[問題] 請問下 肌肉8天內降了0.8公斤?這....
事情是這樣的,我平常是有固定健身習慣(每周三~四天.有教練帶)
目前年齡43 身高172.體重8天前是62.8 昨天去健身用體測機量了下,跟上次的數值比較一次少了0.8公斤的肌肉
體脂肪增加了2%
其實我當下傻了,我平常是有在控制飲食的,每日的脂肪控制在20~40克,蛋白質的攝取量90~100克.
碳水約130克上下(依教練給我的量控制)
上週因為膝蓋拉傷(上班不小心弄的)所以只練了兩天(1天胸+肩膀.1天背+手臂)
但是竟然會降那麼多的肌肉,我之前因為武漢肺炎在家休息了兩個多月,在完全沒有運動的狀態下也才降了1.2公斤的肌肉
請問各位大大,這種情況是機器壞掉?還是真的降了那麼多
PS:我個人照鏡子感覺體型是比之前好看.肌肉線條也比較明顯,訓練時的重量也衝過自己之前的最大重量.
結果肌肉反而降了??各位有逾過這種事情嗎?
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本來就會有點誤差,不要被數字控制,好嗎
體態不是比較重要嗎 數字只是數字
肌肉那麼難練 沒那麼容易掉 機器數字不用太相信
你之前似乎發過一樣的文了...不過,體指機的數字變動因
素很多,測量時間、是否運動過後、有無喝水等原因都會影
響,很難說是不是真的掉肌肉了,因此要佐以鏡子中的自己
加以判斷。
感謝回復 我是第一次發文的 之前那個應該不是我
數字是相對的,不是絕對的,看長期趨勢
運動一點點就要有成效 又不是打針吃藥。訓練久一點再來
討論吧
很可怕唉!怎麼辦?
運動搞到對數字這麼恐慌?
INBODY比較準,然後要同一台量,正常應該不可能差這麼
[1;31m→
noomlluf72: 多04/30 00:49 就是同一台機器 我跟教練才有點傻眼~
想看南非的教練
只要是機器就一定會有誤差,而且隔那麼近測也沒意義
重點是你也吃太少了吧..脂肪算你40g=360卡 蛋白100=400
加碳水130g=520卡 360+400+520 1280卡你教練一天叫你
吃1280卡??依照你62.8kg的體重 就算你在減脂也不可能吃
這麼少吧...如果你真的一段時間都吃這樣 那掉肌肉
其實也很正常..
固定早上同時間測 數據比較值得參考
版上名言,誤差,看鏡子最準
別迷信數字,你這點小誤差也在緊張。光起床,睡前身高
都有差了
要看長期數值 一個禮拜沒參考價值。
量測要控制變因。運動前量。不要進食。最好睡醒上完廁所。
不喝水量測。這樣身體水分經過一個晚上會趨於穩定。
肌肉不會掉這麼快的。
以月為單位 不是日
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[討論] 量完inbody很沮喪自從之前有一個教練主張飲食要拉高頗高的碳水 頗高的蛋白質(脂肪降低)才能增肌、 同時因為增肌增加代謝率而自然減脂、我照著吃(不然我本來習慣都是碳水吃的不多)我 維持一樣的訓練頻率與次數、那個時候、在三個月內體脂拉高了5%。。。從此飲食如何調 整體脂還是降不下去 今天再量一次還是一樣。。。很是沮喪 不知道該怎麼調整了21
[心得] 增肌失敗心得分享自從8/26進健身房訓練到現在 訓練量都有穩定提升 前兩個月肌肉+2.6公斤 脂肪-1.8公斤 本來期待今天inbody可以再加個1公斤肌肉16
Re: [減肥] 一個月純靠飲食減3公斤是不是瘦太快先回答你的問題 一個月三公斤不一定快也不一定慢 三公斤這個數字不是太準確 我覺得主要是水份的變化而已 從亂吃到乾淨飲食15
Re: [問題] 新手福利期 體脂肪太高 該?很明顯的你在新手期,因此還是很順利的增肌減脂 你的結果看起來很好,你應該試著維持目前的訓練program, 直到遇到瓶頸在改變 : 因為一個月長肌肉極限 不是1.1公斤左右 肌肉增長因素很多,極限1.1公斤,是很多因素下的結果,像是基因,年齡,賀爾蒙 ,營養品,蛋白質,睡眠,訓練,0.8相對於1.1,你已經okay了,不需要在執著14
[問題] 體脂肪掉了 但是肌肉。。。請問各位巨巨 新手健身半年 體重 82 體脂肪29 肌肉33 2個月飲食控制 體重75 體脂肪變25 肌肉32 這樣肌肉算掉很多嗎。 一開始減脂時候 力量掉30%13
[問題] 關於熱量控制.恩,剛過了減肥撞牆期. 體重繼續下降. 不過目前體重下降速度非常緩慢. 目前有一個疑惑就是. 關於熱量赤字.6
[問題] 重訓半年,inbody結果請益基本資料 性別:女 年齡:22 身高:158 體重:47-482
[心得] 重訓新手 增肌怎麼吃- 增肌的蛋白質需求增肌的蛋白質需求 重訓後48小時內增肌蛋白質建議量- 1.5克/公斤 體重(一般60公斤體重 約攝取90克左右蛋白質即可, 一餐約30克蛋白質) 熱量攝取部分要達到TDEE再多約 200大卡左右,複合碳水化合物要足夠 (全榖雜糧類)