[問題] 三鐵訓練兼顧重訓怎麼安排

Trippinglove06/12 12:28無傷+時限內完賽，很簡單，基本量夠 不用特別調整

Trippinglove06/12 12:29能量系統搞定就好，你可能要花不少時間搞Z2

a112121006/12 12:51有那麼多時間嗎？

a112121006/12 12:52重訓力竭下去跑不了三鐵課表

heavenbeyond06/12 13:10你反過來想好了

heavenbeyond06/12 13:10有一個練三鐵多年體重維持在68公斤的人，問你：「我

heavenbeyond06/12 13:10想練三項，總合要破500，但我不想長肌肉，也不想變

heavenbeyond06/12 13:10成健力肥宅，我就是要維持乾扁，那我該怎麼練？」

heavenbeyond06/12 13:10你會不會很想打他一巴掌？

a112121006/12 13:12標鐵還好吧 超鐵226才真的瘦

a112121006/12 13:19下上車跑游鐵休

curryhats06/12 14:55無傷完賽的話就非練腿日的時候接著有氧就好，時間慢慢

curryhats06/12 14:55拉長，比賽快到時再排兩天是游泳接著騎車或騎車接著跑

curryhats06/12 14:55步，一樣也是時間慢慢拉長，515還好

mysterydream06/12 15:10乾瘦就是耐力型體格 你訓練偏向有氧耐力 體型自然

mysterydream06/12 15:10往那邊走..

Radiomir06/12 15:19要健美身材練假肌肉; 要身體健康練Vo2Max和有氧耐力呀~

Radiomir06/12 15:20當然你也可以全都要, 像peeta也開始練長跑囉...XD

stupidman91506/12 16:01肌肉就是肌肉，還在那邊什麼假肌肉，都民國幾年了…

Jeter06/12 16:17他的假肌肉意思是像館長這樣肌肉大到嚇死人 結果爬個山怕輸

Jeter06/12 16:1770幾歲老人

ck574b02706/12 16:26就是錯開啊，jeff N去年增肌還不是照常有氧

plink06/12 17:10或許可以參考David Goggins的訓練方式

plink06/12 18:22不過他的訓練有點瘋狂，請酌量調整

AccLaborGo06/12 22:37害怕什麼……肌肉掉太多就多吃點蛋白質，減少有氧量

AccLaborGo06/12 22:37不就好了，又不是你今天跑完明天就變竹竿

acegikmp06/12 22:51很容易互相干擾，最大肌力只能盡量以不退步為目的去維持

MrDT06/13 00:34Greg Doucette 跟你說的蠻像的，不過他現在都搞抓馬居多，

MrDT06/13 00:34可能沒辦法從他YT學到太多

sn24576306/13 07:59巨巨都能全馬破三，看不懂你的煩惱。

kochun06/13 08:45我也在練三鐵和重訓多年,好在游泳的關係,我重訓著重在胸

kochun06/13 08:45肩背；腿就是分腿蹲和硬舉；騎跟跑的課表吃完 光伸展拉筋

kochun06/13 08:45瑜伽後所剩時間就不多了

bvdx06/13 11:53玩看看hyrox如何？

running997706/13 14:27套一句凱教練話「增肌期間沒有盡頭」

k66699a06/13 17:07我去515跟113看到很多身材都蠻壯的

Nokia526906/13 19:26標鐵不會到乾巴巴

Alimpidity06/13 22:59身體會平衡看你偏哪邊多一點 耐力運動很吃volume

ccaf928406/14 16:07我本來玩健力跟抱石 後來就放棄健力了 太累 人的體力有

ccaf928406/14 16:07限 另一項就當練興趣而已