[問題] 心率疑問？

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安安 大家好 打給賀 最近幾次低強度 短距離的慢跑 心率整個飆高

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------------- 先介紹一下自己的基礎背景，2015~2019曾經是公路車+慢跑雙棲。但都算休閒等級，2019 年跑了一次半馬破二後受傷就沒再從事有氧運動，直到近半年才又復跑 近半年來怎麼跑都很難提升速度，自己猜測是以前騎腳踏車可以練到Zone 2這種需要長時 間低強度的心率區間，而近半年只有復跑沒有復騎，跑步心率都在zone 2之上因此練不到

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最近看到一篇最大心率流程測試文章 想到自己還真沒測過最大心率，以前都用預設而已 看文章列的好像沒很複雜，於是上週有測試看看 由於沒測過，我選擇400公尺操場版

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編輯：這邊補上我的手錶紀錄 ---以下原文---

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各位大神大哥大姐們好！ 想要請教一些問題，小弟目前身高186、體重77，今年四月的時候覺得好幾年沒運動加上長年的腰傷終於恢復的差不多，在沒後援的情況下小孩兩歲多終於釋放了我晚上十點之後的時間，決定恢復慢跑的習慣 四月跑量大概70，慢慢加量後目前穩定在120-150的月跑量，因為跑量有比較好一點點，讓我決定報名台北馬的半馬 疑問的點如下 九月的心率一直都很高..跟7月8月最熱的時候比起來，同樣5:3x的速度跑10K的平均心率差到5下左右，明明現在涼爽很多，心率卻上升，體感也是覺得體力沒有變的比較輕鬆

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大家好 叔叔平常有重訓習慣，最近想鍛鍊心肺+減脂，所以開始跑步。 但我對步頻有些疑問 我在跑步機用每小時跑7公里的速度去跑30分鐘 -我如果不要求步頻，只用感覺去跑，那心率可以穩定維持在130左右。

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半馬達標後又逢賽事取消，整個大休了快一個月 前陣子恢復跑步後跑法又變了，也有點開始刻意加大步幅來跑 以前還沒速度時的步頻大概在185spm左右 最近又從去年的步頻200spm 步幅0.89公尺 提升到190spm 步幅0.95公尺

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昨天有氧/休息日，早上嘗試跑了HIIT加Zone 2行程，全程用橢圓機阻力設16，發現兩個 問題： 1.網路上看HIIT會寫什麼高強度20秒休息40秒到1分鐘，但實測要讓心率降回去zone 3的 話，幾十秒根本不夠，最後變成大概5分鐘一個循環。

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想挑個適合的跑錶或智慧手環 我目前的月跑量大約 50-80KM 都是用手機上的 runkeeper 紀錄 但是因為改版後無法記錄步頻， 所以想找個能記錄心率、步頻的手錶/環

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減脂與體能增加，在不追求訓練效率的狀況下。 時間與平均心率是影響最大的兩個因素。 步頻與速度与跑者體能比較有關係。 跑久了，步頻與速度其實會自然的增加。 跑速等於步頻與步距相乘。