Re: [閒聊] 新手瘦胖子練兩個月的改變
※ 引述《kuanyu1026 (StockTheorem)》之銘言:
: 到現在已經踏入健身房7個月
: 體重65公斤 體脂未知也還沒打算認真減脂
: 吃東西開始變得隨便 不那麼精算重量 多樣性
: (不過依然是未加工原型食物魚肉蛋奶便宜冷凍蔬菜為主為主)
: 跟健身有關的補充品只吃肌酸魚油鎂鋅
: https://i.imgur.com/8bFGxM5.jpg
: https://i.imgur.com/aBZ7zYW.jpg
: ※ 引述《kuanyu1026 (StockTheorem)》之銘言:
: : 原毫無健身經驗 年齡29歲 身高173公分
: : 圖一攝於8/20 體重約66公斤
: : 圖二攝於11/9 體重約64公斤
: : 圖三四是每日的飲食(當中鯖魚是吃罐頭)
: : https://i.imgur.com/uLpokGj.jpg
: : https://i.imgur.com/VWqRPE5.jpg
: : https://i.imgur.com/01NBV67.jpg
: : https://i.imgur.com/j43ZG6v.jpg
: : 本身是健身小白
: : 八月初進健身房直接花錢請教練教自由重量三項
: : 平常就跟器材交替做 從來不排課表
: : 憑感覺練 覺得不累就練 無聊就練
: : 心情好才會做到力竭 一週大概就力竭一天
: : 因為沒工作 一週可以去健身房5-6天
: : 真的太無聊的時候一天會二練 早上練完下午睡午覺 晚餐吃完再去練休息一下又準備睡
: 覺
: : 我住高雄凹子底 是去博愛二路的萵苣
: : 因為沒有交通工具每次去一次單趟就要走路30分鐘 來回一小時(可能對減脂也有幫助X
: D)
: : 之後打算更注重課表提高效率了 把握新手紅利期
身高跟你一樣
你的體脂我目測粗估18%左右
看到文章中一些keyword:新手/一週五六練偶爾兩練/憑感覺練健康
就想來雞婆一下
坦白說,我看你下方開的那坨飲食菜單和一週的訓練量一點也沒有練健康的感覺
你練的已經比我還多,吃的也比我認真= =
既然都要做到這種程度那不如好好規劃重訓課表,去進行一個週期化訓練
因為我這幾年的感觸下來也是這樣,很隨便練成果也會很隨便
我發現很多人會陷入這種隨便練練,只是練健康的誤區
背後投入的時間成本和心力與報酬不成正比
從投資的角度來看這完全不是一個好交易
那當然,干我屁事
其實照片看下來你的訓練成果已經很不錯
但如果沒有很明確地去規劃一個增肌期減脂期,到頭來會兩頭空
肌沒增多少脂也沒減多少,因為肌肉本來就難長,隨便吃吃都長到皮下脂肪,隨便減減,脂肪也沒減多少這樣
我心中的練健康應該是一週練個1.2天維持基本肌力水平,放假偶爾有氧這樣
大概是這樣
雖然我感覺你應該重點也不是在上來跟大家討教
有點醉翁之意不在酒的感覺
i dont car
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.224.93.33 (臺灣)
※ PTT 網址
※ 編輯: Jangfather (61.224.93.33 臺灣), 03/18/2023 16:11:39
※ 編輯: Jangfather (61.224.93.33 臺灣), 03/18/2023 16:13:20
噓
管真寬?為啥去5,6天不是練身體健康
→
誰規定去練 身體健康 只能1,2天?
噓
人家純粹分享,標題也是寫閒聊,你怎麼突然情旭化了?
推
心態一改變就會健康變疲倦 還是看人吧
→
我的心態也是健康 隨便 都好 沒差,有進步當賺到
→
其他的我沒辦法長期執行 講了我也做不到
噓
還真的是干你屁事==,幹嘛幫人家定義練健康
噓
管很多
90
Re: [問題] 增肌外食合理一天餐費是多少便 : 當大約110-150元,午餐晚餐就算吃最便宜的雞胸便當低消也要220,早餐只能吃最簡單 的 : 三明治,導致熱量不足,體重卡關。 : 2. 算過認真要增肌的伙食成本,以台北的狀況為例,外食至少一天餐費得抓到350-50077
Re: [請益] 七年級還有人沒買房嗎?甚麼花錢買衣服的我不清楚. 但是... 人應該要把資源花在健康上面!! 免得,淪落為鄉民最愛講的. 老了裝尿袋,久病無孝子,躺在病床上....50
[問題] 增肌減脂選擇小弟我目前健身到現在大概9個月, 訓練的狀況一週大概是5~7天, 菜單部分,最近跟朋友一起練,大概是:胸、背、手、腿分日練。 飲食部分,因為想把握新手蜜月期,所以以增肌為主,沒特別忌口盡量吃原型食物,幾乎 不喝含糖飲料、至少吃足體重(100g)以上的蛋白質。29
[問題] 想請教減重與訓練先放上自己在醫院量的inbody 沒錯小弟就是個名副其實的泡芙人大概就跟胖普烏一樣吧 大概前年底開始加入健身房 主要做自己摸索做一些重訓22
[問題] 新手策略錯誤,效果反轉,求看法28歲男,身高181,過去十年沒怎麼認真運動過,體重在70-76之間徘徊,三個月前開始接 觸 到健身,請教練上課,每週三練推拉腿 第一個月主要就是學習動作,吃的部分就多吃肉蛋魚和乳清蛋白,第二個月開始加上有氧 ,吃肌酸,魚油,維他命,20分鐘橢圓機在重訓之後做,這兩個月的效果非常好,我的肌17
[分享] 超乎預期的腹肌效果(Zfield肌力塑)身為健身教練 因為多數時間在教課 沒太多時間做自主訓練,平均一週3次左右 之前是不會特別練肚子 但難免還是會希望腹肌線條看起來厲害點 最近身邊很多朋友去做了增肌療程4
[問題] 健身新手增肌減脂方式各位板友好,小弟健身大約一年 但前10個月大概就是練開心的 直到最近2個月找了教練才有比較認真練,一週至少練四五天 不過還在很菜的階段 S:80 B:60 D:80 力量有慢慢的在提升,但是體態卻完全沒有...4
[心得] 100天增肌減脂分享嗨肌肉板大家好 前陣子量了inbody數據有點出乎意料, 想來分享一下成果,也想獲得一些建議及交流。 --基本資料-- 男性3
Re: [減肥] 體脂29%內臟脂肪3.5如何瘦皮下脂肪我又來雞婆回文了。 提供一下我自己的重訓狀況,不過我也是從三月底才開始的。 身高165,體重46-47那邊跑。 1.如果不介意的話,有練的那一天可以多一份乳清,只是因為 乳清吸收的速度又比一般的肉類蛋白質更快。