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[問題] 深蹲的痠痛部位

看板MuscleBeach標題[問題] 深蹲的痠痛部位作者
EDGEo93353
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是這樣
小弟之前深蹲膝蓋會不適
調整姿勢退張開一點蹲後
深蹲完隔天最痠痛的部位在這個位置,介於臀部與大腿頂端
8+9蹲伸展的時候超痠
https://i.imgur.com/UjNPFlk.jpeg

圖 深蹲的痠痛部位

大腿前側股四頭只有緊繃感
沒有延遲性痠痛的感覺
這樣是正常的嗎?

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※ PTT留言評論
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kelvin060305/11 09:48看起來就是內收大肌起點 是很正常的

Asucks05/11 10:15深蹲本來就是股四股二都要參與,沒有臀+大腿後側就是錯的

lee98832505/11 10:47如果你日常是久坐類型 那後側薄弱 導致訓練更酸 很正常

lee98832505/11 10:48配合硬舉動作 把前後側的肌肉張力拉回平衡

lee98832505/11 10:49配合硬舉 把前後的肌肉張力拉回平衡 就不會這麼酸了

lee98832505/11 10:50記得核心保持張力 腳掌均勻受力 不要傷到腰椎和膝蓋

askker05/11 11:00正常啊

sumton05/11 12:06你圈起來的地方看起來很像肛門,害我誤會了什麼….

sumton05/11 12:07畢竟某種情況下蹲的確會痠那個門…

ballcat05/11 14:00順便請問一下,家母年歲已高,有肌少傾向

ballcat05/11 14:00之前教她四分之三蹲,練沒幾次引發足底筋膜炎問題

ballcat05/11 14:00復健科診斷可能是蹲的動作引起

ballcat05/11 14:00雖然詢問之後能改練什麼增加下肢肌肉,只說等足底好再說

ballcat05/11 14:00那想問問版友,有什麼比四分之三再減項的呢?

sumton05/11 17:06年事已高我建議先從體適能、彈力帶、啞壺鈴開始

sumton05/11 17:13然後蹲3/4不叫減項,那個角度也是很考驗腿前和小腿,你輕

sumton05/11 17:13鬆不代表別人輕鬆,要帶老人先從動態型的開始,你真的不會

sumton05/11 17:13請直接找教練,我練10年3項8倍,健康老母想練我一樣找認

sumton05/11 17:13識的付錢教她,會練不代表會教,你現在這種情況就是把教練

sumton05/11 17:13錢拿去看醫生而已

ballcat05/11 17:57原來如此,先尋找相關的專業教練,感謝

jior05/11 19:46對,我也覺得半蹲,3/4蹲其實更吃腿,腳掌,膝蓋,沒有比較好

jior05/11 19:51有練我是覺得都有加分,不過可以不要只是硬幹肌力,一些伸

jior05/11 19:51展靈活度的也可以練,對以後真的要蹲也有幫助

s920912222205/12 14:56旁邊增加扶手減小腿部壓力?

ballcat05/12 20:05抱歉沒仔細說明設備

ballcat05/12 20:05前方有固定在牆上的扶手,屁股下有墊高的穩固椅子

ballcat05/12 20:05四分之三是手要握扶手,跟腳一起出力由椅子起來那樣

ballcat05/12 20:05我再諮詢復健科醫生看看,改練別的試試

sumton05/12 21:52那我們來嘗試模擬這個動作:當你前面扶著東西蹲的時候,你

sumton05/12 21:52的腿沒力時484會用手扶著幫助站起?如果是不懂屁股出力的4

sumton05/12 21:5284會用前段居多?這時候重心484會偏前?如果不懂建立足弓4

sumton05/12 21:5284足底內塌導致壓力大?以上不負責任分析。

ballcat05/13 00:51腳跟沒墊的關係嗎?非常感謝。先抄收一起詢問專業

freelancer05/13 08:37農夫走路如何?

ballcat05/13 09:41有,也是項目之一

sumton05/13 11:39跟墊腳一點關係都沒有,3/4根本不太有活動度問題