Re: [討論] 氣溫對跑況影響 及 Zone2心率

影響是肯定的
可以參考
https://fellrnr.com/wiki/Impact_of_Heat_on_Marathon_Performance
裡面有列約攝氏4度~26度對於完賽成績的影響
這裡的溫度是指體感溫度
所以其實還包含濕度、風等影響
按照上面統計歸納數字
大概5度左右是最佳成績

你的成績看起來是全馬4小時外的
基本上溫度每上升5度
速度大概會慢個6%以上

這個表也可以當作
若是比賽當天真的突然溫度太高
配速是否要做調整的參考

這也是為什麼在台灣比賽很難締造最佳成績
因為大部分時間實在太濕熱了

※ 引述《mapsooooo (Shallop)》之銘言：
: 3/11:
: https://i.imgur.com/HBiu6VZ.jpeg
: 1/16:
: https://i.imgur.com/M7wqPVV.jpeg
: 跑版首發先上圖
: 去年12月底在幾個朋友的互相嘴砲下
: 一起報了2025/04/27國家地理路跑半馬
: 小弟今年32歲 體重約70kg
: 原本完全沒有運動習慣，一天抽一包煙
: 上次跑步是當兵時
: 去年11月左右開始跑步
: 從3k跑完要命到現在10k可以54分跑完
: 體重也從74>70
: 今天跑完全速5K備受打擊
: 1/16時跑5k跑出4:46速
: 經過兩個月的訓練：
: 月跑量約80k
: 每週
: 跑兩次Zone2（每次45分，約7分速）
: 跑一次10k(約0530/速,半馬破2的目標配速）
: 每兩週跑一次LSD(12-16k,zone2)或是爬五寮尖（兩個半小時）
: 還把抽了十年的煙戒了，到目前大概戒了40天
: 原本信心滿滿，體重減輕又戒煙又認真訓練
: 昨天還特地睡超飽睡
: 結果今天全速5k竟然比1/16整整慢了30秒
: 我需要大家安慰... 也有幾個問題
: 1.氣溫對跑步有很大的影響嗎？
: 2.
: Garmin測出我最大心率194，zone2大約是116-136，但我常常會跑到140，但體感還是很輕: 鬆
: 請問這樣到底是Zone2or3?因為我想每個人個體有差異，不一定每個人的標準都一樣，也: 降不回136以下，請問如果要跑維持在zone2
: 要跑跑走走維持心率，還是現在這樣維持跑姿超出一點到140其實沒關係？
: 3.我的目標是半馬破2，菜單有建議加入間歇跑嗎？

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肯定的 不過一般訓練可能也不會All out吧！ 至少以我來說 再來 夏天基本上大家訓練里程都會比較短 基本上就是沒辦法像冬天一樣維持那麼久的散熱 所以夏天都常會以短程訓練速度為主