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[生產] 物理治療對健康助益的個人經驗分享(下)

看板BabyMother標題[生產] 物理治療對健康助益的個人經驗分享(下)作者
Izako
(Izako)
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事隔一年的回診,夏瑪物理治療師診斷出我有大約三指寬的腹肌分離。肌肉緊繃。她幫我內診盆底肌後,問我有沒有漏尿?我說沒有。她開始舉例:有些人咳嗽會漏,轉動身體會漏,從床上起身會漏,搬重物抱孩子會漏,有些人只漏一兩滴,有些人一次會尿溼整條底褲。我認真回想,想到有兩次我蹲著跟孩子玩時打了個噴嚏,有漏了幾滴。不知道這樣算不算?

「要蹲著加上打噴嚏才會漏,而且過去一年只發生過兩次嗎?」她問。

「我記得的只有兩次。因為我很驚訝,所以記得蠻清楚的。」我說。

接著她宣布:「你有無症狀的膀胱脫垂 (asymptomatic bladder descent)。現在沒有問題,但若是腹腔受到壓力,例如再次懷孕,會有很高的風險發生更嚴重的漏尿。我們要增強你的盆底肌和腹肌,讓這些肌肉能為你托住膀胱。」

因為她很專業的陳述,所以我也隱藏了聽到「膀胱脫垂」這個診斷的震撼,假裝平靜地隨著她的指導練習凱格爾運動 (Kegal exercise)。但在會診結束前,我忍不住問夏瑪:「膀胱脫垂一定是懷孕造成的嗎?有沒有可能是我天生膀胱就長得比較低?」

她回答:「膀胱脫垂常見於生產過的女性,但幾乎不會發生在沒有懷孕過的女性身上。」

一瞬間我好生氣!我不知道生產後我的器官不見得會回歸原位啊!我大嘆一口氣:「啊!女人!」

夏瑪好像覺得我的反應很好笑,跟著重複了一次:「是的,女人。」

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一週後回診,我回報我下腹部有痙攣的感覺,夏瑪問我:「我要你每天練習幾回?」

「一回六次,一日三回。」
「那你一天練了幾回?」
「我只要醒著,想到就會做。我剛剛走來診所的路上也在做。」
「我有請你練習這麼多嗎?」
「你沒有……(汗)」

夏瑪告訴我,很多病人會被膀胱脫垂這個診斷嚇到,而做出跟我一樣的事,但是身體需要時間,不是狂練就會馬上變強。我應該知道肌肉要休息的道理吧?凱格爾運動做太多,不斷讓盆底肌緊繃,反而有可能造成更嚴重的漏尿。

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夏瑪不但是我懷孕期間和產後運動的專業指導,同時也是我的媽媽前輩。她的孩子比我們的大一歲半。我剛開始去找她時,她正好重回職場半年。臨近預產期前,我詢問她對無痛分娩 (epidural) 的意見,她分享她的故事:

因為一些因素,醫生決定在她懷孕36週時催生。一開始她不打算上無痛,但在痛了整整
33 個小時後,她要求打無痛。她先生對她說:「你確定嗎?你在擬生產計劃時,跟我說如果你想打無痛,要我一定要阻止你?」她尖叫:「你閉嘴!!!」

於是她上了無痛,總算能夠休息一下,醒來後繼續努力,在打了催生針43個小時後產下寶寶。

我本來也想要挑戰不用無痛,但破水之後想起夏瑪的故事,馬上投降。

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這四個月來,我一共去了六次物理治療,因為做不到天天練習,我對於進步的速度不甚滿意。不過上個月月底,夏瑪帶我平躺著卷腹,讓我自己摸到肚臍以下的腹肌合得差不多了,肚臍以上的分離則由新動作 Palloff Press 來改善。她給了我一條彈力帶,讓我可以回家綁在門把上練習。

親眼見到年初用力時,肚子上擠出的那團肉逐漸變平,不可謂沒有成就感。

最近我和先生也開始認真討論生第二胎的事,而且很有可能會進行,於是我跟夏瑪商量:

「所以我花了時間跟力氣,把核心肌群練回來,就為了讓第二胎再把我的身體撐開嗎?」

「大概就是你說的那樣囉。」

搞什麼啊。想來還是很無奈吧?決定再來一次,不代表這個過程很容易或令人享受啊。明知道我已經很幸運了,我還是想要埋怨:「呃啊,女人!」

夏瑪笑了,又隨著我說了一遍:「是的,女人。」

(完)

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minniekidlu 05/05 21:35三篇讀完給推。文筆寫得好像小說,台灣不知道哪邊

minniekidlu 05/05 21:35有處理這方面經驗的物理治療師。只打算生一胎,生

minniekidlu 05/05 21:35完在月中的物理治療師說我有兩指寬的腹直肌分離,

minniekidlu 05/05 21:35聽完也是嚇一跳,但也不知道怎麼練回來...也有一點

catbabe 05/05 22:27台灣的話有些健身教練有進修這方面 我的腹直肌分離

catbabe 05/05 22:27是教練慢慢讓我練回來的

lastever 05/05 22:40臺灣可以查”徒手物理治療”有類似的,但每個治療

lastever 05/05 22:40師擅長的領域手法不一,要找到合適的

lastever 05/05 22:43我孕程生產都蠻順利,覺得物理治療有很大的功勞

Sybille 05/06 00:45搜尋孕婦物理治療就有囉, 台灣其實不少物理治療師

Sybille 05/06 00:46我生完以後有持續物理治療, 腹直肌跟骨盆底肌都有練

Sybille 05/06 00:49當初生完第一胎維持物理治療訓練, 第二胎整個孕期都

Sybille 05/06 00:49比第一次懷孕要輕鬆, 真的有練有差

waterday 05/06 09:52推真的很像讀小說 文筆很棒 謝謝分享

qqwweerrtt 05/06 11:54一懷孕就只找物理治療師,一直到生完兩個月後回去,

qqwweerrtt 05/06 11:54很幸運被診斷腹直肌都還很完美,也教我要怎麼樣讓肚

qqwweerrtt 05/06 11:54子肉肉不垂,練習幾週非常有感,本來剖腹傷口會被下

qqwweerrtt 05/06 11:54垂的肉蓋住,現在可以看到傷口了,而且傷口也好美

loveakilove 05/06 12:41有些健身教練是防護員出生的,他們都會處理這部分

loveakilove 05/06 12:41的修護

loveakilove 05/06 12:42我的教練就是防護員,除了物理治療也會教你怎麼正確

loveakilove 05/06 12:42運用肌肉讓自己身體會比較舒緩

Toscana 05/06 12:42回一樓,我在新北,兩胎都有找這方面專業的物理治療

Toscana 05/06 12:42師喔,這已經很興盛了

pinkle25 05/06 19:49可以請問T大在哪裡物理治療嗎

cratam 05/06 23:45台中推動作實驗室的張珉瑄物理治療師

wsid 05/07 05:53我剛生完的時候想說,終於可以仰臥起坐囉。結果連一

wsid 05/07 05:53下都很吃力。婦產科醫生告知,需等它恢復再開始進

wsid 05/07 05:53行。

wsid 05/07 05:54所以某些動作還是急不得。

Izako 05/07 05:58急不得也不用急,等生理心理都準備好再開始!

Izako 05/07 05:59(懶得運動一年後還是不得不面對的個人經驗談)

Izako 05/07 06:01大家可以在這邊推薦自己遇過的物理治療師

Izako 05/07 06:03位置寫到區,像台中市南屯區,說不定能幫上板友

normi 05/08 09:24推薦台中北區「心之悅翎」是物理治療師服務的按摩工

normi 05/08 09:24作室,也會指導運動

HanHsuan 05/08 18:43台南也可以找肌適康物理治療所,裡面有物理治療師

HanHsuan 05/08 18:43有在做孕產婦相關問題與運動