Re: [問題] 瘦了以後真的有這麼多好處？
瘦了好處還是很多啦 至少外表比較好看就
加分加超級多
要長久維持相對健康的體態 核心在心態
如果心態沒轉過來 把為了減重採取的措施當成
為了減肥才做的行為
那短期的成功接著一年後復胖的機率其實蠻高的
心態上要能接受自己是在做調整生活模式
接受改變成為常態然後習慣它 會比較好維持
自己的經驗 第一次減就很是短期心態
結果只靠餓瘦了6公斤之後 又彈回去還衝更高
因為單純節食真的太痛苦了
後來接受醫生建議 才從心態上去改變
從單純的刻意少吃
變成為了身體健康去更換吃的內容和數量
允許自己在聚會等活動短期吃多
但是也要安排自己把熱量償還的作息
至於有氧和重訓 我覺得只要你有掌握熱量赤字
的概念 你想做哪一種起手都可以
我自己是先嘗試低強度有氧 後來加入重訓之後
目前重訓的比例高一點
可能是那種身體機能提升的感覺就跟玩遊戲農裝備差不多
哪個部位的肌肉覺得需要強化表現就去練它
看到自己的訓練數字上去還有照鏡子看體態慢慢改善
其實還是蠻開心的 目前從90公斤到78公斤
花了快一年時間
以前拉不上去的單槓最近也可以拉上去了
超越過去的自己
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https://imgur.com/Jh7EQea.jpg
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推 這種系列文就屬樣樣均衡的沒有人有興趣 多得是重訓
派 有氧派 節食派互相戰來戰去 都覺得自己是最正確的
減肥不是最困難的，維持才是（血淚）
其實我比較推游泳 游完隔天那個全身酸痛感 真爽 XD
跑步的話對於體重較重的人比較辛苦 而且膝蓋容易受傷
運動有運動的好，不過單純想減重，用走路也能消耗
重訓派和有氧派還有得吵 節食派可以直接下去了
重訓派跟有氧派一致的觀點是飲控不等於節食
靠仙女餐那種極端飲食餓瘦只會犧牲健康還超容易反彈
節食派是最會反彈跟沒用的 你以為你瘦的是脂肪 其實都是
哪有分什麼派 唯一不變的永恆核心就是熱量赤字 開流節源
會吵的都是怎麼練效率最高 以及你想達成什麼目標 要肌肉
量去練肌肉 要心肺去練心肺 想要肌肉卻都在練心肺才奇怪
水分跟肌肉
外表好看不是看天生的嗎QQ
有沒有科技派的，比方說瘦瘦針、縮胃、抽脂
同一個人 穿XXXL 跟 穿M號 視覺上還是會有差異
現在的審美觀就是比較偏向瘦的 當然還有一些除了審美之外的
標準 例如自律 健康 都是瘦的人相對有利
之前看YT 有影片提到韓國那邊熱衷健身除了體態好看外
外表好不好看至少七成是後天努力可以影響的
還有給人自我管理能力好的印象 這就有此一說 姑且知道就好
除了身高沒救 光是體態練好就能讓整個人形象不同
之前在另一邊的論壇看到他自律就是想宅更久 很有道理阿XD
除了極少數真的因為疾病胖起來的人
肥胖的確是不自律的體現 也的確不健康啊
樓上這可不好說 現代審美標準偏向健美低體脂體型 實際上
像大力士那種有體脂的體型不會不健康 但很常被一視同仁
討厭游泳 不能聽東西 討厭跑步機 因為沒有目標感跟超無
聊 所以我都跑路邊
最近也迷上路跑比較有變化隨心情換場地…缺點是要看
空污指數和天氣…健身房跑很無聊
可是瘦下來還醜的話 就沒藉口好用了......
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首Po強者我朋友花半年從140KG瘦到70KG 他說瘦下來之後各項能力都大幅提升 但他沒告訴我方法 想請問大家半年瘦一半的方法![[問題] 瘦了以後真的有這麼多好處？](https://i.imgur.com/8QbyIcwb.jpg "[問題] 瘦了以後真的有這麼多好處？")
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我從出社會的時候72kg 後來最胖胖到78kg (我180cm) LDL(低密度膽固醇)紅字 尿酸7.0 後來瘦回72~73左右 雖然膽固醇還是偏高 但是三酸甘油脂 尿酸那些數據都變得很不錯3
雖然前幾天才發過一篇 #1eeSwdi_ 不過看到原po下面依然一堆不太可取的回覆方式 我還是重新說一遍好了 看到一堆什麼不吃早餐、這不吃那不吃的66
我從126減到剛剛健身房下課量InBody是83.7。 但不是半年速減，大概花了兩到三年，減去1/3。 歸納肥的問題 首先是身體會很差，年輕可能沒有感覺。 然而身體超過一個年限，每個人可能因為個人體質不同而略有出入，會開始抗議停擺，6
原文恕刪 聊點肥胖 現在的食物跟熱量獲得真的太容易了 數據顯示 1975年台灣成人的平均BMI是21.2 2014年台灣成人的平均BMI是24.931
第一個常見症狀 : 頭暈，早上起身偶爾會天旋地轉到站不住腳，會摔倒那種 : （做整套詳細檢查但查不出病因） 第二個常見症狀 : 結石導致血尿![Re: [問題] 瘦了以後真的有這麼多好處？](https://i.imgur.com/mgpAK5Ob.jpeg "Re: [問題] 瘦了以後真的有這麼多好處？")
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比起變瘦的好處 我比較想知道胖了有什麼好處 讓大家寧可不運動不減肥 也要保持這種身材 高脂肪宅宅 我前陣子發現綁鞋帶時![Re: [問題] 瘦了以後真的有這麼多好處？](https://i.imgur.com/lrz0yHzb.jpeg "Re: [問題] 瘦了以後真的有這麼多好處？")
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認真回 胖的好處就是戰爭或飢荒的時候身上脂肪很夠用 這邊說的戰爭包括身體體內免疫細胞與癌細胞的戰爭 罹癌的人一開始會爆瘦 這時候如果他身材是中等以下 爆瘦之後體力會變很差 無法接受手術或後續治療![Re: [問題] 瘦了以後真的有這麼多好處？](https://i.imgur.com/70reLSeb.png "Re: [問題] 瘦了以後真的有這麼多好處？")
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[討論] 如何突破重訓乏味感如題，小弟我是在WG健身 基本上是去自由重量、機械式器材，練上半身、下半身來回搞 目前肌肉量35公斤，平常以大肌群為主，PR數字如下： 深蹲100公斤、硬舉120公斤、臥推110公斤 原本還有對重訓數字上的追求、突破27
[問題] 4個月下來瘦了25公斤 是否需要改變菜單?我於今年3月開始天天(真的是每一天)上健身房 一開始的前兩個禮拜都只有作有氧30分鐘， 然後從3月中開始自己加入了重訓15分鐘 而從4月開始到現在都是每天重訓30分鐘後加有氧30分鐘 一天練背 一天練胸，然後腿部加減小練一下。16
Re: [問卦] 每天快走一小時可以減脂嗎？我最近又開始減肥 分享一下我兩個多月的心得。 說什麼重訓才能減脂，不控制飲食就沒辦法減肥 那些對我而言都是屁話 聽聽就好 重訓兩個月 隔壁板上的推拉腿菜單照著做 練三休一，每輪增加2.5-5公斤，飲食控制澱粉減 半 蛋白質吃到體重1.2-1.616
Re: [問卦] 每天只有30min可以運動 要做重訓還有氧這篇文章點出了很多人剛要接觸健身時的錯誤 如果這篇文章只是單純問 為了健康, 但每天只有 30 分鐘, 該選重訓還是有氧? 我會跟你說 能每天運動 30 分鐘, 至少 PR 85 了14
Re: [減肥] 20歲女大生減肥請益: : : 基本資料 : : 性別：女7
Re: [問卦] 為啥很多人想減肥但不重訓？安安 本巨巨175/91/11.5% 減肥不一定需要重訓 只要熱量赤字就行 吃得少 或者動得多 或者動得多吃得少 都能幫助你減肥 重訓比起其他方式(有氧/少吃)的最大好處就是幫助你同時增肌減脂 你只要熱量赤字 身體不免就會去找各種可以拿來燒的東西 碳水 脂肪 是![Re: [問卦] 為啥很多人想減肥但不重訓？](https://i.imgur.com/DBgoAiKb.jpg "Re: [問卦] 為啥很多人想減肥但不重訓？")
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Re: [減肥] 健身車減肥你覺得正常的份量 不一定是正常的熱量 很多人對食物的熱量沒有概念 一個有計算熱量習慣的人 靠直覺猜測熱量都常常有誤差了![Re: [減肥] 健身車減肥](https://img.youtube.com/vi/IxVaDMDcP3g/mqdefault.jpg "Re: [減肥] 健身車減肥")
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Re: [問卦] 兩個月體脂減4%難度高嗎?安安 本巨巨175/100/15.1% 這個問題很微妙 首先你沒說自己的體重 假設你80公斤 體脂22% 那就代表身上有17.6公斤的脂肪 要變成18% 而且肌肉沒有掉(不容易 但不是做不到) 體脂要降低到13.5公斤 等於你要減少四公斤的體脂2
[心得] 減肥兩年（一年減+維持一年）心得終於到了2021的尾聲 而成功瘦下來也快兩年的時間 在2021年裡面主要就沒有再持續地想要減輕體重 而是主要以維持為目標 之前減重的文章可以搜我ID![[心得] 減肥兩年（一年減+維持一年）心得](https://i.imgur.com/1GyAA1Mb.jpg "[心得] 減肥兩年（一年減+維持一年）心得")
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Re: [討論] 健身遇到停滯期目標減重20kg 肌肉不要掉就好 講結論: 很難 增肌期要體脂不跟著高, 這種操作是很高等級的 相同的 減脂期要肌肉不跟著掉, 這操作也是高等級操作