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[問題] 慢跑後腳會痛是不正常的嗎?

看板Road_Running標題[問題] 慢跑後腳會痛是不正常的嗎?作者
doreamon909
(戈德)
時間推噓26 推:26 噓:0 →:53

178cm 84kg

去年七月開始大量河濱練跑

之前都只有快走20km

天天跑15km 100分鐘

無暖身 有收操

跑完都會膝蓋腫脹

彎曲伸直會痛

一個月休息五六天

跑到鞋後跟外側地方都磨損

休息大約一個月改變跑姿+換新鞋

腳掌先落地

天天跑10km 70分鐘

痛的地方換成別處

腳跟腱冰敷三或四小時

真心佩服那些天天跑長距離又快的人

你們腳都不會痛嗎?

慢跑後腳會痛是不正常的嗎?


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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.228.206.121 (臺灣)
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※ 編輯: doreamon909 (36.228.206.121 臺灣), 07/10/2023 18:44:49 ※ 編輯: doreamon909 (36.228.206.121 臺灣), 07/10/2023 18:46:04 ※ 編輯: doreamon909 (36.228.206.121 臺灣), 07/10/2023 18:51:09

acwinter07/10 18:51扁平足跑完腳會痛+1 痛小腿脛骨內側

acwinter07/10 18:51沒辦法天天跑 一週三到四天是極限

謝謝哥 這個醫生有提到 我有輕微扁平足 不適合跑太長距離 踝關節受限 勾腳尖勾不起來 會痛

zeus766807/10 18:52天天跑15K很多耶...安排個休息日吧

zeus766807/10 18:54有看到一個月休5.6天了 可能每週多休一天試試看?

跑步會上癮 跑完就一個字 爽 現在都跑10公里 七分速

※ 編輯: doreamon909 (36.228.206.121 臺灣), 07/10/2023 18:56:20 ※ 編輯: doreamon909 (36.228.206.121 臺灣), 07/10/2023 18:58:38 ※ 編輯: doreamon909 (36.228.206.121 臺灣), 07/10/2023 19:01:09

aayuan07/10 19:18建議是適量找個課表跑

ZhenJi082107/10 19:41以前15公里100分鐘,現在10公里70分鐘,更換跑鞋、改

ZhenJi082107/10 19:41變跑姿,那不就退步了嗎?科學嗎?

ZhenJi082107/10 19:46另外,依樓主的身材描述,建議不要看配速,而是看心

ZhenJi082107/10 19:46率。暖身也請做足,起跑前可多做馬克操等動作。

之前15公里的時候 平均心率大約160 那時沒在管跑姿亂跑 最後受傷跑不動 休了一個月 只有走路 現在10公里心率大約是155~160 好像差不多

※ 編輯: doreamon909 (36.228.206.121 臺灣), 07/10/2023 20:27:14 ※ 編輯: doreamon909 (36.228.206.121 臺灣), 07/10/2023 20:29:51

cloudeda07/10 20:51若休息日還忍不住不跑,就來點超慢跑調整訓練強度

mmppeegg07/10 21:40少量一點好

sxi07/10 21:41不正常啊,會痛代表超過身體負擔了,總有一天要還的..

BrokenYume07/10 22:11我覺得先再慢一點,我扁平足腳踝之前受傷花很久的時

BrokenYume07/10 22:11間再把腳踝力量建立起來,以前痛的時候是在腳後跟腱

BrokenYume07/10 22:11外側,專注在跑姿及落地感受,還是會痛的話建議去看

BrokenYume07/10 22:11醫生了解

跟你痛的地方差不多 都是冰敷一晚就好

laidos07/10 22:28會痛就是有問題,過度訓練了,原因可能有,要多休息,跑前

laidos07/10 22:28熱身、跑後收操拉筋,滾筒舒緩按摩都不可少,跑量要減,如

laidos07/10 22:28果還痛要看醫生

照過兩次超音波 醫生都說沒事 多休息 減少距離就好

luismars07/10 22:37備戰東京馬的那5個月也是一樣跟腱痛,天天復健科

luismars07/10 22:38這跑開了就沒啥感覺了,跑完才是酸痛的開始

luismars07/10 22:40只要持續跑它就跟著你,然後莫名其妙某天就消失了

真的 都是剛開始有點感覺 跑一段路不適感就消失 跑完又出現 冰敷一晚就好

atolusha07/10 22:47建議每週要選1-2日休息 不然會爆喔

※ 編輯: doreamon909 (36.228.206.121 臺灣), 07/10/2023 23:21:20

mmppeegg07/11 00:33冰敷其實減緩了復原的時間 疼痛當下冰敷消腫可以 但接下

mmppeegg07/11 00:33來應該是要熱敷

我也覺得很奇怪 沒冰敷時反而比較耐操

noomlluf7207/11 01:07可能跑姿要再調整一下

thuash07/11 06:08減跑量慢慢往上堆+跑姿調整+肌力訓練加入課表

on3207/11 06:53還是很強了 跑量也蠻多的

on3207/11 06:53應該純疲勞問題

比起板上大部分強者 只能算剛起步的新手

wappie352407/11 09:54你有沒有考慮應該是增加核心訓練的時候?核心強度不

wappie352407/11 09:54夠,下半身痛點就會越來越多

有喔 目前打算一天慢跑一天農夫走路課表

Ikaros260107/11 10:37先減重如何?對膝蓋負擔更小 同樣里程還可以更快跑完

之前跑15k時期 體重一個月掉4~5 kg 最瘦有到76 休一個月馬上胖了8kg

sakuraspgame07/11 10:46會痛就是不正常,在正確的姿勢及足夠的肌耐力情況下

sakuraspgame07/11 10:46,跑步是不會有疼痛的,如果會感覺到疼痛,大部分是

sakuraspgame07/11 10:46姿勢不當導致的代償,再來也有可能是某些肌肉過度緊

sakuraspgame07/11 10:46繃成的拉扯,原因千奇百怪,只能一個一個去嘗試排除

sakuraspgame07/11 10:46

sakuraspgame07/11 10:46最簡單的方法就是痛就休息,下一次練習速度就下修一

sakuraspgame07/11 10:46點,一直調整到跑完不會痛的速度,再用這個速度慢慢

sakuraspgame07/11 10:46練上去。

sakuraspgame07/11 10:46因為只有文字形容,其實大家也只能在有限的訊息之下

sakuraspgame07/11 10:46給予建議,不過根本的解決方法,還是要請專業教練調

sakuraspgame07/11 10:46整姿勢,把不好的角度、代償、緊繃點都找出來,予以

sakuraspgame07/11 10:46改善,才是能跑的又長又久的方法,加油~

這是受傷前

https://upload.cc/i1/2023/07/11/wgGmq3.jpg

這是現在

https://upload.cc/i1/2023/07/11/Bq0ubE.jpg

curlymonkey07/11 11:39所以需要動態暖身+收操+肌力訓練

curlymonkey07/11 11:41跳繩 腳踏車 游泳...等 穿插 每天跑10km真的會提高

curlymonkey07/11 11:41受傷機率

現在是快走40分鐘當暖身 慢跑70~80分鐘 最後慢走30分鐘 到家做一些簡單的拉筋收操

※ 編輯: doreamon909 (36.228.206.121 臺灣), 07/11/2023 12:01:22 ※ 編輯: doreamon909 (36.228.206.121 臺灣), 07/11/2023 12:12:11

ULTIMA100207/11 12:18膝蓋會腫脹要注意,代表肌耐力不夠都是膝蓋在吸收緩

為了可以跑的長久 該慢跑搭配重訓了

ULTIMA100207/11 12:18衝力

sn24576307/11 12:18一看就是OT,肌肉強度和疲勞度跟不上,不該出力的地方

sn24576307/11 12:18產生代償,減量和增加休息日唯一解。

我也想減重 要改變飲食習慣

ZhenJi082107/11 12:19雖然減重不在此版討論範圍內,但是樓主知道減重主要

ZhenJi082107/11 12:19是由「飲食控制」而不是「運動增加消耗熱量」吧?光

ZhenJi082107/11 12:19是一個月增重8公斤,就等同你多吸收61600大卡的熱量

ZhenJi082107/11 12:19,平均一天多吸收2053大卡,也就是多吃了一個正常成

ZhenJi082107/11 12:19年人一天所需要的熱量耶!樓主還是好好從基本開始做

ZhenJi082107/11 12:19起,而不是卯起來傷害自己的身體

感謝你的專業建議 控制飲食和控制運動強度 我會朝著這方向努力的

※ 編輯: doreamon909 (36.228.206.121 臺灣), 07/11/2023 12:30:41

ZhenJi082107/11 12:32先從低心率慢跑逐一做起吧,若以一個20歲成年人來說

ZhenJi082107/11 12:32,低心率慢跑能全程控制在140bpm以下就是成功。低心

ZhenJi082107/11 12:32率慢跑也有助於燃燒脂肪,再慢慢增長路跑距離。

就是前面強者說的超慢跑吧? 我還沒試過10分速跑10公里

joe606322907/11 12:33前腳掌落地小腿會比較容易緊繃,物理治療師叫我多

joe606322907/11 12:33放鬆小腿,會比較好一點,可以試看看喔

※ 編輯: doreamon909 (36.228.206.121 臺灣), 07/11/2023 12:36:18 ※ 編輯: doreamon909 (36.228.206.121 臺灣), 07/11/2023 12:39:28

ZhenJi082107/11 12:56低心率慢跑不看「配速」,不要求「一公里幾分鐘」,

ZhenJi082107/11 12:56只要求全程都在規範的心率區間內哦。這樣有幾個好處

ZhenJi082107/11 12:56:儲備體力、不容易受傷。夏季通常都是跑者執行低心

ZhenJi082107/11 12:56率慢跑的時候,再伴隨肌力訓練,樓主可以試試

原來如此 有個心跳區間是燃燒減脂 只要速度控制在範圍內112~130就是了

※ 編輯: doreamon909 (36.228.206.121 臺灣), 07/11/2023 12:59:28 ※ 編輯: doreamon909 (36.228.206.121 臺灣), 07/11/2023 13:01:16 ※ 編輯: doreamon909 (36.228.206.121 臺灣), 07/11/2023 13:11:41

mainsa07/11 13:29腳會痛明顯就不正常阿 你腳會痛還每天跑這種跑量也是屌

慢跑當娛樂的結果 就是受傷 那段時間真的蠻快樂的

mainsa07/11 13:30ps.我即使參加半馬 結束也只有雙腳無力以及腰微痠 你這樣

mainsa07/11 13:30很不正常就是了

※ 編輯: doreamon909 (36.228.206.121 臺灣), 07/11/2023 13:31:49

Jochum07/11 13:46母湯啦..體重不輕,速度也不算慢...這樣膝蓋很危險耶。

mushroom1607/11 16:31鄉民不是醫生 有疼痛不舒服還是該就醫

mushroom1607/11 16:31關鍵字 脛後肌腱炎 可以參考這篇

mushroom1607/11 16:31https://bit.ly/3O7WDGF

im3151907/11 17:16我是覺得你這種狀況很不正常 建議有痛就去看醫生

pezon12307/11 17:28沒有追求成績這樣也太自虐 受傷就玩完了

filet07/11 18:03跑步是為了健康不是受傷,你要先考慮的是無傷練完吧

我之前很厭惡跑步 但是去年為了減重 快走三個月後 試跑看看 才發現原來跑步這麼好玩 當然適量健康跑完是最重要的

※ 編輯: doreamon909 (36.228.206.121 臺灣), 07/11/2023 19:52:22

yuchungwei07/12 00:09我最早跑的時候也像你會痛,後來學別人跑將腳觸地放輕,

yuchungwei07/12 00:10現在跑完都不會腳痛,就大腿較酸,應該是大腿有多出些力

kerkerson07/12 06:3184kg還敢這樣操 你受傷一次停半年一年 就打掉重練了

還好有來發文 才發現自己太操了

※ 編輯: doreamon909 (36.228.206.121 臺灣), 07/12/2023 07:53:54