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[問題] 膝蓋內側疼痛

看板Road_Running標題[問題] 膝蓋內側疼痛作者
Adlerhsu
(Adler)
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各位前輩好:

上週一開始跑步,跑了每天大概跑2K
因為10月要參加1200體測,所以開始練習
180/69/27Y

上週六慢跑到1.5K時,左膝蓋內側開始疼痛,就不再跑步了,週一去看了醫生照了超音波說有積水,有輕微的髕骨外翻。

醫生只給我止痛藥,然後叫我休息兩週,然後自己做復健運動(坐著然後腿拉直十五秒再收回)

目前上下樓梯沒有什麼痛感,下樓梯的時候內側膝蓋有一些輕微的感覺不到痛,小跑步大概十秒後就開始痛了。

如果我下下週要開始恢復訓練,如果穿髕骨帶,貼肌貼是可以的嗎?醫生說可以,但是我很怕又惡化。
目前打算先健走,然後超慢跑Pu跑道。

想問有沒有經驗的前輩,這樣該怎麼訓練或復健比較好?
先謝謝各位了。

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