[心得] 吃了不會脹氣的運動能量膠筆記

sn24576310/19 14:28推薦MuMuH不開鍋版的自製膠，便宜，自己實測1小時補120g

sn24576310/19 14:28碳水也不會造成身體不適。

sn24576310/19 14:29https://reurl.cc/NxV50e

isohera10/19 15:35我經驗是個人體質，發作是時間的問題

isohera10/19 15:36吃五個小時沒事，不代表24小時沒事

librasky10/19 16:36這個每個人體質不同，你只能自己試

sn24576310/19 16:47膠很吃體質，職業自行車手已經放棄只靠膠補碳，而是講求

sn24576310/19 16:48碳水的多元性。 https://reurl.cc/Nx31gp

cyivs3310/19 16:54運動中一小時需要補500mg上下的鈉，20mg不足 還是需要另

cyivs3310/19 16:54外補充鈉

A30727410/19 16:56馬丁真的沒什麼缺點 唯一的缺點是我口袋不夠深

nevil785110/19 18:57體質問題 我西進武嶺半小時一條sis黑膠 吃了七條也沒

nevil785110/19 18:57事 出發在拱門前還吸一包威德

nevil785110/19 18:59不過個人建議吸完膠要配一大口水讓胃稀釋 感覺膠對胃

nevil785110/19 18:59來說滲透壓太高 血液又都在肌肉 很容易吐出來

post9110/19 19:29基本上我只覺得膠很膩，但只要配水一起其實都還好

post9110/19 19:30但我是以鹽糖為主，盡量延長使用膠的時間

s5293746310/19 21:02黃金甲跟SIS Beta都不錯，我每30分鐘吃一個都沒問題，

s5293746310/19 21:02口感跟甜度也都剛好，跑兩個小時後再補充也不會有膩口

s5293746310/19 21:02吞不下去的感覺

doglegbow10/19 21:07三條就消化不良？！我想到我第一次比226吃了二十幾條

doglegbow10/19 21:07SIS，最後十幾公里看到能量膠就反胃

harmonyan10/19 21:2420mg鈉完全不夠

cindy91122510/19 22:10Huma沒吃過，GA跟馬丁都還不錯，也不用再另外配水

isohera10/19 22:49連續吃超過24條以上沒事的品牌，SIS/PowerBar/Wiggle/威

isohera10/19 22:49特，真的看體質。中間還夾雜葉子50紅牛8罐

peishan10/19 23:03試過十幾種膠現在主要也是用Maurten跟GA，不過我Maurten

peishan10/19 23:03是用白色有咖啡因的，感覺這兩款帶給我的能量更多一些，

peishan10/19 23:03也真的比較容易消化

taoyuanking10/20 02:30推紅色Amino，果凍感的很好吞，對腸胃也很友善

MuMuH10/20 05:02市售的能量膠之前有小小探索一下，跑友在選擇能量膠最好是

MuMuH10/20 05:02選擇成份單純，然後複合式的能量來源，例如麥芽糊精搭配果

MuMuH10/20 05:02糖，雙通道的是走SGLT1 + GLUT5兩種不同的入口可以拉高你的

MuMuH10/20 05:02整體的吸收量，只走麥芽糊精就完全的被上限卡住除了來不及

MuMuH10/20 05:02供應也增加你的不適感，而更多的能量來源也可以減少你在長

MuMuH10/20 05:02距離賽事後期的撞牆感，這也是專業運動員目前都是選擇複合

MuMuH10/20 05:02式碳水的原因。這個差距是大的，原本單通道就只能夠最多每

MuMuH10/20 05:02個小時60公克, 但是雙通道可以到6提升到 90–120 g/h。

MuMuH10/20 05:11以市售的能量膠來說我最推薦的是Maurten, 第一個是如果你去

MuMuH10/20 05:11看他的成份會發現它非常非常的單純就是四種, 沒有添加其他

MuMuH10/20 05:12對你人體沒有益處的東西，麥芽糊精跟果糖用適當的比例調配

MuMuH10/20 05:12印像中好像是1：0.8走雙通道，而它的專利是海藻酸鈉跟果膠

MuMuH10/20 05:12的適當比例搭配，會變成一種水凝膠的技術，這個技術會在你

MuMuH10/20 05:12的胃裡面因為胃酸的關係包裹住你的碳水，根據他的官網說寫

MuMuH10/20 05:12這可以減少不適的感覺，而由它的paper來看也可以看到真的有

MuMuH10/20 05:12水凝膠在胃成型，緊接著最後水凝膠進入小腸之後因為ph值改

MuMuH10/20 05:12變, 而開始緩慢釋放出來。

MuMuH10/20 05:18然而我最推薦的還是自製lol, 你很難找到一個與蔗糖（葡萄糖

MuMuH10/20 05:18與果糖的比例為一比一）匹敵的能量來源，此外它也非常容易

MuMuH10/20 05:18取得，更重要的是，你可以根據你的需要添加不同的增效劑以

MuMuH10/20 05:18及不同的調味甚至帶入不同風味的糖或是電解質，不同風味的

MuMuH10/20 05:18糖以及不同風味的鹽（檸檬酸鈉又或者是低鈉鹽）拜台糖以及

MuMuH10/20 05:18台鹽所致你可以輕易的搭配出很好的比例補充電解質以及補充

MuMuH10/20 05:18你的能量。

MuMuH10/20 05:23最後就是你可以輕易的加入你覺得有效的增效劑以及調味，我

MuMuH10/20 05:23記得在最後力竭的時候，一口平日最愛喝的咖啡風味搭配蔗糖

MuMuH10/20 05:23根本就是最大的鼓勵，沒有什麼是比當你力竭的時候吃到你最

MuMuH10/20 05:23想吃的風味來了激勵人心的了。

MuMuH10/20 05:28寫的有點多，重點還是了解你的市售能量條的成份，很好吞的

MuMuH10/20 05:28果凍不代表對你的腸胃很友善，而價格便宜的有些根本就只有

MuMuH10/20 05:28一種碳水來源，根本來不及供應你在長距離賽事中的能量消耗

MuMuH10/20 05:28，補越多只是累積在胃部增加不適感而已，更重要的是我不需

MuMuH10/20 05:28要防腐劑以及使用過所產生的能量膠袋垃圾。

jck2162110/20 07:27除了腸胃不適之外，跑到最後口味疲勞也很可怕

iceking10/20 09:22我覺得GA黃金甲很難吃耶 最近吃Batery新出的果凍感的膠覺

iceking10/20 09:22得很好吃, 應該以後我都會吃這個.

Angesi10/20 09:40我只有跑12KM 應該用不到這個。但長距離會非常需要。

Angesi10/20 09:40看M大的自製果膠 還蠻有趣的。

yafx4200p10/20 10:15吃過一管廈馬送的 中國的康比特能量膠~不錯入口

VScode10/20 14:44自製的缺點是 我懶得洗水壺 只好顆金了

E101143312410/20 16:39我最近訓練也用太空膠在測試高碳水化合物策略

jbuilder102210/21 07:08gu roctane 台灣買不到，目前我吃過最合適的

bm11262210/21 13:23我是賽前一小時吃160CAF，跑的時候喝Maurten320，只是

bm11262210/21 13:23需要帶著一個寶特瓶，比較累贅，還需要麻煩別人在15公

bm11262210/21 13:23里再給我另一瓶

MuMuH10/21 13:55樓上這其實是非常好的方法，320的成分很棒

tim00710/22 12:54請問馬丁要在哪裡買 只有看到蝦皮有 但都缺貨