Re: [問題] 練背到底要不要沉肩==
※ 引述《ss61512tw (台中彭于晏)》之銘言：
: 最近回歸
: 然後剛好看到這兩部對岸的影片
: 都是蠻有人氣的博主
: 他們同時都講到同一點
: 大部分人練不寬是大部分沒練到背闊肌
: 結果兩個得出完全不一樣的結論
: https://youtu.be/nDKJDSQnB_k?si=mdBmk1xB1tjodg5I
: 卓叔：不要後收下壓，平舖肩胛骨，背闊才有感受度
: https://youtu.be/oQqgPItWWHE?si=iszAxTLx8tquV1u3
: Gandy：因為你沒有沉肩，所以都是上背先發力，練不到背闊
: WTF
: 大家到底練背會不會沉肩（後收下壓）啊
: 我之前也聽過一種說法是不用刻意沉，才有最大的行程
這個問題卓叔解說得比較好，
特別是他說的把被平舖這個觀念，
對於新手我都cue挺胸，
有點底子/控制能力的學員，
我會請他們把背展開，
像健美闊背肌展示那樣，
同時維持背部肌肉的張力不要斷掉。
之前我有拍過影片分享肩胛骨後收下壓的問題，
有興趣的朋友可點連結觀看：
https://youtu.be/io_cbmYzv8I?si=yfkYSLrusw1uwYTO
簡單做個時機判斷：
可以後收下壓 不用刻意後收下壓
水平划船 過頭動作(滑輪下拉)
體態差 體態正常
駝背圓肩
控制力不足 訓練一段時間的老手
肩胛骨不穩定 肩胛骨已有一定控制能力
新手
個人建議：
我在提示或教學的時候通常會請客戶挺胸/胸椎伸直，
這樣的提示可以避免肩胛過度後收，
又能讓身體保持中立位，
通常背部肌肉感受度都會不錯。
高舉過頭的動作不建議後收下壓，
主要是肩關節屈曲180度的過程中，
有60度來自肩胛骨向上旋轉，
如果過度後收下壓，
反而會影響到高舉過頭的動作，
特別是新手常在滑輪下拉放回去時整個放鬆，
如果這時肩胛過度後收，
可能會導致肩夾擠或其他撕裂傷。
對於肩胛不穩定的朋友，
可以參考這五個訓練動作的參考影片：
https://www.youtube.com/watch?v=FU8q39URzJc
年代有點久遠，但大致上的觀念差不多，
跟大家分享。
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我是，
不知天高地厚的年輕人
--
推前版主
哈~算算時間應該是13年前了~遠目
推
影片中負責肩推的巨巨您好!
推
推
推帥老闆
不錯，真的會教，有切中要點
謝謝支持
推帥老闆
推～聽到消波塊 忍不住笑了
孩子喜歡已購買~*
推
非常同意，肩肱節律是人體基本運作方式，不要強行改變它
感謝解說 記得我新手期一律挺胸就收肩了 活動度是慢慢出來
挺胸對大部分的人而言是很容易掌握的cue 恭喜渡過新手期
推 常看到有人過頭還在猛壓
背部力量不足，除了背肌再加上其他肌群一起出力啟動，也是有可能的。 畢竟肌肉拉到最長時，橫橋比較難搭建，難以發力。 如果做的順、不要太刻意也還好。
推
推 我教練也說自然活動就好 不用刻意下壓
但還是要用不同的方式比如彈力繩訓練肩胛移動，前鉅肌也
很重要
優文
有帥老闆就推
有推就感謝!
推
推詳細，新手真的不太會控制肩胛
教學生涯也遇過幾個天賦異稟的新手， 動作幾乎都一點就通， 像這樣的狀況如果cue肩胛後收下壓， 常常會有反效果。 我自己接受正規訓練時， 也有這樣的疑惑，後收之後反而專注力都放在肩胛， 很難單純用背肌發力。 後來想想可能是初心者階段能夠控制的神經還不夠多， 有點類似鳴人剛開始學控制查克拉， 需要長時間練習才能掌握這樣。
這樣不會胸椎變直嗎 最近很多說不能挺胸
也不需要沉肩
其實就是肩胛骨自然地滑動，會想要挺胸是沒力，減輕重量
慢慢來
你說的點蠻正確的， 大部分會提醒挺胸的， 就是因為他們做動時不會控制肩胛， 以至於被拉到前引的狀況。 我遇到的狀況78%是控制不良、20%是重量太重、2%是沒注意到 所以我都選擇開張3給他 祝大家越練越壯、中秋快樂!
※ 編輯: YangJimmy (36.224.32.31 臺灣), 10/05/2025 12:10:38我有個疑問 但顯然引體向上需要不是？
推
很多說胸椎變直 該不會是很多人在看大陸那個奇怪的
苗振吧XDDDDD 真的沒事不要亂看欸 一堆明顯錯誤 聽
說還不少人去上他來台灣開的課 真的是跟之前那個什
麼神龍體系的一樣…
我是看陸抖上的楊哥是我
各種雜症都會流行一段時間
肱骨前移 胸曲變直 骨盆外旋 跟骨短縮..
有一種知識流行起來 一堆博主全部擠來都會介紹
我也是想問問看是不是正確的
其實這些東西都有評估標準 沒問題的話正常訓練即可
不用矯枉過正
鎮苗那個只有手握緊提高感受算是正確 其他很過度焦慮
沒辦法 人家要賣課的 販賣焦慮無可厚非 但是錯誤知
識就不可取了
我舉例一下 比如滑輪下拉 虛握可以增加背部感受度
但如果是要教新手我會教實握 先把動作行程先做好再說
苗振有些東西是有料的
只是自己要判斷而已
![[問題] 練背到底要不要沉肩==](https://img.youtube.com/vi/nDKJDSQnB_k/mqdefault.jpg "[問題] 練背到底要不要沉肩==")
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Re: [問題] 如何自我判斷好的肩胛位置大家好，我是物理治療師威力，大家上週敲碗的肩夾擠訓練影片胎死腹中了，因為後 來我發現如果我想要錄影的話就沒有人可以給動作指導，因為肩夾擠的原因其中之一就是 肩胛骨的動態控制不良，而在控制不良的情況下其實在訓練時會有非常多的代償動作，也 就是該出力的地方根本不知道該怎麼出力，上斜方、擴背肌這些大肌肉反而拼命夾。在我 一邊要做徒手引導(manual guide)、用觸壓覺去增加患者的本體感覺和引導動作方向時，![Re: [問題] 如何自我判斷好的肩胛位置](https://i.imgur.com/kRXnbLbb.jpg "Re: [問題] 如何自我判斷好的肩胛位置")
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Re: [問題] 肩夾擠首先要討論肩膀前 要先理解：肩胛骨與肩關節是兩個東西 不要一直說要練肩外轉 該練的是 1.肩胛骨後收、後傾、上旋![Re: [問題] 肩夾擠](https://i.imgur.com/BEmsBbJb.jpg "Re: [問題] 肩夾擠")
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[心得] 練背要不要夾？打給賀 我是歐告教練 今天來講練背要不要夾？ 如果以「坐姿划船」這個動作來看，練背的時候到底要不要夾背？![[心得] 練背要不要夾？](https://i.imgur.com/dgIurV9b.jpg "[心得] 練背要不要夾？")
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[問題] 背部感受不大 想拜託各位巨巨看一下想請問各位巨巨 感覺做背部感受度都不是非常大 滑輪下拉部分 不曉得是不是握太窄? 我大概無名指在外環上![[問題] 背部感受不大 想拜託各位巨巨看一下](https://i.imgur.com/agBIm61b.jpg "[問題] 背部感受不大 想拜託各位巨巨看一下")
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Re: [討論] The Last Dance提到的籃球跟棒球訓練差異訓練碰撞和對抗能力時, 其實胸肌的作用沒那麼重要, 真正重要的是軀幹(核心)和下肢, 簡單實驗, 請朋友把手放在你的胸口, 然後出力去推你的胸口 這個時候身體產生的抵抗力量來自你的腰和下肢, 而不是胸部.15
[心得]肩胛骨內收下壓？打給賀 我是歐告教練 今天要來講肩胛骨內收下壓？ （今天講的觀念，要先看過「肩肱節律」跟「翼狀肩胛」會比較清楚） （這兩個可以去我的IG或粉絲專頁看，之前有PO）![[心得]肩胛骨內收下壓？](https://i.imgur.com/E9zTNoJb.jpg "[心得]肩胛骨內收下壓？")
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[問題] 啞鈴跟上胸臥推時肩胛的問題各位巨巨好 槓鈴臥推要肩胛後收下壓是大家都知道的事 但最近在增加其他臥推動作時有幾個疑問如 下： 1.啞鈴臥推也是要肩胛後收下壓嗎?還是挺胸讓下背不要躺到bench就好？啞鈴臥推的夾肩 胛真的比較難做QQ4
[問題] 關於練肩與練背肩胛位置大家好～ 小弟一直有個問題疑惑很久 關於肩胛後收下壓的部分 大家都知道練胸（比如：啞鈴臥推） 肩胛後收下壓是為了孤立胸肌發力，並且穩定肩膀2
[知識] 如何舒緩緊繃的肩膀和背─斜方肌放鬆斜方肌位置圖 如何放鬆斜方肌? 斜方肌在哪裡![[知識] 如何舒緩緊繃的肩膀和背─斜方肌放鬆](https://i.imgur.com/rFfmBDzb.png "[知識] 如何舒緩緊繃的肩膀和背─斜方肌放鬆")