[閒聊] 跟「增肌/減脂」說掰掰～～～
重訓嘛，大家的目標不外乎就是「增肌+減脂」。
但叔叔我最近卻突然有所悟，決定走出屬於自己的道路。
雖然，選這個路也是有點「不得不」的無奈…
是這樣
這1～2年的時間，我真的非常努力在重訓+飲食控制。
重訓方面真的進步許多，好比啞鈴上斜胸推吧，從一開始只能
拿12公斤的啞鈴，到現在已經可以單手拿26公斤啞鈴做組了。
偶爾看到拿超過26公斤啞鈴的，都是「肉量超多的巨巨」。
像我這種普通身材的，幾乎沒看過有拿比我重的。
飲食方面我也下了很多苦心，是真的多！
我三餐幾乎都是自己煮，甚至還會拿電子秤來確定份量，
而且我也不喝酒不喝飲料，甜食可能每二周才吃一點點。
我真的相信我在飲食方面的控制，可以贏過80%的版友。
但，就這個「但」…
經過這長達1～2年的時間，我發現我的身體數字永遠卡在
體重68～70/骨膈肌32～33/體脂17～19
真的，無論我是在家量，在健身房量，甚至去北醫量，
我的身體數字『永遠就是固定在上述的範圍』
就算我長達2～3個月的時間刻意減少熱量攝取+有氧
我也不會瘦
就算我長達2～3個月的時間正常吃+不做有氧
我也不會胖
我…
無論我怎麼做(不是偏激的方式)，我的身體數字就是不會變。
唯一慶幸的是，我所有的訓練動作的重量都很紮實的在進步，
而且我的睡眠品質也算很好。
是因為叔叔我已經年過半百，所以身體已經有自己的慣性，
不願意輕易改變了嗎？我也不知道…
總之突然有所悟
像我這樣「無法增肌 無法減脂 但也不會發胖 不會掉肌肉」，
然而力量和心肺卻又不斷在進步的情況，其實會不會滿好的？
怎麼說呢？
好比萬一我多長了3公斤的肌肉，那為了保持肉量，我勢必
得比現在多吃進許許多多的熱量啊～而那對我現在的腸胃
很可能不是一件好事。
所以，我決定和「增肌/減脂」說拜拜～
反正我不會胖也不會瘦，外型也就固定差不多是這樣….
但我的力量和心肺有持續在進步就好了。
嗚嗚嗚～如果有來生，我一定在20歲的時候來一次大增肌 …
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真的是歲數到了 難度呈等比級數上升
你的體格算衣架子 已經不錯了 練健康就好
我覺得熱量沒有明顯的多或少，身體就會很GY地各種數值不
上不下，可能是我也30號好幾了
你要找專門教練.
不過當然年紀越大,越容易進入這種瓶頸.
當然另一方面,你要再把自己搞大,就要支付相對應的代價.
有沒有那個意義.
代價不是說黑魔法.
而是例如吃更多的蛋白質,做更極限的訓練,做更多動作細節調整
例如你用80分的動作去臥推,肌肉長到10停滯.
你可能要去找專門教練,把你臥推的分數提高到90分.
然後突破更大的訓練量和重量.肌肉才往11邁進.
那中間你還要花錢請教練,而且還必須是專業的教練.
甚至課表要更複雜,要週期性,例如力量突破期,衝容量期,恢復期
不會是26kg這樣練下去.
可能變成這依次28kg少幾下,之後25kg衝容量.
然後進入休息一個月都用20kg隨便做做.
而這個課表還要貼著你的身體狀況去安排.
所以你又要找教練..XD
那你就要..花很多很多錢嚕...然後讓你胸肌再大一點.XD
阿這樣這麼多代價對你有沒有意義..XD
沒有意義就走向蝦雞巴練健康..這樣練爽就好了.
而且你練得越強,你就需要越專精的維持他.
例如你是週期性課表讓你肌肉變成12...
那你可能就要長期跑週期性課表,才能維持.
你退回去比較無腦的一個重量到底,很可能還會衰退到11.5
這也是代價...你需要更麻煩的去維持你的極限狀態.
尤其年紀越大,那你就越需要更仔細的針對身體去做課表訓練.
那你會把健身搞得很複雜很麻煩..XD
另外一點,心肺進步的空間似乎比肌肉還大.
所以心肺你可以繼續感受到進步.
但是心肺到一個水平以後再進步不是健康的好事情.
你太過壓榨心臟,是不健康的.
你去帶運動表,你可能本來心率上180就好喘好喘.
練一段時間,心率就上190.
之後200 210....半百上210也不要太意外.
然後你會發現你心肺能力變好很多,可以跑更遠,跳更久.
但..其實你已經在壓榨你的心臟...
所以心肺不要無止盡的一直去練他,除非你是運動選手.
有運動表就盡量讓自己運動的心率.
不要隨便逼近200...盡量在170~180就要減緩強度.
不要執著於數字，照鏡子看看，體態一定有變的！
細節執行的不到位而已，但健康就好，沒必要太辛苦
年紀到了本來就容易卡關 運動表現有進步就不錯啦
同為大叔，非常認同你的最後一句。但上
胸推26以上的其實很多啦，不用到巨巨，
稍微有練過的幾乎都可以
我的肌率和體脂也是鎖死在這個範圍，難怪肌率34設一個分界
要突破有難度
其實年紀到了光是能固定訓練就很棒了 以前年輕可以一
個禮拜七天都跑萵苣做重訓+有氧 現在工作跟家庭的關
係一周最多去四天 盡量維持體態不退步就好
年紀過50歲，除非你要比賽。不然穩穩訓練就行了
就身體適應訓練了 需要有變化才有刺激 去找教練吧
你2月發文問上胸握推26，現在仍是26...有漸進負荷嗎?
要不你訓練不夠狠 要不你飲食恢復規劃得改進
做著一樣的事卻期待不同的結果? 若練健康維持就當我沒說
但要改善體態 得評估你的投入收穫跟策略執行 建議請教練
年紀大體脂低也不一定是好事 我自已體脂13的時候 臉頰明
顯凹陷 後來跑去醫美花錢補針 後來就看開 差不多就得了
老了身體本能會抗拒吃很多還有腸胃毛病根本是增肌或維
持住大吃養出來的肌肉剋星，真的是那一句等你老了就知
道
年紀到了 維持住體重 有持續運動就好啦 別管那inbody
而且阿 當你不再在意數字 輕鬆練 說不定會有新的感受
陳醫生有分享過啊 真正長壽的體脂 可不是啥10%
我上胸啞鈴單手32，但肉量普通
推前面幾位大大 年紀到了 真的吃不下 吃了身體也會自
動排出來 目標就是練健康
看ceca說這麼多突然想看ceca照片
自然運動正常吃就行，管他什麼蝦機八體脂，隨便練就好
規律正常隨便練，絕對比在意這些有的沒的好太多
健身房運動就是隨興，各位又不是要比賽
應該是方法錯了
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[心得] 100天增肌減脂分享嗨肌肉板大家好 前陣子量了inbody數據有點出乎意料， 想來分享一下成果，也想獲得一些建議及交流。 --基本資料-- 男性![[心得] 100天增肌減脂分享](https://i.imgur.com/unxYpNmb.jpg "[心得] 100天增肌減脂分享")
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Re: [問題] 請問我減肥一天要吃多少卡才好我也覺得網上的TDEE真的很爆炸.... 不如先從記錄自己飲食開始，紀錄一周，看看這一周都吃多少卡， 然後體重是上升還是下降，定出自己的TDEE 然後以此做標準每天 -300~500卡來吃 還沒開始減重就照習慣吃1
Re: [問題] 減肥中會增肌嗎?我也是從一百往下減到八十幾 大概花了一年 中間有繞一點彎路 只要願意走去健身房 應該可以看起來稍微有肌肉 但具體能減多少練多壯