Re: [減肥]高體脂減肥求助
高體脂女孩來跟大家分享這兩個月的成果
附上體重跟體脂變化的表格
https://i.imgur.com/fi3xgtH.jpg
體脂的部分從5/28~7/21 43%下降到38.7%
飲食的部分(6月中~7/26)
開始會學習計算三大營養素
以前真的都不懂這些啊
我會用MyFitnessPal 紀錄每天吃下肚子的東西
早餐:鮪魚飯糰、光泉無加糖鮮奶豆漿(9點左右)
中餐:低GI便當(12點左右)
晚餐:低GI便當、蘋果或芭樂一顆(16點)
以下附上低GI便當的菜色
我大概都是這三種主菜在輪著吃
其實也有其他主菜 只是我比較少點
https://i.imgur.com/Au46i5i.jpg
運動的部分(6月中~7/26)
一周會去上小班制團課1~2次
課程內容有肌力訓練、間歇訓練
動的超級有感!
一周大概會去健身房2~3次
大約兩天踩橢圓機30分鐘(用間歇的方式踩)
一天會在健身房自己做上課時教的徒手訓練1小時
心裡建設方面(哈哈)
在減脂的人,心裡建設真的很重要啊!
自己的意志力跟朋友給的鼓勵都很重要!
團課的教練也都會給我很多運動跟飲食的建議
附上一張背影前後對比照
左邊5/15,右邊7/25
https://i.imgur.com/ENXODlX.jpg
很感謝上次給我意見與方向的各位大大
嘗試過那麼多減肥方式
只有三分運動七分飲食這個方式最適合
身體給我的反饋就是最好的證明
離標準的體脂率還有超大一段距離
希望能跟各位也在減脂的人一起繼續努力下去!
※ 引述《mrsahaha520 (小楓)》之銘言:
: 基本資料
: 性別:女
: 年齡:23
: 身高:154
: 體重:69.8
: BMI:29.4
: 體脂率:41.3(生理期前)
: https://i.imgur.com/InYZnKU.jpg
: 早餐:半顆拳頭地瓜+無糖豆漿+兩顆茶葉蛋(或水煮蛋)
: 午餐:在外購買的低gi減脂便當(五穀飯+雞胸(雞腿)+多種蔬菜)熱量約500-600卡、
: 碳水69g、蛋白質40g左右
: 水果(芭樂或蘋果)
: 晚餐:兩顆茶葉蛋(水煮蛋)+無糖豆漿+芭樂(蘋果)
: 其他:水的部分一天約2000c.c
: 日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
: 13:00-16:00 17:30-22:30 上班中 無進食
: 12:00 早餐
: 16:00 中餐
: 23:00 晚餐
: 生活型態:上班族
: 健康狀況:(是/否)
: 醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動? 否
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺? 否
: 過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況? 否
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
: 您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
: 您是否近期動過任何手術?否
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否
: 運動習慣:
: 健身房滑步機 30分鐘,心跳數約130-150左右,持續一個月
: 我的問題:
: 以前最愛吃的就是炸物、麵包、甜點、麵食類、飲料
: 大約從五月初開始把精緻澱粉類都戒掉
: 開始維持這個飲食習慣跟運動習慣
: 五月初體重 73~6月初體重69.8
: 體脂率的部分因為五月初沒有去測量
: 只知道六月初是41.3
: 目前6/20在家量體重是68.5(家裡無體脂計)
: 想請各位前輩看看目前我的飲食習慣需要調整嗎?
: 還有運動方面有相關建議嗎
: 我的體脂率真的很可怕
--
繼續加油
加油!
同高體脂 真的要很努力 一起加油
有在下降嗎?
真的好棒!
很不錯啊 繼續加油
瘦超多!好棒喔!繼續加油^^
好棒 加油
推!繼續努力
這個便當看起來好好吃
是吧是吧
瘦很多!給推
加油!覺得很厲害了!
加油!
不錯喔 加油
都到健身房了就不要徒手了用固定式器材邁出第一步吧
對固定式器材真的有種莫名恐懼,很怕動作錯
一步一步來堅持下去,加油
都去健身房了,也可以做做機械式的器材
讚喔
很棒,要堅持唷
繼續加油
加油
想問團課在那裡上的
在宜蘭唷!
你很棒
你好棒 而且身形差很多
瘦好多喔!妳的努力真的體現出來了 恭喜妳~~~
超棒欸!
jy
加油
瘦好多,加油
挖塞你這差好多,都健身房了可以先練機械呀
健身房很貴耶不練白不練啊
厲害
背影真的瘦好多!
讚
你好棒!太厲害了!向你看齊
謝謝大家的鼓勵,會繼續堅持下去的!
很厲害欸 繼續加油
你腦補而已 結論好強!
推文前面打錯!你好強
哈哈 我還想說腦補什麼
讚
我還記得我有回文呢上一篇 結果我一個月都沒有前進!我反省
請問便當裡面的飯是什麼飯?
有興趣可以站內信我唷,很喜歡跟別人聊飲食運動這塊
飯有紅藜飯或五穀飯
加油~建設自己去做機械式 會進步的更快
請問便當在哪買的~
宜蘭市唷!神農路 逐日
加油!同樣高體脂率,但有過重的體重,也是靠這個方法慢
慢下降中,一起加油
爆
[心得] 體脂 38%→22% 經驗分享小妹先前從體適能板上的資源受益良多,決定來分享這漫長的減脂歷程 希望能激勵到正在為減肥感到無助的人 以下文長,先說結論: (減脂)2014體重:72kg//體脂:38% (減脂)2016體重:64kg//體脂:32%64
[減肥] 八個月減肥請益基本資料 性別:女 年齡:26 身高:172 體重:7038
[問題] 新手想增肌減脂目前BMI 19.3,體脂28.6% 主要目標是減脂,想降到25%以下 之前一週四次有氧,每次半小時,實驗1.5個月效果不好 體脂沒有降(維持29%以上),只降了體重 後來改變飲食,每週0-1次有氧、1-2次徒手肌力訓練28
[問題] 體重下降 體脂上升疫情開始後體重飛快成長 從今年年初開始減肥計畫 年初疫情還很嚴重大概到6月前 只有在公園慢跑或跳繩沒辦法上健身房 由於6月時有確診過整體心肺狀況非常的差24
[問題] 瘦子想練腹肌要增肌還是減脂大家好 小弟健身新手 接觸約一個月。 身高:177 體重:58 體脂:16.8% 沒有想要練成大肌肌,只想要稍微有腹肌跟更結實的體態,知道自己是肌肉不足的瘦子, 但因為看了板上說體脂不夠低,怎麼練都不會有腹肌,所以有點疑惑,想知道這樣該往哪 個部分加強。22
[心得] 9個月的減肥心得分享各位板上大大,大家好,因為去年在板上也發了蠻多篇減肥的請益文,如今減肥也有點成果想說上來跟大家分享一下 因為之前有分享過10月到1月的減肥心得,所以就不贅述只放上體態照讓大家參考 10月減肥前體重是88.6體脂30.1 2月體重 78.7體脂26.616
[心得] 168公分半年8公斤的減脂心得咪哪桑晚安~今天想跟分享從去年8月開始到現在的減脂歷程,算是半年瘦了8~9公斤左 右!先前就有再版上分享過,無奈復胖(?)這次希望是生活化減脂,可以好好維持! 一、數據歷程 目前是從一月開始維持一個區間的體重及體脂,所以數據結果有點浮動! 體重:59.3→50.2~51.514
[減肥]Switch拳擊、健身環停滯期請益大家好 大約從2022年3月開始玩健身環, 5月時發現體重下降緩慢(當時才減1公斤), 為了增加有氧運動所以買了健身拳擊2, 體重也隨著加入拳擊下降,13
[問題]請問減脂方向常常說要減肥但總是不持久 去年6月中真的太不喜歡鏡中肥到母湯的自己 大徹大悟後去量了inbody 體重73.5 體脂38.711
[心得] 2021年減肥計劃收盤分享因為在減肥迷茫的時候受到本版大量勵志文鼓勵及幫助,今年有點成果時來分享一下順便 紀錄2021的體重收盤心得! 基本資料: 性別:男 年齡:29