[寶寶] 兩胎睡眠訓練小小心得分享(上)

手機發文，排版不佳以及文很長…請見諒

怎麼說呢…睡眠訓練這件事，推崇的很推崇，說它屬於百歲而撻伐的也不在少數，要談這個主題需要莫大勇氣，但因為我已經陸續收到好幾封站內信詢問睡眠訓練的做法和經驗，總覺得想了解的新手爸媽還是滿多的吧，乾脆直接發文算了，如果能對任何人有幫助也算功德一件。但如果你對睡眠訓練很感冒，左轉離開頭不要回，我們不要為難彼此ˇ ˇ

不過開始之前先吐槽一下，我收過至少五六封站內信詢問睡眠訓練，每篇我都回得超認真落落長(而且我每次都重新打)，但只有一位媽咪回信跟我說謝謝，搞得我都懷疑是不是站內信沒發出去人家沒收到？我能理解新手爸媽的水深火熱，但…不至於連簡單回個謝謝都做不到吧，有種真心換絕情的淒涼感哪‧ ‧

好啦不抱怨了，正題開始！

先簡單講一下我的背景，生了兩個女兒，姊姊3歲2個月、妹妹1歲2個月。兩胎都
是在寶寶5個半月時開始進行睡眠訓練，第一胎時買了好眠寶寶的線上課程打基礎，也有找睡眠顧問進行一對一諮詢(不是好眠寶寶)，第二胎沒有再找顧問，只把第一胎訓練時的資料拿出來再複習一下就開始了。

再來講幾個我覺得關於睡眠訓練滿重要的觀念：

1. 睡眠訓練不是必要，我稱它為新手爸媽身處哄睡地獄的最後一根救命稻草。
注意喔，這裡說的是「哄睡地獄」，如果你不覺得是地獄，可能你小孩天生好睡、你小孩很好哄睡、或你很享受哄睡，只要你不覺得痛苦、不尋求改變，那就不需要走這條路。

2. 睡眠訓練不是百歲。任何人(包括嬰兒)被要求改變睡覺習慣，一定會不開心
且有所反抗，對於會表達的人來說，反抗可能是「我不要」、「我想要我原本那顆枕頭」、「我想要你拍拍」，但對於不會說話的嬰兒，表達方式只有哭這一招，所以哭是必然的，但不代表這是百歲。睡眠訓練是有方法的，絕對不是放著嬰兒哭到睡著不理他。

後面會介紹常見的方法，請耐心看完′`

3. 安全的環境、健康的身體狀態和正確的作息缺一不可。

‧ 安全第一：睡眠訓練必須在合規的獨立嬰兒床中進行，且床內須淨空不能有
枕頭、被子、安撫娃娃等可能增加窒息風險的物品；一般會建議須有監視器，方便父母即使不在房間內也能確保寶寶的安全。

‧ 健康：如果寶寶本身有先天疾病，或是正處在感冒，甚至是發燒等「健康狀
態不佳」的情況，不建議實施睡眠訓練，因為在有多重哭泣因素的情況下，你很難一一排除哭鬧的原因，也有可能因此忽視了寶寶確實存在的生理需求。還有，寶寶必須矯齡滿四個月才能進行，太小的寶寶不具備自我安撫的能力，就不要太過強求了~

‧ 正確的作息：非常重要，如果寶寶睡前沒吃飽、不夠累、或是累過頭(過累是
很常見的誤區)，都會增加睡眠訓練時的哭泣強度以及時間長度。

‧ 最後補一個「環境」：最好能在全黑到伸手不見五指的房間內進行，人類天
生日出而起、日落而息，光線對於睡眠的影響很大，除了入睡，在清晨天開始亮的時候，應盡可能地使用全遮光窗簾，降低房間內的亮度，延後寶寶起床的時間。尤其夏季天亮得早，你會很有感覺的( )

4. 父母以及照顧者開始進行睡眠訓練時，態度必須一致且有決心。「頭洗下去
了就要洗完」很重要！訓練期間非常忌諱操作一兩天就覺得受不了不繼續了，更慘的是，回到哄睡後兩三天又覺得受不了想再次開始睡眠訓練。千萬不要把寶寶放在朝夕令改、安全感極度欠缺的環境之中，這樣只會加深寶寶的不安全感以及焦慮感，對於睡眠問題不會有任何改善，還可能更糟。

5. 睡眠顧問會說，睡眠訓練的目的是要讓寶寶學會「自主入睡」。所謂自主入
睡，是指將清醒但有睡意的寶寶放入獨立嬰兒床之中，大人離開後，寶寶能不靠任何外力介入、自行安撫至睡著。

任何需要大人外力介入的行為都稱為「哄睡」，舉凡低強度的陪睡、唱歌睡、講
故事睡、摸媽媽頭髮睡，到較高強度的拍拍睡、抱抱睡、奶嘴睡(如果需要大人撿奶嘴的話)、奶睡，皆屬於哄睡。

不過這裡我個人持保留意見，我認為睡眠訓練不需要以自主入睡為唯一目標，能
達到當然很棒，但其實只要能降低哄睡強度到照顧者和寶寶間能找到平衡就可以了(例如從奶睡變成雙方都能接受的唱歌睡或是陪睡)。

6. 睡眠訓練的時機：需從「夜晚長睡眠」開始。白天的作息相較於晚上只有睡
覺來得複雜許多，反之，長睡眠時你不需要擔心寶寶如果真的哭了兩個小時直接熬到了該喝奶的時間要怎麼辦、會不會一碰到奶就睡翻然後作息大亂等等問題。加上如果生理時鐘有抓對(大約晚上7-8點入睡)，在褪黑激素的加持下，長睡眠的入睡會比白天小睡來得容易，也不
太有30分鐘魔咒的問題。

講完基本觀念，來介紹三種最常見的睡眠訓練方法。

☆ 1. 椅子法 (Chair method) ☆

操作方法：

準備一張方便移動的椅子，放置在嬰兒床的旁邊，寶寶放床後，照顧者坐
在椅子上陪伴寶寶，房間內留一盞昏暗的小燈，讓寶寶能看到照顧者。

寶寶一開始可能很疑惑怎麼沒有平常習慣的奶、抱抱、或是拍拍，可能不
會馬上開始哭，請照顧者坐在椅子上耐心且安靜的陪伴。
寶寶哭泣時開始計時(自己看得到就好，不要有響鈴)，每三分鐘起身安撫
寶寶一次，每次安撫以一分鐘為限，時間到就回到椅子上重新計時三分鐘，就算寶寶仍然在哭也必須停止安撫並回到椅子上等待陪伴，重複循環直到寶寶睡著。

椅子的位置是需要移動的，第一天會放置在最靠近嬰兒床的位置，隨著時
間的推進，椅子要逐步往房間門外移動，你可以自行決定移動的速度，每天或每兩天移動一次都可以，重點是不能固定在同一個位置太久，避免讓寶寶養成新習慣「我睡覺的時候媽媽就必須坐在這裡」。睡眠訓練通常為期二至三週，在訓練尾聲時，椅子會完全移到房間外，最終寶寶不需要你在房間陪伴也能自行入睡。

半夜夜醒時怎麼處理？睡眠訓練的前幾天，寶寶很可能沒辦法一覺到天亮
，中間可能會夜醒哭泣三到四次(可能更少或更多，不一定)，遇到夜醒時，照顧者可以先觀察等待一下，如果寶寶持續哭了幾分鐘沒有要停下來的意思，請照顧者回到當晚入睡時的椅子上坐著陪伴，計時等待的時間也和當晚入睡時相同，重複到寶寶重新入睡。

☆ 2. 間隔法 / 費柏法 (Ferber method) ☆

間隔法應該是目前最被廣為使用的方法，與上述椅子法的概念類似，但作法更為激進一些。

操作方法：

從訓練第一天開始，照顧者跟寶寶說晚安、將寶寶放床關燈後，即離開房
間並在房間外等候。採用間隔法必須在房內架設監視器確保寶寶的安全，因為照顧者大部分時間都不在房內。照顧者在房外等待時，一樣從寶寶開始哭泣時計時，時間到則進房安撫，安撫的方法及時間與椅子法相同，安撫時間到(預設為1分鐘)則回到房外繼續等候，重複直到寶寶睡著。

半夜夜醒怎麼辦？椅子法還有椅子可以坐，那間隔法呢？基本上不論是椅
子法或間隔法，只要是和寶寶「同房」(但不同床，必須不同床，因為寶寶須睡在自己的獨立
嬰兒床)進行睡眠訓練，睡眠顧問會要求大人床和寶寶床中間需要有物品隔絕視線，例如屏風、或拿厚一點的遊戲地墊立在床與床之間，也可以用大人床的圍欄，總之目的是要「屏蔽視線」，讓寶寶在睡覺時看不到大人。

為什麼需要這樣做？因為如果寶寶習慣了睡覺時大人也必須睡在旁邊(即使
不是同一張床)，就是陪睡，屬於哄睡的一種。不過話說回來，如果你不覺得陪睡困擾，那我個人認為就沒必要做到這個地步。總歸一句，找到大人和寶寶都舒服的狀態就對了。

唉呀又扯遠了，所以說採用間隔法的爸媽遇到夜醒時，請安靜地待在床上
先等待一下，接著一樣開始計時，時間到則起身安撫寶寶，安撫時間結束則躺回床上(需不需要用棉被遮一下躲起來就看個人)，反覆直到寶寶再次入睡。

無論是椅子法或間隔法，整個過程照顧者的心態必須溫柔且堅定、你的穩
定是可以傳達給寶寶的，安撫時可以拍拍、摸摸背，告訴寶寶「媽媽/爸爸在這裡陪你，但是你要學會自己睡覺喔」，盡量不要有太多交流，言語也盡量單一、重複，不要有太多變化。前面幾天寶寶的哭鬧程度可能比較大，可以試著抱起來安撫，但如果發現抱起來放下會哭鬧得更兇，則不建議抱起安撫。

隨著睡眠訓練的進行，照顧者等待的時間需要拉長(3分鐘、4分鐘、5分鐘、
8分鐘、10分鐘、15分鐘，只是舉例，你可以自己決定等待的時間但總之要越來越長)；
安撫的強度則需要逐漸降低，例如一開始有抱抱、第三天開始不抱抱只剩拍拍、第七天開始不拍拍只剩言語安撫、第十二天開始不出聲只坐在那。

對於父母來說，聽著寶寶一直哭是很煎熬的事情，如果你在房內陪伴(椅子
法)，可以戴耳機聽個音樂；如果你在房外等待(間隔法)，可以做點簡單的家事，讓自己分散點注意力。

☆ 3. 抱放法 (Pick-up Put-down method) ☆

抱放法一般建議用在月齡較小的寶寶，超過6個月不是很建議，因為很重XD
D最推崇抱放法的就是大名鼎鼎的超級嬰兒通崔西保姆了。但就我接觸過的兩個顧問以及我看了很多國外的網站而言，抱放法目前已非主流。它算是最溫和的方式，但為什麼比較少人用呢？一來這滿考驗照顧者的體力(因為要一直抱起、放下，請衡量自身腰力和臂力…)，二來是放下的時機點相對難抓，它比較容易讓寶寶不小心就在照顧者身上睡著了。

操作方法：

照顧者和寶寶說完晚安、放床、關燈後，留在嬰兒床旁邊等待陪伴，只要
寶寶一哭，就抱起安撫，而只要寶寶停止哭泣，則必須立刻放回床上，並按照這個原則重複直到寶寶睡著。
發現它難的地方了嗎？照顧者基本上是沒有主控權的，只要寶寶哭就要抱
起，一停就要放下，就算寶寶只在你身上一秒鐘就不哭了，那你也必須立刻將它放下，而放下後如果一沾床馬上就哭，又要立刻再抱起來。

這個方法難就難在一般的父母都做不到這麼決絕，最常見的誤區就是「寶
寶才剛抱起來2秒就不哭了，我再多抱抱拍拍他一下吧」然後這個「一下」就變成了幾秒鐘、甚至幾分鐘，最慘的是寶寶還直接就在大人身上睡著了。就我對這個方式的理解，我認為它可能真的只適合非常有經驗的保姆，所以崔西大推這個方法並不意外，但對於新手爸媽來說操作上應該是頗有難度的。

不過我的確沒用過抱放法，也就不多加評論了，如果有前輩們實際用過這
方法，歡迎補充自己的經驗！

一講就講這麼多了，基本概念差不多講完了，文太長了下一篇我會
更著墨於我們家兩姊妹各自在5個半月時進行睡眠訓練的經驗分享，比較屬於實戰吧，也會分享一些數據和實際的狀況，希望也會有幫助。

最後跟大家分享一下我們家兩千金的IG，這裡沒什麼知識點，單純
紀錄姊妹的成長與穿搭，育兒已經很累了，除了睡眠訓練我也不知道自己還能講點什麼哈哈哈哈(ˊ ˋ*)

週末把姊妹打扮得可可愛愛就是媽媽本人被療癒的時刻，不嫌棄的
話也可以偶爾來找我們玩，和我們一起長大 ‘ ｡‧ ‧｡ ’

https://reurl.cc/kobA6b

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