[閒聊] 靠Rouvy的訓練課程減重...

每年過完年後，大概就是體重最高峰...過完年後就是開始減重的時候。

每次體檢雖然沒被發過胖通知，但也一直是被醫生警告的。其實自己也覺得有點"委屈"

明明有保持運動的習慣，也盡量控制嘴巴了，但體重卻一直逼近被警告的邊緣...

四月以後，工作型態轉為自由業了，自己的時間更多一點，決定跟著Rouvy的課程，

看看可否把體重控制下來。

先看了youtube上各家的減重方法、紀錄片、知識說明...這時才注意到

"zone 2 運動的概念"，據各家說法，持之以恆，可以有兩個好處：

1. 有效燒脂肪 - 強化有氧代謝

2. 強化耐力 - 騎一日桃南時很需要

感覺以前似乎都是"亂騎"，所以是騎辛酸的？

所以由四月開始，就在Rouvy找"有氧、endurance、FAT Burner"關鍵字相關的課表。

一組課程一組課程慢慢騎下來。每天就是60~90分鐘的課表，每個月保持25~30小時

左右的時數。在rouvy騎完的課程包括:

FAT BURNER
Block 1:HALF-DISTANCE Triathlon
Block 2:AHLF-Distance Triathlon
Increase your FTP with LIDL-TREK
MASTER's Plan
Build your power by Giant

中間有空檔，或是不知道要騎什麼的時後，就是隨機找一個endurance關鍵字跳出來

，可以耗用800大卡左右的課表。

飲食：

就真的是正常吃，不特別控制，唯一比較特別的是主食是糙米，主要的蛋白質

是雞胸肉與虱目魚，週末家庭聚餐持續辦理。對了，把珍珠奶茶戒掉了。

這樣慢慢騎了快半年，體重由83以上慢慢來到75以下了，貼近醫生建議的理想體重了。

Strava說體適能上升了150%，看起來還不錯，也沒有特別辛苦。

https://i.imgur.com/L7XXFP5.jpeg

一些感想：

"也沒有特別辛苦"這句話可能會讓人生氣，當上班族的時候，真的就是很難做到。

回到家吃過飯、可以坐下來時大概都八點了，如果白天很忙，很容易就累倒在沙發

上瞇一下，然後就錯過運動的時間了。如果還有小朋友要料理，真的什麼都做不成。

想想，如果不是工作型態改變，可能也不好做到。想像後就可以體會要照料小朋友的

網友有多辛苦。

其次，雖然有運動，但沒有好好適當的課表跟著作，效果也真的不怎麼樣。騎得很累，

餓了，吃點宵夜....就全白搭了！！！

最後，太晚了解zone 2運動的概念了，可以瘦身練耐力，不需要把自己累得半死。

這段時間騎rouvy減重練體力的體驗，也與各位車友交流一下。如有不對，再請指正。

最後，目標是可以好好保持在 74~75kg，不要糊裡糊塗又胖回去。

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吃飯時會稍微毛估一下熱量，家裡剛好也不喜歡太油膩的菜色。然後個人喜歡 糙米、全麥麵包、地瓜這樣的碳水主食，平時食量變化不大，避開精緻澱粉 是這幾年養成的習慣。週末家庭聚餐還是熱量爆表，但當天晚餐就很簡單。 前段時間天氣很熱，有時候還會喝瓶啤酒，沒有苛待自己。 這樣熱量加加減減，還是可以，不算太克制嘴巴。 不過，覺得把珍珠奶茶與Oreo戒掉，助益應該比想像大。 看了身邊朋友嚴控食慾減重的過程，覺得真的太辛苦了。好的飲食習慣與選擇可能才 是基本。

主要是騎外派時買的邁金300。如果回老家就Feedback Onmium，搭功率計騎。 如果沒有功率計，選一個與軟體可以相容的直趨智慧練習台就好。 有功率計，個人偏好feedback onmium這類的滾筒練習台。 覺得能穩定騎就會有收穫。

繼續保持運動習慣

zone 2選一條平路無腦騎....

現代適合社會給人太多事務了，很容易讓人分心。 所以也很佩服那些能堅持的人，那些練三鐵的同好應該都是時間管理大師。

突然想清楚了

真的沒有特別管理飲食。就是養成吃“低加工食物”“原型食物”的習慣。 然後找懶人料理食譜處理這些食材。 話說，戒珍奶時還真的掙扎過一段時間。手搖飲據說都是用高果糖比例糖漿，更容易讓人 胖起來。

認同用這種付費軟體，跑課表最有效益。 長時間看YouTube踩台 = zone 2運動概念？應該是。 個人踩台時也是搭著YouTube 把前一晚的財經股市掃一遍。 能邊踩台邊打電動破關，這已是雙手互搏的能力吧….

當然，也在youtube上看到斷食減重，但這方式激烈了點，與個人目標落差大。加上如各 位車友提醒，斷食減重要注意的事情很多，也怕掉肌肉，影響活動力，能夠出門騎車、古 道健行還是很重要的。 最後，如C大講的感受，有好好運動，就可以偶而享受一罐啤酒，那種幸福感還真的爆表. ..

相近的策略，握手...

這樣也真的厲害，我是沒辦法。 不過騎練習台課程時，找個能與自己搭配的節目或興趣，會比較能坐得住。

儘量避開某些食物點心真的必要手段

我是由短時間課程慢慢適應。 FAT BURNER這個系列的課程大概就是30-40分鐘，習慣以後再慢慢拉長。

也很愛水果，但覺得水果對體重控制的影響還好。 重訓長肌肉應該是健康的。這個是不是用體脂計才能判讀？

現在時間可以自己掌握，所以多數都在上午十點前就騎完練習台。如果到下午才騎，那真 的得冷氣加兩支電扇。今年夏天真的熱，昨天外騎時，十點多回到家時，車錶記錄到氣溫 是35度。 除了YouTube，也推薦幾個歷史podcast：海獅說、時間的女兒、己歷歷人，搭著練習台聽 ，很讓人入戲，時間也過得很快。 秋天趕快來吧….