[問題] 請問大家都怎麼練非慣用腳？

kichat9910/04 19:43唯一解是分腿重量訓練吧，我也是左右腳有不平衡，跑到

kichat9910/04 19:43最後就受傷了

locka10/04 20:45步幅除了有意識地控制抬腳外，跟髖關節的活動角度也有關係

locka10/04 20:45，在跑前針對髖關節做充分熱身可能會有幫助

nomoandruw10/04 21:10這裡沒有幾個能跑贏你 去問你的教練

victorlove10/04 21:31你的身體自己會協調和平衡 不用特別改變吧？

daleft10/04 21:32活動臀橋變體-右腿如翹二郎腿放在左大腿上，左腿支撐（進

daleft10/04 21:32階版則為純左腳跟支撐非全腳掌），次數依體感而定

victorlove10/04 21:33你想追求進步 應該也不只是特別加強左腳 或者只追求步

victorlove10/04 21:33幅的數據

krauser1123510/04 21:40單就步幅來說做肌力訓練

Weylulu10/05 00:24腳踏車 臀橋

noomlluf7210/05 01:00看你平常有沒有跑田徑場 我都會會正向順逆平均 例如非

noomlluf7210/05 01:00田徑場跑就都順時鐘跑，或去萵苣跑跑步機和練分腿蹲

selfvalue10/05 07:29我有寫過一篇亞歷山大技巧的文章

selfvalue10/05 07:30https://pttweb.cc/s/Marginalman/1Y1fkPvT

selfvalue10/05 07:31我四年前看 亞歷山大技巧也有跑步相關的書(在鋼琴教育

selfvalue10/05 07:31碩士是正規教材) 它跟物理治療不同 可以組合

selfvalue10/05 07:32獨特目標的平衡性(因為人體不是完全平衡的)通常會跟目

selfvalue10/05 07:32的連結在一起

selfvalue10/05 07:32我是音樂人但不是體育專家 你可以自己查查看

selfvalue10/05 07:37基本上實作亞歷山大技巧 如果是音樂問題 其實還是傾向

selfvalue10/05 07:37音樂背景(樂理 聽覺)配合生理教學(為了音樂) 聲樂也是

selfvalue10/05 07:37 所以跑步應該也是 我猜跑步的書籍也是有跑步背景的

selfvalue10/05 07:39我google一下 發現YouTube很多 可以參考看看

selfvalue10/05 07:42我現在才意識到 亞歷山大技巧都是額外去學的==

selfvalue10/05 07:42不像物理治療那些專業

selfvalue10/05 07:42它有用

o1217724110/05 09:50你這速度跟步頻跟我差不多, 我估計你身高應該170上下

o1217724110/05 09:51但是我速度突破的關鍵點是去跑坡還有固定的間歇，自然

o1217724110/05 09:51而然步幅就上去了

o1217724110/05 09:52其實這步頻還沒到你的極限，我跑半馬步頻大概可以加到2

o1217724110/05 09:5205-210

o1217724110/05 10:34https://i.imgur.com/9StSun4.jpeg. 半馬紀錄

beavermax10/05 13:54正常練間歇和分腿重訓，肌力變強步幅自然就會增加

beavermax10/05 13:55https://reurl.cc/OmWx43 今年3月

beavermax10/05 13:56https://reurl.cc/axy61l 今年9月底

beavermax10/05 13:58以上是我相隔半年跑10K左右閾值跑的數據 正常訓練

beavermax10/05 13:59配速變快，但是步頻下降、步幅變大、心律差不多

Sensibility10/05 20:27我也想練步幅

dai2610/06 00:03也有可能你骨盆早就歪了，可以去檢查

a112121010/06 11:29訓練前先找物理治療師評估是什麼問題 訓練則是先測單腿

a112121010/06 11:29的力 然後把左右腳的訓練重量都已弱的那個為標準 水桶理

a112121010/06 11:29論 然後雙腿爆發訓練 讓神經習慣雙腿運動而不是 深蹲這

a112121010/06 11:29種 身體會將重量依照雙腿能力去分配 雖然最後強的那腿

a112121010/06 11:29成長趨緩 而弱腿會跟上 但最常見的是以為還有力能做 造

a112121010/06 11:29成弱腿訓練過度受傷

haveastar10/06 14:45我反而是想提升步頻…

jack761461410/06 15:26感覺不用刻意去調整欸，依你最舒服的狀態下去跑，老

jack761461410/06 15:26話一句步頻是結果，左右不平衡每個人其實多多少少會

jack761461410/06 15:26有一些

tim082110/06 18:06先找物理治療師評估，解決活動度或運動排列問題，再來是

tim082110/06 18:06肌力訓練與增強式訓練解決肌力與神經徵兆不平衡的問題。

tim082110/06 18:06但這不是短期能解決的，伴隨著運動習慣改變，要把平常訓

tim082110/06 18:06練量下降預防受傷。

tim082110/06 18:06運動習慣改變是打掉重練的過程，重新建立運動模式，也會

tim082110/06 18:06有一定程度的成績下降。有些人受不了過程中的退步，就會

tim082110/06 18:06繼續回到過往的習慣。

tim082110/06 18:06我個人是認為如果只是練健康，只要沒有傷病不斷，就沒什

tim082110/06 18:06麼需要改的。

tim082110/06 18:06對成績有要求的話，就需要更專業的運動評估與訓練計畫，

tim082110/06 18:06非專業的意見只能當參考