[難過] 給我一個理由練腿
※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.164.215.20 (馬來西亞)
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推
太輕了吧
對不起我弱雞，會考慮80年後自殺
推
※ 編輯: voohong (115.164.215.20 馬來西亞), 11/27/2022 10:21:26
可憐哪
噓
買這個要花多少錢？
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槓鈴還是深蹲架？ 深蹲架換算台幣不到2k
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就第二個心臟
推
你要成為宇宙最強 所以要練腿
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不管練哪個部位臉都不會變好看吧？
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深蹲吧
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起碼你可以選擇弱又醜跟壯但是醜
推
曲線漂亮，穿褲子好看
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換公車票
推
屁股太扁很糟糕
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[問題] 為何很少人推薦腿推這個動作？剛看到巨巨們談到健身的六大動作，滿多巨巨都覺得“六大練好足以”。 弱叔我比較好奇的是，為何很少人推薦腿推這個動作呢？ 我自己是滿喜歡練腿推，練腿日都擺在第一個動作練。 目前體重72，腿推140公斤10下推4組。 我感覺腿推滿多優點的啊：57
[問題] 深蹲腰痠一定是動作不對嗎?原本練腿的主項目 深蹲都做70kg*5*5 隔天會有明顯的股四頭跟臀酸的現象 我覺得很正常 但做完後還有力氣![[問題] 深蹲腰痠一定是動作不對嗎?](https://img.youtube.com/vi/57krY-dnWvs/mqdefault.jpg "[問題] 深蹲腰痠一定是動作不對嗎?")
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[問題] 練腿完皮膚疑似點狀出血？如題，因為查不太到相關資料，上來尋求大家的經驗 也有人是練完腿後皮膚會有點狀出血的嗎？ 如下圖 從胸口附近，到脖子，甚至臉上都是 但其他地方就完全沒有（包括腿）![[問題] 練腿完皮膚疑似點狀出血？](https://i.imgur.com/Nc4uhu8b.jpg "[問題] 練腿完皮膚疑似點狀出血？")
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[閒聊] 練腿的王牌動作是單腳深蹲嗎?前陣子開始嘗試單腳深蹲 從夾角(大腿與小腿)135度開始 慢慢抓感覺而進步到90度 (不想再更下去, 怕傷膝蓋) 目前的訓練菜單: (下午、晚上各練三組, 共120下)![[閒聊] 練腿的王牌動作是單腳深蹲嗎?](https://img.youtube.com/vi/l_R-kNqGDvE/mqdefault.jpg "[閒聊] 練腿的王牌動作是單腳深蹲嗎?")
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[問題] 我搞砸了！ 增（脂）減（肌）請問我該怎麼辦？ 已經重量訓練一年，練三天休息一天 每次大概1.5-2hr 飲食攝取 ：蛋白質兩倍 （乳清 雞胸肉） 八成都在家吃（家裡煮）![[問題] 我搞砸了！ 增（脂）減（肌）](https://storage.imgus.cc/images/og_image.png "[問題] 我搞砸了！ 增（脂）減（肌）")
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[問題] 代替六角槓硬舉的動作？去兩家健工都沒有傳統的六角槓， 有跟業務建議也都沒下文， 不知道是不是活動度的問題， 做傳統硬舉下背很不舒服， 以前在小型健身房給教練調過，33
[問卦] 重訓一定要練三項？？之前還會深蹲 臥推 但深蹲一直覺得姿勢沒很好 然後重量大一點又會想吐、暈眩 （沒有憋氣還是會） 臥推的話 覺得每次要調槓鈴很麻煩31
[討論] 關於哈克深蹲昨天看小蘿蔔練腿的影片(鹿神帶他練) 只有四個動作，其中一個就是哈克深蹲 那時候鹿神有說，做這個動作 要蹲到最底(腳折起來)停一秒再慢慢站起來，這樣才無法借用爆發力 今天練腿的時候試了一下這個方法![[討論] 關於哈克深蹲](https://img.youtube.com/vi/P3Hgat_Tg-s/mqdefault.jpg "[討論] 關於哈克深蹲")
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[問題] 為什麼臥推比起深蹲硬舉沒這麼累？剛剛做完硬舉深蹲後 整個人恍神 完全不想再動 比做完臥推全部的菜單還累 臥推練完接下個動作休不用3分鐘 深蹲硬舉完全不行23
Re: [問題] 可以只做硬舉不做深蹲嗎？硬舉跟深蹲是不同的東西 沒有誰能取代誰 完全看你的訓練安排 舉重選手 clean/snatch做得多 自然不需要每個禮拜練兩次硬舉 反而需要兩次深蹲 一堆人看看幾個健身youtube說硬舉是練全身 就覺得練硬舉就夠 硬舉在你練到某部位之前 有些肌群老早就沒力 下一個動作根本就做不標準 如果硬舉是萬靈藥![Re: [問題] 可以只做硬舉不做深蹲嗎？](https://img.youtube.com/vi/ftonX5zBrHU/mqdefault.jpg "Re: [問題] 可以只做硬舉不做深蹲嗎？")
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[問題] 救命！股四頭肌一直在跳動。。。。救人啊巨巨！ 這樣，我大概二個月沒有練腿推了，但是下半身和股四頭一直都有在用其他動作練， 大概5~6天練一次。 昨天是練背日，但難得看到腿堆機沒人，就心血來潮做了每組10下共3組的腿推， 用的重量是二個月之前的重量。做第一組的時候，我還特別把行程縮了一半先習慣一下。23
[問題] 求救腿軟到站不起來各位巨巨大家好前一陣子因為工作沒去運動 這兩天有空就跑去重訓一下 重量都是以前的一般強度 真的是蠻弱的強度 今天準備練腿時就去深蹲架深蹲21
[問題] 關於臀大肌的訓練小弟在這波疫情之前都會跟一些球友打棒球 對於揮棒的機制來說 下半身的爆發力跟肌力很重要 所以之前練腿的菜單主訓練是深蹲跟弓步蹲 後側是會用槓鈴做RDL或是WG一些機械式器材 最後用史密斯臀推收尾 疫情爆發以後都在家用啞鈴訓練21
Re: [問題] 深蹲如何進步?之前很喜歡深蹲 沒有一週是不深蹲的XD L板友講的經驗讓我很有共鳴 所以想補充一些個人訓練經驗XD 最後再講一下最近看到的一些觀念 : 一、微幅的漸進負荷：重量訓練的基本觀念，就是漸進負荷 : 只是為了能微量漸進負荷，健身房可能得有0.25、0.5和1公斤的小槓片![Re: [問題] 深蹲如何進步?](https://img.youtube.com/vi/rg6HgZ6xdqA/mqdefault.jpg "Re: [問題] 深蹲如何進步?")
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[問題] 深蹲如何進步?不知道標題下得是否恰當 之前有PO過影片 那時候是背100*5 可能太重 導致前趴 目前練腿日 是深蹲5*5 最近一次是100*5*1 90*5*4這樣(上週)18
[問題] 請益深蹲動作（附影片如題 小弟很少練腿 所以深蹲動作方面 還請各位版友看看了 蹲60 kg 5下![[問題] 請益深蹲動作（附影片](https://img.youtube.com/vi/DHRWMFSCQPY/mqdefault.jpg "[問題] 請益深蹲動作（附影片")
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[問題] 沒有深蹲架的練腿動作都在家練 因為空間不足，家裡只有啞鈴和臥推椅 練腿的話目前只有練RDL硬舉和保加利亞分腿蹲 請問有除了這兩項動作，不需深蹲架， 練腿更好的動作嗎?9
[閒聊] 蹲到一半褲子破了早上去練腿 一開始練都好好的 蹲到最後兩組的時候 下去聽到撕裂聲 起來照鏡子一看褲子從中間直接破開 如果是內褲還好 還有外褲擋著16
[問題] 100公斤深蹲 背上來不直回鍋到現在第一次挑戰100公斤8下 下去腰前頃 上來感覺被壓住沒有上來打直的感覺 80公斤沒有這個問題 算不算姿勢跑掉14
[問題] 練腿很痛苦怎麼辦每次練腿都大粒汗小粒汗的 而且好痛苦 感覺腿要爆炸惹 有人也有這種體會嗎？ 怎麼辦啊 --13
[問題] 六角槓深蹲菜單這樣ok嗎？之前做傳統深蹲不太舒服 改六角槓 想請各位看這樣菜單可不可以 練腿日的時候做 槓27kg 40+27 八下 兩組12
[問題] 槓鈴分腿蹲 腳踝會痛之前左腳踝有痛風 所以站的時候都會靠右站 一年沒有健身 回鍋練腿槓鈴分腿蹲 空槓就左腳劇烈抖動 腳踝會痛12
[問題] 股四頭肌的內側要怎麼強化各位巨巨水水大家好： 最近右膝發炎看物治後，治療師說可能是股四頭內外側失衡，加上梨狀肌及股四外側過緊 ，導致髕骨些微外翻摩擦發炎。 的確一直以來都覺得腿要強化外側，視覺上比較粗，羨慕那種外側拋又有線條的大腿，然 而受傷後覺得能練腿就是福了QQ，畢竟練腿CP很高啊！![[問題] 股四頭肌的內側要怎麼強化](https://img.youtube.com/vi/9pRwQQM2qMI/mqdefault.jpg "[問題] 股四頭肌的內側要怎麼強化")
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[問題] 請教深蹲動作（影片如題 小弟很少練腿 所以深蹲動作方面 還請各位版友看看了 蹲60 kg 5下![[問題] 請教深蹲動作（影片](https://img.youtube.com/vi/u64PpYfNzOA/mqdefault.jpg "[問題] 請教深蹲動作（影片")
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[問題] 輕重量深蹲 核心要繃緊嗎？今天練腿做深蹲 一開始用空槓在做的時候 核心沒發力 做到第20下之後 下背就會痠 後來慢慢開始加重8
[問卦] 30台男深蹲40公斤會太壯嗎？如題 很多人不喜歡練腿 覺得瘦瘦比較好看 深蹲除了腿 屁股練更多 30台男深蹲40腿會太粗嗎 --![[問卦] 30台男深蹲40公斤會太壯嗎？](https://img.youtube.com/vi/EEWlw0apI9Y/mqdefault.jpg "[問卦] 30台男深蹲40公斤會太壯嗎？")
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[問題] 練腿後開始長腿毛怎麼辦？原本是沒有什麼腿毛的， 但是練腿之後， 腿毛都出來惹， 害我好想去蜜蠟或是雷射除毛，![[問題] 練腿後開始長腿毛怎麼辦？](https://i.imgur.com/GcljKXGb.jpg "[問題] 練腿後開始長腿毛怎麼辦？")
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[問題] 練腿一直頭暈今天練槓鈴分腿蹲跟槓鈴深蹲，練完後要練硬舉，但發現彎腰裝個槓片，起來頭就暈，而 且今天感覺特別容易沒力，很喘恢復很慢 會是因為我今天整天從早到晚吃不到500卡的關係嗎？早餐吃一個三明治跟豆漿，中午公 司便當太難吃就沒吃，下班就直接來練腿 --![[問題] 練腿一直頭暈](https://i.imgur.com/NlMUGnZb.gif "[問題] 練腿一直頭暈")
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[難過] 練腿當下會懷疑人生明明就深蹲 5x5 >rdl 3x12 >前蹲 3x12 而已 練到前蹲時第二組一直在懷疑人生 第三組做完差點還想甩槓接著練臀推 為什麼運動要弄到自己那麼難過呢 真的很難過8
[問題] 如何兼顧體脂率跟增肌？小弟年齡34，身高165體重62，體脂12-15%上下浮動，其中內臟脂肪指數比較高，8。 以練健康為主，不參加任何比賽。菜單以腿日、一日徒手+器械上肢，練一休一。 最近一直想要突破深蹲的最大重量，練腿後都想吃很多。但是可能是本身體質的緣故，身 上的脂肪絕大部分集中在腹部，所以只要連續幾餐吃的比較多，肚子就會顯得很凸很油， 實在很不喜歡看到鏡子裡的自己。但是如果連續幾天低碳讓腹肌比較明顯、腰間肉比較扁7
[問題] 中和板橋找教練 & 深蹲請益各位巨巨好 小弟健齡大約一年多 但過程中斷斷續續 最近想說趁出國前半年多的時間 好好在台灣先把基本訓練做紮實6
[問卦] 練腿後隔天要怎麼有氧健身練腿 隔天腿臀痛的要命 好險沒有像回鍋練腿隔天痛到抽筋 這情況要怎麼做有氧呢 bmi超過30想要減脂啊![[問卦] 練腿後隔天要怎麼有氧](https://i.imgur.com/tTOwx5yb.jpg "[問卦] 練腿後隔天要怎麼有氧")
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[問卦] 為什麼練完腿很痛苦但很快樂如題 本肥最愛練腿 全身分 腿背胸肩 一週兩次練腿 深蹲完接大重量腿推 股四頭腿伸直6
[問卦] 肌肉酸痛強行拉開會怎樣？肥肥我啦，昨天練腿，現在一個酸爽 整個下半身已經不受控制了， 如果現在我直接來個大深蹲 把肌肉強行拉開，會怎樣，有卦嗎 --X
[問卦] 舉重金牌要歸功於館長吧?館長從以前 就推廣 深蹲 Never skip leg day 絕對不能跳過練腿日 深蹲救台灣 讓練腿 風靡台灣2
[問卦] 為什麼練腿會特別酸痛練胸練背還好 酸一下就沒了 練腿則是兩天腿臀都痛 有下樓梯一直唉唉叫 難怪有人都不練腿
[難過] 今天練腿喔我有感覺腿要爆炸了 女孩兒們可以給我信心喊話嗎 謝謝 謝謝喔 -- 大奶貓Okay![[難過] 今天練腿喔](https://i.imgur.com/o2g1neMb.jpg "[難過] 今天練腿喔")
[難過] 一直心神不寧昨晚夢到黑阿咪 近看之下並不是 臉，尾巴，毛都有差異 轉頭一想明明阿咪已經過世 夢裡一度想把它當黑阿咪養
![Re: [討論] 感覺台灣人辛苦一輩子都是為了買房](https://i.ytimg.com/vi/OrDqzvhr3TI/sddefault.jpg "Re: [討論] 感覺台灣人辛苦一輩子都是為了買房")
![[閒聊] 用 AI 寫歌算是有才華嗎？](https://cdn1.suno.ai/image_587b0d27-b360-41c8-a884-e27fca1bad21.png "[閒聊] 用 AI 寫歌算是有才華嗎？")