[問題] 轉動型伏地挺身握把的姿勢
越來越享受在家鍛鍊的方便及樂趣,所以最近採購了一組「轉動型伏地挺身握把」。
可是發現這個器材的練法有很多種。
第一種:
手臂打直時,兩手拇指是相對的。
https://i.imgur.com/ngZLJHu.png
身體下去的時候,手則轉為「錘式」(hammer)。
https://i.imgur.com/gOum5js.png
第二種:
手臂打直時,手呈錘式。
https://i.imgur.com/atAGlFq.png
身體下去時,轉為兩手拇指相對。
https://i.imgur.com/5zUEGoX.png
那一種對胸肌的刺激最佳?還是沒差?
參考影片:https://youtu.be/bBqwcKmxnnI?t=49
另外,沒有這種旋轉式器材的人,只有傳統式握把的人,應採用那一種手的姿勢較佳?
https://i.imgur.com/mLesKpw.png
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你的胸肌有連到腕關節嗎?
手腕轉動時,上臂也會跟著轉。上臂轉動時,可以感受到
胸肌出力。
某些吊環訓練的影片,也有手腕轉動的示範:
https://i.imgur.com/4jPzDZ3.jpghttps://i.imgur.com/OEavCka.jpg
https://i.imgur.com/EeI1m6a.jpg
可以藉此縮短上臂與胸肌中線的距離。 但旋轉式伏地挺身器無法如吊環那樣縮短,只能旋轉。所以,是否也會有差?
吊環那個比較像夾45度
嗯,有點類似Hammer Strength機械式握把的角度。 我平常用迪卡儂那組練,也都會「仿」一下Hammer Strength握把的角度。
個人覺得 "推"的時候 平到垂 下胸多 反之 上胸多
咦,好像是耶!(剛剛也自己憑空試驗了一下。) 那,2種都練,一組器材就可以練到下胸及上胸了!Awesome! 身體與地板角度完全不變就可以練到上下胸,還蠻神奇的。
個人認為外旋手勢的穩定性較好,活動度也較大。
好像是喔。而穩定度較好,等於力量也會較大。
同時外旋也比內旋能較高機率的訓練到前鋸肌。
這樣...是不是買TRX更好用一些
嗯,我有買迪卡儂版的懸吊系統,用來練胸推的感想是: 繩子容易卡到手臂。 不知原版TRX的設計是否比較可以避免這個困擾? 看吊環的訓練影片,似乎也是無法避免這個問題。
外旋練吧 以練胸來說
內旋既收縮範圍變小 還降低穩定度
嗯,這幾天會兩種都練看看,希望不會練壞了,哈哈哈! 話說,錘式還蠻像Dips的:
https://i.imgur.com/ZsPM8LW.png
伏地挺身用把手優勢在哪?
如sumarai下面所說的,降低手腕負擔。此外,還有: 1. 看大部分徒手做的影片,手指都是朝前的,或許是因為這樣手腕最舒服? 改用握把的話,你可以調整各種手放置的角度。 2. 如果你本來習慣在健身房練,現在要改在家練,把手會比較類似機械式器材握把。 譬如我上面說的,我會把伏地挺身器的角度擺成類似Hammer Strength的握把角度。 等於你在家就可以練Hammer Strength,哈哈哈! 而且很好收納,不佔空間,不像又貴又佔空間的機械式器材。
降低手腕負擔
嗯,手腕容易不適的人,是很好的練胸利器。 附帶一提,家中有迪卡儂這種六角啞鈴的人,已經有現成的伏地挺身器了:
https://i.imgur.com/AG8bKy4.png
我以為叫做俄式 原來是這樣稱呼的 對手腕真的負擔小
雙槓撐體(Dips)、二頭錘式彎舉……等動作,手也是呈錘式。 俄挺本身則是一個動作,並非專指手的姿勢。 因此應該沒有人說二頭俄式彎舉。
※ 編輯: ezdoesit (220.136.150.244 臺灣), 03/06/2021 10:16:0533
[問題] 二頭練不壯,重量也無法往上加小弟是健身不到半年的超級菜雞,目前是一週六練分成推拉腿。 因為處在新手蜜月期,各種重量都上升的很快,但二頭完全沒有反應,手臂跟其他部位對 比也很大。 之前一個月前量手臂是13吋,昨天量是13.5吋,但是明顯是三頭成長,而彎舉重量也很久 沒辦法加了。29
[問題] 正拳伏地挺身如何訓練各位好 小弟手腕受傷不能反折已經很久了 看過好多醫生每位診斷都不一樣 於是只能保持手腕中立做伏地挺身 嘗試做幾下發現手指蝦78痛 網上資訊也不多 所以在此請益22
[問卦] 買了伏地挺身器怕會練太壯肥宅缺乏運動 大創買東西的時候 看到順手買ㄉ 但買回家之後 有點煩惱 本來只是想動一動身體 練健康的14
[問題] 每日訓練的部位問題菜鳥我每兩天上一次健身房,主要訓練上半身,胸、肩、腹部等等, 然後隔天自己在家用啞鈴訓練手臂主要是二頭肌。 可是我常常發現練完二頭,肩膀很容易也覺得隱隱的痠痛, 剛剛甚至胸肌也在我洗碗的時候痠痛了一下, 練二頭的時候如果手臂角度往前也會用到肩膀,12
[問題] 請問手腕活動度怎麼變大?如題.. 最近無聊做伏地挺身發現右手腕會痛.. 後來找到一組握把接著做就不會痛 去測試單槓或吊著承受重量也不會痛 看起來手腕是屬於無法向後折的類型..8
[問題] 迪卡儂的伏地挺身器 用了手臂會酸痛我是平常完全沒有在做伏地挺身的人 昨天買了迪卡儂的伏地挺身握把 但才做沒幾下,覺得手臂會酸痛 請問這是正常的嗎? 另外握把到底要放直的 還橫的阿? 感謝解答8
[問題] 伏地挺身器最近因為疫情關係 比較少去外面練 想添購一組伏地挺身器 多少在家維持一下 網路上找有很多種 除了一般的 還有一種是握把斜的 跟可旋轉的7
Re: [問題] 正拳伏地挺身如何訓練分享一下我的經驗 本來也以為用伏地挺身握把可以不用折手腕 但我用了迪卡儂的一年後 發現了一件事 用握把如果要保持手腕不折5
[閒聊] 啞鈴加粗套對於胸肌訓練有幫助?各位應該有聽過握把加粗那種套子吧? 原本以為這種輔具 應該就是以加粗握把來提升抓握難度進而訓練前臂 適合用於拉類的動作或是二頭彎舉等等- 如題 我是新手 在測了inbody後 發現上肢力量比較弱 體脂肪11.6 所以想要練上半身 目標是肌肥大