[問題] 上半年沒有主要賽事後的練習規劃

jack761461403/12 09:19可以搭配一些重量訓練、核心訓練、趁這段時間練中短

jack761461403/12 09:19距離強度，如果經濟時間允許，找個一點時間上山訓練

jack761461403/12 09:19，平地溫度偏高，會偏難練

dai2603/12 09:31夏天我個人會安排10k內變速跑，間歇跑等質量訓練

sakuraspgame03/12 09:56冬天練耐力，夏天練速度

sakuraspgame03/12 09:56天氣熱的情況下，長距離訓練的執行上會變得比較困難

sakuraspgame03/12 09:56，但是也因為溫度高，身體很快就可以熱開，方便執行

sakuraspgame03/12 09:56短距離高強度的課表

sakuraspgame03/12 09:56所以建議除了輕鬆跑以外，可以增加200.400.800這種

sakuraspgame03/12 09:56距離的間歇訓練，周末有空也可以上山訓練，跑跑上下

sakuraspgame03/12 09:56坡或者越野的路線，既可以避暑，也能訓練到平常較少

sakuraspgame03/12 09:56用到的肌群

sakuraspgame03/12 09:56或者趁這個時候到健身房進行重量訓練，吹吹冷氣增加

sakuraspgame03/12 09:56肌力，也是一個不錯的選擇

jack92703/12 10:12游泳也能放鬆肌肉

deardidi03/12 10:23夏天練速度、跑姿、肌力訓練。冬天再練耐力

yr03/12 10:34三個月差不多可以跑個 5K 或 10K 的課表，跑完自測或比賽

uei120103/12 11:38重訓練肌肌

erinnyes03/12 12:00重訓，原本我只有練重訓，後來接觸路跑之後覺得這樣隨

erinnyes03/12 12:00著季節交錯訓練也不錯

isohera03/12 12:19夏騎車，冬跑步

dbalruke03/12 12:35借串問一下，有研究證明重訓可以提升跑馬成績嗎？或是是

dbalruke03/12 12:35否有甜蜜點？因為增肌同時也會增重~深蹲目前1.7倍體重，

dbalruke03/12 12:35自己感覺大腿有點偏粗@@

cheeygo03/12 12:46重訓跟核心訓練應該能加強肌肉剛性，減少受傷機率，相對

cheeygo03/12 12:46比較能完整執行課表進而成績進步？

iceking03/12 12:58重訓不需要練到增重吧 沒看過菁英跑者是館長體格的

uei120103/12 13:47如果是只為跑馬，重訓只是給用於穩定的肌力，你看菁英選

uei120103/12 13:47手的身材就知道了，記得有個簡單的統計，平均體重少一公

uei120103/12 13:47斤，全馬成績-多少的。

alains03/12 13:48板上搜尋重訓,有人貼文獻，可以參考看看

ro123eo03/12 13:57最近雖然還是冷 但之後夏天照往年經驗應該還是很熱 我夏

ro123eo03/12 13:57天主要都在WG練跑而已 偶爾假日晚上跑河濱

gn0251670003/12 14:03回樓樓上，我蹲2.6倍硬舉3.2倍自體，個人覺得是比較

gn0251670003/12 14:03不容易受傷，跑間歇速度提升進步很快但有感覺長距離

gn0251670003/12 14:03比較難跑一點，不過半馬以內都不會太吃力，有興趣可以

gn0251670003/12 14:03搜我ID看我文章

ichthyoid03/12 14:47你的重訓方向是增肌就會變重呀，Kipchoge也會重訓，但

ichthyoid03/12 14:47都是low weight，以肌耐力及關節穩定度為訓練導向

morgankhs03/12 15:38重訓+1 繼續增肌當巨巨

smallGGgirl03/12 16:04去騎車和跑越野

jack761461403/12 17:00重訓其實很不錯，要追重量還是體態其實都行，只是伸

jack761461403/12 17:00展跟放鬆要同時顧到，跑者的消耗蠻大的要練肌肥大其

jack761461403/12 17:00實不太容易，把整體的身體素質提升有助於跑步的穩定

banana83102103/12 17:29夏天游泳和單車比較舒服 也可以維持體能

articlebear03/12 19:52短距離高強度 還有預計去跑山

wenshiny03/12 19:57騎車+1

sulaeric03/12 22:33跑山+1

gogohihi03/13 14:48去趟肯亞的移地訓練阿

weilawda03/13 17:23跑步改輕鬆跑，其他時間重訓，騎車，或是找有興趣的運

weilawda03/13 17:23動，年底再專心吃課表

Acoustics03/13 19:21@dbal 有的

Acoustics03/13 19:23google Concurrent Training Intensities: A Practica

Acoustics03/13 19:23l Approach for Program Design

Acoustics03/13 19:23^ 實際的操作原理

Acoustics03/13 19:24我累了 不想走那麼遠 輕鬆跑就好

Acoustics03/13 19:25騎車+1

Sensibility03/14 12:40做一些核心跟有氧