[問題] 半馬最後兩個禮拜菜單建議

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年紀很大了 跑馬也20年超過了 但一直都是半馬 這場萬金石不過是我的第三場全馬而已 想跑全馬 是因為半馬總覺得滿足不了我 反正我也不可能 破百 或是快到哪裡去 那就挑戰個全馬吧 前年的台中馬初馬 跑到快5個小時 路上意識渙散 雙腿痠痛麻

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如題 一個禮拜總跑量落在20K 禮拜一及三各5K，六或日10K 速度6分速 一直以來都報名10~12K左右賽事

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Hi 大家好 我是三寶爸 跑齡兩年，是個41歲的大叔。 以前我從沒想過我會持續跑步這項運動，因為我覺得慢跑很無聊。在沒生小孩前我大概就 是以籃球羽球這類比較與人互動的運動為主，但小孩生了之後實在就沒再運動，伴隨著一 些健檢的紅字也隨之而來。其實本來就有紅字，只是身體開始漸漸地偶爾會感到不適。

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想請教有關心跳 個人資訊 常年居住新加坡 男/38y/168cm/62kg 跑步菜鳥自主訓練，步齡1年左右

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請求版上大神推薦跑鞋！ 本人180/97 日前去ASICS足測，左右腳分別是4E/3E，足部略為外翻、足弓正常偏高、腳板厚，右腳相對左腳沒力、大腿肌肉容易緊繃，所以跑步常哀號的都是右腳。 平時以跑半馬為主，PB是年初渣打馬221，下半年苗栗馬230是賽季最佳，接下來的賽事今年田中馬初馬求完賽，台北馬或渣打馬半馬PB為目標。平常練跑則是以ZONE2為主，速度大約是7分速上下。 目前跑鞋有1080v13(將近300公里)、及Nimbus26(將近250公里)，之前PB是用1080跑出來的，但最近覺得穿它跑步讓我的右腳容易不舒服，

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去年的萬金石前只跑了五次半馬就去跑了萬金石 結果就是還沒到半馬就抽筋抽到爆 最後時間6:04完賽 但是沒獎牌 8月底的時候報名了臺北馬 開始把跑量慢慢增加

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在這個版上看了許久文章，想說趁著比賽剛結束也來分享一下 先附上這次的成績 大會時間: 1:45:34 個人時間: 1:45:28

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各位路跑版前輩好 本人在兩星期後即將參加台北馬半馬 目標是sub 2 在確定報名成功後9月時開始練習 但因中間膝蓋不適(之前膝蓋移位的舊傷沒完全好)

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算算從8年前跑到現在，從一開始對全馬還算有興趣，後來才知道自己的渺小，身體素質 沒辦法撐起全馬的距離，漸漸的不太想跑全馬，頂多都是半馬為主，從2015年初馬6小時7 分到現今前的我全馬最佳成績還停留在2018年台北馬的5小時10分 在2020台北馬沒抽到，準備2021年渣打馬(後來取消)時，發現自己感覺怎麼練效率實在不 夠高，或者找不到方法可以突破，於是決定參加跑班，想補滿不足的地方，不過也隨著去

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上星期初半馬最後3K跑得有點掙扎 賽後右腿肌肉有點緊繃 連走路都不太舒服 今天例行性長跑日 跑到11K左右