[心得] 改善腰痛歷程，和孩子一起玩瑜珈(文長)

是否因發佈心得而有優惠: no
優惠內容：(若無免填)

心得內容：

#不得轉載
#禁止商業使用
#本文僅在dcard、ptt、個人blog分享

懷第二胎時，每天都因為下腰背疼痛而痛不欲生……
坐著用電腦痛、站著煮飯痛、躺下來休息也痛，每天不管是醒著還是睡著都很煎熬，疼痛到無法入睡，在床上怎麼翻就是不舒服，
就算好不容易睡著了，也會因為頻尿一下就醒來，又因為骨盆疼痛而不得動彈，半夜都必須要搖醒老公扶我起來，才有辦法去上廁所。

當時看的醫生雖然開了止痛藥，但也坦白說沒什麼效果，只能忍到生。
那麼，生完就海闊天空了嗎？

沒有，呵。

雖然腰痛的程度變輕了，但仍然是會影響生活的程度。
生完，只是從每天痛醒，變成一週痛醒一次；
從每個禮拜去婦產科，變成去復健科。

當時大寶沒抽到幼兒園，我每天的生活，就是：
．主餐「一打二」：
新生兒嗷嗷待哺，又狂噴屎渣；快三歲的哥哥想吃正餐、想吃點心、想陪玩，偶爾忘記去尿尿不小心尿在地上，需要安慰鼓勵他和清理。
．附餐「做不完的家事」：
每天吸拖地板煮三餐，還有洗不完的衣物跟碗盤。
．飲品「老公的幹話」：
小孩要哭就給他哭啊(已經哭半個小時了，有一次我打開大門，鄰居就站在門口看著我們這戶)。
．點心「鄰居的壓力」：
大樓隔音不好，小孩嬉鬧聲跟哭聲輪番上陣，連我這個親生媽媽都受不了，更覺得鄰居可憐。

每天坐下來喝水，大概都是下午四點以後的事情。
身體都是貼布的味道，也讓我很沮喪，以前就算不是香香美少女，最起碼也不是歐巴桑貼布味啊！！！
單身即地獄？拜託來看看一打二無後援的媽媽生活啦！

老公看我這樣下去不是辦法。
一打二時身體的疼痛演變成情緒，開始出現憂鬱傾向，考慮要去看身心門診了。
這時老公主動提出：「不如我們睡前來做瑜珈看看？」
(其實，我當下以為他想壞壞……)

結果他真的去YOUTUBE找了影片，睡前把我拉到孩子們的遊戲地墊上，叫我一起做瑜珈。

一開始我沒什麼感覺，倒是我老公開心的說他睡得很好！這不需要好嗎！
後來有次太忙了就偷懶沒做，當晚又開始輾轉反側，隔天睡醒，還沒移動身體，就又感受到了肌肉的沉重與痠痛感，才意識到其實身體的負擔有慢慢在減輕，我神經太粗沒發現。

持續了幾個月，我很喜歡跟老公一起做瑜珈的時光，應該比John Cena喜歡冰淇淋還要喜歡。
能夠感受到兩個人的呼吸深淺、自己的肌肉伸展，看似親密，但閉上眼又能感受自我思緒的獨立空間。
跟老公有件事情一起做，有充實的陪伴感，比睡前夫妻都在滑手機好多了。

而雖然前段時間狀況很糟的時候，我很努力的壓抑情緒，但大寶還是有被影響，變得焦慮和反覆，讓我很自責，所以當我情況一轉好，便開始思考怎麼改善大寶的狀況。

這時候朋友問我要不要試試看兒童瑜珈，她可以寄一組兒童瑜珈教具給我，對情緒很有幫助。
想到我因為瑜珈而改善身體狀況，加上疫情，大寶在家裡也需要更多肌肉活動，我開始尋找兒童瑜珈的資料，意外的資料其實不少，開班授課的資源也很多。

簡單列幾個兒童瑜珈優點：
．感受自我情緒，認識自己
．培養穩定的呼吸，提升專注力
．刺激身體肌肉與統合發展

提升專注力減少分心狀況，這對媽媽來說超級心動啊！

還沒收到朋友的包裹，我就忍不住拉著大寶試試看。
但大寶有自己的想法，不喜歡做指定的姿勢，調整姿勢幾次就覺得不好玩了……，讓我有
點沮喪，得重新設計瑜珈遊戲才行。

這時朋友寄來的包裹，是一組「兒童瑜珈卡」，就不說牌子了。
打開來的時候覺得，這不是我還在當幼兒園老師時設計的教具嗎XD

這組卡片把瑜珈的動作，包裝成動物扮演，藉由假扮動物達到伸展肌肉的目的。
當初我還在幼兒園的時候，把大肌肉活動包裝成動物演戲，帶著全班又叫又跳的，沒想到

這時候朋友問我要不要試試看兒童瑜珈，她可以寄一組兒童瑜珈教具給我，對情緒很有幫助。
想到我因為瑜珈而改善身體狀況，加上疫情，大寶在家裡也需要更多肌肉活動，我開始尋找兒童瑜珈的資料，意外的資料其實不少，開班授課的資源也很多。

簡單列幾個兒童瑜珈優點：
．感受自我情緒，認識自己
．培養穩定的呼吸，提升專注力
．刺激身體肌肉與統合發展

提升專注力減少分心狀況，這對媽媽來說超級心動啊！

還沒收到朋友的包裹，我就忍不住拉著大寶試試看。
但大寶有自己的想法，不喜歡做指定的姿勢，調整姿勢幾次就覺得不好玩了……，讓我有
點沮喪，得重新設計瑜珈遊戲才行。

這時朋友寄來的包裹，是一組「兒童瑜珈卡」，就不說牌子了。
打開來的時候覺得，這不是我還在當幼兒園老師時設計的教具嗎XD

這組卡片把瑜珈的動作，包裝成動物扮演，藉由假扮動物達到伸展肌肉的目的。
當初我還在幼兒園的時候，把大肌肉活動包裝成動物演戲，帶著全班又叫又跳的，沒想到瑜珈這類靜態活動也能用這個方法。

這邊講一下我帶兒童瑜珈的方式，因為有運用到兒童瑜珈卡，所以把卡片的照片附上，讓大家更好了解。

https://imgur.com/YDMtpKm

這組兒童瑜珈卡片分成六種，分別是：
Warm up　暖身、
Backbends　後彎、
Forward folds　前彎、
Standing poses　站立、
Balancing poses　平衡、
Cool down　收尾。

我先請大寶，在這六種卡片中各選一張喜歡的動物(或用抽的，增加隨機的刺激性)。
再播放適合的環境音，增加情境帶入感，請他做出卡片上的動作，假裝自己是這個動物。當他擺好姿勢後，嘴巴閉緊緊，要一邊慢慢呼吸，一邊在腦袋裡面想一想，這個動物喜歡吃什麼？現在要去哪裡？要做什麼事情？

https://imgur.com/XbWPS4a
實際操作時像照片這樣。
瑜珈這類靜態活動也能用這個方法。

這邊講一下我帶兒童瑜珈的方式，因為有運用到兒童瑜珈卡，所以把卡片的照片附上，讓大家更好了解。

https://imgur.com/YDMtpKm

這組兒童瑜珈卡片分成六種，分別是：
Warm up　暖身、
Backbends　後彎、
Forward folds　前彎、
Standing poses　站立、
Balancing poses　平衡、
Cool down　收尾。

我先請大寶，在這六種卡片中各選一張喜歡的動物(或用抽的，增加隨機的刺激性)。
再播放適合的環境音，增加情境帶入感，請他做出卡片上的動作，假裝自己是這個動物。當他擺好姿勢後，嘴巴閉緊緊，要一邊慢慢呼吸，一邊在腦袋裡面想一想，這個動物喜歡吃什麼？現在要去哪裡？要做什麼事情？

https://imgur.com/XbWPS4a
實際操作時像照片這樣。

五個呼吸結束後，我會請他分享，剛剛他扮演的動物做了什麼。
這個環節，一開始是希望他能練習說話與想像力，但三不五時會出現超可愛的故事。
像是他前幾天抽了企鵝，伸展後跟我說：「企鵝去戴帽子，想吃蘿蔔，一直跳跳跳，(被拍照時)就糊掉啦！」
有夠莫名其妙的，聽完直接笑出來。
這些有趣的故事，對我來說都是很珍貴的回憶。

這樣做完六種動物，大概一個小時。
不會太吵，可以在二寶睡午覺的時候玩；就算二寶不睡，也可以給二寶一張卡片吃，讓嬰兒用嬰兒的方式參與活動，反正卡片有防水，再擦就好了。

──【上面寫得有點雜，附上流程懶人包】──
1. 六種卡片各抽一張
2. 播放音樂
3. 從「暖身卡」上面的動物開始扮演
4. 安靜，做五個呼吸，想像動物
5. 分享動物的故事
6. 換下一個瑜珈卡動物……直到「收尾卡」的動物扮演結束。

也不知道是因為他玩的很開心，還是因為白天做了大肌肉伸展，晚上驚醒的狀況變少。
睡飽了，情緒焦慮也少很多，比較能好好溝通，不會一直瘋狂跳針。
而其他專心啊、認識自己啊、身體統合啊，老實說我都還沒感覺，畢竟這些都不是一朝一夕能看出來的，需要長時間去累積。

只要打開影片，搭配一些教具，用小孩的遊戲墊當空間，就能夠給身體放鬆的契機。
目前接觸瑜珈半年了，這兩個月已經不需要去復健科報到，偶爾過度用力才需要貼一張貼布。跟孩子一起玩瑜珈時也很快樂，還能在疫情不能出門的情況下放到電。
一打二還是累，但起碼不崩潰。

寫這篇文章，是希望，跟我一樣身處痛苦的父母們，可以跟孩子一起嘗試看看我撰寫的瑜珈活動，不管是自製相關教材、去外面上正規瑜珈課都好，只要有機會改善一點點生活，幫上某人的忙，就太好了。

最後再重申一次，照片與文章不希望被轉載，僅發布於DCARD、PTT、個人BLOG。

--

卡片網路上查兒童瑜珈卡應該會有相關資料？可以再多挑多看，看哪種適合自己跟寶寶！我 目前是用IMYOGI的卡片

目前三歲喔！原本大概一個晚上會驚醒兩次，一邊哭一邊做夢的那種，讓我很捨不得

妳一問我才想到，不會流汗耶！哈哈哈

我跟老公最初是打「睡眠瑜珈」跟著影片做10-15分鐘，就改善很多了。兒童瑜珈就沒有用 影片，得自己放音樂帶活動，寶寶才肯陪我：P

第二胎給我的打擊好大，懷孕時感覺生不如死……腰痛只是一部分而已……

對！我也很擔心！所以之後還是會出去上看看專業的瑜珈課程，確定自己的姿勢沒問題，目 前都先做最初學簡單的，謝謝您提醒：）