[記錄] 天母古道訓練心得
台北人練功聖地,天母古道。
自從一年前在PTT認識一群高手後,便常常約天母古道訓練
在這裡被眾多PTT低調高手海放到內心有陰影,無論是一趟或是五趟都被電到吱吱叫
但又覺得是一個很好練功的地方,於是便發文分享
天母古道石階段
單趟水平距離750公尺,爬升海拔約210公尺,路況單純,就是陡上石階。
平時訓練會用兩種不同方式
1.全力衝刺一趟後大休,再全力衝刺第二趟,衝到不行就收工
這部分身邊的朋友單趟成績會落在8~15分鐘不等(目前看Strava FKT 是周神的7'22")
2.穩定配速累計爬升目標,譬如五上四下不休息湊1000公尺爬升
http://i.imgur.com/OQrMfmj.jpg
(慚愧這是重訓完隔兩天和朋友去練,肌肉發炎還在恢復中,成績傷眼多包涵)
上列分段拆解是以67分鐘爬升1053公尺(五趟),43分鐘下降845公尺(四趟)
全程不停錶,換算每小時爬升約940公尺,每小時下降1180公尺。
可以藉此建立自己的體能數據庫,拿來作一日高山行程的時間評估。
P.S.如果要建立數據庫建議測多趟一點,爬升至少1000公尺為佳。
高山行程動輒數小時以上,短程爆發的紀錄參考性較低。
上面列的數據因為上下坡都有偷懶(單趟大概都降速各偷1分鐘,全程偷10分鐘左右)
所以拿來作為高山長距離行程評估(須考量體能衰退)還是適當的。
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周神真的很猛,J大在這練下去不得了
周神是小弟憧憬的目標呀,如果能練到他的七八成足矣
推天母古道練功XD
有空就來練功~
QQ十幾年前學生時代也在這練功..那時候有幾位保一的超猛
大家的練功聖地@@ 感覺好溫馨啊
爬樓梯上(電梯下)這樣練呢 好像也可
小弟也常樓梯衝刺,缺點就是距離略短,常常在腳痠爆心肺前10層樓就結束了 可能要找一些高樓層的大樓會比較有效吧我想
回樓上,下坡的肌群也得顧好,可以的話就走吧
謝謝大大補充
可怕的爬坡能力......\潔西卡/\潔西卡/\潔西卡/
可怕的敘述...這是在說誰...
嚇死人的速度
大大...跪惹
已跪......
天母古道很親民,大家都可以的
※ 編輯: jessica35354 (210.208.104.235 臺灣), 03/03/2021 14:14:02推!!之前也跑過天母古道,後來把陽明山東段當日常訓練地
因為內湖上風櫃嘴比較快XD
那邊強者太多,不好意思去湊熱鬧QQ
陽明山高手真的好多,每次都看到高手用可怕速度在跑柏油山路(小弟阿宅跑不動QQ
我又魯又肥
最近拜讀大大的輕量包開箱受益良多Orz...
周青,跪了,比賽只有在起點看的到人,然後就不見了
哈哈我指的是周平記周大哥,不過周青的確是仰望不到的高手,還得繼續努力呢
十里坡劍神!
這個大家都可以,希望登山訓練風氣能更盛行
丁神真是個勤奮訓練的好孩子呀~我只能遠望你的英姿了
很正的老師,帶我去一日大小劍,我要補考QQ
神
A大的速度也是很驚人呀(跪
※ 編輯: jessica35354 (114.36.189.2 臺灣), 03/04/2021 05:00:09原來是周平記大哥,那又是另一個神人
周神是周青的師父喔!二位都神
所以,表示j大也要進入野跑團了嗎?四月開始一連串比賽呢
小弟不是越野跑的料啦,訓練單純只是想看更多風景而已QQ
某總七哥的日常晨練也在這,果然是高手雲集的聖地
說不定我也曾經被總七哥刷卡過(羞
其實這樣的分享是很好的 平常真的要固定訓練
把體能維持在一定水準
登山追根究柢就是個體力活呀~
謝謝潔西卡大大的分享!