[問卦] 半年伏地挺身沒痛過 三頭肌撐體一次就痛
我做伏地挺身半年
因為是新手又是肌肉量很低的泡芙嬸體能很差
所以每次只做二十下
這半年來三頭肌從來沒痠痛過
結果昨天第一次做三頭肌撐體(雙手往後抓住椅墊 將身體往上推)
只不過做兩組各十下而已
今天發現三頭肌有很明顯的痠痛感
我想請問這代表什麼意思？
1. 我不適合做伏地挺身
2. 我伏地挺身做不標準所以沒練到三頭肌
3. 伏地挺身二十下強度不夠
4. 三頭肌撐體本來就很強大應該的
5. 其他
煩請前輩們指點 感恩
--
老了
大嬸玻璃心碎滿地QQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQ
練太壯 你老了就知道
怎麼可能練太壯 我可是有蝴蝶袖的泡芙嬸耶
※ 編輯: levs (172.107.154.78 韓國), 06/17/2023 10:20:07就老化了 結案
老ㄌ
等等 各位真的假的啊 所以中老人真的練不起來嗎？QQ 可是我做三頭肌撐體真的會痛耶 那我每天改做這個不就好了？XD
※ 編輯: levs (172.107.154.78 韓國), 06/17/2023 10:20:59很虛
我就泡芙嬸阿
※ 編輯: levs (172.107.154.78 韓國), 06/17/2023 10:21:24你做伏地挺身是不是手臂打很開
沒注意過耶 下次注意看看 意思是打很開會比較沒效果嗎？
※ 編輯: levs (172.107.154.78 韓國), 06/17/2023 10:22:34我自己也是這樣 三頭單獨練很有感
感謝分享經驗
2.
QQ 姿勢錯等於做半年都白做?
練太壯的前兆 趕快停止
我很遜不太可能練壯啦
臥推或伏地挺身就還好
了解
你可以比較看看手臂與肩同寬下去做的
差別 越窄三頭越吃力 練三頭的方式
好 我今天來試試看 感謝建議 感謝以上各位
※ 編輯: levs (172.107.154.78 韓國), 06/17/2023 10:28:54伏地挺身是練胸（而且女生大概是跪姿
伏地挺身吧？），三頭是會借力到但是
不是主要訓練肌群，練專門針對三頭肌
的動作當然是會有差
原來如此 感謝解說
女生一次20下很猛ㄟ…你是跪著做還是只有
伏地挺身是練胸應該胸肌痠痛才對
胸肌也不會痛耶 做伏地挺身完全不會痛
屁股在頂地板
我沒有跪著 所以我在猜我應該姿勢很不標準 因為我有蝴蝶袖 照理說應該是撐不起來才對 感謝以上各位
※ 編輯: levs (172.107.154.78 韓國), 06/17/2023 10:30:50我有祖傳的運動方法
那真是太好了 恭喜你
不同姿勢出力不同
了解 感謝
※ 編輯: levs (172.107.154.78 韓國), 06/17/2023 10:31:54至少做到伏地挺身20下3組好嗎？
20下就快死了QQ 好吧那我今天把手臂距離縮短 並且做兩組看看 謝謝大家意見
※ 編輯: levs (172.107.154.78 韓國), 06/17/2023 10:32:37伏地挺身有三種，大角度、一般、小角度
不同角度所鍛鍊的肌肉也有所差異
20下練太壯了
伏地挺身做標準的話大概等於臥推自身
重量乘以0.6其實練胸蠻有效的，與其
在意做幾下不如做標準一點讓胸大肌感
受重量
暖身不夠 建議你暖身做扎實一點
2
你只能20下是想要三頭有多壯....
不酸你的話就是2 手放的角度和方式影響
練的部位差距很大 可以自己上網找 很多
肌肉勞損，身體叫你要休息一陣子了
頭顱粉碎者做一做 臉帥了三頭也大了
不要太激進,當心橫紋肌溶解,嚴重會洗腎
看起來是之前不常用到的肌群，突然大量
使用就會有的酸痛，休息兩三天就好了，
之後就算做相同動作，症狀也會明顯減
輕，因為身體會習慣，結論要嘛你之前練
得不是三頭，要嘛你現在痛得不是三頭
你去問醫生，醫生會告訴你會痛那就不要
做
代表妳之前做的一點屁用都沒有
伏地挺身姿勢不標準吧，妳可能都靠腰在
代償
1是伏地挺身你可能太寬用胸肌 二是三
頭撐體行程比較長 肌肉撕扯更大
伏地挺身至少 25 下三至四組吧…
感謝各位前輩回應 我再調整看看 感恩
※ 編輯: levs (172.107.154.78 韓國), 06/17/2023 18:02:39人家就新手一直要他幾下幾組的到底
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