[求助] 如何快速消化自己的負面情緒

今年過年前男朋友告訴我想要大掃除房子
因為自己的工作在冬天會比較忙碌
考慮到自己除夕到初二也還在值班
便跟男朋友約定初三初四再來整理家裡
也跟男友說了約兩次
他都回應我說好

但過年期間又跟我說初三家裡有排活動
一切就像是完全不知道約定的事情一樣
終於在初三我結束值班也好好睡一覺後醒來便跟他說這件事
他的反應就像完全不曉得約定的事情一樣
可能是過年不能回家團圓
又得二十四小時值班值三天
這三天睡覺期間一小時就會起床看一次手機
連洗澡上廁所都跟手機形影不離
身心真的很疲憊
說真的討論的當下情緒真的很崩潰

這已經不是第一次他說著好
但是根本沒聽我說的話

初四的時候他也回家了道歉了
接手完成我未完成的打掃任務
但是我就是覺得很委屈
他這五天吃喝睡好到處玩
我卻沒有一天可以好好睡覺休息
我的假期也已經毀了

我理智上覺得吵架生氣好累
不見的東西也不會回來了
明天就要上班了應該要好好休息
但是心情就是忍不住很低落
就是想哭

想請問大家有什麼辦法可以快一點消化這情緒 ？
我也去運動泡澡追劇了
但就是沒辦法克制自己的低落情緒不斷湧出
我真的覺得要瘋了好想好好睡一覺

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