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[心得] 維持運動習慣五年

看板MuscleBeach標題[心得] 維持運動習慣五年作者
kill0934
(kill0934)
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三年前在健身版PO了第一篇文,”在家裡維持運動習慣一年半”,到現在五年了

可以把標題更新成維持運動習慣五年了

中間這三年的差異,正面背面變化如下

https://i.imgur.com/vUIZiqB.jpg

圖https://i.imgur.com/vUIZiqB.jpg?e=1667253154&s=soVpkKq_QLW_hPRJEslONg, 維持運動習慣五年

https://i.imgur.com/0OmTiMn.jpg
圖https://i.imgur.com/0OmTiMn.jpg?e=1667240648&s=zSo4OO08Gc86ops5pUseKQ, 維持運動習慣五年

除此之外器材變多些,有一件15公斤的負重背心沒拍到,還是沒去健身房都在家裡,然後瑜珈墊竟然還是同一塊…XD

https://i.imgur.com/f9SdKYS.jpg

圖https://i.imgur.com/f9SdKYS.jpg?e=1667249939&s=NTLZzRWmZbE-EVOSO1MNqA, 維持運動習慣五年

啟蒙於這個版,想分享一下這段時間的心得跟心境,希望也可以幫助到一點跟我遇到一樣問題的人

心得文非常非常長,有興趣的可以邊大便邊看

「失去動力的階段」

大概在第三年的時候,對啞鈴完全失去動力,只要想到下班後還要扛起那些重量甩來甩去,就覺得很無力,當運動變成跟上班打卡一樣痛苦,就有種一天上了兩次班的感覺,甚至二段班比第一段班還折磨。肌肉還沒力竭,意志力就力竭了。

某天在YT看了Shuaisoserious的影片後,我針對自己的問題做兩個改變
(這邊推薦大家可以去YT搜尋這個YTBER,身材、口條、剪輯、內容,都很好。)

https://youtube.com/channel/UCFd-9jAfbuUjwDZjisOwv1w

1.把最需要專注力的事情挪到早上第一件事情做。
2.給自己一個目標。

所以我將行程改成每天早上五點起來運動,這麼做唯一的壞處是習慣早起需要一點時間。

以前晚上運動,白天就想著上班好累下班又要累,邊動可能還會被公事電話打斷,改成早上後,整天最辛苦的事情先做完,整天壓力頓時少了不少,一大早五點也不會有人打擾,運動的空間就在家裡不用通車,也完全不受狗屁疫情影響,各種優缺點相較之下,對我來說改成早上挺適合的。

只需要一個瑜珈墊的空間跟征服起床的鬧鐘

再來目標,我知道自己沒辦法動一輩子,什麼時候徹底停下來不知道,但我想在30歲以前,給自己一個紀念和紀錄,用這個方向幫自己設立了一個目標。

我去報名”斯巴達障礙賽”,有興趣的人可以去查查看,這個活動結合了長跑、越野、爆發、耐力、肌力、意志力的賽事,賽事有不同的等級,用關卡難度、數量跟賽道距離來區別。

我覺得練了這麼久,除了穿無袖在路上被白眼跟等夏天去海邊外,這也是一個可以展現自己力量跟肉量的活動。

完賽獎牌有小片的,完成規定的賽事後可以拼成一個大的,對我這個蒐集癖來說,就很想拚完啊!

我先上網查些外國的影片,很多人會帶著GOPRO跑全程,針對他們遇到的關卡,我再用自己想像可能會用到的部份去訓練。

有目標之後,很多事情做起來就有動力跟執行力了,也更有規劃的熱誠,當然畢竟我不是教練,所以也完全不知道這樣對不對,但因為報名費都付了,沒有盡量準備好就去很對不起自己的荷包。

除了星期一到五早上不變的重訓外,禮拜五晚上和周末加入了長跑,從公園倉鼠繞圈圈的3公里開始,慢慢加到河堤的21公里半馬。

如果真的下大雨沒辦法跑,就跟著YT影片做HIIT,這邊推薦大家這個頻道TIFF X DAN,內容很多元又可以跟著做,影片從頭到尾都不會說話,我喜歡這種安靜,個人討厭有旁白說明或者莫名其妙鼓勵的影片。(啞鈴拿久了換換口味很有趣的。)

https://youtube.com/c/TIFFxDAN

會抓一天去公園練單槓,從正手5下反手5下慢慢開始,現在可以45分鐘做完正手100下反手100下,順便計時懸吊練握力。

一句話就把一整年的努力帶過了...真的只有自己知道自己付出了多少。

2019年參加第一場最初級5公里的障礙賽,因為我是自己去的沒有伴,滿場看到一堆肌肉棒子跟水水妹子,有點緊張,開始過關卡之後,先躲在旁邊看別人怎麼過,看到好多人失敗後就有點緊張,但是自己跳上去之後,竟然一關一關過。

嗯? 好像…沒有想像這麼難?
原來,我他媽的這麼強的嗎!?

第一場結束後,自信心跟成就感滿出來了,動力跟大師兄也回來了。

我認為不管什麼賽事或者方式,可能需要花點錢,但只要能夠讓自己找回有成就感跟動力就絕對值回票價。

2019年到2021年這三年完成了四場,拚完了大獎牌,跑了數不清的河堤跟公園

https://i.imgur.com/TCRIGnR.jpg

圖https://i.imgur.com/TCRIGnR.jpg?e=1667251809&s=mRohNYuLsZcWM4C4nQfsCg, 維持運動習慣五年

2021最後一場野獸賽,這趟把右手三角軟骨跟韌帶都弄傷了,殘廢整整了三個月。

「受傷的階段」
上面提到,去參加斯巴達莫名其妙手腕受傷了,比了大概五小時,第一個小時就受傷了,硬撐完全程,使得手傷得特別嚴重。

自己這五年重訓運動摸索的這段期間,受了很多傷,腿後、肩膀、下背、手臂,最讓我頭痛的是這個手腕。

現在護腰護腕都乖乖戴好戴滿,主要想分享一下手腕受傷,以前手受傷我就練腿,腿受傷我就練上半身,反正總有辦法繼續動下去。

但這次手腕受傷,在家裡並沒有這麼多器械,都是啞鈴,這次傷到連日常生活都有問題,醫生也強烈交代需要好好靜養,所以完完全全的休息了三個月。

這三個月基本我想吃什麼就吃什麼,天天睡到自然醒,完全沒有運動,所有的飲控、熱量、營養素什麼的完全沒在管。

但我有給自己一個時間,養傷後要重新開始,可能也因為這三個月完完全全的放縱,我的口腹之慾達到了前所未有的滿足,動力空前絕後的滿點。

第一個禮拜恢復運動比較煎熬,明顯的感受到肌力的衰退,耐力的下降。

循序漸進的慢慢將運動量加回來,用了一個月回到受傷前的重量(自己在家練,本來就沒有辦法到很重,沒辦法跟板上巨巨比)

肌耐力跟組間休息的部分花則了比較久的時間,前後加起來耗費快兩個月。

原本很擔心,會不會需要打掉重練,又要再重新走五年嗎? 雖然過程內心煎熬,但花兩個月也還是練回來自己的標準了。

秉持著體態比體重重要,心態比體態重要,一直提醒自己,只要跟自己比就好,堅持只有兩步,開始的第一步和繼續的下一步,看看自己,是那個已經放棄的,還是那個從未停止的?

我希望或許走得很慢,但我是一直往前邁進的那一個。

我想就算先知道自己會變那副狼狽模樣,我還是會去參加,因為去了會發現這些賽事真的值得體驗,也發現比自己瘋狂跟努力的人好多。

跳過終點的那一瞬間,每天的忍耐和痛苦相較之下是多麼微不足道。

這樣的微不足道,卻是每次繼續前進的動力。

我覺得最困難的不是完賽,而是這段備賽期間,需要展現的自律、堅持跟學習。

學習,沒有教練,沒有同伴,沒有經驗,做中學錯中學,自己撞。

堅持,人不會突然變成你想要的樣子,那願意為此犧牲到什麼程度,到底犧牲付出了多少,也只有自己知道,好與不好都是自己決定的,與任何人無關。

自律,大H說的做好喜歡的事情,做完不喜歡的事情。

自律的低配有很多,但成功的標配一定要自律。

每天的訓練都是自己完成的,真實面對自己,與自己競爭。不需要跟任何人交談,不必聽任何人說話,只需要聽自己聲音與自己對話。

在旁人眼裡也許我的生活相對枯燥,但我只是選擇一個我很享受過程,而且知道我為什麼而做的事情。

我也覺得運動是一件只要願意付出,百分之百可以得到回報和成果的事。

當晚上睡前閉上眼,不管今天過得多慘,會知道至少還有做了一件自己覺得有意義的事情。

一天兩天很簡單,簡單的事每天做重複做,就會變不簡單。真的很不簡單,而且很值得。

我們欣賞一個人,通常是他很堅持著做某件事情。

堅持是件很難的事,也是很珍貴的精神。

我很高興,在30歲這年,達到一個可以證明自己的紀錄。

https://i.imgur.com/NFFe8Uo.jpg

圖https://i.imgur.com/NFFe8Uo.jpg?e=1667251147&s=C3P__6TkMogiOXMEYAUiHA, 維持運動習慣五年

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※ PTT留言評論
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jasonpu06/10 15:10厲害 堅持真的很猛

AFimtu2706/10 15:13正能量推!

gigi03050706/10 15:13維持運動習慣真的很難。特別是沒有目標的

angelgirl1306/10 15:13推推維持

Gbadger06/10 15:22推 勵志

B0Y006/10 15:34

Asucks06/10 15:35相當佩服

audi100506/10 15:46推 勵志

krara06/10 16:09

Helloearth06/10 16:18這篇超讚!很激勵! 第一個推的那位Youtuber我也有追

Helloearth06/10 16:18,優質頻道

kingdom102406/10 16:20

v226651406/10 16:29推 期待下一個五年

jessica3535406/10 16:40推推

gay322406/10 16:43推勵志 看完我也想去比斯巴達XD

YOEYOE06/10 16:45所以一定要設定一個目標,這樣子才有動力啊!

JohnnyWalker06/10 17:06推你的毅力

TheoEpstein06/10 17:16有毅力,給推

TNFFTER06/10 17:29自律的人最有魅力

zxm4005906/10 17:35推!

geo06/10 17:39厲害!謝謝分享。

drunk010206/10 17:39強 肉量增的很明顯

booth06/10 17:47三十歲了 沉迷那些狗牌不如想想怎麼增加資產淨值

southernwood06/10 17:47

criminal06/10 18:32某b又開始垃圾言論了

easwood06/10 18:35人家講的是毅力..你在那邊狗屁不通資產淨值??

wj100906/10 18:53毅力跟資產淨值是兩件獨立事件不互相干涉,而且還很可能同

wj100906/10 18:53時存在

PeaceBoy06/10 18:54

ceca06/10 18:55荔枝文!!

ceca06/10 18:56我們炒房的,一邊運動一邊收房租啊,又不衝突

theBestbear06/10 19:11

jkokpcu06/10 19:24

LeoCatQQ06/10 19:30勵志 推!

em406/10 19:41厲害欸

EulerFormula06/10 19:58

Zein06/10 20:10

aggressorX06/10 20:13五年這個效率很強!

FlynnZhang06/10 20:17

OrniG06/10 21:01這麼有毅力的人要增加資產淨值很容易啦,某b回家洗洗睡

guitarlee06/10 21:06變好粗,猛猛的,維持真的不容易

rtoday06/10 21:15

rtsai091506/10 21:18厲害

barttien06/10 21:27這個yt我有追,可惜最後覺得還是輕鬆練就好,太多學理

barttien06/10 21:27覺得不切實際

lazysky06/10 21:58太神啦,這篇我來回看了三次

evan75395106/10 22:23

heyyoha06/10 22:23respect

sunnyday093206/10 22:37

omega131206/10 22:46推 太強啦 被斯巴達燒到+1

kee3206/10 22:52讚耶,進步看得見

yawenla06/10 23:02推 好棒的轉念

ryo92306/10 23:04超勵志

velook082706/10 23:28推勵志

soulgoodman06/10 23:33

tsaiyt06/10 23:37厲害 推一個

a5496506/10 23:47respect

denden123106/10 23:57好強!

noomlluf7206/11 01:17推推,好厲害~~~斯巴達很好玩,我也有去過一次~~~

kiyomejie06/11 01:39

mavis82506/11 01:59推自律

suckme06/11 03:38

ct2010080606/11 04:32推 不過45分鐘正手100下有點久 你應該可以再快一點

Csir06/11 06:54超強我跪

kevin996406/11 07:37

Freezebreeze06/11 07:53滿滿的激勵段子 剛好我現在很需要 謝謝你無私的分享

Freezebreeze06/11 07:53

pp82091106/11 08:24感謝分享

kakukangen06/11 09:25

wantme06/11 09:38

kill093406/11 11:22還有反手100唷,目前打算增加負重

hotsauce111106/11 12:03推毅力,我也持續健身有八年多了,我認為你的受傷

hotsauce111106/11 12:03都不是因為某個動作或是比賽而受傷,應該是常年疲

hotsauce111106/11 12:03勞累積下來的,只是剛好在特別需要付出多的體能時

hotsauce111106/11 12:03傷害爆發出來,

koyomitseng06/11 12:57推推

WADE061606/11 13:09100+100 跪了

gpmonkey06/11 14:06推!

rubyruby7506/11 15:19推!有被激勵到的感覺

KNaCa06/11 15:23推 謝謝正能量!

basslin091306/11 20:03我也都看帥哥的影片

dai77122406/11 20:48推 請問手腕受傷有做什麼治療嗎? 目前受傷中...

johnny9406/11 21:15

ha0987597806/11 21:21佩服!!

tf26272806/11 22:43厲害,每次受傷恢復等待都很煎熬

kill093406/11 22:50@dai771224 我事先照x光,確認骨頭沒問題,然後找物理

kill093406/11 22:50治療歐,復健運動加休養。

dai77122406/11 22:52了解 謝謝k大

triumphway06/11 22:53好強

wen20198906/11 23:33推勵志文

kksleep06/12 00:01

hahaha133806/12 08:29推,看完很感動!真的要把握能好好運動的時間

faechai556606/12 08:58推有毅力堅持下去 連續參加這麼多年斯巴達也是很強

faechai556606/12 08:58上次wg的健友也有找我一起參加 我自己還太廢不敢參加

faechai556606/12 08:58就是了 不過還蠻喜歡這類比賽的

sleepmilk06/12 09:40

taylor47196106/12 15:43

bu1706/12 16:01

yan1248706/12 20:09超棒

jeffrypt06/12 21:53已膜拜

MiLu30706/13 12:11

leejiaming06/14 14:31推 優質勵志文

Kenneth1006/17 13:12太強啦

a06269306906/18 10:25勵志推!

gtr200006/19 06:45勵志

luckynight06/22 12:09厲害!很棒

gitarovr06/26 22:09看完也想去斯巴達了哈哈帥

as20909907/17 03:54

MoonCode10/11 00:18