是在斷食
期間喝的，斷食就沒用了
帶種的就貼一週飲食日記
如果會游泳的話去游泳。對你膝蓋會好點
不要和伯朗啦那個很甜
伯朗咖啡...你只能黑咖啡
不喝含糖飲料 我體脂10.8 內臟3.3
你不要168，只吃原型搭配運動就好
吃太少ㄌ
你身高多少啊 要先講
內臟脂肪降比較慢ㄉ 慢慢來
認真回，重訓練腿，保證降
看著天天看著品妤cos照片打手槍就會
體脂降到20左右就會有感了啦
瘦了
建議飲料一週只喝一杯就差很多了
脂肪要重訓，跑步效率相對較低
方向對+1，想辦法維持會有成效
別吃咖啡惹 吃咖啡因錠
從飲食下手，伯朗咖啡？
樓上戳中了，罐裝伯朗很好喝
訓練量提高就可以了，每日都跑，平日
5k，假日10k，吃飯和睡眠照舊，一定
瘦
身高170，慢跑+飲食控制，84下降到73
減脂至少3個月才有效果，吃的東西最重要
別吃醣類，降低胰島素
早餐為啥必吃，我早餐就只喝黑咖啡要
吃也吃不下，除非你工作需大量體力，
不然只是身體習慣，不是拿來減肥的
辭職
不要再只慢跑了，建議重訓+間歇跑搭配，慢
跑會越來越胖，跑馬拉松也要搭配一些重訓
伯朗？不是黑咖啡還說想減肥？
去詢問醫師看能不能進行斷食 可以的話就
斷食一週這樣 記得多喝水
飲食
別不吃碳水，總是要回歸的，到時候又反彈
。有試過空腹有氧嗎？或是加入重訓，從伏
地挺身跟徒手深蹲開始吧，覺得ok再去健身
房玩器械吧，沒有教練的話別急著進自由重
量區喔！
人生那麼苦，快樂的吃吧
伸手牌滾好嗎
你一週跑3、4次，距離居然沒超過 5k
算熱量才是王道，比飲控重訓還有效
重訓練肌肉
左轉健身版吧
你在充滿肥宅的地方問？？
幹你媽 181/78是肥3小? 羞辱我?
168斷食非常有效，還降低三高
做肌力訓練 老了才不會退化
你花這麼多錢吃東西長脂肪 就不要隨便丟
了吧
飲食高蛋白低油低碳清淡。低不等於沒有
飲食第一，運動其次。挑喜歡的就好
運動很難維持十年二十年
增加一點重訓，持之以恆
養成維持健康的長久意識永遠比短期爆發有用
聚餐根本沒差，持續運動和好的飲食習慣，不
要每天大魚大肉身體會自己幫你平衡回來
飲料只喝無糖、多吃蛋白質(肉類)、菜，
澱粉也可以，不要過量就好，禁油炸食品
先戒掉你的伯郎咖啡吧
外面冰= 自來水+糖+加工食品
多喝水 一次改成重訓 或跳HIIT
慢跑是有氧 要做重訓
伯朗咖啡改成無糖拿鐵 或美式咖啡
記得以前有一個長庚醫院的減肥菜單
早餐咖啡是只有黑咖啡喔!
該不會吃自助餐減肥吧?鹹又油，又是用
很差的油來煮。
咖啡 聰明濾杯+單品(kakalove)可以
請店家磨好 便宜簡單快速又健康
吃的話盡量原型食物吧
大重量訓練增加基代 然後睡眠要足
對了 飯要正常吃 身體會紀錄你的進
食而調整消耗 ，跟收入變少會撙節
花費一樣道理
186
我以前每天吃一餐 每天仰臥起坐伏地挺身
兩個月體脂就只剩下9%了
說錯吃兩餐 早餐跟晚餐
持續一年啊
該不會是體重計問題？
Google 搜尋4+2r飲食法
多喝溫開水
你要不要站內我，我每個月都會開一場線
上營養減肥課
提高心跳數 如果你還是初學者 不用去買課
程
做愛可以有效燃燒脂肪，但是先要有對象
含糖飲料少喝 伯朗咖啡就是
每天早上吃無敵滿福堡加薯餅 雞塊
低碳低碳低碳 很重要說三次
只能持續下去 用電子磅紀錄體重 還有就
是小心多餘熱量 例如沙拉醬等醬料
內臟脂肪要靠斷食，我是一天一餐，
完全沒運動，一個月多體重降6公斤，
體脂減5%。7分靠飲食3分運動。
慢慢來啊 你花了幾十年當肥宅 2個月就想瘦下來？ 沒那麼容易吧 接下來你一輩子都要控制飲食4
認真回 體脂跟內臟脂肪 體脂要靠重訓下降 內臟脂肪只能靠飲食 吃的東西比較有關係17
肥宅我最近剛簽健身房 這是我加入的第一天 這是一個月後![Re: [問卦] 體脂跟內臟脂肪怎麼降](https://i.imgur.com/xz7TgT0b.jpg "Re: [問卦] 體脂跟內臟脂肪怎麼降")
1
很簡單啊 我教原Po怎麼降 體脂肪機器要量之前 把身高設定高一點 然後水喝多一點11
這這是本肥宅2019到今年的inbody 2019 2020![Re: [問卦] 體脂跟內臟脂肪怎麼降](https://i.imgur.com/rbDwS5xb.jpg "Re: [問卦] 體脂跟內臟脂肪怎麼降")
5
首先先看年齡 記得一定要有可以監看心跳的裝置 年輕的時候用力練一下確實是可以很快有成果 但是年紀超過40突然開始用力重訓不做暖身不看身體狀況 心臟很快就會出問題3
早餐 茶葉蛋一顆＋美式咖啡 午餐 水煮雞肉便當飯少＋拿鐵 晚餐 兩顆茶葉蛋＋無糖豆漿 我這樣連續吃三個月瘦10公斤期間不喝任何含糖食物飲料 給你參考6
安安 本巨巨幫你算喔 每日熱量消耗 假設你每個禮拜四天跑5000 5000算你30分鐘好了 80公斤 那你每天跑大概消耗250大卡 四天共1000大卡 這是你額外消耗的熱量 日常生活消耗熱量約2200大卡 平均下來 你每週的每一天因為跑步那四天多燒了140大卡5
大叔我今年49歲8個月 上次體檢脂肪肝 於是開始運動 (開合跳 健走) 果真超過年紀![Re: [問卦] 體脂跟內臟脂肪怎麼降](https://farm5.static.flickr.com/4086/5024682653_b5ff925f0c_b.jpg "Re: [問卦] 體脂跟內臟脂肪怎麼降")
7
問一下 我也有這種困擾 從96已經降到83左右約兩個月 但現在體重卻卡關兩週了 一直維持83正負2公斤在浮動 早餐不吃![Re: [問卦] 體脂跟內臟脂肪怎麼降](https://i.imgur.com/NciJlKZb.jpg "Re: [問卦] 體脂跟內臟脂肪怎麼降")
爆
[問卦] 體脂掉到10%還算肥宅嗎?我前一陣子有po一篇這段時間身體的改變 因為真的蠻多鄉民寫信問我如何瘦下來的 才寫了這篇把過程說一下 不然一直回信好累 所以有看過的鄉民不想看請右轉![[問卦] 體脂掉到10%還算肥宅嗎?](https://i.imgur.com/wfEaf71b.jpg "[問卦] 體脂掉到10%還算肥宅嗎?")
爆
[問卦] 有脂肪肝的進來+1好像連兩年健檢 照超音波時 醫師都說肝有點累 為什麼會這樣子呢？ 健檢報告出來時 整間辦公室 熙熙簌簌 「欸 你多少」 「中度」 「怎麼會 你這麼瘦」![[問卦] 有脂肪肝的進來+1](https://img.youtube.com/vi/nPh316oFwrw/mqdefault.jpg "[問卦] 有脂肪肝的進來+1")
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[問題] 爬山一個月後體重沒減少？？？身高174.3 體重77.7kg 體脂23.7 目標 體重70kg 體脂20 自我介紹一下，為什麼我可以每天平日爬山，我是軟體工程師，11am前上班，所以每天10pm 睡覺，大約4am會起床上廁所就順勢起床，去711買茶葉蛋，雞肉三明治，低糖豆漿當作早餐![[問題] 爬山一個月後體重沒減少？？？](https://i.imgur.com/w0R79ozb.jpg "[問題] 爬山一個月後體重沒減少？？？")
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[問卦] 體脂43.8會怎樣？咪那桑喔嗨唷 本肥前天量了inbody 體脂竟然高達43.8% 女性體脂超過27就是肥胖了 我竟然快44！![[問卦] 體脂43.8會怎樣？](https://i.imgur.com/ezfJFzTb.jpg "[問卦] 體脂43.8會怎樣？")
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[討論] 想要控制飲食，在超商怎麼吃趁著年假跟連假都放完了，是時候該來面對自己了(? 打鐵趁熱!!第一步決定先從吃的開始!! 雖然連假在家有嘗試自己煮，但我地獄廚藝弄出來的超爆難吃!! 所以還是先外食…離公司最近的只有7-11 想參考一下版上大大專業的超商飲食控制菜單![[討論] 想要控制飲食，在超商怎麼吃](https://i.imgur.com/sb7zsALb.jpg "[討論] 想要控制飲食，在超商怎麼吃")
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[問題] 脂肪肝可否用168斷食法的疑問…因各種原因荒廢運動， 最近想要重拾過去的運動習慣， 昨天看到168低碳斷食似乎也不錯， 想一起搭配使用。 因有輕中度脂肪肝，網路上查到兩種截然不同的說法，有一說是過度飢餓集中飲食反而會刺32
[問卦] 增重怎謀那謀難 都吃到3200大卡了安安 本巨巨175/91/11.5% 最近身體回復比較差一點 每天腿都是痠的 所以提高熱量攝取看恢復力能不能好一點 從3000大卡拉到3200 一個月了 體重根本沒啥變 今天早上起床早上一量 掉到剩下89公斤 一般來說早上尿尿完體重是最輕的 但比我吃3000的時候還輕R![[問卦] 增重怎謀那謀難 都吃到3200大卡了](https://i.imgur.com/kSwUZijb.jpg "[問卦] 增重怎謀那謀難 都吃到3200大卡了")
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[討論] 減重有成效，但體脂不減反增看了很多文章，目前使用的方法是： 1、吃原型食物為主，不吃糖，少吃澱粉。 2、每週重訓2天，一次1小時。 3、平常在家會做深蹲及棒式。 三餐：
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[問卦] 法律人：死刑嚇阻效果9%![[問卦] 法律人：死刑嚇阻效果9%](https://i.imgur.com/yPlar2mb.jpeg "[問卦] 法律人：死刑嚇阻效果9%")
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[問卦] 若有人殺您老婆，再把您女兒先姦後殺，![[問卦] 若有人殺您老婆，再把您女兒先姦後殺，](https://i.imgur.com/vLI2bj7b.jpeg "[問卦] 若有人殺您老婆，再把您女兒先姦後殺，")
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[問卦] 律師當國防部長？世界首創？爆
[問卦] 不懂國防怎麼敢接國防部長？？？爆
Re: [問卦] 若有人殺您老婆，再把您女兒先姦後殺，![Re: [問卦] 若有人殺您老婆，再把您女兒先姦後殺，](https://i.imgur.com/PaLLfVLb.jpeg "Re: [問卦] 若有人殺您老婆，再把您女兒先姦後殺，")
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[問卦] 歷史上有哪些文官真的懂國防？![[問卦] 歷史上有哪些文官真的懂國防？](https://i01.ftnn.com.tw/a/24/115/241150912047461974f103.png "[問卦] 歷史上有哪些文官真的懂國防？")
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[問卦] 有人嘗試過自己一個人出國旅遊嗎?![[問卦] 有人嘗試過自己一個人出國旅遊嗎?](https://i.imgur.com/vwKH8Q6b.jpeg "[問卦] 有人嘗試過自己一個人出國旅遊嗎?")
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Re: [新聞] 賴清德自曝勞力士價格：不是那種最高等![Re: [新聞] 賴清德自曝勞力士價格：不是那種最高等](https://img.youtube.com/vi/5_x-zCgMH7s/mqdefault.jpg "Re: [新聞] 賴清德自曝勞力士價格：不是那種最高等")
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[問卦] 失聯移工8萬6千人也太多了吧！![[問卦] 失聯移工8萬6千人也太多了吧！](https://i.imgur.com/lfNSs2Bb.jpeg "[問卦] 失聯移工8萬6千人也太多了吧！")
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[問卦] 台中怎麼越來越多人？![[問卦] 台中怎麼越來越多人？](https://i.imgur.com/9jdAOQnb.jpg "[問卦] 台中怎麼越來越多人？")
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[問卦] 郭哲榮投資長有多神？![[問卦] 郭哲榮投資長有多神？](https://i.imgur.com/t0O7Ntxb.jpeg "[問卦] 郭哲榮投資長有多神？")
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Re: [問卦] 廢死理論根本超弱 他們在囂張啥?![Re: [問卦] 廢死理論根本超弱 他們在囂張啥?](https://img.youtube.com/vi/-WPfeYaTRgI/mqdefault.jpg "Re: [問卦] 廢死理論根本超弱 他們在囂張啥?")
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[問卦] 核廢料放我家，死刑犯可以住你家嗎![[問卦] 核廢料放我家，死刑犯可以住你家嗎](https://i.imgur.com/3FP75PJb.jpeg "[問卦] 核廢料放我家，死刑犯可以住你家嗎")
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[問卦] 為何逃逸外勞寧願被壓榨 也要留台打黑工![[問卦] 為何逃逸外勞寧願被壓榨 也要留台打黑工](https://img.youtube.com/vi/isn0JMK6PpY/mqdefault.jpg "[問卦] 為何逃逸外勞寧願被壓榨 也要留台打黑工")
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[問卦] 台灣菜排名78是不是被低估了？![[問卦] 台灣菜排名78是不是被低估了？](https://i.imgur.com/DXAQF0vb.jpeg "[問卦] 台灣菜排名78是不是被低估了？")
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[問卦] 廢死根本沒一個論點能戰![[問卦] 廢死根本沒一個論點能戰](https://img.youtube.com/vi/YK5C42npilg/mqdefault.jpg "[問卦] 廢死根本沒一個論點能戰")
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[問卦] 玩遊戲被中國妹子叫灣灣到底有沒有貶義?42
[問卦] 世紀帝國 穩定17分上城 適合當國防部長31
[問卦] macbook算一種智商稅嗎？27
[問卦] 新疆棉被譴責禁用，台積晶怎麼沒事![[問卦] 新疆棉被譴責禁用，台積晶怎麼沒事](https://i.imgur.com/SsYciyjb.jpeg "[問卦] 新疆棉被譴責禁用，台積晶怎麼沒事")
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[地震] 又搖了嗎![[地震] 又搖了嗎](https://i.imgur.com/hCF1V0nb.jpg "[地震] 又搖了嗎")
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Re: [問卦] 律師當國防部長？世界首創？37
Re: [新聞] 快訊／再傳員警自戕！北市中正一分局3736
[問卦] 廢死在戰場上要幹嘛？![[問卦] 廢死在戰場上要幹嘛？](https://i.imgur.com/NvkK3X8b.jpeg "[問卦] 廢死在戰場上要幹嘛？")
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[問卦] 台積電蓋在法國會如何？31
[問卦] 台灣如果給共產黨管會怎樣？28
[問卦] 真的越南移工素質特別差嗎？26
[問卦] 香港不行了？！![[問卦] 香港不行了？！](https://i.imgur.com/WXgQNdGb.jpeg "[問卦] 香港不行了？！")
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[問卦] 一個月賺五萬，要怎麼買得起MG 阿？![[問卦] 一個月賺五萬，要怎麼買得起MG 阿？](https://i.meee.com.tw/PIpDZwL.png "[問卦] 一個月賺五萬，要怎麼買得起MG 阿？")
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[問卦] 從違建跟勞力士我們可以學到什麼事情
![[問卦] 律師當國防部長？世界首創？](https://i.imgur.com/xXID9wLb.jpeg101.137.205.208 "[問卦] 律師當國防部長？世界首創？")
![Re: [新聞] 快訊／再傳員警自戕！北市中正一分局37](https://i.imgur.com/OypkBrob.jpg114.136.195.197 "Re: [新聞] 快訊／再傳員警自戕！北市中正一分局37")
![[問卦] 從違建跟勞力士我們可以學到什麼事情](https://i.imgur.com/0kTn5NAb.jpeg223.137.124.110 "[問卦] 從違建跟勞力士我們可以學到什麼事情")