[討論] 間歇跑低於目標配速時，該撐還是收工？
安安打給厚，到操場會常常看到有人在跑間歇跑，尤其是跑團好想都喜歡約操場跑間歇。
在操場久了，會跟很多熟面孔聊天，其中有草根跑者，也有從小當選手出生的，跟他們交流會得到蠻多寶貴資訊的。
今天聊到：間歇跑做不到目標配速時，要降速ㄍㄧㄥ完課表，還是直接收工？草根跑者認為有課表就要完成，例如設定800x10，一圈100秒。後面如果ㄍㄧㄥ不上去了，那就降成110秒，120秒，但10趟還是要跑完。課表多吃幾次就能撐下來了。
而體育班出生的則是建議，速度ㄍㄧㄥ不住了，就直接收工吧。因為間歇的目的是練速度跟最大攝氧量，速度不到目標配速，降速就變成在練速耐了，那就不是間歇的目標。練速耐就跑速耐的課表，練間歇就跑間歇的課表，不要混淆，讓訓練模稜兩可。
兩個說得都蠻有道理的，有在跑課表的版友會怎麼選擇呢？
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看心率一定還是練的到最高攝氧量的呀
看訓練目的，不要浪費體力，好好休息，調整下次訓練
內容，這次沒跑到也不會退步多少，這次撐完了也不會
有巨大進步
如果是要練最大攝氧或速度的話 訓練品質優先吧 達不到就停
心率是重點
硬撐完心肺有刺激到，但神經協調與肌肉輸出沒練到，效果只
剩一半。另外疲勞狀態下跑姿變形，影響動作與姿勢記憶，因
此總結下來對成績幫助可能有限。
撐完沒好處啊
還是要看狀況而定，我的話會稍微降低配速，不能降太多，
降太多乾脆直接結束，如果是因為當天的身心狀況不好的話
我會選擇收工
時靈時不靈就是強度定太高了, 先定吃得完的配速, 跑一段
時間後, 等心率降到一個程度, 才再把配速往上加.
直接收工，再跑下去就是垃圾訓練量。
進步永遠是休息的時候，可以適當減量訓練。
手工
我會減到10趟都是110吃完全程
收工
手工水餃比較好
我是草跟選手 不過這題我覺得很有趣
這個讓我想到afl職業選手 他們在specific階段 中文我
想不起來怎麼說
如果他們各項指標有問題 像是持續競爭 速耐力就是沒有
其他球員好 那怎麼辦
不可能說今年就算了==
可以參考一下職業選手在這時候怎麼做
我不知道
800m 100秒…..我是400m 100秒
樓主是說800的一圈
最好是降低配速，都要完成里程，或是至少輕鬆跑跑完，不
過我比較偷懶+怕受傷，都是直接回家哈哈。另外間歇跑的
趟數跟跑量有關，800×10建議月跑量有300k再嘗試，月跑
量150的話跑個5-6趟就很多了
看週間目標吧 例如每週有最大攝氧跟乳酸閾值 都是間歇式
訓練的話，當週目標是最大攝氧的間歇，跑不到就減趟 但
秒數盡量差2-3秒內（以平均4分/km)，甚至單趟減少距離，
由原本800-1000降為400-600（個人覺得少於200m效益太低了
），跑的當下要在目標配速內，畢竟有效刺激身體還是要看
身體待在那個配速的時間多寡。如果是乳酸閾值週，覺得可
以咬咬看配速，慢到5-8秒都還是能訓練到部分乳酸耐受及清
除能力等。當然乳酸閾值課通常距離較長，咬不住可以分段
。至於距離就討論更多了 有興趣可以翻翻書，例如丹尼爾
斯等跑步書籍。
後面撐不住的話我是會看休息時心率降的狀態決定
時間內降不到Z2心率左右就延長個10-20秒
如果延長休息時間都跑不到，那就果斷收工
間歇如果要細分 可以分是要練最大攝氧或LT2
回家洗澡睡覺
板上各位高手 有在跑挪威4X4嗎？ 每次心跳要到最高強度
的區間，都已經經過2~3分鐘了，正常嗎？
挪威訓練法四分鐘中間要跑休三分鐘 不能停休
個人淺見：間歇也有分短間歇/長間歇，短間歇400m或200
m，目的是跑步經濟性、無氧能力，所以撐不上去的時候
應該要拉長組間休息，恢復到下一組能穩定輸出速度，不
宜降速練。長間歇的話（跑3：00以上），目的是最大攝
影氧量，重點是心率有沒有達到90%，像現在天氣熱，即
使降速心率有達標是可以接受的。
收工
第一 不要硬撐秒速，硬撐秒速體感不好
第二，每天的狀況是不太一樣的硬要追秒速泰痛苦了
第三，訓練目標是什麼是為了累死自己？還是可以這個
體感去完成賽道上的速度？
不跑完絕不回家！
收工。不在目標區間
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