[心得] 無奈炸裂的渣打馬拉松

NoGoodTeam01/22 11:16爆掉還有316，還是很強，尊敬

alains01/22 12:01我也有掉速問題,還在想漢森課表可以加強那些!!

Newyorkson01/22 12:03小科加油！

judavida01/22 12:20不推不行

watanmila01/22 12:51不行不推

yur01/22 13:29這樣不算爆掉吧......

ting3182301/22 13:442024渣打爆掉也是316附近完成，我覺得您的訓練量有夠，

ting3182301/22 13:44總是會破的，繼續努力。

tinysun01/22 13:54好強

Sensibility01/22 14:54必須推

s90355801/22 14:58果然本版爆掉的定義跟普通市民跑者不一樣XDD

yofa01/22 16:47跑馬要馬就PB，要馬爆掉，再接再厲吧

jack93101801/22 18:23還是好強 厲害的成績

articlebear01/22 20:28我是覺得有停下來用走的就算爆了 至於完賽時間還是跟

articlebear01/22 20:29自己比就好 祝你順利破三

lovemanado01/22 20:41小科加油 下次一定！不要吃泡麵試試看？

chintinshau01/22 22:19請問爆掉用走的是什麼情況呢，是大抽筋抽到跑不下去

chintinshau01/22 22:19嗎？還是身體出現其他狀況呢？

sakuraspgame01/22 23:42我真的很推薦泡麵的說XD

sakuraspgame01/22 23:42缺點是比較油一點，這就看每個人的腸胃接受度了

sakuraspgame01/22 23:42我這樣吃很多年了，沒什麼問題～

sakuraspgame01/22 23:55我這次的情況是，使用超過負荷的速度奔跑，導致肝

sakuraspgame01/22 23:55醣大量消耗，等到發現出問題時，肝醣也已經消耗殆

sakuraspgame01/22 23:55盡，脂肪跟補給的能量轉換又不夠快速，所以會連基

sakuraspgame01/22 23:55本的速度都維持不了，也就是只能停下來用走的～

bbrret01/23 03:17不就跟2023台北馬那次跑100k一樣嗎………看了這個心得有

bbrret01/23 03:17點無言，隔一年後又來一次？？？

ravenyeh01/23 08:45小科加油，堅持下去，破３是必然的，這些經驗將只是舖陳

sakuraspgame01/23 09:20雖然都是長距離比賽，但兩次的情況有點不太一樣

sakuraspgame01/23 09:20不過這部份的確是要改進的部份，所以有質疑的話我

sakuraspgame01/23 09:20也是虛心接受(‵д′)ゝ

sakuraspgame01/23 09:20也感謝上面跑友們的加油～大家賽場上見囉！

mmppeegg01/23 11:01爆掉就是沒辦法維持想要的跑速了（速度會趨近0需要休息

mmppeegg01/23 11:01）

mmppeegg01/23 11:01理想的比賽是從頭到尾都能夠維持一定的速度奔跑的

near081501/23 13:44有看過你的影片，你能考慮間歇不要練那麼多，多跑長距

near081501/23 13:44離和Tempo run比較能持久

fattt01/23 14:35能堅持挑戰就很不簡單了，加油！

n002948030001/24 12:00推

sky301201/24 15:20很棒了 記錄留下次刷新！

c2c1041801/25 18:28紐約馬跑得很好，這個成績是有破三實力的，加油

Coule01/25 18:32感謝小科的分享，這次沒達標，下次再拼！

MuMuH01/25 21:45很棒的分享，總覺得不斷的嘗試有天一定會達成目標。

MuMuH01/25 21:52在 ACSM 的營養以及運動表現指南中，運動前 1-4 小時可攝取

MuMuH01/25 21:531-4 g/kg 的 CHO，其形式建議以低脂，低纖維和中低蛋白質的

MuMuH01/25 21:55菜單為首選，比較不易引起腸胃道的問題並且促進胃排空。個

MuMuH01/25 21:57人在週間的長跑上在定點會逐步拉昇自己碳水量，大概就是也

MuMuH01/25 21:58許一開始只是 30 g/hr, 逐步往上提昇至 60, 甚至 75到 90，

MuMuH01/25 21:58這全憑平日長跑訓練中補充能量膠時的體感以及腸胃是否會不

MuMuH01/25 22:00適。以複合性碳水為主。這的確讓我的感受變得更好：）