[請益] 生完小孩每天腰酸背痛怎麼辦

chihying05/25 19:00補充鈣質跟D3, 再來就是睡飽充分休息（這個很難我明白）

toocat16805/25 19:02腰酸背痛-瑜珈、重訓唯一治本解方。老公不幫忙按可

toocat16805/25 19:02以請他折現金

toocat16805/25 19:02去找人按XD 另外推薦治標紓解不錯的美式整脊、中醫

toocat16805/25 19:02針灸針完後推

toocat16805/25 19:02拿，雖然我個人覺得這兩者爽在「大痛而後快」總之

toocat16805/25 19:02我是很受用。我

toocat16805/25 19:02當初產後痛到什麼都試過了，最後還是瑜珈跟重訓救

toocat16805/25 19:02了我

toocat16805/25 19:03另外沒有時間的話可以先嘗試在家看影片學一些簡單

toocat16805/25 19:03的瑜珈伸展或拉

toocat16805/25 19:03筋，也很不錯的

trupek8205/25 19:18你要不要試試看按摩椅 我以前也會很常酸痛 買了之後好很

trupek8205/25 19:19多 https://i.imgur.com/EXItAM8.jpg

ann777363105/25 19:20運動唯一解

ann777363105/25 19:20只要抽一點時間拿瑜珈墊出來好好運動會好很多

Dasiqwai05/25 19:24每天花三五分鐘做平板支撐，我自己實測可以改善腰背痛

Dasiqwai05/25 19:24，比瑜伽省時間

happyantony05/25 19:25拜託老公不如買台按摩椅 男人都很懶 老公平常工作其

happyantony05/25 19:25實也是挺累的 也能用來一起按

c1inique05/25 19:37可以看看自費的物理治療是不是骨盆前傾

mumuw05/25 19:53你需要的重新家務分工讓自己有充足的休息

Sakiwindy05/25 19:54找中醫，杜仲茶、四物補一下？

pbt996905/25 19:57第二胎有去喬骨盆，覺得復原比第一胎快。筋骨按一按有差

Ewhen05/25 20:02我第二胎有去喬骨盆，剛好腳骨折休養完去，原本腳還是腫脹

Ewhen05/25 20:02走久會不舒服，喬完輕鬆很多，真的超神奇XD

IrinIrin05/25 20:03多少訓練一下核心，核心沒力身體會用下背部出力幫忙，久

IrinIrin05/25 20:03了就變成腰痠背痛QQ

Ewhen05/25 20:04我去喬骨盆是想要知道自己是胖還是骨盆寬大，幫我喬的人說

Ewhen05/25 20:04我骨盆寬度是在正常範圍，所以我是胖XD

toocat16805/25 20:04樓上XD

toocat16805/25 20:05瑜珈簡單的伸展或拉筋大概15-30分鐘就很有效囉

rchin05/25 20:12運動拉筋唯一解，平板撐姿勢做對能撐3-5分鐘其實就很強了

wagamamajan05/25 20:12瑜伽也對我有效！使用尿布台跟高一點的嬰兒床也很有

wagamamajan05/25 20:12幫助

berrychiu05/25 20:12復健科，徒手治療非常有效，但好了之後還是要運動

Dasiqwai05/25 20:17我一開始只能撐三十秒，做五組

Dasiqwai05/25 20:17大概做兩週左右，某天睡醒突然意識到「這兩天好像沒有

Dasiqwai05/25 20:17腰酸背痛了？」

Dasiqwai05/25 20:17現在一次一分鐘，也是做五組

Dasiqwai05/25 20:17試試看不用錢~不過記得找隊友看一下撐的時候姿勢有沒有

Dasiqwai05/25 20:17正確

bluemoon200605/25 20:21去重訓練肌力比較快

yihhua05/25 20:23練核心肌群。

lessonone05/25 20:40抱小孩抱到腰痛+1,每天做橋式慢慢就恢復了

c13290805/25 20:42身體差、沒運動、按摩只是治標不治本

tingtingya05/25 21:11找中醫調養+1

isahung05/25 21:15https://youtu.be/s31IaB3soig

isahung05/25 21:15可以參考看看影片裡的放鬆方式

frommars0305/25 21:16老公不想分擔做家事就花錢外包

flyinalw05/25 21:20多休息才治根，不然會感覺腰要斷掉...老公拒絕，麻煩他

flyinalw05/25 21:20請人來打掃

ictiffin05/25 21:22瑜珈真的有效，再累為了自己身體也要擠出3-5分鐘棒式一

ictiffin05/25 21:22下

alicegaga05/25 21:39先從橋式每天50下開始

betty903200105/25 21:44重訓唯一解，其他都是短暫的

meanming05/25 21:47我老公也是有陣子腰很痠痛，去找個人工作室的物理治療師

meanming05/25 21:47很快就舒緩了，還教一些可以在家自己做的動作，先找到

meanming05/25 21:47問題在哪比較重要

meanming05/25 21:48好了之後再練核心真的很重要

c910324052905/25 21:57可以多喝杜仲茶、多做伸展運動試試

helen635111505/25 22:02我會拿按摩球利用牆壁滾背，一邊滾還可以一邊滑PTT

helen635111505/25 22:02（現在進行式XD）

havegoodday05/25 22:04核心練起來，網路很多居家可以做的動作可以參考

bincar05/25 22:11平常沒有運動習慣的話，先把以前上學的暖身操做一做，慢

bincar05/25 22:11慢就會有效果了，這個比做瑜伽的門檻低（人人都學過），

bincar05/25 22:11也比較不容易痠痛（運動強度極低），持續個一兩週再慢慢

bincar05/25 22:11加入平板撐等核心肌群運動，盡量長期維持就比較不容易全

bincar05/25 22:11身痠痛了～

bincar05/25 22:12超級痛的時候先去物理治療，才不會用錯力讓其他肌肉發炎

lynnlyn05/25 22:34推樓上b大的建議

greenfetish05/25 22:48復健科看看，我照完x光才發現腰椎壓迫，拉了幾個禮

greenfetish05/25 22:48拜的腰之後好很多

greenfetish05/25 22:50我也做了三年的瑜伽，結果反而是髕骨外翻變嚴重...

greenfetish05/25 22:51真的，先去照x光看看

maggiekiki05/25 22:52我自己嚴重時，是先去復健治療：電療、熱敷舒緩，吃

maggiekiki05/25 22:52藥；好ㄧ些後找日式整脊、固定去，他們也會教ㄧ些能在

maggiekiki05/25 22:52家做的動作來舒緩，在家會用按摩球、熱敷墊、滾筒滾背

maggiekiki05/25 22:52放鬆。唯一就是沒時間能去瑜珈或皮拉提斯...

touyouru05/25 23:30中醫瑜伽按摩…

wendy910603205/25 23:38我也推物理治療，不是復健科那種，是專門物理治療

wendy910603205/25 23:38的診所。有時候到處痠痛是腹部核心不夠力。其他地

wendy910603205/25 23:39方代償，才會到處痛。我第一胎生完就是這樣子，當

wendy910603205/25 23:39時還不知道為什麼，想說我也才生一胎而已。

shome153605/26 00:21運動治根本唯一解。

ylunjay05/26 01:00建議看醫生確認一下肌肉或骨頭的狀況～不處理可能會變慢

ylunjay05/26 01:00性的喔～

eeuueee05/26 01:49洗碗時練深蹲，買按摩椅

likeit05/26 03:24我生完有去整骨，除了調整骨盆也發現為了抱小孩或姿勢歪會

likeit05/26 03:24導致腰酸背痛

silkcotton05/26 03:38睡前做點瑜珈，一個禮拜就會有明顯的感覺了！我之前

silkcotton05/26 03:38有寫過一篇文章，可以參考看看：）

asaharonkaao05/26 05:36杜仲茶+運動

ann777363105/26 06:58我產後一個月是每天運動半小時 即使只是做簡單的徒手

ann777363105/26 06:58跟伸展運動都會覺得腰不酸了

ann777363105/26 06:59不過我懷孕前都有運動習慣 腰沒有酸過

ann777363105/26 06:59只有在月子中心坐月子期間會酸

beyuki05/26 08:48我之前只吃中藥就好了

zip04505/26 11:21核心加強，我也是腰痠照x光發現那節有點透明XD 核心加強後

zip04505/26 11:21就沒有這問題了

dogday05/26 12:50我是懷孕中期開始愈來愈痛，前後看了中醫推拿跟骨科好幾年

dogday05/26 12:50，最後被風溼免疫確診僵直性脊椎炎

szuying121805/26 14:55針灸+1

izumira05/26 15:36痛很久了嗎？我也是很不舒服了兩個月，然後又開始忙碌背

izumira05/26 15:36著小的（練核心？)顧大的，然後一個月後發現好很多肚子

izumira05/26 15:36肉也沒了XD

edave05/26 20:12推樓上高島按摩椅~試坐過真的不錯

resa51205/26 22:22熱敷墊+肩頸按摩器+低週波治療器 肩頸按摩器也可以拿來按

resa51205/26 22:22摩腰

washingface05/26 22:43找整骨／整脊那種，生完脊椎會歪掉就全身酸痛

kilala1205/27 16:22我也是痛到受不了，去給人家按摩後隔幾天又開始痛= =

kilala1205/27 16:23上網看有建議可以吃第二型膠原蛋白保養（UC2）

kilala1205/27 16:26我老公在好市多買益節的給我吃，吃一陣子就有感

NonoNunu06/09 12:01強化核心肌群會有幫助

NonoNunu06/09 12:01很久以前腰酸背痛去看醫生 醫生說什麼毛病都沒有 就是肌

NonoNunu06/09 12:01力不足 只要肌力練起來 原本肌力不足會壓迫到的地方就會

NonoNunu06/09 12:01自然好了 覺得連這個緩不濟急的話 看要不要考慮打個雷射

NonoNunu06/09 12:02可以改善一些肌肉深處的疼痛感 在台北可以找樂力適診所

NonoNunu06/09 12:02的廖醫師 我覺得很不錯