[問題] 美國的跑步機和亞洲的設定一樣嗎？
小妹我跟著大煜的三分化訓練啦 他說減脂的話 最後做完走一下跑步機
https://i.imgur.com/dtqx6IB.png
但是我走起來超快超喘的耶 我看影片裡他明明是慢慢走的 不知是不是速度的設定有不一樣？
一個用km算一個用miles算 有懂的人嗎？
https://i.imgur.com/T8nrb4t.jpeg
--
※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 74.93.6.113 (美國)
※ 文章網址:
https://www.ptt.cc/MuscleBeach/E.KrAdOn1fibOE
推
你就設定你慢慢走的速度啊
這樣我又怕練不到位 想照著他的菜單走就好
※ 編輯: timmy999 (74.93.6.113 美國), 06/08/2025 04:01:39
→
我美國家裡也有買一台 記得單位是miles 你就自己換算成
→
km試試不就好了
有道理 還真的是 換成2.2就差不多了 感謝XD
※ 編輯: timmy999 (74.93.6.113 美國), 06/08/2025 04:06:07推
速度和坡度是其次
→
你真正應該重視的是心率。把心率設定在125～135這個
→
區間，看多少速度/坡度的組合，是能讓你的心率維持
→
在那個區間的，這才是重點。不必去跟別人的速度/坡
→
度。
→
好比假設你現在用速度5km/hour搭配坡度5.0，會讓你
→
的心率在130，那你就維持這個速度/坡度的組合去做有
→
氧。
→
練了一段時間以後你的心肺功能會提升，等你發現5/5
→
這樣的組合，只會讓你的心率到123，那就代表你可以
→
增加速度或坡度了。這才是正確的練法，不是去抄別人
→
的設定。
→
速度3.5是公里還是英哩，就算是英哩也沒很快啊？
推
17分速快走都會喘，應該是心肺完全沒訓練過的入門者。
→
3.5英里快走大概10分速，沒練過的會被跑步機絆倒。
推
一般成年人可以用4 km/hour 搭配坡度3當起點
→
以這為基礎慢慢去調整到可以維持心率125～135的設定
→
。
推
手扶著跟沒扶大概心率可以差15
→
每個人心肺能力不一樣 參考別人跑步機設定沒意義啊
推
我平常在萵苣也是練完才快走 都是抓130上下的區間持續
→
20分鐘左右 之後進步可以看是要調高坡度還是增加速度
→
公里跟英哩差別而已吧
推
自己換算就了啦 每個人體能狀況不太一樣 無法這樣比
31
[問題] 跑步機減脂效率比較高的跑法？之前用跑步機我都是把速度調的比較快， 坡度用比較緩的方式慢跑，但有在健身的 朋友說把坡度調到最陡，然後用快走的方 式對減脂比較有效率，我之前都以為要跑 快點才能練到心肺跟減脂，那板上高手用16
[問卦] 厚切女孩說自己水腫怎麼安慰本肥最近跟厚切女孩聊到她最近的減重進度 厚切女孩表示覺得自己脂肪有變少 但是因為最近有去走跑步機所以肌肉量有上升 增肌減脂下所以體重計沒什麼變化 體脂機也不準 誤差很大18
[問題] 如何用跑步機增加跑速3/15 20：03 更新 感謝板上大大們的分享與指正，跑步機速度單位修正為“k”ph，目前跑步機速度7-8跑55 -60分鐘，incline設3，手錶統計距離約8-9公里，這兩天跑河濱10k約1.2小時，後面會試 試大家說的方法，謝謝各位！ 跑步兩三年主要以跑步機為主，每次運動一小時能跑8-9k，每週3-4次14
[問題] 跑步機求薦 內有兩台喬山選手目前在家都是使用OSIM的爬山機在走，再加上平常做一些輕、中度的重訓，持續健身了一 年半左右。 現在覺得這台爬山機運動強度已經有點不夠了，所以想要換成跑步機來做日常的運動。這 台爬山機最快的速度大概就跑步機4左右的程度，但坡度陡很多XDD![[問題] 跑步機求薦 內有兩台喬山選手](https://i.imgur.com/XAeaQszb.jpg "[問題] 跑步機求薦 內有兩台喬山選手")
11
[問題] 相同跑速但不同步頻，減脂有差嗎？大家好 叔叔平常有重訓習慣，最近想鍛鍊心肺+減脂，所以開始跑步。 但我對步頻有些疑問 我在跑步機用每小時跑7公里的速度去跑30分鐘 -我如果不要求步頻，只用感覺去跑，那心率可以穩定維持在130左右。10
[問題] garmin255+footpod 步頻感測器問題最近在跑步機上的次數比較多,雖然有搭配FOOT POD,但覺得配速飄的區間很大 一下子九分速,一下子八分速,一下子七分速囧 在執行課表上,體表,手錶配速,跑步機配速總覺得都不一樣 一樣的七分速,覺得跑步機的速度比戶外跑更快 看了dc rainmaker的心得跟相關討論後(包含校正工具),也是有些不太清楚地方![[問題] garmin255+footpod 步頻感測器問題](https://i.imgur.com/F8qfrCIb.jpg "[問題] garmin255+footpod 步頻感測器問題")
9
[討論] 減脂有氧的心率剛好看到文章在討論心率的問題 前陣子增肌 體重約在60 現在開始減脂 維持一週四練+練後有氧40～1小時 有氧我走跑步機![[討論] 減脂有氧的心率](https://i.imgur.com/43ery0Kb.jpeg "[討論] 減脂有氧的心率")
5
[問題] 跑步機速度和手錶速度差很多各位跑友大家好 小弟我剛開始練不到兩個月 天氣好的時候會在戶外跑 天氣差的時候則是會在社區的跑步機上跑 今天在跑得時候突然覺得奇怪4
[問題] FOURERUNNER 955跑步機步頻問題想請問955使用跑步機的數值是否準確， 感覺一樣的跑步節奏， 也有設定180步頻配速， 在跑步機上的步頻慢很多， 不知版上各位的使用經驗如何？
[閒聊] 健身房跑步機中高速跑11分測心肺進步強度附近健房大多這款常見的跑步機，通常選左下角均速繞操場圖示 速度前11分設定跑速12.8，這數字應該是代表時速的意思吧?沒仔細研究 也不確定是mile還km 最後1分鐘調到最高20做衝刺，也算是種短程間歇跑![[閒聊] 健身房跑步機中高速跑11分測心肺進步強度](https://i.imgur.com/RqI2fgxb.jpeg "[閒聊] 健身房跑步機中高速跑11分測心肺進步強度")