[問題] 慢跑後腳會痛是不正常的嗎？
178cm 84kg
去年七月開始大量河濱練跑
之前都只有快走20km
天天跑15km 100分鐘
無暖身 有收操
跑完都會膝蓋腫脹
彎曲伸直會痛
一個月休息五六天
跑到鞋後跟外側地方都磨損
休息大約一個月改變跑姿+換新鞋
腳掌先落地
天天跑10km 70分鐘
痛的地方換成別處
腳跟腱冰敷三或四小時
真心佩服那些天天跑長距離又快的人
你們腳都不會痛嗎？
慢跑後腳會痛是不正常的嗎？
--
扁平足跑完腳會痛+1 痛小腿脛骨內側
沒辦法天天跑 一週三到四天是極限
謝謝哥 這個醫生有提到 我有輕微扁平足 不適合跑太長距離 踝關節受限 勾腳尖勾不起來 會痛
天天跑15K很多耶...安排個休息日吧
有看到一個月休5.6天了 可能每週多休一天試試看？
跑步會上癮 跑完就一個字 爽 現在都跑10公里 七分速
※ 編輯: doreamon909 (36.228.206.121 臺灣), 07/10/2023 18:56:20 ※ 編輯: doreamon909 (36.228.206.121 臺灣), 07/10/2023 18:58:38 ※ 編輯: doreamon909 (36.228.206.121 臺灣), 07/10/2023 19:01:09建議是適量找個課表跑
以前15公里100分鐘，現在10公里70分鐘，更換跑鞋、改
變跑姿，那不就退步了嗎？科學嗎？
另外，依樓主的身材描述，建議不要看配速，而是看心
率。暖身也請做足，起跑前可多做馬克操等動作。
之前15公里的時候 平均心率大約160 那時沒在管跑姿亂跑 最後受傷跑不動 休了一個月 只有走路 現在10公里心率大約是155~160 好像差不多
※ 編輯: doreamon909 (36.228.206.121 臺灣), 07/10/2023 20:27:14 ※ 編輯: doreamon909 (36.228.206.121 臺灣), 07/10/2023 20:29:51若休息日還忍不住不跑，就來點超慢跑調整訓練強度
少量一點好
不正常啊，會痛代表超過身體負擔了，總有一天要還的..
我覺得先再慢一點，我扁平足腳踝之前受傷花很久的時
間再把腳踝力量建立起來，以前痛的時候是在腳後跟腱
外側，專注在跑姿及落地感受，還是會痛的話建議去看
醫生了解
跟你痛的地方差不多 都是冰敷一晚就好
會痛就是有問題，過度訓練了，原因可能有，要多休息，跑前
熱身、跑後收操拉筋，滾筒舒緩按摩都不可少，跑量要減，如
果還痛要看醫生
照過兩次超音波 醫生都說沒事 多休息 減少距離就好
備戰東京馬的那5個月也是一樣跟腱痛，天天復健科
這跑開了就沒啥感覺了，跑完才是酸痛的開始
只要持續跑它就跟著你，然後莫名其妙某天就消失了
真的 都是剛開始有點感覺 跑一段路不適感就消失 跑完又出現 冰敷一晚就好
建議每週要選1-2日休息 不然會爆喔
冰敷其實減緩了復原的時間 疼痛當下冰敷消腫可以 但接下
來應該是要熱敷
我也覺得很奇怪 沒冰敷時反而比較耐操
可能跑姿要再調整一下
減跑量慢慢往上堆+跑姿調整+肌力訓練加入課表
還是很強了 跑量也蠻多的
應該純疲勞問題
比起板上大部分強者 只能算剛起步的新手
你有沒有考慮應該是增加核心訓練的時候？核心強度不
夠，下半身痛點就會越來越多
有喔 目前打算一天慢跑一天農夫走路課表
先減重如何？對膝蓋負擔更小 同樣里程還可以更快跑完
之前跑15k時期 體重一個月掉4~5 kg 最瘦有到76 休一個月馬上胖了8kg
會痛就是不正常，在正確的姿勢及足夠的肌耐力情況下
，跑步是不會有疼痛的，如果會感覺到疼痛，大部分是
姿勢不當導致的代償，再來也有可能是某些肌肉過度緊
繃成的拉扯，原因千奇百怪，只能一個一個去嘗試排除
。
最簡單的方法就是痛就休息，下一次練習速度就下修一
點，一直調整到跑完不會痛的速度，再用這個速度慢慢
練上去。
因為只有文字形容，其實大家也只能在有限的訊息之下
給予建議，不過根本的解決方法，還是要請專業教練調
整姿勢，把不好的角度、代償、緊繃點都找出來，予以
改善，才是能跑的又長又久的方法，加油~
這是受傷前
https://upload.cc/i1/2023/07/11/wgGmq3.jpg
這是現在
https://upload.cc/i1/2023/07/11/Bq0ubE.jpg
所以需要動態暖身+收操+肌力訓練
跳繩 腳踏車 游泳...等 穿插 每天跑10km真的會提高
受傷機率
現在是快走40分鐘當暖身 慢跑70~80分鐘 最後慢走30分鐘 到家做一些簡單的拉筋收操
※ 編輯: doreamon909 (36.228.206.121 臺灣), 07/11/2023 12:01:22 ※ 編輯: doreamon909 (36.228.206.121 臺灣), 07/11/2023 12:12:11膝蓋會腫脹要注意，代表肌耐力不夠都是膝蓋在吸收緩
為了可以跑的長久 該慢跑搭配重訓了
衝力
一看就是OT，肌肉強度和疲勞度跟不上，不該出力的地方
產生代償，減量和增加休息日唯一解。
我也想減重 要改變飲食習慣
雖然減重不在此版討論範圍內，但是樓主知道減重主要
是由「飲食控制」而不是「運動增加消耗熱量」吧？光
是一個月增重8公斤，就等同你多吸收61600大卡的熱量
，平均一天多吸收2053大卡，也就是多吃了一個正常成
年人一天所需要的熱量耶！樓主還是好好從基本開始做
起，而不是卯起來傷害自己的身體
感謝你的專業建議 控制飲食和控制運動強度 我會朝著這方向努力的
※ 編輯: doreamon909 (36.228.206.121 臺灣), 07/11/2023 12:30:41先從低心率慢跑逐一做起吧，若以一個20歲成年人來說
，低心率慢跑能全程控制在140bpm以下就是成功。低心
率慢跑也有助於燃燒脂肪，再慢慢增長路跑距離。
就是前面強者說的超慢跑吧？ 我還沒試過10分速跑10公里
前腳掌落地小腿會比較容易緊繃，物理治療師叫我多
放鬆小腿，會比較好一點，可以試看看喔
低心率慢跑不看「配速」，不要求「一公里幾分鐘」，
只要求全程都在規範的心率區間內哦。這樣有幾個好處
：儲備體力、不容易受傷。夏季通常都是跑者執行低心
率慢跑的時候，再伴隨肌力訓練，樓主可以試試
原來如此 有個心跳區間是燃燒減脂 只要速度控制在範圍內112~130就是了
※ 編輯: doreamon909 (36.228.206.121 臺灣), 07/11/2023 12:59:28 ※ 編輯: doreamon909 (36.228.206.121 臺灣), 07/11/2023 13:01:16 ※ 編輯: doreamon909 (36.228.206.121 臺灣), 07/11/2023 13:11:41腳會痛明顯就不正常阿 你腳會痛還每天跑這種跑量也是屌
慢跑當娛樂的結果 就是受傷 那段時間真的蠻快樂的
ps.我即使參加半馬 結束也只有雙腳無力以及腰微痠 你這樣
很不正常就是了
母湯啦..體重不輕，速度也不算慢...這樣膝蓋很危險耶。
鄉民不是醫生 有疼痛不舒服還是該就醫
關鍵字 脛後肌腱炎 可以參考這篇
我是覺得你這種狀況很不正常 建議有痛就去看醫生
沒有追求成績這樣也太自虐 受傷就玩完了
跑步是為了健康不是受傷，你要先考慮的是無傷練完吧
我之前很厭惡跑步 但是去年為了減重 快走三個月後 試跑看看 才發現原來跑步這麼好玩 當然適量健康跑完是最重要的
※ 編輯: doreamon909 (36.228.206.121 臺灣), 07/11/2023 19:52:22我最早跑的時候也像你會痛,後來學別人跑將腳觸地放輕,
現在跑完都不會腳痛,就大腿較酸,應該是大腿有多出些力
84kg還敢這樣操 你受傷一次停半年一年 就打掉重練了
還好有來發文 才發現自己太操了
※ 編輯: doreamon909 (36.228.206.121 臺灣), 07/12/2023 07:53:5425
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