[問題] 翼狀肩胛改善
生完小孩之後除了媽媽手，現在連翼狀肩胛也變得很明顯，平躺時肩胛骨凸起睡覺都不太舒服。
目前有在做重訓和物理治療，但進展很慢，想問問大家：
除了訓練跟物治以外，平常在家有沒有什麼舒緩的方法、按摩手法、拉伸，甚至偏方也可以
有哪些你們自己試過覺得有效、可以稍微減輕不舒服的？
現在真的困擾到睡眠品質，希望能找到一點改善方式，拜託各位巨巨分享
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呃 物理治療師沒教你回家做哪些動作怎麼紓緩嗎 多跟
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他聊聊阿
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阿 物理治療是1對1徒手嗎 如果是機械那種發呆的就不
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用去了吧
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翼狀肩胛去找YT有幾片物理治療師教學應該可以看看
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沒給居家運動的物理治療就不用再去了
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Jeff以前的片可以試試看
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從小到少年時也有翼狀肩胛骨，媽媽都說我是餓鬼來投
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胎的，後來去學游泳，慢慢就變平了。我小兒子也有翼
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狀肩胛骨，一樣去上游泳課，現在肩胛骨展開，背就變
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平了。
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加強前鋸肌
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我們這種線上把脈的完全摸不準，建議還是跟復健師多
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溝通
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如何知道這復健師有很多料，會輔導病人
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[問題] 左邊肩胛內側酸痛各位30公分巨巨，小弟訓練年資大約有五年了，最近這半年左邊肩胛骨內側都會有慢性的痠 痛，尤其有時候練完胸、背之後感覺特別明顯，已經有去看過物理治療，但是放鬆後的效果 並不明顯，物理治療師也有教訓練前鋸肌的動作，最近一兩個月有特別的加強前鋸肌訓練及 菱形肌的放鬆，但效果均不明顯，還是會持續的痠痛，想請教各位肌肉版的巨巨大神們這種 狀況有什麼比較好的改善方法呢？![[問題] 左邊肩胛內側酸痛](https://img.youtube.com/vi/5uEJktGXSU8/mqdefault.jpg "[問題] 左邊肩胛內側酸痛")
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[心得]肩胛骨內收下壓？打給賀 我是歐告教練 今天要來講肩胛骨內收下壓？ （今天講的觀念，要先看過「肩肱節律」跟「翼狀肩胛」會比較清楚） （這兩個可以去我的IG或粉絲專頁看，之前有PO）![[心得]肩胛骨內收下壓？](https://i.imgur.com/E9zTNoJb.jpg "[心得]肩胛骨內收下壓？")
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Re: [閒聊] 大家不覺得越練越緊繃不舒服嗎打給賀，我是歐告教練，我學生也常常問我這個問題，剛好矯正訓練也是我的專長 提供一些別的方法給你參考 通常大家在訓練的時候，都會設個目標，例如胸要厚一些，背要寬一些，卡稱要大一些 但是很常忽略一個問題，那就是肌群之間的「平衡」 舉個例來說，通常男生很喜歡練胸，可能每天都是胸日，這並沒有關係，因為這是他的13
[問題] 上斜方肌代償問題各位好，小弟訓練時不管是做肩推、胸推、滑輪下拉的動作，都感覺左邊的上斜方肌會先出力，右邊則無此問題，甚至不用負重單純舉手都感覺左邊上斜方肌明顯出力拉扯，訓練時改以單邊訓練或降低重量也未見改善。 陸續看了幾次物理治療也沒得到結論，可能是左邊肩胛骨穩定度不夠所導致的一連串問題（左邊前鋸肌也較無力）。也找過運動按摩、整復相關的做肌肉放鬆，效果也不大。 如圖一，平時左邊上斜方的部分腫了一塊，長期代償下拉左右肩膀練的不太平均，左肩肩寬明顯較窄。 需要非常刻意的收好肩胛整體才會看起來較正常一點（如圖二），但訓練時很難一直保持這樣。 針對這種代償問題請問各位是否有推薦的訓練動作？或是台北市有配合重訓器材可以實作的物理治療？謝謝![[問題] 上斜方肌代償問題](https://i.imgur.com/yV9fphtb.jpg "[問題] 上斜方肌代償問題")
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Re: [心得] 義診心得分享-肩夾擠 by 威力幫威力大補充一些圖解 旋轉肌袖包含了四條肌肉 棘上肌（肩外展） 棘下肌（肩外轉） 小圓肌（肩外轉）![Re: [心得] 義診心得分享-肩夾擠 by 威力](https://i.imgur.com/BrQpwdob.jpg "Re: [心得] 義診心得分享-肩夾擠 by 威力")
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[問題] 收肩胛挺胸呼吸不暢如何解決各位巨巨大家好 健身小白想請教大家 平常上教練課練背的時候時常被教練提醒肩胛要收到最緊， 但如果收到符合教練標準的程度， 反而呼吸會變得很不順暢(以前駝背圓肩很嚴重，肩胛控制是大弱項)7
[討論] 呼吸與肩頸痠痛、高低肩的關係首先大家可以試看看 平躺的時候， 一隻手摸著胸部， 一隻手摸著腹部， 大多數人應該只有腹部會產生移動。 大家知道肩胛骨附著在背部的肋骨上，為了讓你的肱骨能夠有效移動和旋轉，會需要平穩的 胸腔肋骨位置 肩胛骨活動度![[討論] 呼吸與肩頸痠痛、高低肩的關係](https://i.imgur.com/LuiF2Ddb.jpg "[討論] 呼吸與肩頸痠痛、高低肩的關係")
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[問題] 肩胛骨問題各位前輩好，小弟右邊肩胛骨覺收縮或是轉動時肩膀不太舒服，請人幫我照我輕扶牆的背 面圖發現我右邊的肩胛較我左邊慣用手的肩胛骨較不明顯且浮腫，伸展後也是沒什麼改善 ，不曉得是不是肌力問題，是否有什麼動作可以建議去改善？謝謝。 有在懷疑會不會是右邊非慣用手肌力不足，但忽然想起之前肩膀運動有被撞到，有可能造![[問題] 肩胛骨問題](https://i.imgur.com/3w6PQ4Pb.jpg "[問題] 肩胛骨問題")
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[問題] 肩胛骨問題疑問各位好，小弟想跟各位請教我的右邊肩胛骨（如下圖紅箭頭指示處）經打球撞擊受傷休養 及復健（電療、熱敷、短波、伸展）一段時間後恢復不好，老覺的肩胛骨做動作時，位置 怪怪的不舒服也一直疼痛到上臂，請人幫我拍我推牆練前鋸肌的照片時，發現我右邊肩胛 骨突出位置比左邊高，不確定是否有關聯，請問我該訓練或矯正什麼可以讓我肩胛骨疼痛 緊繃改善？![[問題] 肩胛骨問題疑問](https://i.imgur.com/aolqDt7b.jpg "[問題] 肩胛骨問題疑問")