[問題] 請問有人邊重訓又練跑的嗎?
不知道該發在重訓板還是跑步板,
但感覺跑板比較溫馨還是發在這邊( ・_・ )
為了12月的台北馬,小弟從九月開始規律練跑,大概練六休一,每次5到8k,週跑量約30k。跑過兩次半馬兩次全馬,半馬最佳2:15 全馬最佳5:15 台北目標先設4:40可以嗎?
重訓也是九月開始規律練,荒廢很久,(其實也沒規律練過)
現在一個禮拜大概四、五天,通常是練全身,到處摸摸,主要是想增肌減脂,然後線條好看,目前175/66公斤,兩個禮拜增重了三公斤 增重有成但又害怕重一公斤慢三分鐘。
想問一下跑步成積跟練力量肌肉線條可以一起嗎?另外想問,重訓人練完都喝乳清,是說能補充蛋白質又能有效減脂,請問慢跑人跑完喝乳清蛋白也同效嗎。
腦袋不清楚,都不知道我整個練完要喝什麼才好了
謝謝各位看完
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前面不是才討論過,人家肌肉哥都可以半馬破百
只要有心,什麼都可以克服,若是玩玩心態,理由就一堆。
抱歉那篇跳到沒看到,謝謝你。
精緻蛋白質讓胰島素上升,沒耗掉的多餘熱量變脂肪存起來
要長肉吃蛋就可以了(48%可轉換成身體組織,僅次於母乳)
真的練個腿至少酸個3天吧 還是強度低?
對,強度不高 到處都摸練全身。不是一小時專練腿或胸
你能ㄧ週5練 一週6跑 身體能負擔 這很好啊
很多運動都會配重訓啊,只是不會走肌肥大路線而已
問一下各位老手大大,我深蹲只做6rm對不對啊?目的是增加
最大肌力,不想肌肥大
單腳功能性訓練,我還有做step up 接 reverse lunge,很帥
的組合動作
健身房一堆巨巨,一直青我尤其pt一直青
真男人張嘉哲跑後會喝乳清,國手楊尚智跑後也會喝,跟著喝
就對了
好!我跟著喝!謝謝你
你連目標要多少都要問別人可不可以
這些已列出的跑速又不快,就算是重訓有成的人來跑也不難
達成。
之前有這樣嘗試,感覺可以讓疲勞的感覺延後出現
以你po的資訊,你不管跑步或是重訓都算新手,一起練當
然可以,但是你可能會負擔不了,建議有所取捨,先把重
點放在其中一項,另外一項當輔助,譬如跑練跑菜單,閒
瑕之餘可以練胸背等上半身大肌群。或是以全身重訓為主
中間穿插幾次輕鬆跑。現今不管是任何運動訓練幾乎都是
週期化訓練,可能要先設定你的目標跟達成時間在哪
上次有個巨巨跑友分享呀,很厲害說!我在萵苣也有認識
一個朋友也是這樣,很佩服這種的
重訓一詞範圍太廣,整體來說,你的目標是全馬,重訓
不只不衝突,對於核心肌群的鍛練來說也是必要的
農夫走路練起來
這沒有衝突啊
我也是跑步加重訓,但吃乾淨還是最重要!
月跑拉到200輕鬆全馬430
拉到兩百要連續幾個月啊,我是新手這個月剛破兩百,雖然輕
鬆跑可以拉長距離,但是覺得跑太多輕鬆跑導致跑快的時候速
耐力退步,好像是傳說中的輕鬆跑過度的後遺症
1
我就是上一篇跟你問差不多問題的原po 雖然每個人身體狀況 性別 年齡不同 但看你的描述 全馬515 的成績 重訓也只是為了維持體態不是認真在練3
理性討論速回文 最近有看到根據菁英跑者的研究(我看過就丟在旁邊 不要問我資料來源) 進入賽季該不該重訓 理論上要 但是要看身體負荷能力 理想狀態根據該篇研究以一年期作為規劃 非賽季一週練兩天5
k : 。跑過兩次半馬兩次全馬,半馬最佳2:15 全馬最佳5:15 台北目標先設4:40可以嗎 ? : 重訓也是九月開始規律練,荒廢很久,(其實也沒規律練過) : 現在一個禮拜大概四、五天,通常是練全身,到處摸摸,主要是想增肌減脂,然後線條1
這問題,我覺得可以先找找各院校哪個田徑隊完全不重訓的,應該多少都有,只是重訓內容 是為幫助跑步表現而不是大肌肉好看 當然你想練出粗壯身材又要顧跑步成績當然也行呀,就是效益比較差,只要你接受有這覺悟 也行,畢竟人本來就可能不只一個興趣一種運動要顧,像三項運動要顧游泳,上半身註定不 會像純長跑選手一樣精瘦,所以頂尖的三鐵選手一樣可以跑很快,但沒法比頂尖的長跑選手18
我覺得有做重訓還是有差別, 沒練很好的身材照,體重約65kg 今年國道半馬97分鐘多, 月跑量大概在170km左右,2
個人觀點可以參考看看 重訓是必要的 但要把握一個原則 我們不是健美選手 並不需要肌肥大 過多的肌肉有時候反而會阻礙身體跑步的協調性 核心跟腿的訓練是重點7
個人經驗分享: 去年吃漢森馬拉松sub330的課表, 加上工作地有重訓室, 開始亂練一通, 去重訓單純只是想練肌肉,1
重訓這部份,個人習慣方式: 重訓前後都會慢跑15~20min 15/12/8,重量漸增, 不會做到特別重, 做完就換其它器材。11
借標題問 小弟為了提升10k成績 最近開始重訓跟間歇 由於時間不夠,都只能一周一次 重訓已經四周了2
個人強烈不建議,理由有三 一 重訓和有氧固然不互相違背,但身體的能量是固定的,要讓身體的指令清楚放在那一 塊,幾中火力去在增肌或減脂,同時進行會有分散兵力之嫌。 二 過度訓練其實反而對身體沒太明顯成效,以我個人為例,疫情之前因為工作長時間, 下班後不可能再去健身房,所以我在休假日時一整天卯起來練,因為當時做粗活好幾年不
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[心得] 關於有氧會不會掉肌肉以下這篇是強者我朋友前陣子寫在臉書的 經過他同意分享給大家參考 他的ptt帳號喜歡潛水所以由我代po ------------------------------------------------------------------ 跑步版和重訓版三不五時會出現的一個話題28
Re: [問題] 慢跑無法進步大哥,我也40歲,168/61 看在身高體重明顯小你一號的份上,讓我叫你一聲大哥 曾經我也是愛打籃球的少年 20歲時可以抱一顆球在球場跑跳一整天 全場同學都累掛了17
[新人]2021渣打自主馬_初馬參賽ID:imayday1123 參加組別:初賽組 比賽照片: 新手感想: 背景14
Re: [問卦] 被嫌身材太單薄該怎麼練和吃?首先 你要測試自己的基因之壁 光是這個大概就需要兩年才知道你這輩子不打藥到底能到多大隻 要健康的增重只有讓身體想到 "阿幹 我要多增加點肌肉不然會撐不住" 最好的辦法就是重訓 這個是增加肌肉的超級捷徑 每個部位每次練四個動作 每個動作三組十五下 組間休息九十秒8
[問題] 跑步、重訓、休息如何安排各位跑圈前輩好, 小弟持續重訓約兩年,最近有感純重訓身體柔軟度、彈性、靈敏度還有心肺不足,加入了定 期跑步的安排,一週兩跑,月跑量僅達50km 運動目的主要是身體健康和舒壓 最近遇到一個小問題,就是每週不知道怎麼安排重訓、跑步、休息的時間。6
[問題] 跑馬準備期要如何配合重訓?各位跑友好, 小弟報名了10月的日月潭馬, 因為是睽違已久的超半馬, 所以有點害怕, 以前曾經跑過五場全馬,4
Re: [問題] 練跑步 及增肌手機排版 大家好分享一些個人經驗 看了原po內容,想法可能是跟我一樣,想要維持一定的跑量跑速或心肺能力等,同時也想 增加肉量讓身材更好一點,所以小弟在這裡分享一下個人經驗 小弟今年38,183/84,骨骼肌42,體脂肪大概都12~15在飄,目前採用佛系看心情增肌減脂